想增肌的想增你自救：从最简单的跳绳开始，一步步远离亚健康说实话，肌的简单健康我一开始听到“跳绳能增肌”也觉得有点扯。自救毕竟健身房里那些练肌肉的从最哥们，哪个不是绳开始步扛着杠铃嗷嗷叫的？但后来翻了不少运动生理学的资料，再加上自己实际跳了三个月，步远
禁漫天堂安装指南发现这事还真不是离亚瞎说。今天咱们就聊点实在的想增，不整那些虚头巴脑的肌的简单健康术语，就说说跳绳到底怎么帮你长点肌肉，自救顺便把亚健康那点事给解决掉。从最为什么是绳开始步跳绳，而不是步远跑步或者举铁？咱们先掰扯清楚一个概念：增肌的本质是肌肉纤维受到刺激后产生微损伤，然后通过营养和休息超量恢复。离亚举铁能刺激肌肉，想增因为阻力够大。跑步呢，主要练心肺，对肌肉维度帮助有限。而跳绳刚好卡在中间——它既有一定的负重（你自己的体重），又有高频的离心-向心收缩，尤其是小腿、臀部和核心，每跳一下都得发力。你看那些长期跳绳的人，很少有细腿的。不是
暗黑吃瓜官网入口免费那种健美选手的大块头，而是紧致、有线条、有弹性的肌肉感。这一点，我自己感受特别深。我跳了大概两个月后，同事问我是不是最近骑车了，说腿看起来结实了。其实我就只是每天跳了二十分钟绳。当然，跳绳不可能让你变成施瓦辛格。它更适合那些体脂偏高、肌肉量不足、整天觉得累的普通人。如果你想要那种肉眼可见的胸大肌、麒麟臂，那还是得去做力量训练。但如果你只是想从“亚健康软绵绵”的状态里爬出来，顺便让肌肉线条明显一点，跳绳的性价比极高。跳绳增肌，到底练到了哪些肌肉？别以为跳绳只是“跳”而已。我们拆解一下动作你就明白了。部位发力方式效果小腿（腓肠肌、比目鱼肌）每跳一次，脚踝蹬地小腿变紧致，
色即是空电影下载线条出现大腿前侧（股四头肌）落地缓冲时离心发力大腿更结实臀部（臀大肌）起跳时伸髋臀型提升，减少塌臀核心（腹横肌、腹直肌）保持躯干稳定腰腹更紧，改善姿态肩部（三角肌）摇绳时小幅度摆臂肩膀圆润，改善溜肩前臂（抓握肌群）握绳控制握力增强，间接帮助其他训练这里有个关键细节：跳的时候要始终保持核心收紧，别把跳绳当成简单的蹦跶。如果你跳的时候腰是松的、肚子是凸的，那练的基本就是关节承受力，效果大打折扣。费曼式的理解就是：跳绳时你的身体是一根弹簧，脚底发力起跳，落地时弹簧再压缩，然后再弹起来。每一次“压缩-弹起”都在给肌肉发信号：“嘿，该长点了。”实操：怎么从零开始跳绳增肌？我知道你肯定看过不少人跳绳，上去就双摇、交叉跳，帅是帅，但你学不来。咱就老老实实按步骤来。第一步：买对绳子，别将就别用那种塑料珠串绳，太重，
gogogo是免费手机版容易抽到自己。也别用太轻的钢丝绳，新手控制不住。建议买尼龙绳或标准PVC绳，长度调到踩住绳子中点，手柄能到胸口左右。这个长度最顺手。鞋子要有缓冲，最好是运动鞋，在木地板或橡胶垫上跳，别在水泥地上硬怼。第二步：从“一分钟跳”开始，而不是“一百个跳”新手最容易犯的错就是拼命连跳，跳到气喘吁吁、心跳爆表，然后第二天腿疼得下不了楼。这种“报复性锻炼”不仅不增肌，反而会消耗肌肉、增加受伤风险。我自己开始的时候是这样做的：跳一分钟，休息一分钟，重复五组。总共跳下来也就五分钟，但身体已经微微出汗。重点不追求连续数量，而是
色五月色每一次跳跃都保持动作标准：上身挺直，膝盖微屈，前脚掌着地，绳子转速均匀。坚持两周后，再把连续跳的时间延长到三分钟，休息缩短为四十秒，组数加到六组。这时候你的小腿肌肉已经开始适应了，酸痛感也会明显减少。第三步：加入变速和花样，让肌肉“措手不及”肌肉增肌有个原则叫渐进超负荷。也就是说，你一直用同样的速度跳，身体适应了之后就不长了。所以到第六周左右，我建议你把跳绳变成“间歇训练”：快速跳30秒（尽量快，跳到感觉腿发紧）慢速跳30秒（恢复节奏）再快速跳30秒循环十次左右这样整个训练大概十到十五分钟。这种高低强度交替的模式，会让快肌纤维也参与发力，而快肌纤维恰恰是最有增长潜力的。不信你可以试试，这么跳三天，大腿前侧和臀部的酸胀感会特别明显。