马年小目标
坚持定时起身活动，告别久坐先养成习惯，起身再逐步调整工作和生活环境，动出尝试多样活动方式，好状让身体远离久坐疲惫。态策www..cn麻豆
新的健康羞羞漫画观看一年
培养定时起身好习惯
1
打破惯性
从设置定时提醒开始，每隔30～40分钟提醒一次，告别久坐温和提示音即可，起身及时唤醒身体，动出避免长时间保持坐姿，好状主动起身活动。态策
2
调整环境
办公室可尝试坐姿与站姿交替办公，健康初练者从每次站立10分钟开始，告别久坐干逼视频土豆也可以准备一个矮凳轮换踩脚，起身变换姿势，动出缓解疲劳；家中将瑜伽垫铺在常经过的区域，借助视觉提示，片免费大全自然完成拉伸动作。
3
转变观念
切勿用夜间或周末的高强度运动，弥补日间久坐。在日常工作中，妖精漫画免费阅读在线阅读下拉通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度；每周固定安排几次快走、游泳或力量训练等。两者结合，让健康效果更稳固。
来源：《大众健康》杂志
审核：国家健康科普专家库成员、上海市老年医学中心骨科主任医师 林红 北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
漫画 ： 朱蕾蕾
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喜大普奔
常熟第一条铁路来啦！
沪常高铁7月1日即将开通
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常熟喜迎高铁时代
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上海的人儿乘着高铁畅游常熟
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探秘上海与常熟的渊源
人文昌盛之邦，文物著于江南！常熟，历史文化悠久，自古崇文重教才俊辈出，在这一方文化圣地，有一位文化先贤，被称为“南方夫子”，他便是言偃。相传，孔子弟子“七十二贤人”第九的言偃，晚年回到家乡江南传道讲学，其最后一站即为奉贤古地，深受当地百姓尊崇。清雍正四年（1726年）奉贤设县时，为纪念这位人民崇奉的贤人，起名为“奉贤”，为“敬奉贤人”之意。
随着高铁的开通
越来越多的游客将选择自由行
而常熟
这个低调的吴韵水乡
必将逐渐被游客熟知
从古城风韵到现代时尚
从十里青山到袅袅芦荡
福地常熟多姿多彩的四季
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我叫常熟，我在这里
常熟简称“虞”，得名于十里虞山，位于江苏省东南角，东倚上海，南连苏州，西邻无锡，北临长江，与南通隔江相望。
常熟古城历史悠久，丰富的人文古迹、园林荟萃，得天独厚，素有“鱼米之乡”的美称。十里虞山峰峦起伏，半麓入城，尚湖、昆承湖面山而卧，相映增辉；琴川河穿城而过，雅园幽巷点缀其间，构成了山、水、城、园融为一体的独特的吴韵风情，自古就有“江南福地”之称。湖光山色与古城相互映衬、众多名胜古迹和闻名于世的“沙家浜”别具特色，使常熟成为名扬海内外的游览胜地。下面让我们来看看常熟究竟有哪些魅力之处能够吸引你。
赏自然美景
剑门景区，绝壁凌云，雄奇峻险；
尚湖风景区，休闲观鸟，畅快骑行；
宝岩生态观光园，苍山翠谷之中，杨梅绽红露紫；
南湖湿地公园，梅花凌寒而开，暗香浮动、香气扑鼻；
昆承湖，长空万里，碧水荡漾、阁影错综，让人流连忘返；
蒋巷生态园，诗画乡野
……
品苏式园林
曾赵园，借山取景，水光山色，融为一体
