当歌声遇上足球，这群青少年在赛场并肩成长

压力山大的压力盈你自救指南：从好好吃早餐开始，一步步身体轻盈最近这半年，山大始步我明显感觉自己像一只被吹过头的好好气球——不是胖，是吃早餐开那种随时会炸的紧绷感。早上闹钟响了三次才爬起来，步身随便抓个饼干塞嘴里，体轻羞羞漫画网站入口或者干脆空着肚子去挤地铁。压力盈到了十点多，山大始步脑子里全是好好“我好累”“想喝甜的”，然后中午报复性吃一大碗面，吃早餐开下午又开始犯困。步身等晚上回到家，体轻压力没消，压力盈反而更馋了，山大始步点炸鸡、好好喝奶茶，吃完又后悔。你有没有过这种循环？后来我认真查了些资料，也试着调整了一个月，发现关键点不是“少吃多动”，而是先把早餐吃对。听起来特别普通，但真做起来，身体的变化比想象中明显。压力大的时候，你的身体在干嘛咱们先不说复杂的激素名字，你就把你的香蕉文化漫画官网下拉式身体想象成一个古代士兵。压力一来，身体就以为要打仗了，会分泌一种叫皮质醇的“警报激素”。这个激素本身是帮忙的，它能让你在高压下快速反应。坏就坏在，如果压力天天都在，皮质醇就一直处于高水平，这时身体会做一件事：拼命让你多吃，尤其是高热量食物，因为它觉得你打仗需要能量，得囤货。所以你压力大的时候想吃甜食、炸鸡，不是你嘴馋，是身体在“保命”。但问题是，你吃进去的高糖高油，会让血糖像过山车一样猛升猛降。血糖一掉，你又饿、又虚、更想吃碳水。而早餐，恰恰是打断这个循环的第一个开关。经过一晚上没吃东西，爱液视频在线免费观看早上血糖本来就低。如果你随便吃个面包或者干脆不吃，血糖会快速升起来，又被胰岛素迅速压下去，到十点钟你就开始焦虑、烦躁、注意力涣散。如果你吃一顿“能扛饿”的早餐，血糖是平稳的，皮质醇的波动也会小很多。“好好吃早餐”不等于吃得丰盛我之前以为“好好吃”是得早起做一桌菜，像网上那些精致的摆盘，那不适合打工人。真的不需要。我后来总结了一个特别简单的方法，叫“4件套公式”：优质碳水：比如全麦面包、燕麦、红薯、小米粥。别光吃白粥或白吐司，那个太单薄了。蛋白质：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、几片酱牛肉都行。好色看片蛋白质能让你上午不容易饿。膳食纤维：随便来点蔬菜水果，再不济啃根黄瓜，或者吃个水果。健康脂肪：一小把坚果，或者半个牛油果。脂肪能帮你稳定激素，别再害怕它。这只是个框架，不是教条。比如你今天只有5分钟：一个水煮蛋、一瓶牛奶、一个拳头的包子，也差不多达标了。明天有空闲，做一碗燕麦粥配香蕉和花生酱，也行。给不同“压力模式”的早餐参考我不是营养师，但我在实践过程中发现，不同生活方式的人，早餐侧重点不太一样。下面这个表是我根据自己经验以及《中国居民膳食指南》里的原则总结的，你可以对照看看。人群特征典型困扰推荐早餐搭配熬夜赶工、靠咖啡续命上午容易心慌、手抖、新毛片焦虑燕麦粥（用牛奶煮），加1个鸡蛋，1小把坚果。咖啡可以喝，但别空腹喝。久坐、中午才能喘口气的上班族饿得快、中午暴食全麦三明治（加鸡蛋+生菜+鸡肉片），配一杯无糖豆浆或酸奶。压力大导致没胃口、早上不饿硬吃反胃，不吃又胃痛先喝半杯温水，再喝一小份酸奶，吃两块苏打饼干。等半小时后再吃个蒸蛋或一点点水果。压力性暴食、甜食上瘾总想吃巧克力、蛋糕早餐重点加蛋白质：两个鸡蛋，一杯牛奶，再加半根玉米或者一片全麦面包。