正在迷茫的正迷你，请用一年时间戒掉短视频，请用你会告别平庸说实话，间戒我特别不喜欢“告别平庸”这种说法，掉短听起来像鸡汤。视频但如果你真的别平99人妻去查数据、看脑科学、正迷算时间账，请用会发现“平庸”不是间戒一种性格，而是掉短注意力被切碎后的必然结果。短视频不是视频洪水猛兽，它只是别平太懂你的大脑了。我花了两年时间做了一件事：把手机里所有短视频App删掉，正迷然后像记流水账一样记录自己每天多出来的请用时间。一年后回头看，间戒变化不是“变优秀了”，而是“终于有耐心把一件事做完”。这个差别，可能就叫平庸和专注的分水岭。先搞清楚：不是你不自律，是香蕉视频免费看有人比你更懂多巴胺你以为你在刷视频，其实你在被投喂。每一条15秒到60秒的短视频，本质上都是一个迷你老虎机——你不知道下一条是搞笑还是无聊，是音乐还是广告，这种不确定感会让大脑分泌更多多巴胺。《欲罢不能》这本书里提到一个概念：多巴胺不是快乐分子，而是“期待分子”。它让你在滑动屏幕时产生“下一条会更好”的错觉。斯坦福大学的研究也发现，人每切换一次任务，大脑需要约23分钟才能重新进入深度专注状态。你刷视频一天下来切了几百次，等于你的前额叶皮层一直在做紧急刹车和急转弯，它不累才怪。我认识一个做编剧的朋友，他跟我说过一句话：“我的灵感不是深夜想到的，是白天发呆的时候想到的。”短视频把你发呆的时间全占了，灵感就没处落脚了。发呆不是免费看黄软件浪费，那是大脑在整理文件夹。一年时间账：你不止少了365个小时咱们算一笔简单的账。中国互联网络信息中心发布的数据显示，2023年短视频用户人均单日使用时长超过2小时。按这个算，一年就是730个小时。这730个小时是什么概念？很多人觉得，自己不过是拿喝水、等车、睡前这些碎片时间刷，不碍事。但你去翻手机屏幕时间管理会发现，那些所谓的碎片时间，往往一刷就是半小时起步。而且最可怕的是，它会把你的整块时间也给拆碎了：你本来想写个报告，写五分钟就顺手拿起手机看一条，然后美其名曰“休息一下”，结果再放下时已经过去了40分钟。我用表格记录了自己戒短视频前后一年对比（数据来自我自己的干逼视频软件记录，非精确统计）：时间段戒视频前一年戒视频后一年变化原因每天手机屏幕时间平均6小时平均2.8小时没有无限刷的入口完整读一本书一年读完3本一年读完14本眼睛和脑子不再打架专注工作时间平均时长约12分钟约52分钟大脑习惯了长时程任务主动发呆/思考次数几乎为零每天固定有一段无聊时不再靠刷手机逃避焦虑感（自评1-10）7-84-5不再用高刺激掩盖问题你看，数字不会说谎。我并没有用这些多出来的时间去做多么惊天动地的事，没有开公司，没有副业，只是正常地吃饭、散步、跟人聊天、看几页书。但就是这些“普通事”，让我觉得自己从一个碎掉的拼图，慢慢变成了一张完整的纸。真正糟糕的，不是时间没了，而是“抓手感”没了你有没有这种体验：看完一个50分钟的短视频合集，关上手机，脑子里一片空白，甚至记不起刚才看了什么。但如果你看了一篇3000字的文章，至少能复述出两三个重点。红桃免费短视频给你的是“知道很多”的错觉，而事实上你只是把别人的观点快速浏览了一遍，没有形成任何自己的判断。