情绪低落的情绪解药：给自己放个假，真的低落的解能心里踏实经历过的都懂，早上七点的自己闹钟一响，脑子里那个“要不要请假”的心里念头又冒出来了。不是踏实身体生病，就是情绪免费播放片45分钟播放软件觉得心里闷得慌，做什么都没劲。低落的解这时候，自己我们本能地想：给自己放个假吧，心里睡个懒觉，踏实出去走走，情绪也许就好了。低落的解但这招真的自己管用吗？我带着这个疑问去翻了翻心理学和职场健康的研究，结果比我预想的心里复杂一点，也更有意思一点。踏实先说个“反直觉”的事实：放假不是关键，“脱离”才是很多研究都盯着“假期对情绪的影响”。有个经典的发现是：人们在度假期间，情绪确实会变好，压力水平会下降，木瓜视频甚至血压、心率都会有改善。比如研究者对一百多名员工的血压和情绪进行了追踪，发现假期期间，大家的舒张压和负面情绪明显减少，睡眠质量也高一些。听起来挺美。但问题是，这个好处撑不了多久。很多人假期结束，回到工位的第一天，那些低落、紧张的感觉就回笼了，甚至比放假前更严重。有个研究追踪了员工休假前后的状态，发现度假的“情绪红利”大概能维持两到三周，之后就打回原形。为什么？关键不在于“你去了哪里”，而在于你有没有做到“心理脱离”。猎奇这个词是2005年前后，德国和瑞士的学者提出来的，英文叫 detachment。意思很简单：下班之后或者放假期间，你不仅身体离开了工作场所，精神上也得彻底断掉跟工作有关的念头——不想邮件，不琢磨老板那句话，不盘算待办事项。做不到“心理脱离”的假期，效果大打折扣。哪怕你躺在沙滩上，只要手机还挂着工作群，就会激活你的压力应激系统。有研究专门测过“使用智能手机处理工作”对恢复的影响，结果发现：休息日接工作电话、回工作微信的人，第二天早上的疲劳感比不碰手机的人高得多。所以，如果你放假时还在看工作消息，约炮软件那这种假，本质上只是换了个地方办公。为什么有时候放假越放越累，心里更空？我们都有过这种体验：难得的周末，一觉睡到中午，然后刷了一下午短视频，晚上开始焦虑。这不算“心理脱离”，这是“麻木式消耗”。睡眠科学家早就指出，过度补觉会打乱昼夜节律，让你周一早上更困。而短平快的短视频，看上去很放松，实际上持续刺激多巴胺，让大脑得不到真正的休息。还有一种情况是“高密度旅行”。两天打卡五个景点，早上五点起床排队，美丽桃子4:美丽人生晚上十二点才回酒店。这种假期结束时，你感觉比上班还累。心理学里有个概念叫“资源恢复”，就是说，人要恢复体力和情绪，需要的是掌控感和成就感，不是被塞满的行程表。我有个朋友上个月请了三天假，跑去厦门看海。她本来想的是“彻底躺平”，但前两天都在酒店刷手机，直到第三天下午才出门遛弯。结果回来以后，她跟我说：“奇怪，明明什么都没干，反而心里踏实多了。”我当时没多想，后来才明白：她终于允许自己“什么都不干”了，而且没有愧意。这才是关键。那么，怎样的“假”能带来真正的踏实感？基于那些研究，我试着列了几个真正管用的要素。不是为了教你做事，而是当一个参考清单：短暂但高质量：不是非得请一周假。傍晚的一次散步，午休时绕着公司楼走一圈，也算“微休假”。有研究专门讲“微休息”（micro-break），哪怕只有十分钟，只要能暂时脱离工作要求，做点让自己放松的事，情绪就能明显回升。主动选择的休息 >被动接受的空闲：如果这个假期是你自己主动安排的，哪怕只有半天，也会有“掌控感”。反过来，如果是因为项目被砍、不得不休，那种被迫感会抵消掉休息带来的好处。离开电子围栏：至少留出几个小时的“无屏幕时间”，不用手机通知自己“一定要彻底放空”，但你可以试着把手机扔到另一个房间，去煮杯咖啡、整理一下书桌，或者只是发发呆。剑桥大学的一项研究发现，让大脑处于“默认模式网络”激活状态（也就是发呆、走神）时，反而更容易理清内心乱麻。做点有“手感”的事：烤一炉面包，给绿植换盆，手洗一件衬衫，或者慢跑三公里。这些事不需要脑子多清醒，但能让你感觉到自己“是真的活着”。这类活动被心理学家称为“恢复性体验”，它们能提升你的自我效能感和意义感。为了更直观，我对比了两种休假方式的效果：度假方式情绪改善体能恢复后续持久度典型陷阱打卡式特种兵旅游短暂兴奋，之后更累差低行程过满，心理负担重宅家刷手机有微弱的放松感一般很低大脑持续被信息轰炸，没有真正“断线”慢节奏发呆+散步温和而持久中高高需要先接受“无聊”主动去学一样新东西（不含功利目的）充实感强中高容易变成“要求自己进步”的另一种压力你看，重点不在“做了什么”，而在“有没有按自己的节奏来”。实在没法请假，怎么办？有人会说：“我也想放假，但老板不给批，房贷也不允许。”那我会建议你试试“微观的脱离”。芝加哥大学的研究者让员工在一天中穿插一些短暂休息，比如伸懒腰、看户外景色、跟同事聊几句无关工作的话。结果发现，哪怕每次只有5分钟，下午的情绪和注意力都明显好于那些一口气连干两小时的同事。另一个靠谱的做法是，把通勤时间变成“心理过渡带”。下班回家的地铁上别刷工作消息，听一首歌，或者干脆闭目养神。到家门口时，刻意对自己说：“今天的工作结束了。”这个仪式感能帮助你的大脑切割“工作模式”和“生活模式”，减少情绪内耗。我最近也在练习一件小事：不把“放假”当成一种奖励，而是当成一种必需品。以前我总对自己说“等这个项目忙完就休息”，但项目永远忙不完。后来我学乖了，每天下午四点停下手里的活，去窗边站三分钟，看看楼下的树。就这么简单，心里那股“被掏空”的感觉，居然真的淡了很多。情绪低落的时候，别急着给自己灌鸡汤。与其逼自己“想开点”，不如认真问一句：我是不是已经连续太久，没有真正低下头去闻一朵花的香味了？如果没有，那就别等了，给自己一个踏实的下午吧。哪怕只是坐着发会儿呆，也挺好的。

