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坚持跳绳3个月，坚持我的跳绳体精身体精力变好：靠的并不是“毅力”先说一下背景：我今年34岁，坐办公室敲代码，个月之前的力变状态是“入睡还行，但醒来脑子像蒙了一层雾”。坚持每天下午三点准时犯困，跳绳体精丁花香必须靠咖啡续命。个月体检报告没什么大毛病，力变就是坚持血脂边缘偏高，心肺功能评分“一般”。跳绳体精三个月前，个月我没有报健身房，力变没有买跑步机，坚持就买了一条9.9元的跳绳体精钢丝跳绳。现在跳了差不多100天（中间有几天偷懒），个月最明显的变化不是掉秤多少，而是精力恢复了。下面写的东西，不是鸡汤，是我查资料+亲身验证后觉得可以讲清楚的事实。我到底怎么跳的？先给个可复制的模板很多文章一上来就讲“跳绳燃脂是跑步的三倍”，但这跟我精力变好没有直接关系。我真正坚持下来的方法很简单：第一周：每天跳100个，分5组，每组20个，休息2分钟。没错，就这点量。因为我的《禁漫天堂》目的是“先让身体不抗拒”。第二周：加到每天300个，分组跳，每组1分钟，心率开始微微出汗。第三周起：固定为每天1000个，分成10组，每组100个，组间休息30到60秒。如果状态差就减半，但不止断。一个月后：改成“跳40秒休息20秒”的间歇式，总共10轮，大约12分钟。这时候心率能到140-150。关键不是我跳得多标准，而是我几乎每天在同一时间做这件事：早晨起床后，洗漱完直接跳。不刷手机，不给大脑找借口。为什么会觉得“精力变好”？三个客观生理变化我不太想用“血液循环加速”这种大词，但事实就是这个机制。我认真查了《美国运动医学会（ACSM）》关于间歇训练的资料，简单翻译一下：1. 线粒体密度增加了线粒体是细胞的能量工厂。科学研究表明，高强度间歇训练（跳绳恰好属于这一类）能刺激肌肉细胞里的线粒体生成更多。线粒体多了，细胞产能效率高了，你整个人会觉得“电更足”。91。黄色软件这就像手机电池容量从4000毫安变成5000毫安，后台程序一样多，但续航就是长了。我自己最直观的感受是：以前下午开会到三点，脑子像关机重启，现在虽然也会累，但不会“突然被抽干”。这种区别很微妙，但真实存在。2. 静息心率降了，心脏每次泵血更高效三个月前我静息心率大约是78次/分钟。现在早晨起床测，稳定在63-65次/分钟。心跳变慢，但血压正常了。说明心脏每跳一次泵出的血量增加了。心脏不需要那么拼命工作，你自然有更多“余力”去应对生活里的烦心事。这是我在手机健康App上的真实数据记录，不是凭空感受。静息心率从78降到64，意味着心脏每天少跳大约2万次。这2万次的能量节省，足够你白天多清醒一会儿。3. 睡眠结构变了，深度睡眠变长跳绳前我用智能手表测睡眠，深睡大概在1小时左右。跳了一个半月后，m16.8软件下载深睡能到1小时40分钟。因为白天有规律的高强度运动，身体的“睡眠压力”积累得更好，入睡后前半夜的深度睡眠时间变长。精力恢复的核心不是“睡得久”，而是“深睡够”。 深睡的时候大脑脑脊液会清除代谢废物，比如β-淀粉样蛋白。这个清理过程比你白天喝十杯咖啡都管用。精力变好最“意外”的证据：楼梯测试我不讲虚的。第三个月某天上班，公司电梯坏了，我走了12层楼梯。以前走三层就喘，那天到办公室后大概20秒就恢复正常说话，胸口不闷。这个变化太具体了，比“感觉精力变好”可信得多。还有一个数据：肺活量。家里有那种吹的肺活量测试仪，三个月前我吹大概3400毫升，现在吹到4100毫升。我身高175，体重之前78公斤，现在74公斤。跳绳对肺活量的提升很直接，因为需要规律呼吸配合连续跳跃，膈肌每天都在锻炼。免费行情网下载入口为了不让你觉得我只凭感觉，把前后对比列个表：指标跳绳前跳绳后（约12周）静息心率78次/分64次/分深睡时长（手表估算）约1小时约1小时40分12层楼梯爬完恢复时间需要3分钟+约20秒下午犯困频率每周3-4天几乎消失体重78kg74kg腰围88cm82cm为什么很多人跳了几天就放弃，然后说“没用”？我从自己的失败经历里找到一个原因：他们把跳绳当减肥药，而不是当调节身体的工具。减肥要看到体重明显下降至少需要4周，但精力变好的感觉，其实从第10天左右就会来。