108. 腰椎保护指南：护腰从姿势开始腰椎，腰椎是保护人体的“承重梁”，也是指南我们最容易忽视的脆弱环节。久坐办公、护腰低头刷手机、从姿弯腰搬重物……这些习以为常的势开始17官方动作，正一点一点地透支着腰椎的腰椎健康。其实，保护保护腰椎并不需要昂贵的指南护具或复杂的理疗，最有效的护腰办法，就藏在我们每天的从姿姿势里。坐着：给腰椎一个“靠山”很多人的势开始坐姿是“瘫”在椅子上，腰后悬空，腰椎新抖阳颈椎前探。保护这种姿势让腰椎承受的指南压力远超站立，时间一长，腰肌劳酸、椎间盘突出便接踵而至。正确的坐姿，应当让臀部坐满椅面，腰背挺直，紧贴椅背。如果椅背没有支撑，可以垫一个腰靠，让腰椎保持自然的想看毛片生理前凸。双脚平放地面，膝盖与髋关节呈90度左右。记住一个原则：身体要“立”在坐骨上，而不是“陷”进椅子中。每坐45分钟，务必起身走动几分钟，哪怕只是倒杯水，也能让椎间盘重新获得营养。站着：重心平均，别“单脚站”站立时，很多人习惯重心压在一条腿上，骨盆歪斜，51看起片腰椎代偿。长期如此，腰方肌和髋关节会失衡，引发慢性腰痛。正确站姿是双脚分开与肩同宽，重心均匀落在两脚之上，膝盖微屈不锁死，收腹微提臀，下巴微收。想象头顶有一根线轻轻向上牵引，整个脊柱被拉长。等车、困困兔在线全集百度云排队时，不妨练习一下“靠墙站”：后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟紧贴墙面，保持2分钟，能有效纠正骨盆前倾和驼背。弯腰捡物：先屈膝，不弯腰这是最容易被忽略的细节。弯腰捡地上的文件、捡起掉落的筷子，很多人直接鞠躬式下腰，椎间盘后侧压力骤增，反复如此，极易诱发急性腰扭伤。正确的做法是：先屈膝下蹲，保持腰背平直，让腿部肌肉带动身体起落。将重物紧抱胸前，再靠腿部力量站起。记住“用腿不用腰”，这是护腰的第一铁律。睡觉：床垫与睡姿，决定腰的“夜休”一夜好眠，腰椎应处于自然放松位。床垫不宜过软，否则腰部下陷；也不宜过硬，否则臀部受压。选择中等偏硬、能贴合身体曲线的床垫为佳。仰卧时，可在膝下垫一个薄枕头，帮助腰椎贴合床面；侧卧时，双腿之间夹一个枕头，避免上方腿拉扯骨盆，保持脊柱水平。切忌趴睡，那会让颈部过度扭转，腰椎过度前凸。小动作，大收益日常可以多做“收腹顶髋”动作：站立位，双手扶腰，轻轻将骨盆向前上方顶起，感受腰腹微微收紧，每次10秒，重复10次。工作间隙，做“猫牛式”伸展，像猫一样弓背、塌腰，缓慢交替，能缓解腰椎黏连，增加活动度。护腰，从来不是一朝一夕的事。它藏在每一次坐下、站起、弯腰和睡眠中。从今天起，有意识地调整姿势，让你的腰椎在正确的排列下，轻盈地支撑起你的生活。记住：最好的护腰，不是戴在腰上的，而是刻在习惯里的。

泉州三种医用耗材本月起降价 惠及全市166家公立医院

医用耗材采购改革是近年来医改工作的焦点。前不久，国家组织冠脉支架集采，均价从1.3万元降到700元，获得了各界一致好评。市医保局在组织跟进国家和省集采的同时，也组织市级医用耗材的带量采购，切实降低相关耗材使用成本，减轻群众看病就医负担。昨日，记者从市医保局获悉，泉州市已完成首批医用耗材联合带量采购试点工作，首批三种中选医用耗材于本月起执行，采购价格最大降幅达74.48%，效果明显。

市医保局积极会同市卫健委、市市场监管局指导组建泉州市医用耗材联合带量采购联盟，由泉州市第一医院、福医大附属二院等10家医院牵头，全市166家公立医院参与。首批医用耗材采购试点工作选取一次性注射器、一次性使用吸氧管、一体式吸氧管等三个品种，邀请符合条件的生产企业或供应商报名，组织谈判活动。

“我们将本次试点分为4个阶段，16个步骤来推进。”市医保局药械采购监管科副科长肖经纬说，“此次谈判通过集中联盟医院的采购量，提高了议价能力，达到以量换价的效果，通过汇集联盟医院专家的智慧，集体论证完善采购谈判方案，做到公平竞争。我们将协调中选的产品在省药械采购平台进行采购，并通过医保基金来结算货款，确保能够执行到位。”

据了解，首批三个品种谈判结果已于12月1日在我市执行。其中一次性注射器降价36.85%，一次性吸氧管降价15.47%，一体式吸氧管降价74.48%，按约定采购量计算，一年可为联盟医院节省耗材采购资金超800万元。目前，联盟各医院已经同中选厂家签订购销协议，明确各自采购基础量，确保中选结果执行到位。市医保局也将通过平台监督采购进度，定期考核中选厂家配送率，确保服务到位。（记者郭雅莹 通讯员王月清）

泉州：在“网红”触角沙滩抓螃蟹 4名游客被困礁石

闽南网5月18日讯（闽南网记者 陈玉玲 通讯员 童晓霞）17日，泉州海警局联合围头边防派出所和围头海上义务救护队在晋江市塘东触角沙滩一礁石上，成功救助4名被困礁石游客。

泉州：在“网红”触角沙滩抓螃蟹 4名游客被困礁石

救援现场

泉州：在“网红”触角沙滩抓螃蟹 4名游客被困礁石

救援现场

当晚23时许，该局晋江工作站接报警称，在晋江市塘东沙滩一礁石上有4名群众被困。接警后，该站立即组织执法人员携带救生设备前往现场。到达现场后，该站人员通过手机定位锁定被困人员位置，发现被困人员所处位置距岸边较远，所处海域礁石密布，海上风高浪急，能见度较低。海警执法舰艇无法靠近，且正处于涨潮期，如不及时施救，礁石随时有被淹没的危险，危及游客生命财产安全。随后，该站立即联系围头边防派出所和围头海上义务救护队出动小型摩托艇前往救援，经过近一个小时的紧急救助，被困人员被转移至安全地带。

据了解，四名游客均来自江西赣州，当日下午相约到塘东触角沙滩游玩，发现附近螃蟹较多，一时兴起抓起了螃蟹，加上不懂潮汐规律，天黑涨潮后迷路，被困在礁石上，无法返回岸边。所幸救援人员的紧急施救，才幸免于难。

泉州海警提醒，夏季前往海滩游玩的朋友，一定要提前了解天气和潮汐情况，以免发生意外。