《好好的时光》在京研讨，李雪琴演活叶爱花：只要心气在，当下就是好好的时光

焦虑的焦虑记得己你，今天也要记得好好睡一觉，天也好好爱自己我知道你现在脑子里可能正在转着很多事情。好好好好明天的睡觉汇报、上个月那句说错的爱自话、体检报告上那个箭头、焦虑记得己抖漫手机里没回的天也微信……它们像一群嗡嗡响的蚊子，就是好好好好不肯散场。你已经很累了，睡觉却还是爱自睡不着。这不是焦虑记得己你“想太多”的错，是天也你的身体在告诉你：你需要停下来了。焦虑不是好好好好你的错，它是睡觉你的保护系统“过载”了焦虑不是性格缺陷，也不是爱自想开点就能消失的东西。它本质上是大脑里的杏仁核（一个负责警报的区域）发现“可能有危险”之后，自动启动的防御机制。远古时期，国家免费精致91这个机制帮我们躲避野兽；现在，它把“截止日期”“别人评价”“房贷账单”也当成了需要战斗或逃跑的威胁。于是你的身体会分泌皮质醇和肾上腺素，心跳加快，肌肉紧绷，哪怕你只是躺在沙发上刷手机。这不是你“太闲了”，而是你的神经系统在加班。为什么越累越睡不着？因为你的“油门”踩到底了很多人有个误解：累了就能睡着。但如果你白天长期处于高度紧张、焦虑的状态，你的交感神经（管兴奋的）一直占据主导，到了晚上想切换到副交感神经（管放松的）就特别困难。就像你开车一直踩油门，突然想刹车，刹车片已经烫得失灵了。 所以，亚洲男人天堂2026你越是想强迫自己“赶紧睡”，大脑越觉得“这是在丛林里，有危险，不能睡”。睡不好会让焦虑加重：一个真实的恶性循环这不是心理作用。睡眠不足时，大脑里负责理性思考的前额叶皮层功能会下降，而杏仁核却会变得更活跃。一个实验：睡眠被剥夺的人，看同样的负面图片，情绪反应比睡够8小时的人高出60%左右。也就是说，睡不好会让你更焦虑，焦虑又会让你更难睡好。 但好消息是，打破这个循环往往只需要从一个很小的动作开始。学会真正“睡个好觉”的鲁大师在线观看免费高清版实用方法（不是废话）第一步：别把睡觉当成任务“躺下就必须睡着”这个想法本身就是最大的压力源。换个思路：我只是躺着休息，让身体歇会儿。 即使睡不着，只要躺着闭眼，肌肉放松，心率也会慢慢降下来。这也能算一种“微休息”。告诉自己：“我没损失，我还在修复。”第二步：白天留出几分钟给“焦虑时间”焦虑的大脑特别想处理未完成的事。你可以刻意每天下午安排一个“焦虑下午茶”——比如15分钟，把脑子里所有担心的事写在纸上，甚至写出来最坏结果。到了晚上如果又开始想，就告诉自己：“已经记在纸上，明天下午再处理。”这不是黑料吃瓜下载逃避，而是给大脑一个“缓冲文件”。第三步：用身体带动大脑放松大脑说“放松”往往没用，但身体说“放松”一定有效。试试这个很简单的呼吸法：步骤具体做法1用鼻子吸气4秒（心里默数）2屏住呼吸7秒（慢慢来）3用嘴巴呼气8秒（像吹蜡烛一样）重复4到5轮。这种呼吸法会让副交感神经兴奋，心率会明显放慢。它不需要任何条件，你就能在床上做。第四步：调整环境，而不是硬扛卧室灯光换成暖黄色，把手机放到伸手够不到的地方（买个闹钟或指望自然醒）。睡前1小时如果你实在想刷手机，那就刷点无聊的东西（比如说明书、菜谱），别刷那种让你情绪起伏大的短视频或新闻。关于“好好爱自己”的真相说到底，好好爱自己不是办张健身卡，也不是吃顿大餐发朋友圈。它只是把对你自己的要求，降到和对待朋友差不多的耐心。如果是你朋友晚上失眠，你不会骂TA“你怎么这么没用”；你会说“睡不着就算了，我陪你聊会儿”。 那就用这句话对自己讲，然后放下那些“必须高效利用时间”的念头。如果就是睡不着呢？那就不睡。起来喝口温水，去窗边站一会儿，或者拿本纸质的书翻一翻。别开灯太强。等有了一点困意再上床。睡眠不是开关，是潮水，越推它越退。 有时候，你接受“今晚可能就是个清醒的夜”，焦虑反而低了，然后不知不觉反而睡着了。别指望“想通”了再睡很多心理学研究都提到，情绪处理主要在REM睡眠期完成。你在快睡着的时候脑子里的那些碎片，其实都是大脑在进行“内存整理”。所以，与其等心情好起来再睡，不如先睡下去，让梦境帮你去“消化”一部分焦虑。你醒来后，事情的沉重感往往会轻一点。一些边想边写的碎碎念我前几天也焦虑到躺下心跳加速。后来我没再看手机，只是把手放在胸口，感受心跳。然后对自己说：“算了，今天就这样吧。明天的事，总归有办法。哪怕办法笨一点，也行。”就这么一句，我的呼吸就慢下来了。你知道为什么吗？因为人最恐惧的不是事情本身，而是“必须彻底解决”的压迫感。允许自己“解决不了”、“可以先不管”，那个压力就漏掉一大半。还有，白天好好吃点东西，别因为忙就随便对付。血糖一低，更容易心慌。晚上也别吃太撑太辣，不然胃不和则卧不安，中医说的这点其实挺实在的。最后那句焦虑的你，今天如果只能睡五六个小时，也没关系。哪怕只有两个小时真正的深睡眠，你的大脑也会帮你清理一部分垃圾。别盯着睡眠手环上的分数，越看越难受。你的身体比你想象中更尽职尽责，它不会辜负你。好好躺下，把腿放平，把手心向上摊开，像投降一样，也是像接住自己一样。今天剩下的时间，你不需要再解决任何问题了。晚安。（注：文中失眠与焦虑的相关机制，参考了《Why We Sleep》Matthew Walker以及美国睡眠医学会的基本常识性描述，仅作科普，不能替代专业诊疗。如果长期严重失眠，记得去看心理科或睡眠专科，那也是爱自己的方式。）