可以吃一点苹果和一小块黑巧克力（85%以上的），避免白天彻底失控。我是那个“咖啡续命”的人。以前早上就是一杯冰美式配一个可颂，结果到十点心跳加速，手心冒汗。后来我把可颂换成“牛奶燕麦粥+鸡蛋+核桃”，咖啡照喝，但感觉稳多了。别追求完美，先“偷懒”着来费曼那套说法我很喜欢：如果你不能用最简单的话说清楚一件事，你就还没懂。同理，如果早餐方案复杂到你根本不想做，那这个方案就不是给你用的。所以我的建议是：第一周：只加一个蛋你不需要立马改变所有习惯。哪怕你早上还是吃包子，但加个水煮蛋。或者你平时吃馒头，换成鸡蛋灌饼（要求多放生菜，少刷酱）。这一周，你只需要做到“早餐里有蛋白质”这一件事。第二周：把“白”换成“粗”把白粥、白面包、白馒头，换成燕麦、全麦面包、杂粮包。不用全换，换一半也行。比如早上吃一半白馒头，再加一小根玉米。这样血糖会更稳。第三周：往里面加点“颜色”随便加个水果，或一把小番茄，或者前一晚上炒的青菜。不是为了好看，是为了让身体有足够的纤维和维生素来代谢压力激素。你看，一点都不难对不对？我就是这样一步步来的。现在我的早餐大概有两种固定模式：模式A（快速版）：两片全麦面包，中间夹一个煎蛋和几片生菜，再喝一杯牛奶。全程5分钟，牛奶可以带去公司喝。模式B（囤货版）：周末晚上煮一锅杂粮粥，分装冷冻。早上挖一碗出来加热，配一个煮鸡蛋，再抓一小把杏仁。煮鸡蛋一次煮个6个放冰箱，吃的时候泡在粥里。有时候懒，我也会吃泡面，但我会泡面里加个蛋，再烫一把小青菜。你看，不完美，但也没那么糟。你可能会担心的几个问题“我早上真的不饿，硬吃会不会反胃？”如果长期不吃早餐，胃酸和消化酶的分泌节奏会乱。早上不饿，可能是身体还没“醒来”。你可以先喝点温水，稍微动一动，再吃一点液体食物，比如酸奶、牛奶。等你习惯几个星期，食欲会自然回来。“早餐吃得像皇帝，中午照样饿，是不是没用？”那要看你吃了什么。如果你早餐是一大碗面，全是碳水，蛋白质很少，那饿得快是正常的。蛋白质和脂肪会减慢胃排空速度，让你不容易饿。另外，中午饿不一定是坏事，说明你代谢在正常运转。关键是你下午别因为太饿而失控。“没时间准备，外卖买早餐行不行？”行，但要有选择。比如一份茶叶蛋+无糖豆浆+全麦三明治，别选炸油条、含糖奶茶。很多便利店有“关东煮+鸡蛋+玉米”的组合，也可以。说说我实际感受到的变化坚持好好吃早餐大概三周后，我最直观的感觉是：上午不会心慌慌地坐不住了。以前到了十点，我会不由自主地刷手机点外卖，脑子里全是“想吃些油腻的”。现在到了午饭点，感觉是“有点饿”，但还能正常思考，不会饥不择食。还有一点，我下午的“糖瘾”下降了。以前下午不喝杯甜的会疯，现在只是偶尔想喝，喝半杯就不腻了。这大概就是血糖稳定的好处。另外我身上的那种紧绷感，也轻了一些。不是心理上的，是身体上那种“随时准备跟人吵架”的紧张。可能因为皮质醇没那么高了？我没有测过，但感觉确确实实变好了。最后说一句：身体的改变是一点一点来的。你今天好好吃一顿早餐，明天可能看不出什么，但你的细胞记得。你每一次在早上给自己补充了蛋白质和纤维，都是在帮身体关掉那个“报警开关”。我不是让你顿顿完美。我自己也经常睡过头，然后路边买俩包子边走边啃。但哪怕是那样，我也会在包里塞个水煮蛋。这些别人看不见的小动作，其实才是你真正照顾自己的开始。

