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关于拉伸放松的关于常见问题汇总拉伸放松是运动后、久坐后乃至日常保健中极为重要的拉伸一环，但许多人对它存在误解或操作误区。放松以下就最常见的见问疑问进行集中解答，帮助您更科学、题汇安全地完成拉伸。关于爱液官网问题一：拉伸前需要热身吗？拉伸很多人直接进入静态拉伸，这是放松错误的。在身体温度较低、见问肌肉粘滞性较高时强行拉伸，题汇容易造成拉伤。关于正确的拉伸可可影音做法是先进行5-10分钟低强度有氧运动（如慢跑、快走、放松动态骑自行车），见问让体温升高、题汇关节滑液分泌增加后，再开始拉伸。对于单纯以放松为目的的轻度拉伸，若动作幅度很小且身体感觉舒适，可省略专门热身，但建议从轻柔动作起始。问题二：静态拉伸和动态拉伸有什么区别？何时选择？动态拉伸是主动控制关节在全范围内移动，如摆腿、撸啊撸视频在线观看弓步转体，适合运动前，能激活神经肌肉、提升关节活动度，为接下来的运动做准备。静态拉伸则是将肌肉拉长至有牵拉感并保持15-30秒，适合运动后，有助于降低肌肉张力、促进血液循环、缓解延迟性酸痛。若在力量训练前大量进行静态拉伸，法国空乘4(多塞尔航空)反而可能暂时降低肌肉力量与爆发力，应避免。问题三：拉伸时越疼效果越好吗？这是一个普遍误区。拉伸的目标是“牵拉感”而非“疼痛感”。如果感到锐痛、刺痛或关节内部疼痛，说明已经超过安全范围，可能损伤肌肉纤维或肌腱。正确强度应为“可忍受的酸胀感”，且在保持过程中张力应逐渐减小，而不是美国大片又大又好看PPT持续加剧。拉伸时请保持自然呼吸，切勿憋气，憋气会让肌肉紧张，反而妨碍放松。问题四：每个拉伸动作要保持多久？做几组？对于运动后的静态拉伸，每个动作建议保持15-30秒，重复2-3组，总时长控制在10-15分钟即可。超过60秒的长时间拉伸多用于柔韧性训练，不适用于日常放松，且可能让肌肉在运动后过于“松弛”而影响本体感觉。若时间有限，优先拉伸臀部、大腿前后侧、小腿、腰背等大肌群，收益更高。问题五：拉伸后是否就不会肌肉酸痛了？拉伸能缓解因肌肉紧张带来的不适，但无法完全预防或消除延迟性肌肉酸痛（通常出现在运动后24-72小时）。酸痛的根源是肌肉微细损伤与炎症反应，需要时间修复。拉伸有助于促进局部循环、减轻僵硬感，但配合充足的蛋白质摄入、睡眠以及轻柔有氧活动，效果更佳。不要指望拉伸是“万能药”。问题六：拉伸有禁忌人群吗？有。急性肌肉拉伤、关节炎症急性期、骨折未愈合、骨质疏松严重者，以及有腰椎间盘突出压迫神经症状者，应在医生或康复师指导下进行，避免盲目拉伸。孕妇尤其是孕晚期，需避免仰卧位长时间拉伸腹部。此外，老年人韧带弹性差，拉伸幅度应更保守。问题七：工作间隙如何快速放松？对于久坐办公人群，建议每小时起身做2-3分钟“微拉伸”：比如站直后双手交叉向上伸展，缓解肩背紧张；或做“门框胸椎伸展”，双手扶住门框两侧，身体前倾30秒，改善圆肩驼背。切记动作轻柔，不要过度后仰腰部。最后，别忘了拉伸后的“补水”与“保暖”。 拉伸促进血液循环，此时喝适量温水有助于代谢废物，并注意避免受凉，以免刚放松的肌肉又因寒凉而紧绑。总之，科学拉伸的核心是“适可而止、持之以恒”。根据自身身体感受调整强度，把拉伸融入日常习惯，您才能真正收获柔韧、轻松的身体状态。

筑牢疫情防控医疗救治防线 泉州为设置发热门诊“立规矩”

泉州市第一医院内的发热门诊（陈晓东 摄）

本报讯 （记者郭雅莹 通讯员黄芷静）为进一步做好冬春季疫情防控医疗救治工作，市卫健委近日作出部署，从“三个维度”规范发热门诊的设置与管理，坚决筑牢冬春季疫情防控医疗救治防线。

谋划布局有“精度”。记者从市卫健委相关负责人处得知，随着国家疫情防控能力水平不断提升，国家卫健委先后两次发文，提高并规范发热门诊设置要求。目前，泉州发热门诊总数从今年2月的123家调减到50家，但仍占全省发热门诊总数近三分之一。虽然数量少了，但是这些门诊都能够满足独立设置、“三区两通道”分区并具备就诊、交费、检查、取药等全封闭就诊功能。同时立足区域内服务需求，加快推进基层医疗卫生机构发热诊室建设，尽量满足30分钟内辐射服务周围乡镇、农村，实行分片包干和点对点转运的“网格化”管理，做到服务范围全覆盖。

投入建设有“力度”。疫情防控以来，为了强化发热门诊的设置和管理，泉州多次召开专题会研究推进发热门诊改造提升建设工作，将发热门诊建设、核酸检测能力提升纳入督查内容，层层传导、有力有效推动。据统计，泉州市县两级财政累计投入7369.46万元，全市共配备独立CT机7台（正在采购9台）、独立DR机29台，配套隔离留观床位195张，拥有专职工作人员850名。据统计，8月份以来，全市已累计接诊超10万人次。