只不过大多数人盯着体重秤，忽略了精力变化。举一个具体例子：我第9天的时候，跳绳量还是很少（每天300个），但那天晚上加班到10点，回家没有之前那种“瘫在沙发上不想动”的感觉，反而还去阳台收了衣服。这种小变化非常容易被忽略，因为太日常了。但坚持记下来，你就能发现规律。另外一个放弃的原因是膝盖痛。我刚开始前脚掌着地，小腿酸涨，膝盖不痛。有个朋友跟我一起跳，他全脚掌砸地，跳了三天膝盖疼。这里明确说：跳绳不伤膝盖，伤膝盖的是错误的“跺地”动作。正确姿势是：跳的时候膝盖微屈，前脚掌先落地，不是脚跟。绳子要短一点，踩住绳子拉起来，手柄到胸口高度基本合适。我建议初学者先照镜子跳，别对着一堵墙跳。关于“精力变好”这件事，我还想说一个容易误判的点精力变好不等于“不累”。我现在该累的时候还是累，比如长时间动脑算复杂逻辑后，脑子也会发木。但区别是：以前的累是“灌了铅的累”，只想躺着刷短视频。现在的累是“正常的累”，躺十分钟能缓过来，然后能再干活。这个区别很重要，不把标准定错，就不会觉得自己“没用”。我还发现一个跟精力直接相关但很少被提到的变化：下午的注意力更容易集中了。以前下午写文档经常走神，同事跟我说话我反应慢半拍。现在下午的工作效率明显高，不是说头脑变聪明了，而是大脑疲劳被延迟了。这一点我查了一下文献，有一种解释是运动后脑源性神经营养因子（BDNF）水平升高，这个蛋白质能帮助神经突触的传递功能，说白了就是让信息传递更顺滑。怎么把“跳绳”嵌入日常生活而不觉得痛苦我不想写“自律给我自由”之类的。我用的三个方法，都带点“骗大脑”的性质：把跳绳放在必经之路：我家的跳绳就挂在客厅门把手上，每天从卧室走到厨房必经那里。看到它就顺手拿起来跳几十下，不需要换运动服，不需要铺瑜伽垫。记录“非体重数据”：我不用体重秤当唯一指标，而是每隔几天记录“今天爬楼梯还喘不喘”“早上醒来口干不干”“午饭后几点开始困”。这些记录比体重更诚实。允许自己偶尔少跳：我也有不想跳的时候，比如出差、熬夜后。这时我就把目标降到“只跳50个”。只要绳子甩了五十下，就算完成。别断，比跳多少更重要。哪怕是断断续续的坚持，身体也会给你回报。第三个月的时候我开始加了个小变化：睡前两小时不跳了，因为会让神经兴奋，影响入睡。我改成早晨或午后。如果只能晚上跳，也尽量安排在睡前2小时以上。这个细节可能很多人忽略了——运动时间不对，反而会毁掉精力。跳绳之外，我做的三件“配合精力恢复”的小事精力变好不是单一运动的结果。我同时做了三件事，每件事都很便宜，但被科学验证过：醒来后拉开窗帘，不拉遮光帘：太阳光里的蓝光能刺激视交叉上核，让皮质醇提前到位，等于告诉全身“早晨来了，该醒了”。这是《Nature》子刊上提到的昼夜节律调控机制。把早餐的甜面包换成了鸡蛋+无糖豆浆：以前早餐高碳水，血糖升得快降得也快，上午十点就困。现在蛋白质为主，血糖平稳，精力曲线波动小很多。下午三点出去走几分钟：不是高强度运动，就是倒杯水，走动一下，眼睛看远处。这个微休息我配合跳绳，效果加倍。那些没变好的地方，也客观说一下跳绳不是万能的。我精力变好了，但一些老毛病没消失：我的鼻炎还是没好，只是跳绳后鼻腔通气时间变长了。我偶尔还是会失眠，比如压力特别大的时候，但频率从每月4-5次降到每月1-2次。我没有变成肌肉男，身材就正常了一点，手臂还是细的。如果你期待“三个月脱胎换骨”，那大概率失望。我的感觉是：精力回来了一点，但你还是原来那个你，只不过身体这个“硬件”的运行效率提升了，后台垃圾少了，响应速度更快了。不过这些已经够用。比如，我现在写这段文字的时候，是晚上九点半，孩子睡了，我还能打开文档逐字敲。放在三个月前，这时候我已经倒在沙发上刷短视频，脑子根本不转。这个变化不是突然的，是每天早晨那几百个跳跃积累出来的。前几天我又去测了一次肺活量，还是4100毫升。可能到了平台期。但没关系，跳绳这件事我已经变成习惯，就像每天刷牙一样。我不再期待它给我更大的红利，但它让我知道：一个简单的动作，只要身体愿意配合，它真的会给你回报。现在跳绳还在门把手上挂着，我每天路过都会摸一下。有时候跳200个，有时候跳1000个。全看当天的状态。三分钟也好，十二分钟也好，身体的改变就是比想象中慢一点，又比放弃快一点。这大概就是我跟跳绳之间，最真实的三个月。

