慢跑三个月，坚持身体真的慢跑能“告别小肚腩”吗？这问题搁三年前我肯定嗤之以鼻。那时候我肚子上像扣了个小锅盖，个月皮带永远只敢系在胯骨上，身肚腩因为勒腰上那圈肉会硌得慌。体告后来自己用三个月跑了不到两百公里，坚持进去里 17c视频动漫原神体重掉了六斤多，慢跑腰围从二尺八掉到二尺五半——小肚腩不能说完全消失，个月但穿上外套已经看不出来了，身肚腩坐下时裤子扣子也不会在皮肤上压出那道红印子了。体告这篇文章不卖课不卖货，坚持就说说这九十天里身体到底发生了什么，慢跑哪些是个月真实的变化，哪些又是身肚腩网上被夸大或说漏了的。中间会夹杂一些生理学常识和医学研究结论，体告不整那些玄乎的。一、为什么要用“慢跑”而不是“快走”或者“撸铁”先说个反常识的：慢跑的减脂效率其实不高，但它有一个不可替代的优势——它能让你坚持下去。我刚开始跑的时候配速大概7分半，跑两公里就喘得跟风箱似的撸撸射。但因为这个强度低，第二天腿不酸，第三天还能接着跑。快走我也试过，走一小时心率只有100出头，对心肺几乎没刺激，走了一个月安静心率没变化。撸铁倒是很快见效，但练完肩背第二天手臂抬不起来，第三天又轮到股四头肌疼，每周去健身房都在跟肌肉酸痛作斗争。慢跑没有这个问题——它苦在跑步的那半小时，但跑完是全身轻松的，这种“吃苦上限低”的运动特别适合普通人长期坚持。《美国运动医学学会（ACSM）立场声明》里也写，促进体脂减少的最低门槛是每周150分钟中等强度有氧运动，中等强度的标准心率大概是“180-年龄”。按这个算我35岁，目标心率就是145左右，跑起来感觉是国产电视剧大全“能说话但唱不了歌”的状态。这个强度，快走达不到，冲刺跑又超了，所以慢跑确实是最容易卡在燃脂区间里的选项。二、肚腩到底是什么？它不只是皮下脂肪很多人疑惑：为什么别处都瘦了，肚子最后才不动？因为肚子是分层的。皮下脂肪：就是你能捏起来的那些肉，它是保护层内脏脂肪：包裹在肝脏、肠道周围的油脂，它就是那个“硬邦邦的小肚子”内脏脂肪的功能之一是保暖和缓冲，但存多了会分泌炎症因子，增加胰岛素抵抗的风险。慢跑最牛的地方在于：中等强度有氧运动对内脏脂肪的消耗速度比皮下脂肪更快。日本有个小规模研究，让志愿者每周跑4次、每次35-45分钟，三个月后核磁共振显示内脏脂肪面积平均减少了约12%，而皮下脂肪只减少了6%。这正是黑料+官网为什么很多人减肥后体重变化不明显，但裤子松了——内脏脂肪被优先调用了。三、跑满三个月，身体发生了这些实质变化1. 安静心率降下来了第一个月我没啥感觉，到第八周左右，偶然用运动手表测了个晨起心率，发现从原来的78次/分掉到了68次/分。这代表心脏每跳一次泵出的血多了。心率变慢说明心肺效率在提高，这是血管弹性变好的迹象，跟小肚腩的关系是间接的——但每次跑完步，皮肤上那种热烘烘的感觉消退得也快多了，这跟血液循环改善直接相关。2. 腰围变细但体重掉得慢我每个月记录的数据如下（早上空腹、排便后测）：时间体重（kg）腰围（肚脐位置/cm）慢跑频次第0天74.288.5每周3次第30天72.885.0每周4次第60天71.582.5每周5次第90天68.979.5每周4次（膝盖状态不好时）体重总共掉了5.3公斤，腰围掉了9厘米。如果只看体重，这效率不算高，平均一个月不到两公斤。但看上图腰围变化，中国x站第一个月腰围掉了3.5厘米，体重才掉了1.4公斤——说明掉的大部分是水分和内脏脂肪。