长期熬夜后，中医我试着每天深呼吸十分钟，建议一个月后身体发生了什么说实话，长期持学我以前觉得“深呼吸”就是熬夜体育课跑完八百米后双手叉腰大口喘气，或者冥想视频里那种慢悠悠的深呼吸“吸——呼——”。直到我连续加班一个月，个月
满18可看的网站每天凌晨两点睡，身体说早上七点起，轻盈白天靠咖啡续命，不说晚上脑子却像开了个弹幕直播间，中医身体却重得像灌了水泥。建议那时候有个朋友跟我说：“你试试每天睡前练十分钟深呼吸，长期持学坚持一个月，熬夜会轻盈很多。深呼吸”我心想，个月这玩意儿能比睡觉管用？但反正也睡不着，就试了。现在一个月过去了，我确实有点想聊这个事。不是玄学，是生理。先搞明白：深呼吸到底在“深”哪里？很多人以为深呼吸就是“大口吸气、用力吐气”，其实不是。真正的“深”，是指空气能进到肺的底端——也就是靠近横膈膜的位置。横膈膜是胸腔和腹腔之间一块像降落伞一样的肌肉，它往下移的
男人的 伸到男生 里面时候，胸腔空间变大，肺才能充分张开。这个动作同时会挤压腹腔里的脏器，促进血液和淋巴回流。而我这种长期熬夜的人，因为久坐、含胸、焦虑，呼吸模式早就乱了。大部分时间都是“胸式呼吸”——肩膀耸起来，胸廓微微起伏，气只到肺的上半部分。这种呼吸效率低，而且容易让斜角肌、胸锁乳突肌这些脖子上的小肌肉持续紧张。很多人熬夜后觉得肩颈发硬、脑袋蒙蒙的，其实不全是颈椎问题，也和呼吸模式有关。所以深呼吸的第一个关键，是把气吸到“腰上”的感觉。你躺下，手放肚脐附近，吸气的时候让手被顶起来，呼气的时候让肚子自然回落。这才是横膈膜在干活。熬夜带来的
神秘91“缺氧感”，可能比你想象的更具体熬夜的人经常有种错觉：我是不是缺氧？去爬个楼就喘，坐着也哈欠连天。但血氧饱和度通常不低，因为血液里溶解的氧其实够用。真正的问题不是“氧不够”，而是“二氧化碳排出得太快太多”。听起来有点反常识。浅呼吸时，每次进出肺部的气量很小，但频率快，容易造成过度换气——把不该排掉的二氧化碳排掉了。而二氧化碳浓度降低会让血管收缩，尤其是脑部血管，反而加重头晕、注意力不集中的感觉。这时候你越用力大口喘，越觉得晕。深呼吸不一样。它慢下来，呼气也会比吸气长一些，这样能让体内二氧化碳水平维持在一个更平稳的状态。所以很多人练完深呼吸会打哈欠、流泪，不是困了，是身体在重新校准“气体平衡”。这个我在第二周体会特别明显——白天犯困的次数少了，但不是
小 入 免费网站视频在线观说精神到能通宵，而是那种“脑子被糊住”的感觉变淡了。坚持一个月，身体轻盈的底层逻辑副交感神经被激活，皮质醇降下来熬夜最伤的不是睡眠本身，而是让身体一直处于“战斗状态”。交感神经长期占上风，皮质醇（压力激素）水平下不来，哪怕你坐着不动，身体也以为你在逃命。这种状态下，肌肉是绷着的，血管是缩着的，消化和修复功能都被压到最低。而深呼吸，尤其是呼气拉长到吸气两倍的呼吸，会直接刺激迷走神经。迷走神经是副交感神经的主干线，它一被激活，心率会变慢，血压会下降，瞳孔会稍微缩小——这些信号会告诉大脑“安全了”，皮质醇的分泌自然就降下来。我前两周最大的感觉是：晚上躺床上，心跳不再是“咚咚咚”地砸在胸骨上，而是慢慢沉下去。这不是自我安慰，是