曝鲁能150万美元求购罗马尼亚国脚 身价400万欧

曝鲁能150万美元求购罗马尼亚国脚 身价400万欧

字体大小：A A2014-01-04 15:49:31编辑：竹青点击: 次

罗马尼亚媒体截屏

　　90win体育讯 北京时间1月4日，继山东鲁能基本确定引进圣保罗高效射手阿洛伊西奥后，罗马尼亚媒体《Fanatik》曝山东鲁能报价150万美元求购罗马尼亚国脚、罗甲豪门布加勒斯特星队长Bo尔恰努。由于这位球员和球队的合同仅剩半年，因此加盟中超的可能性极大。

　　罗马尼亚媒体称山东鲁能非常希望得到Bo尔恰努，鲁能在去年12月派人现场观看了布加勒斯特星与阿斯特拉的一场罗甲联赛，以考察Bo尔恰努。在这场比赛中，Bo尔恰努首发并打满全场。

　　尽管Bo尔恰努与球队的合同还有半年，但鲁能已经提供了150万美元的报价。媒体分析，这个金额看似小数目，但仍然很有可能被布加勒斯特星接受。因为如果不出Shou还有半年合同的Bo尔恰努，届时他将以自由人的身份走人，球队将一分钱也得不到。

　　现年28岁的Bo尔恰努身高175CM，司职后腰，右脚型选手，曾效力于奥特鲁尔、蒂米索阿拉等罗马尼亚俱乐部，2011年7月加盟罗马尼亚豪门布加勒斯特星俱乐部，他与该俱乐部的工作合同将在今年6月30日到期。上赛季帮助布加勒斯特星夺得罗甲冠军并获得欧冠资格。在本赛季欧冠小组赛中，布加勒斯特星与切尔西、沙尔克04、巴塞尔分在E组，但6战3平3负小组垫底，Bo尔恰努参加了5场欧冠小组赛均打满90分钟。同时，他也是罗马尼亚现役国脚，到目前为止共代表罗马尼亚队出场23次，以绝对主力身份征战了巴西世界杯预选赛。