逻辑学家尼尔·波兹曼在《娱乐至死》里早就警告过：当媒介把一切都娱乐化，思考就变成了奢侈。短视频是娱乐的最高效形态，它没有任何要求你“等一下”的机制。而阅读、写作、做手工、学编程，都需要你忍受“前几分钟的无聊感”，然后才能进入心流。我刚开始戒的时候，头两个星期特别痛苦。手腕会不自觉地摸向手机，解锁后快速划过屏幕没有App就放下。那种感觉就像戒咖啡，头昏、烦躁，甚至觉得生活没有声音。但三周之后，我发现自己可以坐在阳台上看云，一看看十分钟也不觉得无聊。无聊的感觉回来了，但思考的间隙也回来了。给迷茫的你一套“实操指南”（不是命令，是体验）如果你想试，不用急着删掉所有App，可以先做这三件事：把短视频App从手机首页移走，放进一个叫“杂物”的文件夹里。多增加一次点击，就能降低30%打开率。这是行为设计学里的“摩擦成本”。设置每天18点后开启App限额10分钟。你会发现，晚上7点到睡前那4个小时，突然变长了。把这段时间用来洗澡、拖地、跟着Keep做拉伸，什么都行。想刷的时候，先问自己三个问题：我现在是想逃避什么？我现在是无聊还是疲惫？如果只能选一条视频看，那一整天不刷，我会损失什么？ 答案往往是：什么也损失不了。我还试过更狠的：把手机丢进抽屉，然后人坐到另一个房间的书桌前。刚开始手会像“幻肢痛”一样想摸手机，但坚持一个星期，这种冲动就淡了。人的大脑有很强的适应性，它只需要一个“断粮期”重新校准敏感度。数据背后，是大脑物理结构在变伦敦大学学院的研究者发现，长期沉迷短视频的人，其大脑中对“即时反馈”高度敏感的伏隔核区域更为活跃，而负责长期规划的前额叶激活程度会降低。这长什么样？就像一个肌肉只练胸不练背的人——前面鼓起来，后面塌下去，体态失衡。另一个常被忽略的点是睡眠。睡前刷视频，蓝光加上高唤醒度的内容，会让你入睡时间延后，而且做梦更多、更焦虑。我戒了短视频之后，睡眠质量明显变好，早上起床没有那种“脑子很胀、还想睡”的感觉。这比任何护肤品都管用。《注意力经济》这本书里写得很直接：注意力就是你生命的单位时间。你刷到的每条内容，不是免费的，是用你的生命付了费。只不过付款界面是后台运行的，你没看到账单而已。一年后的某一天，你会突然意识到我不是说戒掉短视频就能年薪百万，也不是说刷视频的人就低级。视频本身是中性的，问题在于你是主动选择看，还是被算法推着走。我现在的手机里，保留了B站和YouTube，但我只看自己手动搜索的长视频，比如纪录片、教程、深度访谈。我给自己定了一条原则：内容长度短于15分钟，不允许躺床上看。 就这么简单，它就变成了工具，而不是黑洞。有一天晚上，我站在厨房煮拉面，等水开的间隙，我没有掏手机。我盯着锅里的泡泡从底部升起来，破裂，又升起来，看了整整三分钟。那一刻我忽然觉得，自己已经很久没有这么安静地待过了。然后我笑了笑，心想：大概这就是“活着”的感觉吧。一年前我写这篇文章开头时，还有一个短视频App，今天我已经卸载了365天了。你会不会也试试？不用告诉任何人，就自己悄悄试试。反正最坏的结果，不过是把时间花在了自己身上。