第三个月体重掉得最明显，但腰围只掉了3厘米，这时候开始消耗皮下脂肪了。这就是那个著名的“最后五斤”阶段。身体总是先把容易烧的燃料烧完，再动难啃的骨头。3. 引体向上还是拉不动，但俯卧撑能多做了没进健身房，但明显感觉核心比以前稳。以前平板支撑撑30秒就抖，现在能撑1分钟以上。这个变化很直观：跑步时身体需要对抗左右晃动，腹横肌和骨盆周围的小肌肉群会持续工作。它们不是直接练出来的大块腹肌，而是把内脏拉住的那层深肌。这部分肌肉状态变好后，人站着时自然就会收腹，不用刻意吸着肚子。四、为什么有些人跑了三个月没效果？这在跑圈叫“无效跑”。最常见的情况是：跑得快，心率飙到170以上——这已经接近无氧区间，供能主体是糖而不是脂肪，跑完感觉累得像条狗，第二天根本不想再跑，中断一周后一切归零。跑得太慢，心率不到100——燃脂效率很低，更像散步。只跑不吃——跑完觉得自己“练过了”，晚上吃顿烧烤补回来，每公里消耗约60大卡，一串羊肉串就有一百多卡。这个账怎么算都亏。我在第一个月也走过弯路，总觉得出汗越多越有用，后来用心率带测了两回才发现，我一直跑到175。调慢速度适应了大概一周，跑起来反而没那么喘了，时间也从20分钟延长到40分钟，距离从2.5公里拉到4.5公里。强度降下来之后，单次消耗的总热量反而高了。五、三个月的慢跑，实际操作的细节别光看理论，具体怎么跑很重要。以下是我踩过坑后留下的做法，仅供参考：频率：每周至少四天，但不要连跑五天以上，膝盖和踝关节需要休息日时长：每次25分钟起步，第三周加到40分钟。之前有研究发现，前20分钟脂肪供能比例逐步增加，但20分钟之后效率才真正稳定，所以低于20分钟的一律算热身配速：跑步时保持“能连贯说一句短话但不想多说”的强度，这个感觉比心率表更实用跑前：不拉伸，直接快走2分钟，让关节活动开再起跑跑后：重点拉伸小腿和大腿前侧，每侧至少30秒，防止小腿变粗饮食：不用刻意节食，但把晚饭的米饭减半，炒菜换成水煮或蒸菜，夜宵戒掉——这是个巨大的心理门槛，熬过两周就习惯了有个细节容易忽略：跑完步后的五小时，代谢率是升高的，不能立刻吃大餐，但可以喝水或吃半根香蕉，否则身体的“恢复窗口”会直接转化为脂肪储存。六、关于“肚子上的肉会不会变成肌肉”很多人问这个问题，答案很简单：不会，脂肪细胞和肌肉细胞是两种东西，脂肪不会转化。但跑步练到的腹横肌、腹直肌，它们力量变强后会把肚腩往里“收”一点。我摸着自己现在的肚子，还能掐出一把肉，但相比三个月前已经薄了很多。有时候下班路上跑完，小风一吹，感觉腰部皮肤是凉的——以前那里总是温热甚至发烫的，因为脂肪厚，散热慢。这个变化给了我继续跑下去的动力。七、可能只有跑过三个月才会懂的事慢跑最奇特的一点是：前两周靠意志，后面就变成了习惯。到第九周左右，哪天不跑反而浑身不舒服。不是说身体上瘾多巴胺，而是跑完那种清空感，跟洗澡后跨出浴缸那一瞬间有点像，整个人从内到外被冲洗了一遍。现在早上皮带扣还是会多扣一格，但这三个月养成的另一个习惯是：每天称重，每周量腰围。数据涨了也不慌，因为知道规律在哪，下周多跑一次就能拉回来。最后说点实在的：三个月清掉小肚腩，这件事能成。但前提是——别想太多，今天下班就换上跑鞋出去溜达一圈。哪怕只跑十五分钟，也比躺在沙发上刷手机强。跑的时候别听歌，听听自己脚落地的声音。那种和呼吸合拍的节奏，是任何燃脂指标都替代不了的感受。

