很多人都有这样的恭喜经历：这个月迷上了游泳，下个月改跑步，那分再过一阵子又迷上了健身房——然后开始怀疑自己是钟热抓住不是太没有毅力了。但最新的度的的精运动科学研究给出了一个意想不到的答案：这种“花样百出”的运动方式，可能才是人们最聪明的选择。

做运动的运动色我吧“全能”玩家 

哈佛大学一项涵盖超过 11 万人的大型研究追踪了来自“护士健康研究”（Nurses' Health Study）和“卫生专业人员随访研究”（Health Professionals Follow-Up Study）的 111,467 名参与者。

结果发现了一个令人意外的恭喜规律：运动种类的多样性，与更低的那分死亡率之间存在独立的相关性。“独立”这两个字很关键，钟热抓住因为它说明哪怕两个人的度的的精运动总量完全相同，参与运动种类更多的人们那个人死亡风险依然更低——低了整整 19%。

不仅如此，运动运动最“花”的恭喜人群，死于心血管疾病、那分癌症、钟热抓住呼吸系统疾病的风险，也比运动最单一的人群低了 13% 到 41%。背后的高清 码 看片原理其实不难理解：不同类型的运动，作用的身体系统完全不同。

有氧运动（如跑步、游泳）能增强心肺功能，但对肌肉力量的影响相对有限；反过来，力量训练能让肌肉和骨骼更强壮，却几乎不改变心肺耗氧能力。只有将不同的运动模式结合，才能在多个健康领域同时获得提升。

研究者推论，与只专注于单一类型的运动相比，参与具有互补健康效应的多种运动能让个体获益更多。总体而言，长期坚持多种类型的体育锻炼有助于延长寿命。

花样运动，让大脑“越练越年轻” 

除了对身体的好处，“花样运动”对大脑也同样益处颇多。多项研究表明，涩涩屋坚持锻炼的人，大脑中负责思考和记忆的区域体积往往更大。

而且，只需坚持 6 到 12 个月的中等强度规律运动，就能让大脑特定区域的体积显著增加——尤其是与记忆密切相关的“海马体”，运动能有效保护它免于萎缩和认知衰退。

不同类型的运动，对大脑的影响各不相同：

·有氧运动（如跑步、游泳、快走等）：高强度的有氧或耐力运动能显著提升血液中的大脑源性神经营养因子（BDNF）水平，从而促进海马体神经发生和突触可塑性。此外，有氧运动还会诱导骨骼肌释放组织蛋白酶 B（Cathepsin B）和鸢尾素（Irisin）等物质，这些分子穿过血脑屏障后，能改善空间记忆和执行功能。

·阻力与力量训练：渐进式的阻力训练能够增强大脑的工作记忆和任务切换能力，并与大脑后扣带皮层（Posterior cingulate cortex）（阿尔茨海默病中的9.1.无需下载直接进入百度的易损区域）的功能连接性改变有关。

·身心运动（如太极拳）：太极拳等运动不仅涉及身体活动，还包含缓慢、专注的动作，需要大脑不断学习和记忆新的技能与运动模式。这种脑体结合的特性，使其能够提升老年人大脑的处理速度、注意力容量，以及涵盖计划、工作记忆和语言推理在内的执行功能。

单一运动虽好，但将多种运动结合起来的“花样运动”，在改善认知功能方面比单一运动都更有效。它能同时促进神经可塑性、增加脑血流量，还能增强大脑的“认知储备”，让大脑在衰老来袭之前，提前筑起一道防线。黄色软件91

恭喜那些“三分钟热度”的人！你们抓住了运动的精髓

花样运动，是预防受伤的“金护甲” 

除了对身体和大脑带来的好处之外，多种运动交换着来还有一些意想不到的好处，比如预防受伤，这也与很多人想的不一样。

一项针对 2556 名美国职业橄榄球联盟球员的研究发现，高中时期参与过多种运动的“全能”运动员，总受伤率比只专注于橄榄球的球员低了 20%，发生严重伤病的概率更低了 23%。职业棒球领域的研究也印证了这一点——有多项运动背景的球员，上肢过度使用损伤的发生率明显更低（13%）。

