圆肩矫正训练：气质提升关键圆肩，圆肩这一看似不起眼的矫正体态问题，正在悄无声息地侵蚀着无数人的训练外在气质。当双肩不自觉地向前内扣，气质背部呈弧形隆起，提升整个人便显得萎靡不振，关键男同看片免费软件即便五官精致、圆肩穿搭得体，矫正也难逃“含胸驼背”带来的训练廉价感。圆肩不仅破坏身体力线平衡，气质还会导致肩颈酸痛、提升呼吸变浅、关键胸肌紧张、圆肩背部肌群无力，矫正甚至引发头痛与颈椎退行性病变。训练可以说，圆肩是午夜电影网气质的“隐形杀手”，也是健康的“慢性毒药”。要矫正圆肩，关键在于“放松前侧，激活后侧”。日常工作学习中，我们长时间伏案、低头看手机，胸大肌、furry胸小肌和肩胛提肌持续缩短紧张，而中下斜方肌、菱形肌和深层颈屈肌则被拉长无力。因此，训练的第一步是松解。利用泡沫轴或网球按压胸部和腋下，配合门框胸肌拉伸，每次保持30秒，青花瓷歌词能有效缓解前侧筋膜粘连。同时，进行墙角开胸伸展——双臂贴墙，身体前倾，感受胸廓打开，重复10次，能显著改善肩关节活动度。第二步是舌吻视频强化背部肌群。俯身Y-T-W动作是最经典的矫正训练：俯卧于瑜伽垫上，双臂分别呈Y、T、W字形上抬，每组12次，做3组，能精准激活菱形肌与下斜方肌。弹力带划船同样高效，坐姿拉向腹部，感受肩胛骨向后收紧并下沉，离心控制2秒，每组15次。需要注意的是，训练时要避免耸肩代偿，想象肩胛骨向脊柱方向夹住一支笔，下巴微收，后脑勺向后顶，保持颈椎中立。坚持每日15分钟，配合站姿靠墙收下巴的体态练习，四周后便能察觉肩线回正、胸腔舒展。当双肩自然下沉、锁骨平展，你会发现自己呼吸更深沉、步伐更轻盈，穿任何衣服都多了几分挺拔与自信。气质从来不是凭空而来，它藏在每一寸骨骼的正确排列里。从今天开始，用行动告别圆肩，让优雅由内而生。

张艺兴新专辑先行曲《玉》今日上线 以“玉”为引探寻音乐世界里的前世今生

　　大众报业·大众网5月20日讯5月20日零点，张艺兴第四张个人专辑先行曲《玉》全球上线，以中国传统文化为底蕴，加之流行音乐的创造性改编，《玉》以全新的方式讲述了令无数人神伤的古老故事“霸王别姬”。作为张艺兴“音乐版图”的又一突破，第四张专辑先行曲一经发布便延续了前三张专辑的火热“态势”，登上多个榜单，创新的旋律令不少网友惊喜不已，也令粉丝们对即将到来的第四张专辑充满了期待。

　　与国际知名音乐人合作 张艺兴“出品”必属“精品”

　　据悉，《玉》由张艺兴联手国际知名制作人Murda Beatz共同完成，歌曲由一段经典的京剧intro做引，再在张艺兴的葫芦丝和仿古音乐的采样中加入Murda独特的鼓点，中国传统乐器的声音张力和欧美嘻哈的简洁动感结合，形成互补之姿，再有张艺兴的独特唱腔加成，整个歌曲魅力十足，令人惊艳。值得注意的是，张艺兴在歌曲中创新加入女旦唱腔，使得歌曲层次更为丰富，而副歌中不断重复的“玉、玉、玉”，将流行元素和洗脑旋律完美结合，行成歌曲中不可或缺的记忆点，雅俗共赏，巧妙精美。

　　结合中外语境推出先行曲 张艺兴《玉》创新讲述“霸王别姬”

　　《玉》名字的由来源于千年前动人故事中的“宁为玉碎，不为瓦全”，也源于英语中“You”的谐音，串联古今，沟通中外，张艺兴的《玉》有颂古通今、“中西合璧”之意。自2018年在专辑《梦不落雨林》中提出M-pop概念之后，张艺兴的音乐作品便以结合不同元素、不同文化、不同风格为标志，此次的专辑先行曲《玉》亦是将中国传统元素与流行元素结合，用嘻哈的方式讲述古代的故事，lay式中国风并不囿于传统的曲调和演唱方式，“在我看来，内容是中国的，歌曲的立意表达的核心是中国的，那就是中国风。外在的表现形式可以根据创作者的风格变化，不必拘于某一种特定的方式”

　　据悉，歌曲《玉》已于5月20日零点在QQ音乐、酷我音乐、酷狗音乐等音乐平台上线，张艺兴的个人第四张专辑也即将上线，期待张艺兴带来的更多精彩。

受持续降雨影响 泉州高速辖区4天发生130起事故

单方事故居多 注意低速慢行

本报讯 （记者黄枫 通讯员林阿敏 刘闽华）连续多天的雨天，给市民出行带来诸多不便，也给行车安全带来隐患。记者从泉州高速交警支队了解到,6日至9日，泉州高速辖区共发生事故130起，大多数为单方事故，所幸均未造成严重的人员伤亡。

昨日9时30分许，泉州高速交警支队二大队值班民警接到报警称，泉南高速上行49公里（南安码头路段）一辆车发生交通事故。民警赶到现场看到，一部白色轿车横在左侧车道和中间车道，车头和车尾均损坏严重，汽车配件散落一地，仅剩右侧车道可以通行。民警立即对现场进行安全布控，引导过往车辆减速通行。经了解，驾驶员温某是湖北人，当时打算从泉州去江西办事。途经事发路段时正下着大雨，车速约95公里每小时，路过一积水路段时，温某感觉车子飘了一下，他赶紧踩刹车，没想到车子失控开始旋转，进而碰撞护栏。

据高速交警介绍，通过往年数据分析研判，雨天行车发生交通事故的概率比平常高出5倍以上。在这些事故当中，有不少是司机碰到紧急情况时,紧急刹车导致。交警提醒，雨天或将持续，且泉州高速公路路况复杂，山区高速路低温多雨雾，沈海高速车速快，雨天行车更需要注意运用好安全驾驶技巧，保证视野清晰，低速慢行，避免超车。如遇到交通事故或者车辆故障，应摆放好警示标志，人员撤离到护栏外安全地带。同时，可及时拨打12122热线寻求帮助。

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事故多发路段

沈海高速：A道2228公里洛阳江服务区附近、B道2231处泉州收费站互通、B道2241公里沉洲大桥附近容易积水。

泉南高速：B道60km处容易积水，通行过程中若操作不当容易发生侧滑甩尾事故。

晋石高速：围头疏港支线A道9公里处，容易积水。

厦沙高速（分流路线，车流较大）：36km至54km（安溪县龙门镇至厦门路段），雨天路面湿滑容易积水，同时连续隧道群、高架桥多。