　　目前，德国著名足球转会数据网站《转会市场》给他标出的评估身价高达400万欧元，可以比肩鲁能强援洛维。

泉州台商区出台20条措施 支持中小微企业生产经营

东南网2月11日讯（本网记者 谢玉妹 通讯员 郭慧杰）2月10日，泉州台商投资区出台二十条措施，从加大金融支持、降低企业成本、鼓励企业增产和推进项目建设四个方面，减轻疫情防控期间辖区中小微企业负担，保障企业正常生产经营，这些措施有效期将持续至2020年6月30日。

加大金融支持

泉州台商区从降低企业信贷成本、增加信贷投放稳定贷款、加大贷款贴息支持等方面，对区内企业加大金融支持。泉州台商区要求银行业机构要降低中小微企业融资成本，对受疫情影响较大的中小微企业在原有贷款利率水平上下浮10%以上，至2020年末普惠型小微企业综合融资成本至少降低0.5个百分点。

同时，各银行业机构要加大对中小微企业的支持力度，在疫情防控期间增加制造业中长期贷款投放，确保2020年中小微企业贷款余额不低于2019年同期水平，4家大型国有银行普惠型小微企业贷款增速高于20%；疫情期间，未经区新型冠状病毒肺炎疫情应急指挥部同意，不得随意对企业抽贷、压贷、断贷，应给予企业一定还款宽限期，提前做好展期、续贷。发挥企业应急保障资金作用，支持受疫情影响企业转续贷。

此外，疫情期间，对续贷或新增贷款的中小微企业按基准利率的50%给予贴息补助，每家企业补贴额度不超50万元。

降低企业成本

除了加大财政奖补力度、实施援企稳岗政策、允许延期办理社会保险业务外，泉州台商区还主动减免企业税费、强化税收便利化服务、减轻中小微企业租金负担、减轻企业用电成本，从7大方面，多管齐下，最大力度降低企业成本。

据了解，对符合条件为防控疫情提供紧缺急需物资保障的生产企业、保障民生的商贸配送企业，泉州台商区发放一次性稳就业奖补；支持企业对职工开展线上职业技能培训，培训合格并取得证书，给予企业每人800-1000 元的培训补贴；取消反担保要求，在新型冠状病毒肺炎重大突发卫生事件一级响应启动至解除期间，免收期间政策性融资担保费，由财政给予补贴；受疫情影响的个人创业担保贷款可展期一年，并继续享受财政贴息支持。

同时，2020年不裁员或少裁员的泉州台商区参保企业，可返还其上年度实际缴纳失业保险费的50%；对连续生产的企业，给予一次性稳就业奖补，对为疫情防控急需物资生产企业引进劳动力的，提高用工服务奖补标准，对坚持在生产一线工作的职工给予生活补助。

对于规上工业企业属湖北等疫区员工中属于重要管理岗位和关键技术岗位的，因疫情延迟返岗给予“留岗留薪”的，按照泉州台商投资区人均月最低工资标准的20%给予补助。

对新招且2019年底前未在泉州台商区就业的泉州籍员工，签订劳动合同1年及以上的，在疫情期间每月予以800元补助。

2020年4月30日前，泉州台商区将延续实施用人单位和职工失业保险缴费比例总和从3%阶段性降至1%等各项国家减轻税费政策，同时继续执行阶段性减半征收工伤保险费率政策。

对受疫情影响的企业，用人单位可延期3个月办理养老、失业、工伤等社会保险业务；对受疫情影响不能按期缴纳社会保险费的困难企业，可延期至疫情解除后3个月内缴费，其间不予加收滞纳金，逾期办理缴费不影响参保个人权益记录、待遇发放。