技术指导有“角度”。针对发热门诊“偏、小、简、危”，且普遍存在院内用地空间有限问题，市卫建委大力推动板房建设，组建市级建设图纸设计指导专班，涵盖临床、院感、医技、基建、设备、药械等专业，按照《发热门诊建设装备技术导则》，对每家新、改、扩建进行实地勘查、图纸会审，今年新建21家，配置50个院感专职人员，发热门诊工作人员独立管理。

在市第一医院的发热门诊内，记者看到，这里“三区两通道”分区明确，医护人员和病人出入线路严格区分，作为定点医院，这里每天收治的发热病人在10—20人次之间，相较疫情初期已经减少许多。“科学的功能分区和布局，加上严格的规范化管理能够有效防止院内交叉感染。”该院发热门诊护士长王美娜说。

音乐剧《我家门前有条河》：黄河岸边唱起“幸福歌谣”

　　中国文化报驻山东记者 孙丛丛

　　“黄河岸边就是我的家，你是我的心头牵挂；为了你什么都可以撇下，幸福日子一定开花。”从二重唱到合唱，再到观众大声跟唱，一曲《黄河岸边就是我的家》把台上台下凝成一片歌的海洋。这是近日音乐剧《我家门前有条河》在山东省会大剧院上演时的精彩一幕。

　　音乐剧《我家门前有条河》是国家艺术基金2024年度大型舞台剧资助项目，由济南市歌舞剧院创演、山东省音乐家协会合作推出。作为一部聚焦黄河流域生态保护和高质量发展重大国家战略的原创作品，如何以音乐剧的形式反映时代巨变，拓展现实题材创作思路与手法，成为许多观众的观演新期待。

　　大幕拉开，该剧就为观众呈现了黄河滩区民众新的生活场景——幸福河社区新楼群拔地而起，村口小广场上，女人们跳着欢乐的“过节舞”迎接中秋节。“人都进城打工了，家里没有男人，过的啥节？”人群中的一句话，让欢快的音乐戛然而止。与此同时，分散在城市角落里打工的男人们唱出“霓虹闪烁明明晃晃，可再美也不是我家乡”的“打工心语”，折射了他们奋斗的艰辛。通过不同场景的对比，故事切入新时代乡村建设的观察与叙事之中，激发起观众观演的浓厚兴趣。

　　“‘三年攒钱、三年垫台、三年盖房、三年还账’曾是黄河滩区居民艰苦生活的写照，如今，这里脱贫之后的人们生存现状如何？人与环境、乡村与城市的关系呈现出哪些新变化？为更好地呈现黄河滩区新乡土环境中的新现象、新问题，主创团队在策划之初就确定以音乐剧的戏剧节奏讲述时代故事，摒弃宏大叙事，回归生活本质，从一个小社区、一群小人物身上反映社会大发展。”济南市歌舞剧院院长、该剧导演李大海告诉记者。

　　“写作前期花了很多时间研究如何对生活故事加以提炼。”该剧编剧、山东省戏剧家协会副主席高志娟表示，为实现从生活真实到艺术真实，她在剧目创作期间到济南市章丘区幸福河社区等多个迁建社区采风，并到山东省内其他沿黄城市实地调研。

　　音乐剧《我家门前有条河》剧照 济南市歌舞剧院供图

　　音乐剧《我家门前有条河》最终提炼出以李丹丹为代表的黄河人自信自强、提升乡村新面貌这条主线。剧中，作为幸福河社区管区书记，李丹丹千方百计招商引资，却阴差阳错引来了自己的前男友、海归画家刘大河，并由此引发一系列矛盾纠葛，也带来对人物关系、生活环境的新认识与新发现。“社会变革会有阵痛，但在基层党组织带领下，乡村振兴不断取得新成效。传递老百姓内心的喜悦之情是这部戏的总基调。”李大海说，该剧在整体风格上定义为轻喜剧，以幽默诙谐的外在特征呈现全剧的庄重内核，并塑造了酸会计、墨镜男等多个喜剧人物，增添了浓郁的乡土气息，也引领观众在审美愉悦中进行思考。

　　“剧中描述的墙体彩绘、乡村旅游、直播带货，与我们的日常生活十分贴近。酸会计一角尤其让我印象深刻，他是一个‘显眼包’，许多做法不合时宜，但正是这种反差感制造了很多笑料，也刻画出了时代变迁中人物的典型性。”“00后”观众李芳菲说。

　　作为音乐剧重要的构成要素之一，音乐在该剧中营造了充沛的感情和独特的意境。剧情在宣叙调、咏叹调和台词对白之间自然切换，通过独唱、重唱、合唱等多种演唱形式层层推进。比如，为表现李丹丹、刘大河情感的起落终至再续前缘，剧中通过“遇见”“那一天”“星星”等多个独立又不乏内在关联的曲目塑造准确的音乐形象，亦为充满波折的现实生活增添了一抹亮色。“我们还把电声乐团搬上舞台，全剧20多首歌曲全部由济南市歌舞剧院的电声乐团现场伴奏、角色演员倾情演唱，这也是剧目贴近时代审美的一次创新尝试。”李大海表示。

　　近年来，济南市歌舞剧院坚持从火热生活中提炼素材，努力探索现实题材创作新路径，已相继创排《不一样的焰火》《敬礼》等音乐剧新作。“现实题材创作，要以艺术的眼光发掘生活的温度，同时只要摸准创作窍门和市场需求，就一定能够实现从好素材到好作品的跨越。”李大海说。

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