人民论坛网评 | 沉下心来干实事、谋长远

被琐事困住的被琐人，请尽早建立长期主义你有没有过这种时刻：一整天好像没闲着，事困回消息、住的早建填表格、请尽期主改格式、立长处理同事丢过来的格局91看片不用下载直接看小问题……到了晚上躺在床上，却想不起今天到底干了啥。打开心里空落落的被琐，然后又有点慌。事困我以前就是住的早建这样。直到有一天，请尽期主我算了一笔账，立长才知道问题出在哪。格局然后我开始认真研究“长期主义”这个东西，打开发现它不是被琐什么玄学，而是一种特别实际的思维方式。下面我把我知道的客观事实和逻辑讲给你听，希望能给你一个参考。琐事之所以困住你，不是因为事情多，而是因为“反馈太快”心理学里有个概念叫“即时反馈偏好”。人天生喜欢做那些做了马上能看到结果的91视频观看免费下载事。回一条微信，几秒钟就有回复；清理完收件箱，立刻显示0；整理桌面，马上视觉舒服。而长期主义的事情——比如学一门外语、健身、写一本书——反馈周期以月甚至年为单位，大脑觉得“没结果”，就不愿意启动。这有神经科学依据。大脑的多巴胺系统对“不确定性奖励”更敏感，而不是对“延迟大奖励”。所以刷短视频、回消息、处理杂事，都是在用小剂量的多巴胺喂养你，让你陷入“忙碌的舒适区”。你不是没能力做大事，而是被小事提供的即时快感驯化了。一个数学事实：你每天只有不到3小时的“高质量时间”咱们来看客观数据。假设你每天睡觉8小时，饼干姐姐最新视频百度上班通勤和吃饭等基础消耗大约5小时，剩下11小时。这11小时里，真正能供你深度思考、从事高价值活动的时间，其实只有2-3小时。因为精力有曲线，不是均匀分布的。我做过一个记录表，连续记了一周，发现我每天处理琐事的时间平均是4.2小时。这就很吓人：琐事消耗的时间，比我的深度工作时间还长。你可以自己试一下，用一个本子记三天，每小时记录自己在做什么，标注“琐事”还是“要事”。我打赌你会被结果吓到。这不是鸡汤，是时间审计。长期主义的免费涩漫网站核心不是坚持，而是“减少短周期决策”很多人以为长期主义就是咬牙坚持。错了。长期主义真正的操作方法是：把大部分短周期决策固定化，把省下来的意志力投资到长周期目标上。举个例子。乔布斯每天穿黑色高领衫，奥巴马只穿灰色或蓝色西装。他们不是没有审美，而是刻意减少“今天穿什么”这种琐碎决策，为大脑保存认知资源。你可能不需要那么极端，但你可以做类似的事：工作日固定穿几套搭配好的衣服，不纠结每周晚餐菜单提前定好，不临时想固定时间查看消息，而不是随时响应设置“勿扰时段”，专门处理重要事这些不是技巧，而是战略性的琐事隔离。因为每一次“要不要回消息”“吃什么”的犹豫，都在消耗你的决策能量。心理学叫“决策疲劳”——当你把能量耗在琐事上，面对真正重要的美女被的软件事时就懒得动脑子了。一个真实的长期主义案例：从每天做10分钟俯卧撑开始我有个朋友，四十多岁了，之前久坐，体态很差。他没有立“每天健身一小时”的flag，而是只做一件事：每天午饭后做10分钟俯卧撑和拉伸。现在过去了两年多，他的体检指标、精神状态、工作耐力都明显比同龄人好。他还告诉我，这件事带来的最大收获不是身体，而是心理上的掌控感。这印证了一个长期主义的机制：你选择了一个长周期目标后，每天的小行动会自动过滤掉那些跟目标无关的琐事。 因为你会开始问自己：“这个事对我的长期目标有帮助吗？”答案一出来，你自然就知道要怎么分配时间。格局打开的真正含义：从“效率”转向“方向”普通人喜欢追求效率：怎么在更短时间内做更多事。但长期主义者追求的是方向：这件事值得做吗？如果方向错了，效率再高也没用。