1—2月签发原产地证书6477份 泉企获关税减免超千万美元

原标题：1—2月签发原产地证书6477份 泉企获关税减免超千万美元

记者从海关获悉，今年1—2月，泉州海关签发各类原产地证书6477份、金额2.56亿美元。其中，签发自贸区优惠原产地证书3322份、金额1.37亿美元，签发原产地证书为企业减免进口国关税1278万美元。

海峡网3月14日讯 （泉州网记者刘倩 通讯员朱玲玲 马静）记者从海关获悉，今年1—2月，泉州海关签发各类原产地证书6477份、金额2.56亿美元。其中，签发自贸区优惠原产地证书3322份、金额1.37亿美元，签发原产地证书为企业减免进口国关税1278万美元。自贸区优惠原产地证作为产品享受关税减免的“经济护照”，助力泉企开拓市场、节约成本。

目前，我国已分别与东盟、智利、巴基斯坦、新西兰、新加坡、秘鲁、哥斯达黎加、瑞士、冰岛、韩国和澳大利亚等25个国家和地区签署了17个自由贸易协定，持有海关签发的自贸区优惠原产地证就可以享受到相应进口国的关税优惠和通关便利待遇。

以中国—东盟自贸区优惠原产地证为例，1—2月，泉州海关共签发中国-东盟自贸区优惠原产地证1662份、金额0.74亿美元，占泉州辖区自贸区优惠原产地证签证量的50%以上，涉及泉州企业180家，以机械及配件、卫生用品、芦柑和服装、鞋类、玩具、工艺品等轻工产品为主。

值得一提的是，从今年3月1日起，中国—智利“升级版”自贸协定正式实施，智利取消了我国出口的纺织服装、家电、蔗糖等24个产品的关税，总体零关税产品比例达到约98%，是迄今为止我国实施的货物开放水平最高的自贸协定。数据显示，1—2月泉州海关已签发出口智利的自贸区优惠原产地证书335份、签证金额1767.16万美元，分别增长8.41%和16.06%，帮助企业享受了智利方的关税优惠和通关便利待遇。

泉州海关提醒企业用好用活原产地政策，及时申办原产地证书，提升泉州产品国际竞争力，促进企业扩大出口。

永春县举办2018防汛抗旱暨河长制工作培训会

近日，福建省永春县防指、县河长办针对辖区实际，提前谋划防汛抗旱工作，组织举办了一场永春县防汛抗旱暨河长制工作视频培训会。此举旨在切实提高相关人员的责任意识和业务水平、专业技能及应急抢险能力。

培训班上，县防指郑永璘指挥长作了开班动员讲话，要求有关部门要居安思危，防患于未然，做好各项防灾抗灾准备，把工作做扎实，确保汛期安全，确保全县群众的生命财产安全。

随即，气象专家从气象灾害防御、气象预警常识以及突发性气象灾害的应对等方面，结合近期天气，对今年气象进行全面分析;地质灾害防治专家结合永春实际，从地质灾害形成、如何做好地质灾害防治、地质灾害应急处置等方面进行了剖析;水文专家就暴雨、洪水灾害特性及洪水预警信号等内容进行了充分解读;县、市防汛专家专门就防汛抗旱及防洪避险相关知识，进行了图文并茂的授课。

永春县防汛抗旱指挥部有关领导;县防指成员单位相关人员;各乡镇分管领导;各村(社区)支部书记和主任、相关技术人员共950多人参加了培训。