万寿塔：古泉州港商船来往于海上丝绸之路的航标塔

名 片

万寿塔位于泉州城东南方向20公里的宝盖山山顶，是一座仿木楼阁式石塔，由僧人介殊建造于泉州海洋贸易鼎盛的南宋绍兴年间，是古泉州港商船抵达泉州港的地标，也是镇守海口、护佑商旅的精神寄托。万寿塔用花岗岩砌筑，为五层八角空心楼阁式塔，占地面积325平方米，通高约22米。因宝盖山是泉州湾一带的制高点，古人认为在此建塔可锁住水口以保平安，故称关锁塔。因有商人妇登塔望夫成石的传说，民间也称其为姑嫂塔，它承载了泉州民众对海洋贸易的历史记忆。

万寿塔：古泉州港商船来往于海上丝绸之路的航标塔

万寿塔为五层八角空心楼阁式塔,是古泉州港商船抵达泉州港的地标

万寿塔位于泉州湾海岸制高点宝盖山顶，登临此处，泉州湾及远近岛屿一览无遗。左侧遥望泉州湾，正对台湾海峡，右侧直视深沪湾。这一独特的地理位置，使得该塔在南宋绍兴年间创建以来，即成为泉州港商船来往于台湾海峡主航道的航标塔。

如明代弘治三年《八闽通志》所记载：“宝盖山，在永宁里二十都（今石狮市永宁镇）。上有石塔甚宏壮，商舶自海还者，指为抵岸之期。”千百年来，万寿塔以守护者的凝望眼神，迎送着每一次天际归帆，也凝结着泉州港的万千风情。

海交发达 建筑艺术瑰宝“关锁塔”保平安

近观万寿塔，由花岗岩建造，结构奇特，为五层空心楼阁式建筑。底层加围廊，塔门前建一石构方形单檐歇山项门亭，第二层门额上方刻有“万寿宝塔”四字，字体也不大，稍不留意，就会漏过。石狮市博物馆馆长李国宏介绍，万寿塔面临台湾海峡，受台风影响较大，为了防控风灾袭击，该塔建造时就采用外形逐层收分，门龛位置逐层、逐边互换的方式，即显得立面壮观，又保证重心稳定，经受住了无数强风雷雨的考验，这也显示了泉州古代高超的建筑技艺。

万寿塔又名关锁塔，这与其建筑者、南宋僧人介殊有关系。《闽书》记载，介殊有感于宝盖山位于晋江东南滨海风口、水口交接处，古人认为“风水”关乎一方之灵气，决定人文之兴衰。于是，介殊募缘兴建此塔，作为“关锁（风）水口”镇塔之用，遂命名为“关锁塔”。

李国宏说，僧人介殊能够募集资金在宝盖山顶兴建这一奇观，它很清晰地透视出当时的历史文化信息。即作为“海上丝绸之路”的起点之一，泉州当时的海外交通发达、社会环境开放包容，带来了经济与文化的繁荣，这才造就了万寿塔这一奇特壮观的建筑艺术瑰宝。

指引航路 曾是郑和下西洋船队返航“航标塔”

然而，万寿塔更大的价值并不在于“风水”之说，而在于其独一无二的航标功能，《闽书》对此有明确阐释：“高出云表，登之可望商舶来往”。李国宏说，石狮市地势南高北低，最高的丘陵地就是海拔209米的宝盖山，在这建设航标塔是绝佳选择，“如果乘船在泉州湾入海口处的广阔海面，我们可以清楚看到万寿塔。”在漫长的岁月长河中，万寿塔默默地为无数进出泉州湾的中外船舶指引航路。它与六胜塔、石湖码头、江口码头一起构成了泉州港口设施建筑较为完整的体系。

万寿塔的航标功能在历代中得到延续，明代《武备志》收录的《郑和下西洋航海图》绘制有“万寿塔”图标。明代祝允明《前闻记·下西洋》记载，宣德八年，郑和下西洋船队由王景弘率领返航，六月十日，“望见望郎回山（即宝盖山）。”这是万寿塔作为郑和下西洋船队返航航标塔的历史记录。