用表格来对比一下：维度琐事思维长期主义思维关注点事情怎么做得更快这件事该不该做时间感只看今天看3年、5年成功标准清空待办清单积累关键能力/关系/作品风险被紧急的事绑架接受短期的不舒服情绪容易焦虑、烦躁有耐心，能等待很明显，长期主义不是让你完全不做琐事，而是调整优先级。那些日常必需的事仍然要做，但它们应该为你长期目标服务，而不是反过来侵占你全部精力。具体的操作框架：怎么开始建立长期主义我知道你看过很多“长期主义”的大道理，所以我直接给你可落地的步骤，都是我用过或研究过的：第一步：定义你的“三个一”找到未来三年内最重要的三样东西，每样对应一个可测量的结果。比如：身体：体脂率降到15%能力：流利阅读专业的英文文献关系：每周有半天不碰手机，专心陪家人注意，不要贪多。三个就够了。因为人长期能专注的领域，真的很少。第二步：把长期目标拆成“最小行动”举个例子，目标是“写一本书”，最小行动是“每天写250个字”。你觉得太少？但一年下来就是9万多字，足够一本书。最小行动的意义在于，它小到几乎不可能失败，不会持续消耗你的意志力。长期目标每日最小行动一年后的累积写一本书每天写250字约9万字学英语每天听+跟读10分钟约60小时输入健身每天做1组俯卧撑最少365组，远超常人存钱每天自动转账50元1.8万启动金这个表不是劝你只做小事，而是告诉你：长期主义依靠的是系统的复利，而不是一次性的爆发。第三步：主动设计“琐事处理区”你不能完全不管琐事，但可以集中处理。我现在的做法是：每天上午11点、下午4点，各用15分钟集中回复消息其他时间关闭所有通知，只保留电话所有临时请求，先放进一个“暂存清单”，不立刻响应刚开始会有点担心：“万一错过重要的事？”但后来我发现，真正重要的事情，对方会打电话或者直接来找你。消息的“紧急”大部分都是假象。第四步：建立“长期主义复盘”的日历提醒每隔两周，问自己三个问题：过去两周，我花在长期目标上的时间有多少？我最常被哪类琐事打断？下周我可以做一个什么调整来减少打断？不用很复杂，记录下来就行。这个动作的意义在于，你给自己的长期方向建立了一个雷达，防止迷失在琐事的汪洋里。事实依据：为什么长期主义是反直觉的有一个著名的棉花糖实验，其实强调了延迟满足与后续成就的相关性。但更关键的后续研究是：那些能把注意力从眼前的棉花糖转移开的孩子，在成年后自控力更好。长期主义不是压抑欲望，而是学会转移注意力。另外，加州大学的一项追踪研究发现，那些明确知道自己长期方向的人，在中年时期的职业满意度、收入水平和心理健康指数都显著高于走一步看一步的人。尤其是，他们处理日常琐事时不太容易感到疲劳——因为他们心里有更大的目标，琐事显得相对次要。这就是格局打开的本质：不是你容忍琐事的能力提高了，而是你坐标系变了。以前你在跟琐事搏斗，现在你在看琐事待在它该在的位置。几个可能让你扎心但真实的点你永远不可能“处理好所有琐事”再开始做大事。这个顺序不存在。你的意志力是有限资源，最多撑过几次大的诱惑，不可能在每个微小选择里都赢。长期主义的结果一定会来，但不是以你期待的速度。短期的波动不会消失，就像种一棵树，前三年看不到什么，但第四年它开始疯长。我也时常被琐事困住，到现在也没变成一个完美的人。但当我重新审视自己的时间记录，发现过去一年，我每天至少保证了45分钟投入到长期目标上，积累下来就是273个小时，足以学会一套专业技能或者写出十几万字。这个事实让我对未来的自己更有信心，也让我面对今天那些纷乱的消息时，多了一点平静。只要你愿意今天就开始记录一笔时间账、拒绝一个无关的小请求、把闹钟提前15分钟留给自己的长期目标，你就能在琐事的洪流里，给自己留出一块可以呼吸的石头。世界不会立刻改变，但你的坐标系已经开始挪动。