街头遇见招募健身会员 加微信预存百元打水漂

原标题：街头遇见招募健身会员 加微信预存百元打水漂

黄先生喜欢运动，当他在街上遇到正在分发传单的健身会所工作人员时，便停下来了解，互相加了微信好友，并充值了100元。然而几日之后，黄先生被对方删除了好友，最糟糕的是，健身房也并未看到“正在动工”，100元就这样打了水漂。虽然钱并不多，但黄先生希望能借助96339提醒市民，不要轻信他人。

街头遇见招募健身会员 加微信预存百元打水漂

十几天前，黄先生散步路过丰泽街富临新天地，看到小区门口有人正在分发关于健身会所的传单，便停下脚步了解。工作人员表示，他们是一家健身会所的员工，该健身会所即将开业，只要充值100元，首年便可免费使用会所里的健身器材。在工作人员的竭力推介下，双方加了微信好友，黄先生并现场充值了100元。

过了几天，黄先生向当天所加的微信好友发送信息，想了解健身房何时开业，却被告知不是他们负责，并被删除了好友。几经打听后，黄先生了解到，该健身会所已招募会员两个多月，会员都是被告知充值100元，首年可免费使用会所。有人曾经到传单标示的地址查看过，却发现会所根本没有动工建设。这100元有去无回，黄先生只能当作花钱买了教训。

黄先生表示，现在路上有不少这种分发传单的，希望借自己的事情，让市民能够有所警惕，不要轻易上当受骗。 □石伟琴/文 黄晖/图

微 评

@ 春禾：每次到万达广场，也经常会遇到健身会所在发广告单，声称有优惠活动。还好我从来不相信这些，转身就走。

@ 辛德瑞拉的魔法：虽然只有100元，但如果很多人充值，这会所也是可以赚蛮多的啊。最可恶的是100元达不到立案标准，报警也没有用。

@ 深海记忆里的鱼：人还真是不能有贪小便宜的心理，天上是不会掉馅饼的。

@ 木易：该不会是那个发传单的工作人员私吞了吧。这些人流动性大，随时辞职不干，你随便加微信，随便给钱，岂有安全保障？

武汉卓尔老板阎志微Bo谴责足协不公

武汉卓尔老板阎志微Bo谴责足协不公

字体大小：A A2013-09-03 15:01:39编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间9月3日，上周六中超联赛武汉卓尔对阵上海申花一赛中，由于主裁查亚的离奇主宰，导致武汉卓尔输球。赛后，武汉卓尔老板阎志在微Bo上谴责足协不公。

　　上周六中超联赛武汉卓尔VS上海申花，当值主裁查亚主宰全场比赛。第15分钟，武汉卓尔登贝莱获得点球机会，以1-0领先上海申花。而后因朱挺在上海申花的莫Lei诺背后有推搡工作，莫Lei诺获得点球机会，进球扳平比分，此时武汉卓尔1-1平上海申花。结果在下半场补时的第五分钟，上海申花获得角球，在角球刚刚开出后，主裁查亚吹哨指向点球点，原因是武汉卓尔法蒂对上海申花斯基亚维犯规，于是法蒂接到了一张黄牌。最后上海申花哈蒂布点球进门，上海申花凭借比武汉卓尔领先的1分赢得了比赛。

　　武汉卓尔对于比赛结果感到不公平，更对查亚的裁判感到不解，从慢镜头来看，法蒂对斯基亚维的动作只是正常的防守动作。对于这场联赛的不公待遇，武汉卓尔高层已经向足协提出申诉，并且将召开发布会表明是否退出中超联赛。老板阎志则在微Bo上表示愤怒，“一个丧失了公平与底线的游戏，输赢有什么意义?在不在这场游戏中又有什么意义?但我们没有放弃，而且绝不放弃!”

　　主裁查亚在上轮执法北京国安与大连阿尔滨的比赛时，也犯了同样的“错误”，查亚判给了北京国安一个点球，导致比赛失去平衡，最终大连阿尔滨打败，赛后中国足协虽公开承认查亚的判罚出现错误，但并没有剥削他的执法权。

　　武汉卓尔老板阎志在微Bo上一连发布了5条“致中国足协”的公开信，其中一条在谴责中国足协的不公正待遇，“<致中国足协4> 官僚、粗糙、庸俗是足球精神的天敌。中国足球承载着太多人的梦想与热爱，你应该学会秉承一颗公心和Bo大之心，兼容并包，海纳百川，放下‘高贵’的身段，主动跳出所谓的‘圈子’，积极作为，不推卸责任，不断反省自己，用更专业、严谨、公平的精神建立自己的公信。”