到了清朝中期，章巽收藏的《航海图》清晰标有“姑嫂塔”（即万寿塔）图标，并注明它是船舶进入泉州港的引航标志。它与成书于18世纪的航海图书《指南正法》的描述相互印证，说明万寿塔作为泉州港外海航标的功能一直得到延续。道光元年绘制的《霞泽乡地图》，也标注“万寿塔”图标。当时朝廷已经正式开放泉州蚶江港与台湾彰化县鹿港对渡通商。该地图即注明台湾商船进入泉州港时，以万寿塔作为导航标志。

守望侨乡 “姑嫂塔”承载海洋贸易辛酸记忆

对于万寿塔，闽南民间还有个名字叫 “姑嫂塔”，因它流传着一个凄美的故事：传说很久以前，闽南天旱，庄稼颗粒无收，一位名叫海生的穷人被迫离别新婚妻子和心爱的妹妹，远走南洋，约定三年后回来相会。海生去往南洋后，姑嫂俩天天爬上宝盖山，垒石登高，远眺大海归舟，盼望亲人回家团聚。转眼三年期到，海生乘船回来，姑嫂俩在山上看到船已近海岸，谁知忽然刮起狂风，下起暴雨，一阵惊涛骇浪把大帆船打翻了，海生葬身大海，姑嫂俩喜尽悲来，纵身跳入山崖。人们为了纪念她们，就在姑嫂二人垒石登高的地方建起这座“姑嫂塔”。

“姑嫂传奇”的故事早在明代已基本定型，广为人知。明代崇祯初年出版的何乔远《闽书》记载：“昔有姑嫂嫁为商人妇，商贩海，久不至，姑嫂塔而望之，若望夫石然。”虽寥寥数语，但传奇故事的人物、主要情节已经包括在内。李国宏说，“姑嫂传奇”故事定型至今将近400年，它已深深烙印在海内外侨乡人的心中。长期以来，泉州从事航海经商者将“姑嫂塔”视为故乡的象征，赋予丰富的文化内涵，该塔成为泉州悠久海外贸易传统的见证。

在17世纪初期绘制的泉州地图中，“姑嫂塔”已经成为重要的地理标志。因为姑嫂登山望海的故事，宝盖山被称为“望郎回山”。16世纪编撰的航海指南《顺风相送》记载，望郎回山上有“姑嫂塔”，是进出泉州港的地标。（记者 王树帆/文 陈英杰/图）

春节看病别扑空 泉州部分医院门诊有变化

原标题：春节看病别扑空 部分医院门诊有变化

记者从多家医院了解到，春节期间，市区各大医院急诊室均24小时正常开放，门诊开放时间则有所不同。

海峡网2月3日讯 （泉州网记者 王丽虹 苏凯芳）春节的脚步越发临近，昨日，记者搜罗了中心市区多家医院门急诊放假安排，患者就诊前一定要了解清楚，以免耽误时间。

昨日，记者从多家医院了解到，春节期间，市区各大医院急诊室均24小时正常开放，门诊开放时间则有所不同。

泉州市第一医院东街院区除夕至初一门诊停诊，初二至初六开诊门诊的有血液内科、妇产科、耳鼻喉科等；城东院区除夕至初二门诊停诊，初三起开诊的门诊有皮肤科、眼科、妇科、小儿内科、呼吸内科等。门诊停诊期间，有就诊需求的患者可前往急诊科就医。

福建医科大学附属第二医院鲤城、东海院区门诊除夕至初三停诊，初四至初六部分专科开诊，如内科、普外科、泌尿外科、骨科、妇产科、儿科、皮肤科、耳鼻喉科等。

春节期间，泉州市妇幼保健院·儿童医院的产科和儿童保健科门诊均从初六起正常开诊，耳鼻喉科、皮肤科、眼科门诊从初四起正常开诊。泉州市中医院除夕至初三门诊停诊，初四至初六上午安排节假日门诊。解放军第910医院(原第180医院)除夕至初二下午门诊停诊，其余时间门诊均正常上班。