一会看好曼联一会看好利物浦，内维尔频繁改口遭卡拉格批评

输给赫尔城后，内维尔因改口预测曼联前景遭到卡拉格批评，英超揭幕战中，卡里克率领的曼联客场0-2不敌赫尔城，遭遇耻辱性失利。

这是卡里克执教曼联以来的第二场败仗，但已经敲响了重重警钟——尤其是在球队今夏大手笔引援之后。赫尔城的两粒进球均来自定位球，曼联防线被轻松打穿，内维尔随后表示球队必须再引进几名后卫。

当被问及曼联本赛季的前景时，内维尔称自己无法将卡里克的球队与利物浦区分开——后者在揭幕战险些输给纽卡斯尔。这一观点遭到卡拉格的抨击，卡拉格指出内维尔在曼联输给赫尔城之前，对曼联的信心要足得多。

当被要求在这两支英超豪门中做出选择时，内维尔说：“说实话，我真没法把曼联和利物浦的排名从第四的位置上区分开。”

卡拉格立刻反驳道：“我听说你整个周末改了四次口。曼联踢完之后，你看好利物浦；利物浦踢完，你又转回看好曼联。”

内维尔回应道：“几周前我预测曼联能排第三。当时我没把切尔西放在那个位置，但随着赛季临近，你会开始审视各队阵容，重新思考这个问题。”

“你会想到切尔西没有欧战任务这件事，这会给他们带来很大优势。我觉得曼城的处境比曼联更好。说实话，目前我对曼联和利物浦都没信心，但我认为他们最终会排在第四和第五位。”

当被要求给出明确预测时，内维尔表示英超冠军将是阿森纳，亚军是切尔西，之后是曼城和曼联。卡里克则在MKM球场的赛后采访中明确表示，他仍然对球队充满信心。

他说：“这只是一场比赛，是赛季的第一场比赛，所以失利确实令人失望，我们都很痛心，这是肯定的。但这只是一场比赛，不会改变球队或者俱乐部的整体发展方向。我们会保持冷静，专注于自身，全力备战下周的比赛。”

国际博物馆日：泉州18家博物馆开启55项活动

启动仪式现场。东南网记者 谢玉妹 摄

“花开花谢刺桐城”刺桐花黏土制作体验。东南网记者 谢玉妹 摄

东南网5月18日讯（ 本网记者 谢玉妹）2022年5月18日是第46个国际博物馆日，主题为“博物馆的力量”。

当天，泉州市文旅局在泉州海交馆举办“博物馆的力量 一起向未来”系列活动启动仪式，全市18家备案博物馆同日共同开启“刺桐时代”的55项活动。

博物馆发挥着连结古今、汇聚交流的作用，在城市中扮演了越来越重要的角色。为进一步推动博物馆资源面向公众开放，促进文旅融合，泉州市文旅局积极响应主题，通过系列活动的举办，穿越时空，在刺桐时代遇见世界，助力泉州文化宣传。

“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连……”启动仪式现场，主办方邀请了闽南民谣乐队、宋代点茶、世遗沙画团队进行跨界演出，同时，南音团队结合二十四节气文物展进行创作，带人感受“宋元泉州”。此外，为配合博物馆研学热潮，泉州市文旅局还围绕“知行泉州·探寻世遗”主题，推出15条博物馆研学旅游线路，通过多元的传播方式，让更多的人了解博物馆、走进博物馆。

据了解，截至2022年5月，泉州市登记备案的博物馆共有18家（非国有博物馆5家），现有国家定级博物馆8家，其中闽台缘博物馆和泉州海交馆为国家一级博物馆（全省仅5家）。近年来，泉州市博物馆体系逐步优化，博物馆功能持续有效发挥。近十年来，全市博物馆共举办展览活动400多场，与20多个国家交流办展，社教活动和对外交流作用进一步发挥。

“知行泉州·探寻世遗——博物馆的力量”15条博物馆研学旅游线路

1.泉州海外交通史博物馆（“泉州世遗总展示馆”、泉州宗教石刻陈列馆、中国舟船世界）——泉州非物质文化遗产馆——泉州南少林寺——泉州市博物馆（世界多元文化展示中心）

