想重启人生的想重你自救指南：保持运动，是启人治愈迷茫的良药人一迷茫，就容易窝在沙发里刷手机。自救指南治愈越刷越空，保持越空越不想动。运动药这种状态我太熟了。迷茫鲁啊鲁网页有段时间我刚辞职，想重每天睁眼不知道该干嘛，启人脑子里全是自救指南治愈“我是不是废了”的念头。后来我妹实在看不过去，保持早上六点把我拽去公园跑步。运动药我跑得气喘吁吁，迷茫但奇怪的想重是，跑完那阵子，启人心里堵着的自救指南治愈那团东西好像散开了一点。后来我查了不少资料，才明白这不是错觉。运动之所以能治迷茫，靠的不是“打鸡血”，而是一连串实打实的生理变化。迷茫的桃子视频本质，是大脑在“卡壳”心理学里有个词叫“反刍思维”，就是你反复咀嚼那些负面情绪，像牛吃草一样，嚼碎了又咽回去。迷茫的时候，大脑的前额叶皮层（负责理性决策的区域）活动会减弱，而杏仁核（负责恐惧和焦虑的区域）变得过度活跃。结果就是：你越是想“想清楚”，越陷在情绪里出不来。运动能直接改变这种失衡。美国普林斯顿大学做过一项研究，让小鼠在轮子上跑动后，它们大脑里负责抑制焦虑的神经回路活动增强了。简单说，运动就像给大脑装了个“刹车”，让那些乱窜的焦虑念头慢下来。不是你想通了，而是生理上你不再容易被情绪绑架了。运动给大脑发的“三封电报”如果你跟我一样不是专业运动员，不用管那些复杂的成人91看片激素学名。你就记住，运动时身体会分泌三样东西：第一封：多巴胺——给你“马上行动”的冲动。跑步二十分钟后，多巴胺水平上升，你会有种“我能行”的劲儿。这份劲儿，正好抵消迷茫时那种“动不了”的无力感。第二封：血清素——让你“稳得住”。血清素跟情绪稳定有关，晒太阳、有节奏的规律运动都能促进它分泌。很多抗抑郁药的原理就是提升血清素浓度，而运动是免费又没副作用的办法。第三封：脑源性神经营养因子（BDNF）——这根最硬核。BDNF像大脑的“肥料”，能促进神经细胞生长，增强学习记忆能力。哈佛医学院的约翰·瑞迪教授在《运动改造大脑》里写过，运动后BDNF水平升高，大脑的看一级片“可塑性”变强。什么意思呢？就是你更容易学会新东西，思维更灵活，不再死钻牛角尖。这三样东西一到位，迷茫的生理基础就被抽掉了大半。你不是“想通了”，你是“能被想通了”。别纠结哪种运动，先让身体动起来我知道有人会问：那到底该跑步还是举铁？这个问题其实问早了。真正常年运动的人都知道，最好的运动是你愿意坚持的那个。但如果你现在完全没头绪，可以参考下面这个对比表，选一个门槛最低的：运动类型上手难度对情绪见效速度典型时长适合场景快走极低当天见效30-40分钟午休、下班后慢跑低2周内明显20-30分钟清晨、公园力量训练中3-4周后显著40-60分钟健身房、居家瑜伽/拉伸低立即放松20分钟睡前、焦虑时球类运动中高即时快乐60分钟约朋友一起如果你想靠运动重启人生，但又怕坚持不下来，我最诚实的91小视频建议是：从“每天快走25分钟”开始。