原因在于，大多数运动损伤来自“过度使用”。同一块肌肉、同一根肌腱、同一块骨骼被反复施压，微小创伤不断累积，最终酿成伤病。而花样运动能够把压力分散到身体的不同部位，让每个区域都有充分的恢复时间。此外，早期接触多种运动，还能帮助身体建立更广泛的运动技能基础——更好的落地发力机制、更强的神经肌肉控制、更灵活的变向能力。这些基础能力，正是预防前交叉韧带损伤等常见伤病的核心要素。

“三分钟热度”刚刚好， 新鲜感是坚持的动力源 

很多人或许会担心，运动种类换来换去，会不会反而坚持不下去？但数据给出了截然相反的答案。一项针对缺乏运动的大学生的实验发现，被安排“每次做不同抗阻动作组合”的学生，对运动计划的依从率达到了 64%；而每次重复完全相同动作的学生，依从率只有 51%。所以说，新鲜感，才是坚持运动最强的内驱力。

心理学研究为我们解释了这背后的机制：当运动项目更具多样性时，人会产生“感知多样性”——感受到新颖与熟悉交替的刺激。这种体验本身，就能激发人对运动的内在兴趣和纯粹的享受感，从而形成长期坚持的动力，逃离“靠意志力硬撑”的痛苦境地。运动总是换来换去跟有没有毅力并没有太大关系，只是人在本能地在寻找让自己保持热情的方式罢了。

“玩得花”行动清单： 做全能玩家的进阶指南 

理论足够多了，那要怎么付诸行动呢？以下是几条简单可落地的策略：

1、跨界组合：打造“花式”训练菜单

抛弃单一运动，试着把不同类型的运动搭配起来：

· 有氧打底：每周安排跑步、游泳或骑行，养护心肺、激活大脑神经营养因子。

· 力量穿插：加入抗阻/力量训练，强化肌肉骨骼，提升大脑执行功能。

· 身心点缀：偶尔加入太极、瑜伽等需要专注和学习新动作的运动，提升注意力和平衡感。

2、心理保鲜：在三个层面制造“新鲜感”

· 天与天之间：不要每天做同样的运动。例如，周一跑步、周三游泳、周五力量训练。

· 单次训练内：同一次健身，混搭器械、自由重量和自重动作。

· 单个动作里：在跑步或骑行的后半程改变配速或阻力，让熟悉的练习也有新鲜感。

3、换个环境，给大脑来点刺激

不要总在同一条路线跑步、同一个房间锻炼，即便是做同样的运动，也推荐尝试更换场地。新环境本身就是驱动神经可塑性的刺激。

也可以尝试“边走边思考”或体感类健身游戏，把认知挑战和体力活动结合起来，对大脑认知储备的提升效果优于单纯的体力或脑力训练。

4、顺应生物钟，找准发力时机

如果想挑战大重量或高强度训练，下午是更好的时机——这时候肌肉力量、反应速度和对最大强度的耐受度通常都处于全天峰值。运动不只是为了消耗卡路里，更是一种探索身体潜能、对抗衰老的“游戏”。

让运动清单丰富起来，你的身体和大脑，都会感谢你的“花心”！

泉州市级医保扶贫补充补助政策出台 报销比例进一步提高

原标题：市级医保扶贫补充补助政策出台 报销比例进一步提高

市级医保扶贫补充补助政策出台，13种大病保障对象医疗费用个人负担部分补助比例提至98%

不让医保扶贫对象因病返贫

海峡网7月27日讯 （泉州网记者吴志明 通讯员戴晓莹）为避免医保扶贫对象因病返贫，打赢医保扶贫攻坚战，在基本医保、大病医保、医疗救助和省级精准扶贫医疗叠加保险政策的基础上，记者了解到，市医保局出台泉州市精准扶贫医保补充补助政策，使保障对象的报销比例进一步提高，其中集中救助的13种大病保障对象医疗费用个人负担部分的补助比例提高到98%。该政策自7月1日起实施。

保障对象

国定、省定标准农村贫困人口

德化县盖德镇的参保人员苏某，因患尿毒症长期在医院透析治疗。苏某属于省定扶贫标准下的低保对象，可以享受基本医疗保险、大病保险、医疗救助、精准扶贫医疗叠加保险、精准扶贫医保补充补助等各项医保待遇。2018年至今，苏某共发生医疗费用73389.74元，其中基本医保基金支付53873.17元；医疗救助9652.33元；医疗叠加报销补助7917.86元；医保扶贫补充补助468.99元；个人只要负担费用1477.39元。“医保扶贫补充补助政策出台后，苏某就可以多报销468.99元。”