17万人为其庆生，丹寨万达小镇周年庆拉开暑期旅游热潮帷幕

2022年7月1日—3日，贵州丹寨万达小镇举办了盛大的5周年生日庆典，并交出了一份令人满意的答卷。

 

 

一起来看看这些亮眼的数据——

7月1日-3日，3天总客流同比2021年增长62%，总客流17.5万人次；3天总销售同比2021年增长 172%；3天渠道输客同比2021增长207%，以上增长均创开业以来周年庆新高。同时，有47家商户创2022年单日销售新高，锦华酒店销售同比2021年增长237%。

 

在贵州一众旅游景区里，这个相对小众的文旅小镇，有什么特别之处，能在短短的3天吸引各地那么多游客慕名而来？

 

 

#多元活动表演，营造节庆氛围#

 

小镇此次周年庆主题为“大美非遗，5动丹寨”，3天内日日有活动，时时有表演。除了有迎宾拦门酒、盛装巡游、侗族大歌等平日常态化民俗表演外，周年庆期间，更有王者荣耀舞台剧、千人长桌宴、大美非遗服饰长街秀等各色各样的活动。此外，还有首届丹寨水漂石比赛、昆仑决青少年冠军赛、篮球争霸赛等精彩赛事激情比拼，三天内活动及赛事多姿多彩，广泛覆盖了各年龄层客群的兴趣点。

 

 

#打造夜间经济，充分驻客引流#

 

周年庆期间，小镇用丰富的夜间活动留住客人，将一日游转化为多日游，开拓夜间新业态，为酒店及二销产品蓄力。7月1-3日，每天晚上盛大的烟火秀从湖岸边升空，绽放，燃烧，引得在场游客尖叫呼声不断。还有DJ热舞狂欢、火舞秀等精彩夜间舞台演出，让游客流连忘返，与无聊绝缘。

 

 

#挖掘苗侗特色，丰富民俗体验#

 

如今，人们不再满足于走马观花式的旅行，特色的体验式旅游成为当下热门旅游趋势。万达小镇引入了丹寨县的多种非遗项目。

周年庆期间，现场有非遗匠人蜡染百鸟图，可以一睹非遗传承人的匠人手艺。即使是平时来，小镇沿街也有蜡染、造纸、鸟笼、苗浴等特色非遗民俗体验，游客们可以静下心来在小院内学习古老手艺，亲自感受非遗民俗的魅力，为源远流长的文化遗产注入新生命，赋予旅行新的意义。

 

 

要出发周边游联合丹寨万达小镇，在周年庆3天内举办了“虎虎生威-五福好运节”趣味活动，活动巧妙融合虎年元素，为丹寨万达庆生之余，也为游客朋友们带来了精彩的活动内容。活动现场安排了虎运常来掷色子、如虎添翼拍美照、生猛如虎打拳击、猛虎出山弹弹珠等通关游戏，通关集齐游戏印章即赠送精美礼物，游客们不仅能乘兴而来，还能满载而归。 此外定制的五虎IP背景墙等，引来不少游客拍照打卡与自发传播，很好做到了线下自线上的营销宣传。

 

 

整场活动吸引上千组亲子家庭、近万人参与其中。参与者涵盖全年龄层，除了乐此不疲的亲子家庭客群，还有不少年轻和中老年客群，围观的人们也纷纷举起相机，拍下旅行途中的欢乐时光。虎虎生威-五福好运节活动圆满成功，现场反响火爆，游客们慕名而至、流连忘返。直至活动结束，仍有不少人咨询活动信息，并表示希望能参与到活动中来。

 

 

暑假自7月开始就拉开帷幕，随着隔离时间缩短、通信行程卡摘星等多重利好旅游政策的出台，今年暑期的旅游必定会迎来一个小高潮。贵州省凭借其丰富特色的旅游资源，一直是朋友圈热门旅游目的地。丹寨万达小镇作为贵州丹寨的旅游的名片之一，结合了人文特色和自然景观，并在暑期里准备了丰富的精彩活动，将以热情的姿态迎接四方宾客的到来。