76人马克西与步行者哈利伯顿同场训练，后者自总决赛跟腱撕裂后首次恢复对抗

费城76人后卫泰雷斯·马克西在休赛期与印第安纳步行者后卫泰雷斯·哈利伯顿一起出现在训练馆，两人在技巧训练师德鲁·汉伦的指导下进行同场对抗。

两位全明星后卫同场训练


马克西刚结束职业生涯表现最出色的赛季之一，场均得到28.3分和6.6次助攻，均创下个人新高。休赛期他持续保持训练节奏，此前曾与杰伦·布朗、勒布朗·詹姆斯以及76人年轻球员VJ·埃奇库姆和拉巴龙·菲隆等人一同训练。这次与哈利伯顿合练，对手从队友换成了同区竞争对手。

汉伦在社交媒体上发布了两人训练的照片，其中一张显示两人正面对位，马克西持球占据主动。对马克西来说，这只是他休赛期常规训练的一部分，但对哈利伯顿而言意义不同。

哈利伯顿伤后恢复关键一步

哈利伯顿正在逐步提升训练强度，这是他自2025年NBA总决赛第七场以来首次恢复场上对抗。那场对阵俄克拉荷马城雷霆的比赛中，他在首节遭遇右脚跟腱撕裂。受伤前，哈利伯顿当赛季场均得到18.6分和9.2次助攻，距离场均两双仅一步之遥。

新赛季将多次碰面

这次合练只是两人新赛季多次交手的开始。76人与步行者被分在同一NBA杯小组，部分常规赛对决可能带有额外的竞争意味。

李宇春《面朝大海，春暖花开》上线酷狗，诠释冬去春来暖心正能量

　　近年来，优秀的创新音乐综艺层出不穷，随之而来也有越来越多的“宝藏歌曲”走到观众的面前。就像大型诗词文化音乐节目《经典咏流传》第二季，就有3首佳作进入了上年酷狗音乐年中盘点的“综艺歌曲大赏”。其中，李宇春演唱以林徽因《你是人间四月天》为灵感的同名歌曲，更是受到了不少歌迷的喜爱。今年4月7日，李宇春再度加盟综艺节目《经典咏流传》，推出全新歌曲《面朝大海，春暖花开》，温暖上线酷狗音乐。

　　说起来，李宇春在《经典咏流传》节目中的歌曲，都与春天这个季节十分“有缘”。在《你是人间四月天》中，李宇春用音乐遥望并呼应85年前林徽因笔下的春深光景，用近乎呢喃的温柔嗓音传递恒久的美与爱。时隔一年，李宇春再唱春天，选择了诗人海子的抒情诗《面朝大海，春暖花开》，以音乐传递诗中对世界的祝福。

　　对于这首全新音乐作品，除了传递作者本身的美好祝愿以外，李宇春作为歌者，也融入了自己的信念。在歌曲《面朝大海，春暖花开》正式上线酷狗前，她曾表示：“面对灾难，音乐无法直接拯救生命，但它也许能给困境中的人们带去抚慰和镇定，诗歌同样如此，哪怕只有几分钟的时间。”

　　确实，今年的春天对于我们来说实在是百味杂陈，悲恸与感动交织。春暖已花开，不妨向那些久盼春天的日子告别，向那些深埋凛冬的遗憾告别，拥抱暖春，从明天起做一个幸福的人。就像歌词中的“从明天起，和每一个亲人通信，告诉他们我的幸福”“给每一条河每一座山取一个温暖的名字，陌生人，我也为你祝福”，让这份祝福能够传递得更远，无论是最爱的亲人还是萍水相逢的陌生人，都能感受到这份温暖。

　　也许是李宇春的嗓音过于温暖，或者是海子的诗句过于淳朴欢快，让《面朝大海，春暖花开》的听众们忍不住沉溺于充满春天气息的旋律和歌声之中。在酷狗评论当中，歌迷自发留下对自己和对陌生人的祝福，相约一起从明天起做个幸福的人。也有因为李宇春温暖治愈的歌声而忍不住湿润了眼眶的歌迷，开启了单曲循环模式。

　　想知道当李宇春的歌声“遇上”海子的《面朝大海，春暖花开》到底有多治愈？上酷狗音乐收听同名歌曲《面朝大海，春暖花开》，一起用音乐去祝福明天的自己，拥抱温暖的春天吧！