大地第二在线观看免费心率变异性（HRV）实实在在变高了。如果你手表有HRV监测，练完一周就能看到数据变化。呼吸肌放松，肩颈不再“端着”熬夜的时候，人最喜欢维持一个姿势——弓着背，头往前伸，双手敲键盘，肩胛骨四周的肌肉持续发力。这个姿势会让胸小肌和斜角肌变短，胸椎后凸，呼吸自然变得又浅又快。每天十分钟深呼吸的时候，我需要刻意把肩膀放下来，打开胸廓，让横膈膜往下走。这个动作等于在反向拉伸那些被缩短的肌肉。一个月后，我发现自己的坐姿没那么“垮”了，偶尔抬头伸懒腰，肩颈的咯噔声也少了很多。这个叫“呼吸行为矫正”，严格来说不算运动，但比单纯拉伸管用，因为它是主动用神经信号去放松肌肉。睡眠结构可能被微调别误会，深呼吸不能代替睡够八小时。但它能让“能睡的时段”质量变高。我睡前做完深呼吸，入睡速度大概是原来的三分之一。以前脑子里的弹幕要刷一个小时，现在可能五分钟就断片了。而且半夜醒来的次数少了，梦也短了。查了下资料，这可能是深呼吸增加了副交感神经的张力，让身体更容易进入非快速眼动睡眠的深睡阶段。深睡阶段是身体修复和记忆巩固的关键，熬夜的人最缺的就是这一段时间。但要注意，如果连续熬夜超过三天，身体处于极度透支状态，深呼吸的效果会大打折扣。它更像一个“调节器”，不是“充电宝”。我的实操过程，以及踩过的坑我给自己定的规则很简单：每天睡前，关灯，平躺在床上，膝盖下方垫个薄枕头。手放肚子上，吸气用鼻子，呼气用嘴，嘴巴像吹蜡烛一样缓慢。吸气4秒，憋气2秒，呼气6秒。刚开始憋气那2秒会有点紧张，后来就习惯了。然后我踩了几个坑。第一个坑是把“深呼吸”练成“大力喘气”。一开始我想吸得越多越好，结果把自己吸到头晕，手脚发麻。后来才明白，重点是呼气要慢，不是吸气要猛。呼气得长，横膈膜才能在上一个动作后得到充分放松。第二个坑是追求“标准时长”。有朋友说吸气6秒、呼气12秒才有用，我试了一下，差点把自己调成屏息模式。后来发现，只要呼气比吸气长，哪怕吸气3秒、呼气5秒，效果也差不多。不用刻意追求秒数，舒服最重要。第三个坑是白天练的时候太用力。白天坐在工位上，我想着练一练，就使劲收腹憋气，结果不仅不放松，反而更紧张了。后来改成白天只做“低阈值练习”——就是正常呼吸但注意让肩膀沉下来，把气体往肚子方向导。这种不改变频率的调整，反而更适合白天。客观说，哪些人适合，哪些人别指望如果你也是长期熬夜、精神紧张、肩膀发硬、心跳偏快、白天容易累但晚上脑子转个不停，那这种深呼吸练习值得试。它不需要器材，不需要场地，每天十分钟，成本极低。但如果你有严重哮喘、慢阻肺、心衰，或者正在孕期，那请不要自己乱练呼吸，尤其是憋气环节，一定要先问医生。这玩意不是万能的，它不会让肝损伤逆转，也不能把熬夜导致的代谢紊乱变没。还有一点：别指望练一个月就能抵消熬夜的全部伤害。我虽然觉得身体轻盈了，但黑眼圈还在，偶尔晚睡依旧会心悸。深呼吸给我的感觉更像是“减轻了熬夜后的僵硬和焦虑”，让身体在有限条件下恢复了一些调节空间。关于“轻盈”的另一种解释说个有意思的事。第三周有一天，我洗完澡站在镜子前，突然觉得自己“瘦”了。体重没变，但肩膀没有往里扣，肋骨没往外翻，整个躯干好像被拉长了一点。这就是呼吸模式改变后的体态变化——胸廓位置正了，腹部不再松散地凸着，人会显薄。