（探寻泉州丰富的历史文化遗产）

2.泉州海外交通史博物馆——府文庙——中山路——金鱼巷——花巷——南外宗正司市舶司综合展示馆——西街——开元寺——聚宝城南（天后宫·德济门遗址、聚宝街、青龙巷）

（探寻世遗核心区泉州古城，一座活着的博物馆）

3.“泉州世遗总展示馆”（泉州海外交通史博物馆内）——小山丛竹书院——南外宗正司市舶司综合展示馆——泉州府文庙（泉州教育史话）——李贽故居

（探寻因港口贸易兴盛带动繁荣的文化教育事业）

4.“泉州世遗总展示馆”（泉州海外交通史博物馆）——江口码头·真武庙·蟳埔渔村——安平桥——“直挂云帆济沧海”专题展示馆（石湖码头）——六胜塔——万寿塔——福建省世茂海上丝绸之路博物馆

（探寻港口贸易背后的水陆交通网）

5.“泉州世遗总展示馆”（泉州海外交通史博物馆内）——泉州湾宋代古船陈列馆（开元寺内）——“海内第一桥”展示馆（洛阳桥）——世界雕艺博物馆（惠安雕艺文创园内）——霞飞雕刻艺术馆——鼎立艺术馆——崇武古城（中华雕艺博览园）——海丝福船馆（泉港区峰尾镇诚平村）

（探寻港口贸易背后的先进造船技术和精湛的雕刻技艺）

6.“泉州世遗总展示馆”（福建省泉州海外交通史博物馆内）——伊斯兰教圣墓展示馆——伊斯兰教清净寺陈列馆——开元寺——清源山·老君岩造像——草庵摩尼光佛造像

（探寻泉州的多元社群宗教建筑和造像）

7.“泉州世遗总展示馆”（泉州海外交通史博物馆内）——南外宗正司市舶司综合展示馆——九日山祈风石刻展示馆（九日山）——天后宫·德济门遗址——真武庙

（探寻港口贸易发展过程中相关管理机构与设施遗址）

8.“泉州世遗总展示馆”（泉州海外交通史博物馆内）——泉州外销陶瓷展示馆（磁灶窑址）——德化陶瓷博物馆——德化县顺美海丝陶瓷历史博物馆——臻峰文创园——宋元德化窑展示馆（屈斗宫窑址）

（探寻港口贸易中的出口大宗商品陶瓷的历史）

9.“泉州世遗总展示馆”（泉州海外交通史博物馆内）——永春县博物馆——永春旅游集散中心（永春县非物质文化遗产传承中心）——中国香都香文化博物馆

（探寻港口贸易中香文化传承的历史）

10.“泉州世遗总展示馆”（泉州海外交通史博物馆内）——安溪县博物馆——安溪藤铁工艺博物馆——安溪冶铁遗址展示馆（青阳下草埔遗址）

（探寻港口贸易中大宗商品铁及铁艺产品的出口历史）

11.“泉州世遗总展示馆”（泉州海外交通史博物馆内）——泉州南建筑博物馆（泉州市博物馆内）——五店市传统文化旅游区——永宁古卫城——蔡氏古民居（闽南建筑大观园）

（探寻闽南建筑营造技艺及风格）

12.蔡氏古民居（闽南建筑大观园）——福建省东星石文化艺术博物馆（东星奢石文创园）——安平桥——福建省英良石材自然历史博物——奎霞村

（探寻古今石文化、石产业，品读石博天下故事）

13.中国闽台缘博物馆——南安市博物馆（民族英雄郑成功展示中心）——南安郑成功纪念馆——围头战地文化渔村

（探寻海峡两岸同根同源的“五缘”关系）

14.泉州华侨历史博物馆——泉州侨批馆（中山路）——泉州华侨革命历史博物馆·叶飞故居——晋江梧林传统村落

（探寻泉州华侨深沉的家国情怀）

15.晋江经验展示馆（晋江城市展馆）——晋江市博物馆——安踏品牌博物馆——七匹狼中国男装博物馆

（探寻敢为天下先、爱拼才会赢的“晋江经验”）