别小看这25分钟。一项针对抑郁人群的临床试验发现，每周三次、每次45分钟的快步走，效果和服药相当。而普通人的轻度迷茫，连“抑郁”都够不上，快走完全够用了。光动不够，还得“带着心”动很多人运动完没感觉，转头就躺回去刷剧，说“也没那么神”。那是因为他们只是在“机械地动”，没在做“正念运动”。费曼学习法里有个核心：你得真的去“体验”知识，而不是死记。运动也一样。你跑步时要是脑子里还在盘算房贷和明天的汇报，那焦虑还是那个焦虑，只是身体在动而已。想治愈迷茫，运动时要做一件事：把注意力放到呼吸和身体感受上。跑的时候，感觉脚掌踩地的力度、摆臂的节奏、呼气时胸口的起伏。只要一走神，就轻轻拉回来。这其实就是“正念”的练习。研究表明，正念运动对降低皮质醇（压力激素）的效果，是普通运动的双倍。皮质醇低了，人就不那么容易慌。我后来每次去游泳，就只认真数划手的次数，不看配速，不想工作。游完洗个澡，那一整天脑子都特别清澈。那种感觉，不是“开心”，而是“干净”。运动治迷茫，但别指望一次见效这里我要泼点冷水。网上总有人吹“每天跑5公里，我的人生彻底改变”。这种话听着过瘾，其实害人。因为你的大脑建立新的神经回路，需要时间。BDNF的持续升高，一般要坚持运动6-8周才会稳定。也就是说，你大概得认真动两个月，才能从骨子里感受到“迷茫感变淡了”。但这不代表前两周没用。我自己的体验是：第一周，睡眠变沉了；第二周，白天没那么犯困了；第三周，突然有个下午，我主动把积灰的简历改了。这些“小变化”都是真实存在的。你只需要盯住它们，别只盯“人生有没有重启”这种大问题。给重启中的你一个“最小行动方案”如果你现在还是觉得混乱，别想太远，就按下面这个方案来，今晚就能开始：今晚：下楼走15分钟，不听歌，不打电话，就安静地走。明天：睡觉前，把运动鞋放在门口显眼处。后天：早上起床后，先喝杯水，然后出门慢跑10分钟。跑不动就快走，走不动就站着，但一定要出门。本周内：选一个时间段固定下来，像我一样写在手机备忘录里，设成闹钟提醒。不要一下子立“每天健身一小时”的flag。你只需要连续三天动了，第四天你的身体自己就会想动。迷茫的时候，最缺的不是计划，而是一个小小的动作。那个动作不需要很完美，但必须是你自己主动做的。运动不是答案，但它是你找到答案的“扫描仪”最后说句掏心窝的话。运动不会直接告诉你“该换工作”“该去哪个城市”“该不该分手”。它做的事更底层——它让你的大脑恢复正常的决策能力。就像电脑卡死了，重启一下，你才能打开文件。运动就是那个重启键。我见过一个程序员，失业后每天在家做自重深蹲，从一次20个做到100个。他说：“等我做满1000个的时候，突然就不慌程序员的活了。”他没说找到了什么新方向，但后来他真去做了。你看，运动给你的不是答案，而是找答案的力气。所以，不用等想明白了再动。动了，你才可能慢慢想明白。