 

 

而要出发作为作为线上旅游平台，一直在致力打造国人出游新体验，提升用户满意度。自2018年以来，要出发周边游与丹寨万达小镇进行深度合作，开拓多元化合作模式，通过特色活动、平台推广等形式，助力丹寨万达小镇旅游业态的成长。授人以鱼不如授人以渔，丹寨万达小镇作为丹寨扶贫的重要组成部分，要出发周边游期望能见证其持续焕发无限生机，让旅游业的发展受惠更多当地人。

在这个暑期，让我们一起携手，为当地旅游带来更多的贡献。

 

晋江安海：87岁母亲一纸诉状 告64岁养子不养老

原标题： 晋江安海：87岁母亲一纸诉状 告64岁养子不养老

这种钱省不得 87岁母亲一纸诉状 告64岁养子不养老

晋江法院判决，养子每月向母亲支付赡养费500元

87岁母亲颜某一纸诉状，将64岁养子黄某告上法庭请求支付赡养费。昨日记者从晋江法院了解到，该院近期一审审结这起赡养费纠纷一案，依法判决黄某每月向颜某支付赡养费500元，并支付颜某医疗费6235.61元。

母亲：养子月领退休金7000多元

原告颜某，87岁，晋江安海人；被告黄某，64岁，系颜某的养子。因黄某不履行赡养义务，颜某一纸诉状状告黄某请求支付赡养费。

颜某诉称：其与丈夫于1955年收养黄某，后其又与丈夫生育长女黄某真、次女黄某红，三子女均已成家立户；现其年龄大了、体弱多病，也丧失劳动能力，需不定时住院治疗及常年服药，生活不能自理，平常饮食起居需他人护理照顾；但黄某成家后拒不赡养她，且不支付赡养费，自己一直由两女儿赡养。

颜某认为，长女黄某真无经济来源，次女黄某红每月领取退休金1300元。而黄某退休后每月领取退休金7000多元，家庭经济条件优越，应履行赡养义务，故请求法院判决：黄某承担其三分之一的生活费，即每年给付生活费8335元；黄某应承担其三分之一的护理费，即每年支付护理费16261元；黄某应承担其三分之一的医疗费，即8805元。

养子：婚后有支付赡养费

黄某辩称：因儿媳患胃癌晚期，现家庭经济困难；去年9月27日至10月1日，颜某住院期间花费的医疗费25721.26元已报销7739元；其未成年时期系由生父母和养父母共同抚养；其于1985年结婚，婚后颜某长期居住在两个亲生女儿家里，未帮助其操持家务，但他均有支付赡养费；颜某每月领取750元遗属补助费及200元的街道补助费，总计950元。

同时，黄某称：颜某在安海医院住院期间，费用几乎由他负担，并由其看护；颜某在晋江市医院住院5天，其亦支付医疗费3000元；颜某两女儿收入丰厚，生活优越；颜某身体健康，无需护理。

判决：养子每月支付500元赡养费

晋江法院经审理查明：颜某现年岁已高，无劳动能力，黄某作为其儿子，系一个完全民事行为能力人，依法应承担相应的赡养义务。颜某主张每年支付三分之一生活费即8335元偏高，法院酌定黄某按每月500元的标准支付赡养费。颜某主张黄某每年支付三分之一护理费，但该费用未实际发生，依法不予支持。颜某因病治疗自行负担医疗费18706.84元，黄某应承担三分之一，即6235.61元，黄某主张已支付医疗费，但未提供证据予以证实，法院对黄某的辩解不予采纳。遂作出上述判决。

法官介绍，赡养老人不仅是中华民族的传统美德，而且也是法律规定的应尽法定义务。子女不履行赡养义务时，无劳动能力或生活困难的父母，有权要求子女付给赡养费。

（记者 吴水保 通讯员 丁盛立 陈晓颖 尤燕玲）