另外，双脚轮换跳（像原地小跑去哪样，但脚下有空中的交换动作）比普通双脚跳更能刺激臀中肌和小腿外侧，值得加入日常组合里。跳绳增肌的“隐藏福利”：顺便把亚健康赶走咱们说回“亚健康”这三个字。你想想自己是不是经常这样：早上起来累，晚上睡不着，白天没精神，颈椎咔咔响，腰酸背痛，体检各项指标又没大毛病。这叫亚健康吗？其实就是身体默认你“不需要运动”了，于是它把多余的脂肪囤起来、把肌肉分解掉，因为肌肉太耗能了。身体很聪明的，既然你整天坐着，它留那么多肌肉干嘛？而跳绳最直接的作用是打破这一现状。它属于高耗能的全身运动，一组快速跳下来，心率能到140-150次/分钟。坚持一个月，你会发现自己的静息心率下降了，也就是说心脏更有效率了，不用跳那么快也能供血。这对改善那种“心慌气短”的感觉特别有帮助。还有一个很多人忽略的点：跳绳能改善骨密度。冲击力会刺激骨骼细胞进行重塑，对防止骨质疏松很有用。虽然你可能觉得“我才二十几岁，说骨质疏松太早”，但等你到了三十多岁，骨密度开始自然下滑时，再后悔就没用了。跳绳便宜的跟不要钱似的，这种投资真不亏。别让“增肌”变成“伤膝”，这些坑要避开跳绳对大多数人是安全的，但膝盖不好的人要慎重。如果你已经在医院确诊过半月板损伤或髌骨软化，那就还是先走路游泳吧，别硬来。另外，落地姿态是重中之重。千万不能“直腿砸地”，那样冲击力全传到膝盖上了。正确的做法是：膝盖始终保持微屈，落地时脚掌有“粘住再弹起”的感觉，下巴微收，肩胛骨略收紧。你可以对着镜子跳几下去感受，如果落地的声音是“啪啪啪”很重，说明你在砸地；正确的是“嗒嗒嗒”很轻快的声音。还有一点，别跳太多。每周四到五次，每次十五到二十分钟就够了。跳绳增肌的效果不取决于时长，而在于强度和质量。跳太多，小腿肌肉过于紧张，反而影响恢复，甚至导致足底筋膜炎。配合饮食和休息，肌肉才能长出来光跳不练，等于白忙活。增肌的本质是修复和强化，你跳绳把肌肉纤维撕裂了，但没有蛋白质，身体拿什么修复？所以跳绳的日子，饮食上要每公斤体重至少摄入1.2-1.5克蛋白质。比如你六十公斤，一天就得吃到差不多九十克蛋白质。换算一下就是：300克鸡胸肉，或者四个鸡蛋加一杯牛奶加一份豆腐。不用吃蛋白粉，正常吃饭就能满足。另外，睡眠是关键中的关键。我见过太多人，一边跳绳一边熬夜，结果一个月下来肌肉没长，反而更虚了。因为肌肉的修复主要发生在深度睡眠时。你至少要保证晚上七个小时的睡眠。如果睡不够，那个“亚健康”状态只会加剧。跳绳不是万能，但它是你自救的第一步我不骗你，跳绳不能让你拥有健美运动员那种大肌肉，它也没法替代杠铃深蹲和硬拉。但对于一个常年久坐、精神萎靡、想改变但不知道从哪下手的人来说，跳绳是离你最近的一根救命稻草。它不需要健身房、不需要约教练、不需要花几百块钱买装备，一根二十块的绳子，一块能落脚的空地，每天十五分钟，就能让你的心跳重新有力起来，让你的腿部和核心重新找回存在的意义。我到现在还记得自己第一次跳完一组，气喘吁吁地蹲在阳台上，两只小腿发抖，心里想的是“这东西怎么这么累”。但过了大概两周，我突然发现自己爬楼梯不喘了，坐一下午腰也没那么酸了。那种感觉，怎么说呢，就是你身体里某个死掉的开关，被重新拨回来了。后来我开始在跳完绳之后做几个简单的俯卧撑和深蹲，也挺好。但那是后话了。现在的你，先把绳子拿起来，跳了三分钟再说。跳累了就歇，歇完了再跳几组。别想着“今天必须练到力竭”，那种想法容易让你明天就放弃。你要做的是让跳绳变成刷牙一样的存在——不觉得它痛苦，只是每天顺手做一下。至于肌肉嘛，你不需要刻意去想着“长多少”，它会在你每一次落地、每一次弹起的时候，悄悄告诉你：你在变好。
泉州中心市区坪山路附近伪基站假冒工商银行发诈骗短信
原标题：泉州中心市区坪山路附近伪基站假冒工商银行发诈骗短信
16日下午，在泉州中心市区坪山路附近，多位市民接到“95588”发来的短信称，银行将对个人账户身份信息进行核实，未核实账户将冻结。随后，记者与工商银行客服及丰泽警方取得联系，证实这条短信为诈骗短信，请广大市民切勿点击登录。