泉州台商区内缴纳房产税、城镇土地使用税确有困难的中小微工业企业，可申请房产税、城镇土地使用税困难减免。

受疫情影响的定期定额户，可据实合理调整定额或简化办理停业手续；受疫情影响不能按期办理纳税申报的企业，依法准予延期申报；符合延期缴纳税款条件的，依法准予延期缴纳税款。

对于生产和销售疫情防控物资的增值税纳税人，疫情防控期间原则上暂不限制其增值税发票领购数量和最高开票限额，提供发票使用的最大便利；辅导落实好医疗机构、医用药品相关的增值税减免政策，切实减轻医疗机构税收负担；加速增值税留抵退税审批，对疫情防控物资生产、销售行业以及受疫情影响相关行业的增值税一般纳税人，经认定符合条件的，在落实增值税留抵退税政策过程中优先予以支持；加大疫情防控期间相关税收优惠政策的落实力度，简化退税审批流程，确保相关税收优惠政策及时、全面落实到位。

对承租国有经营性房产的中小企业，可以免收3个月的房租；对在疫情期间为承租的中小企业减免租金的国家级、省级创业孵化基地、众创空间，给予不低于3个月的运营补贴，补贴标准为减免租金总额的30%，最高50万元。

自2月7日起，泉州台商区企业可申请减容、暂停、减容恢复、暂停恢复，不受“基本电费计收方式选定后3个月内保持不变”“暂停用电不得小于15天”等限制，将春节短周期电量使用时间延长至3月底。对因疫情防控需要扩大产能的泉州台商区企业，如选择按合同最大需量方式结算基本电费，超过合同约定最大需量105%部分按实计取。

鼓励企业增产

泉州台商区支持疫情急需防控物资生产企业快速扩大产能，在疫情期间增加的生产运营成本予以补助；对2020年首季度利用电子商务第三方平台、自营平台实现实物商品网络销售额超过3000万元或农产品网络销售额超过1000万元的企业，按销售额的1.5%给予不超过50万元的奖励；对利用电商平台开展进出口业务，2020年首季度交易额增长超过300万元的企业，按交易额的2%给予不超过100万元的奖励；对已与国有企业签订合同的中小企业，受疫情影响确实无法按时履行合同义务的，可以适当延长合同履行期限。

其中，区内现有企业转产或者扩产疫情应急物资且在3月底前正式投产形成产能的，对其新购置或通过设备改造的口罩生产设备和防护服热压机生产设备，区财政予以20%设备投入补助，总额不超过50万元。对疫情存续期间，口罩日产量达20万片、40万片、100万片的企业，在泉州市奖励的基础上，泉州台商区再分别给予10万元、15万元、20万元一次性奖励。

同时，泉州台商区还鼓励开展科技研发。对疫情防控物资生产企业，疫情防控物资相关项目获得泉州市级及以上科技计划项目立项的，按100%给予配套，最高100万元。

推进项目建设

泉州台商区全面推行政务服务“马上就办、网上办”“一趟不用跑”；对生产疫情防控所需物资的新上投资项目，实行一站式全链条并联审批、限时办结的“绿色通道”。对实行备案制的投资项目，严格执行告知备案制度，凡可通过线上受理的事项不再要求服务对象到现场提交，凡可通过电子证照共享获取的材料，不再要求申请人重复提交。

此外，台商区还要求加快重大重点项目建设，促进年度计划新开工项目按期开工，有序推进在建重大项目、重大工程及民生项目复工，春节未停工和已经复工的项目要确保连续施工；加强要素保障，对新开工、复工项目涉及要素保障审批的，最大限度压缩审批时限，集中支持一批应急医疗救助设施、隔离设施、公共卫生体系、乡村人居环境整治等领域重点项目。