据介绍，此次补充补助保障对象包括2016年精准识别建档立卡的国定、省定标准农村贫困人口，包括扶贫开发对象和省定扶贫标准下的低保对象，也包括市扶贫办、民政局分别上报省扶贫办、省民政厅进行审核确认后的新增扶贫开发对象和省定扶贫标准下的低保对象。

补助办法

报销比例进一步提高

保障对象在年度内发生的属于基本医疗保险支付范围的门诊特殊病种和住院医疗费用（以下简称“目录内”医疗费用）以及起付线费用，在基本医疗保险、大病保险和医疗救助的基础上，经精准扶贫医疗叠加保险“第一道”补助后，再由泉州市医保相关基金给予补充补助，使保障对象在报销比例达到泉州市辖区内一级医院及社区卫生服务中心98%，二级医院95%，三级医院90%。在泉州市辖区外就诊治疗的，医疗费用可报销额度按基本医保政策执行。

在保障对象中，集中救助患者（即省精准扶贫医疗叠加保险方案中“第二道”救助对象）的医疗费用，在基本医疗保险、大病保险、医疗救助、精准扶贫医疗叠加保险和上述补助后，再由泉州市医保相关基金给予补充补助，医疗费用个人负担部分补助比例由90%提高到98%。

结算方式

“一站式”结算

此次补充补助期限从2018年7月1日至2020年12月31日。补充补助费用结算与基本医保结算年度一致。市医疗保障基金管理中心负责医保信息系统改造和政策指导。各县（市、区）医保管理部具体负责精准扶贫医保补充补助工作的经办管理，实现城乡居民基本医疗保险、大病保险、医疗救助、精准扶贫医疗叠加保险和精准扶贫医保补充补助“一站式”结算。

永春：高三学长患病 高二学弟义卖画作筹钱

永春：高三学长患病 高二学弟义卖画作筹钱

爱好画画的郑鑫淇

“没想到这么快就卖出去了，这些钱对学长治病来说是杯水车薪，但我感到特别有意义。”这段时间，永春侨中高二学生郑鑫淇忙着义卖自己的画作。爱心人士闻讯积极参与，短短几天时间，就卖出36张画，筹集到1633元，这些钱全部捐给了永春一中高三学生阿强。

“我看到朋友圈里有很多老师、同学转发阿强的求助信息和永春一中团委会的倡议书。”在此之前，郑鑫淇并不认识阿强，从求助信息中，他了解到阿强的病情，并为之揪心。

今年3月中旬，永春一中高三学生阿强在家备战高考时，身体突然感到不适，经医生检查诊断为亚急性肝衰竭中期。后来转院到福建医科大学孟超肝胆医院，由于病情危重被送进ICU。医院曾下发了两张病危通知书。医生建议进行肝移植手术，预估费用需要150万元左右。高昂的费用让阿强一家陷入了困境，家中积蓄已消耗殆尽，并向亲朋举债近十万元。

“面临高考，学长遭此厄运，我很心痛，一直想着怎么帮他。前几天，看着以前的画，突然想到画家义卖的新闻，我也决定试试。”郑鑫淇说，他自幼喜欢画画，读高中以来，画了很多人物肖像及风景画。每次画完，他都会把满意的作品收藏起来。

永春：高三学长患病 高二学弟义卖画作筹钱

义卖的作品

“我担心画卖不出去，毕竟自己只是初学者，没有收藏价值，便将此想法和父母、老师沟通了一下，没想到到他们都很支持，老师还出高价第一个买了画。”郑鑫淇很感激教他美术的刘老师。刘老师还在朋友圈里转发义卖信息，吸引更多人前来参与。

“他们买画，并不在意画的质量，而是支持我用另一种方式为阿强献爱心。”郑鑫淇介绍，他把这些义卖款交给了阿强的班主任，请他帮忙转交给阿强的家人。他希望大家的爱心及祝福，能够帮助阿强早日康复。（记者陈明华 通讯员叶国强 陈森淼 文/图）