泉州市启动防暴雨Ⅳ级应急响应

原标题：泉州市启动防暴雨Ⅳ级应急响应

受西南暖湿气流东移影响，泉州市今明两天有暴雨到大暴雨，局部伴有短时强降水、强雷暴和大风，累积雨量可达80—120毫米，局部可达150毫米。

海峡网4月19日讯 （泉州网记者林铭珊）据市气象部门预测，受西南暖湿气流东移影响，泉州市今明两天有暴雨到大暴雨，局部伴有短时强降水、强雷暴和大风，累积雨量可达80—120毫米，局部可达150毫米。市气象部门于18日16时40分发布暴雨Ⅲ级预警信号。根据《泉州市防汛防台风应急预案》有关规定，市防指决定于18日19时启动防暴雨Ⅳ级应急响应。

市防指18日夜里发出《关于做好近期强降雨防御工作的通知》，要求各地各部门密切关注雨情动态，及时指导、督促各地做好防范工作，切实做好强降雨防御工作。

市防指要求，要强化防汛责任，各级各部门要及时启动防暴雨应急响应，进一步落实防汛工作行政首长负责制，做到一级抓一级、层层抓落实，坚决克服麻痹思想和侥幸心理，根据降雨预测，提前安排部署防范工作，预报有暴雨乡镇（街道）的防汛指挥长、驻村、包村干部，提前进村入户组织指导开展巡查、排查等防范工作，必要时提前转移受威胁区域群众。要强化值班预警，严格落实24小时防汛值班和领导带班制度，按照“预警到乡、预案到村、责任到人”工作机制，第一时间将预警信息传达到乡（镇、街道）、到村（社区）、到个人，做好“点对点”预警指导。要突出防范重点，此轮强降雨强度大，极易引发局地小流域山洪灾害，立即停止一切沿河、沿溪等涉水在建工地施工，提前转移撤离受威胁人员。城市管理等部门要加强对低洼地带、城乡易涝区域排水管网、井盖、泵站等排水设施的巡查维护，确保正常运行，排洪顺畅。要加强加密地质灾害隐患点、公路涵洞、旅游景区、高陡边坡、小水电站、水库（山围塘）、水闸等的监测巡查，确保第一时间发现险情隐患，及时采取应对措施。

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今日普降暴雨 气温稳定上升

泉州网4月19日讯 （记者游怡冰）昨日白天，泉州市延续着晴好天气，让人沉浸在阳春三月中。不过，雨水再次归来，接下来又是一段阴雨缠绵的日子。

省气象台昨日17时26分发布雷电黄色预警，在低涡切变和西南急流的夹击下，预计今日泉州市将普降暴雨，局部地区可能出现大暴雨。明天将以中雨为主，山区局部仍有大雨。

在降水主力军发力过后，21日雨势将减小，但仍有淅沥小雨流连不去。同时，在西南暖湿气流的相助下，泉州市气温仍呈稳定上升趋势，并没有被这场雨“打回原形”。提醒广大市民朋友，出门记得带好雨具，雨雾天气能见度差，司机朋友们要注意交通安全，谨慎驾驶。

申花已向足协递主场搬迁申请书 试图绕过上海方面

申花已向足协递主场搬迁申请书 试图绕过上海方面

字体大小：A A2013-12-24 09:43:25编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间12月24日，有记者Tou露申花俱乐部副总证实已经分别向中国足协和上海足协发去搬迁主场的书面申请。在上海市足协明确表示不会给申花批示同意主场搬迁的情况下，申花试图绕过上海方面直接从昆明办理准入。

　　按照最新的中超球队主场变更的相关规则，申花如果想要将主场搬迁至昆明，除了需要准备中超准入的相关材料、以及同意申花转入的新主场所在地足协的接收函件之外，还需要得到俱乐部原主场所在地足协同意转出的函件，也就是说申花必须拿到上海足协同意转出的函件，昆明足协同意接手的函件两份材料之后，再将中超准入材料递交给昆明足协，之后由昆明足协上交给中国足协，最终完成主场变更。12月25日是中超俱乐部向所在地方足协注册的最后期限，之后由地方足协将准入材料递交给中国足协，明年1月15日是中超俱乐部注册的最后期限。

　　而有记者Tou露指申花俱乐部副总已经证实在昨日中午已经分别向中国足协和上海足协发去搬迁主场的书面申请，并且记者从中国足协相关部门了解到，申花俱乐部在昨天将预备在昆明递交的准入材料中的主场迁移昆明的几份文件传真到了中国足协中超联赛执行局，并专门致电中国足协相关领导，询问了一个问题：“如果没有俱乐部原主场所在地地方足协的同意转出函件，但拥有愿意接收申花的新主场所在地地方足协同意接收的函件，这种情况下，申花能否从愿意接收申花的所在地足协直接递交准入?”对于相关领导如何回答申花方面，中国足协上上下下三缄其口。

　　由于上海市足协秘书长隋国扬今日在东方绿洲开会，别的工作人员都没有就此事接受该台的采访。据悉，申花俱乐部试图绕过上海足协方面直接将主场搬迁到昆明，上海市足协得知此事后对此非常重视，昨晚隋国扬将回到上海市区，上海市足协将连夜开会商讨对策。

　　按照以往的惯例，希望搬迁主场的中超球队，的确不一定需要原主场所在城市的足协同意迁出，就可以去新主场所在城市的足协注册。有相关足协人士也表示：“没有上海足协的同意转出函件，并无大碍。”

　　但根据今年最新的中超俱乐部管理政策，如果一支中超球队要搬迁主场，必须把原主场所在地注册的公司注销才行。上海方面肯定不愿意看到申花出走，他们会采取哪些挽留措施，将是未来几周舆论关注的焦点。