燕园，黄石假山，构思奇巧，别具一格
方塔园，登塔拾级而上，古城风貌尽收眼底
梅李聚沙园，亭台水榭，古木参天，百花吐艳
观古刹寺庙
三峰寺，千年古树、潺潺山泉、肃穆寺院
兴福寺，邂逅腊梅清香，聆听古老传说
藏海寺，望黄墙灰瓦、钟声悠扬
享特色文化
沙家浜风景区，游船芦草倒影水中，红色文化牢记心中
虞山城墙景区，“江南小长城”腾山而筑，气势雄伟
言子墓道，追寻圣贤足迹，感受文化底蕴
文庙，品味儒家文化，研读读书之道
常熟，
是黄公望笔下的泼墨山水，
是严天池琴下的袅袅余音，
是张旭狂草的潇洒不羁，
是钱谦益诗里行间的清词妙句。
尚湖云崖的飞瀑漂流
沙家浜的芦苇起伏
方塔园的文脉神韵
曾赵园的满池荷花
蒋巷生态园的田园生活
街头巷尾的江南美食
……
江南福地，常来常熟
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抢地盘当“沙霸” “黑老大”犯“七宗罪”获刑20年
原标题：抢地盘当“沙霸” “黑老大”犯“七宗罪”获刑20年
230多页的判决书，法官足足宣读了2个小时。昨日，鲤城区人民法院一审公开宣判被告人吴某还等32人涉黑案，他们可谓罪行累累，不仅抢夺地盘当“沙霸”，还持有枪支，甚至与卢某洋一伙约架斗殴。
鲤城法院宣判全市涉案被告人数最多的黑社会性质组织案
海峡网12月28日讯 （泉州网记者黄墩良 通讯员王莹 文/图）230多页的判决书，法官足足宣读了2个小时。昨日，鲤城区人民法院一审公开宣判被告人吴某还等32人涉黑案，他们可谓罪行累累，不仅抢夺地盘当“沙霸”，还持有枪支，甚至与卢某洋一伙（扫黑除恶专项斗争以来，全市首个被摧毁的“黑组织”）约架斗殴。
庭审现场
这是扫黑除恶专项斗争以来，鲤城区侦破的第一起黑社会性质组织案件，也是目前全市涉案被告人数最多的黑社会性质组织案件。
“黑老大”配有生活秘书
法院查明，今年46岁的吴某还是鲤城区浮桥街道新步社区人，他从2000年开始混迹社会，纠集、网罗刑满释放人员和社会闲散人员，共同实施违法犯罪活动。经过一段时间的发展壮大，逐步形成了以吴某还为组织者、领导者，被告人黄某红、吴某伟、蔡某明、陈某强、吕某平、吴某溪为骨干成员的黑社会性质组织。
吴某还还有“生活秘书”。从2015年起，被告人蔡某明负责照顾他的生活起居、帮他管理组织资金、为组织成员发放工资、补贴等费用，充当组织“管家”角色。
花费近400万元维持组织运转
组织的运转，必须有经济来源，怎么办？吴某还等人组织的“新步帮”与“江西帮”发起了旷日持久建材装修市场的“战争”，争当“沙霸”“搬霸”，进而谋取非法经济利益。
吴某还将所获得的部分经济利益用于为该组织成员购买作案工具、提供作案经费、生活开支、聚会玩乐、医疗等费用及笼络、豢养、操控组织成员等，支持该组织实施违法犯罪活动。经核对蔡某明所持有的专门用于该组织活动的银行卡明细，自2016年6月份以来，用于该组织维系、发展和活动资金达3918715元。
32名组织成员分别获刑
昨日，法院一审宣判此案。
法院以犯组织、领导黑社会性质组织罪、寻衅滋事罪、强迫交易罪、聚众斗殴罪、非法持有枪支罪、开设赌场罪、非法侵入住宅罪数罪并罚，决定对吴某还执行有期徒刑20年，剥夺政治权利5年，并处没收个人全部财产。对其余31名组织成员分别以参加黑社会性质组织罪、寻衅滋事罪、强迫交易罪、聚众斗殴罪、非法持有枪支罪、开设赌场罪、非法侵入住宅罪判处有期徒刑18年至4年，并处罚金，对组织外被告人分别判处有期徒刑三年四个月至拘役四个月、缓刑六个月不等刑罚。
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