但更深的轻盈感来自心理。当你每天能安安静静地做十分钟呼吸练习，盯着自己肚子一起一伏的时候，你会感觉到一种“在这个混乱的世界里，至少这件事我是可控的”。熬夜带来的失控感，会被这十分钟慢慢稀释掉。这可能比生理参数更宝贵的部分。反正我还在继续练，只是偶尔偷懒。有时候刷手机刷到凌晨，躺下后才想起来“啊，今天还没练”，那就算了，直接睡。但那个朋友说得对，坚持一个月，身体轻盈不是说说。它确实发生了，只是来得比想象中更轻、更慢，像清晨的薄雾，不知不觉就散了。
泉州立冬天气：最高气温升至27℃左右 补冬需科学
原标题：泉州立冬天气：最高气温升至27℃左右 补冬需科学
“黄花独带露，红叶已随风。”《中国天文年历》显示，今日13时38分我们迎来了“立冬”节气。
“立冬”是进入冬季的第一个节气，从每年的11月7日或8日开始到22日或23日结束。立冬与立春、立夏、立秋一样，农历上表明一个新季节的开始。我国民间常把这一天当作冬季的开始。但与北方许多地区以皑皑白雪迎立冬不同，泉州的暖阳甚至还有些夏天的气息，当然气象意义上的冬天尚未到来。
昨天，伴随着秋日的暖阳，我市中午过后市区的最高气温升至27℃左右，总体给人的感觉还是有点热。根据市气象台预报，预计今明两天为多云天气，气温方面持平，森林火险等级较高，需注意野外用火安全。
立冬期间，我国民间许多地区都有进补以度严冬的食俗。市民可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，但需注意不可过量。保持健康还要适当锻炼身体，增强体质。（记者游怡冰）
晋江加速推进民间志愿救援力量融合发展
晋江市见义勇为协会为三支民间志愿者服务队授旗。晋江市公安局 供图
东南网11月19日讯（本网记者 潘贤利 通讯员 陈耀宗 周国楷）19日上午，“不忘初心、牢记使命”暨平安晋江见义勇为主题宣传活动在晋江市公安局警务技能训练馆举行。晋江市见义勇为基金会在活动中为晋江市救援协会见义勇为志愿者服务队、深沪泳协见义勇为志愿者服务队、晋江金井围头景区见义勇为志愿者服务队授旗，进一步推动见义勇为工作与民间志愿救援力量的融合发展。
据了解，晋江市义务救援协会于2015年成立，是由近500名涵盖各行各业、热心公益事业、具备相应专业知识及技能的社会各界人士自愿组成的公益性民间团体。“我们协会有30多位会员持有各类船舶驾驶证、轮机证等高级证书，有多人持有国家医师资格证书、车辆维修维护技能证书，具有很强专业性。”晋江市义务救援协会会长张泽虎介绍，2016年，该协会还获得晋江市首届“最佳志愿·服务组织”称号，多位会员获得全国道德模范、十佳美丽晋江人、泉州学雷锋标兵、见义勇为等荣誉称号。
此外，来自晋江深沪镇游泳协会见义勇为志愿者服务队和金井镇围头景区见义勇为志愿者服务队，在维护海滨环境、开展海上救援有着丰富的实践经验。“这些志愿者服务队都是晋江市民间义务救援救助领域不可或缺的中坚力量。”晋江市见义勇为协会会长陈永聪说。
省见义勇为基金会会长傅镛堃对晋江见义勇为工作与民间志愿救援力量深度融合的做法充分肯定，并希望三支授旗的志愿者服务队未来在抢险救灾、海上救援、应急响应中能发挥更加积极的作用。