16日15时31分，记者在坪山路附近收到一条落款为“工商银行”发出的短信。短信称：“我行将在全国进行个人账户身份信息核实，未核实账户将于今日24时冻结，您的账户未核实，请登陆95588-tr.com进行核实[工商银行]”。15点32分，在坪山路的市民黄小姐也收到同样内容的短信。短信显示发出者为“95588”。附近的蔡先生也在同一时间收到了这条短信。
短信留下的银行网址并非工商银行的官方网站，很可能为诈骗短信。为此，记者拨打工商银行客服电话95588咨询，据工作人员介绍，这个95588-tr.com网站并非他们的官网，为假冒网站。正常情况下，办理业务要到银行网点柜台，或者登录他们的官方网站。记者随后也通过电脑打开这个网址，网页显示此网址为假冒工商银行网站。
丰泽公安分局刑侦大队民警表示，这条短信应为伪基站群发的诈骗短信，上面的网站为“钓鱼网站”或植有木马病毒，提醒接收到这类短信的市民，切勿点击链接网址。
民警提醒，广大市民在收到此类银行短信时，首先要确定该短信的来源，仔细核对来源号码，对照短信里预留的网址是否和该银行的官方网址相符。有时候钓鱼网站和银行正规网站很像，千万不要点击进行所谓的交易。遇到不易辨别的，可登录银行官网、拨打银行客服电话或者直接到银行网站查询是否有此类业务。（记者廖培煌 通讯员黄颖鹏 文/图）
从未用网贷软件没做过申请操作 却莫名贷款八千元
原标题：从未用网贷软件没做过申请操作 却莫名贷款八千元
海峡网9月27日讯（泉州网记者 张小玲/文 黄晖/图）日前，林先生的银行卡里突然多了8000元，他在短暂的惊讶之后感到十分气愤。他致电96339反映，他从未下载过任何网贷软件，更没有在网贷软件上做申请贷款的操作，却莫名成了贷款一族，并将承担一年将近千元的利息。
今年8月22日上午，林先生收到一条银行短信，通知他账户里多了8000元，正当他疑惑时，随之而来的是两条来自某网贷公司的短信，通知他已成功申请贷款8000元，并已放款入账，要求其在一年内分期还款，包括本金和将近千元的利息。
林先生一头雾水，他从来没有下载过关于网贷的任何软件，更别提贷款了。他立马致电该网贷公司客服了解情况。但客服人员坚称，是林先生本人在网贷软件上进行了贷款申请操作，才会产生贷款信息。林先生提出，是不是别人盗用了自己的个人信息进行注册和贷款？客服人员却说，申请贷款前的一个环节是进行人脸识别，与身份证上的照片进行匹配，不会出现盗用问题。这让他更加疑惑了，那么人脸识别的人到底是谁呢？
林先生追问客服人员，要求查看当初谁假冒他进行人脸识别的，但客服人员表示这是客户隐私，除非公安机关介入，不然无法出示资料。
林先生仔细回想自己是否在该网贷公司的相关产品中留下过“蛛丝马迹”，他搜索了相关信息，发现该网贷公司原来是某浏览器旗下的子公司，他曾经注册过该浏览器的会员，甚至还绑定过银行卡、身份证和手机号码。
林先生再次致电网贷公司客服，把这些情况告诉客服人员。后来经过协商，该网贷公司说给他免息优惠。但林先生表示不需要这笔贷款，他怀疑是网贷公司自己违规操作，私下放贷。他多次追问，为何他们所谓严谨的人脸识别没有本人审核也可以通过？但客服人员都没办法给予回复。
半个月后，该网贷公司客服人员致电林先生，让他把8000元退给他们，这笔贷款交易就算取消了，再无其他解释。
“我相信还有人跟我有相同的遭遇，信息被泄露，甚至还被‘贷款’，实在是太可怕了。”林先生希望借此提醒广大读者，别轻易在网上填写自己的个人信息，以免遭受损失。
微 评
@ SUPER洛基：幸好林先生发现得及时，并向网贷公司追责处理，不然金钱损失不说，到时没有及时还上可能信用也会受到影响。
@ 无与伦比的气质：现在网贷公司竞争太激烈了吧，啥招数都使，吓人！
@ 江南一蔡：我也经常接到电话问我要不要买房、买保险、贷款等等。互联网时代，信息传播快，也容易泄露，真是防不胜防啊。
相关新闻 （共 6 条）