第一天，焦安静复早上10公里跑步，出说才算中午力量训练，跑步下午再跑12公里；

第二天，再次拯救之后真正跑早上10公里跑步，夏训中午力量训练，回归台湾公视下午跑山，焦安静复也是出说才算12公里；

第三天，早上继续10公里跑步，跑步上午出发到拉市海骑行绕圈150公里……

决定在今年兰州马拉松回归全马赛场的再次拯救之后真正焦安静，在赛前不到两周的夏训时候开启了“一天三练”。

陪着她一起训练的回归丈夫、表弟都觉得辛苦，焦安静复围观的出说才算跑友也觉得强度太大，太苦了，跑步但是焦安静自己觉得一点也不苦，“甚至很幸福”。

“跑步会带来强烈的快感，连身体上的疲惫本身都让我享受。这种感觉久违了！它真的非常美妙，睡醒一觉，又会觉得自己的力量变强了几分。”焦安静喜欢明天的自己会比今天的自己更强大的正向回馈。

从2025年5月到2026年5月，焦安静离开全马赛场刚好一年。

对于复出的首战，她表示自己没有目标，会以舒服的配速完赛。“估计可能会在310到320完赛，如果兰州天气热，有可能会再多几分钟，应该不会超过330。”保持着PB233、去年兰马以240夺冠的焦安静很淡定。

2025年焦安静在兰马以240夺冠

今年她的完赛目标是320以内，大考还在夏训之后

过去的一年，焦安静在兰马夺冠后发现怀上了二胎，也因此她暂别赛场。后来，韩国涩漫因为胎儿发育问题她选择了终止妊娠。这个意外让焦安静的身体、心理都遭遇重创，体重持续攀升，人很低迷的，情绪也有点抑郁。

现在的焦安静，感谢丈夫和家人的陪伴，也感谢跑步这个强大的支撑。他们就像是生活里的积极因子，拉着她从阴霾里一点点探出头，重新回到热气腾腾的日常里。

“以前，跑步的特长让我考上了大学、改变我的生活。现在，它像是再次拯救了我，把我从一个情绪低谷里拉出来了，跑向了原来的自己、阳光的自己。”

向下扎根

欢欢喜喜去做常规产检，却发现胎儿发育异常。2025年10月，对于焦安静来说，非常煎熬。终止妊娠之后，体内激素水平的急剧波动叠加心理创伤，导致其出现抑郁症状。

有时候一家人吃着饭呢，她会突然掉眼泪。夜里也会如此，明明睡熟了，却会猛然惊醒，然后抽泣。“当时的安静整个人都很懵，处于一种游离的状态，”丈夫王刚对那段经历记忆犹新。

原本高频次保持更新的焦安静个人视频号，在整个二月只发了一条拜年视频。91国产在

“完全没有心情，也顾不上这些。”焦安静觉得外界的一切好像都跟自己没什么关系，她陷在自己的情绪里，思来想去：“人为什么要活着？我活着的目标是什么呢？”完全失去了方向感。

没有更好的办法，唯有耐心和时间。2026年元旦前夕，王刚带着她从丽江回到厦门的家，后来又和两家的长辈一起度过了农历新年。亲情的温暖、团聚的热闹，一点点调整着她的心态，让她看到了自己所拥有的，不再沉湎于那些失去的。

安静与老公还有女儿在一起

慢慢地，她开始恢复运动，也正是通过运动，她的信心一点点回归。

3月14日，回到丽江的焦安静开始恢复系统训练，为复出做准备。没有上来就跑步，她跟网友分享重启跑步的第一课是：唤醒肌肉、稳住关节、给跑步打基础。深蹲、快艇、靠墙静蹲、提踵、脚踝跳、弓箭步……一些基础的体能训练，她从“慢、温、准”恢复启动。

“停跑后重启，一定不能上来就跑步，长时间不训练，肌肉都在休眠，91国产丨关节没有保护，核心没有力量，一跑起来，会很容易受伤。”焦安静分享道。

与过去迫切地想跑出成绩不同，她的这一次重启践行的是“慢就是快”。停跑期间胖了40斤，体重一度达到150斤的焦安静，在随后的四天分别侧重核心力量、上肢力量的练习，随后进行了60公里和100公里的两次长距离骑行来锻炼体力、心肺和意志力，直到3月19日，恢复训练的第六天，她才跑了第一个五公里。

516配速，心率167，她感慨：“大神不练也不行，冠军不练也不行，哪有什么天生就会跑，后天的努力也很重要”。

与此同时，减脂、减重也是她的重要课题。

“前三周控制饮食，少油、少糖、少盐，不吃油炸，少吃碳水，配合轻量运动来调动身体。后面训练强度加大，饮食控制反而放宽了——因为正常吃才能让运动后的身体更快恢复。总之就是该吃吃，该睡睡，该练练。”

运动半个月后，焦安静减掉了8斤；到如今两个月过去，91国产精已经减了18斤。“运动量上来之后，减肥其实是一个非常轻松的过程。”2021年12月第一次生完宝宝时，她的体重曾达到170斤，后来通过锻炼重回巅峰。有过成功的经历，这一次，她更加有耐心。

半年内体重回到110斤，成绩拉回233，是她给自己设立的目标。

“有人说我作为顶尖运动员，恢复速度太慢了。我的跑量一个月拉到400多公里，体重从150斤减到130多斤，10公里拉到39分，你觉得慢吗？”焦安静在跟网友交流时袒露心声，“每天的慢跑就像是在扎根。对我来说，提速度两三堂课就够了，“大部分时间就是需要扎根。基础扎的越深，将来我提速就越快。”

不急不躁，再返巅峰。这是焦安静对自己的要求。

从3月到5月，焦安静恢复训练八周，周跑量从30公里一路递增，已经达到了目前的110公里。对比，她在2022年初首次产后恢复训练的情况，现在的进展有些超乎焦安静的预期。也正因如此，她决定在兰州马拉松跑全马“试水”。

被跑步拯救

“过去的我一直有些急躁”，现在的焦安静反思道。

为了让她慢一点、静下来，王刚在去年把院子改造成了一个小菜园。院子不大，他们利用围墙搭起架子，挂上一排排可以种植的深盆。丽江的五月，天气适宜，雨水充沛，生菜、豌豆、韭菜都在她的小菜园里长得正旺。

“你看，生菜这大叶子，包着烤牛肉，特别好吃！”每天训练完，焦安静都会在菜园里活动一下，浇浇水，观察菜的长势，再收些菜。

有一次，她忽然意识到，这些菜在努力地向下扎根、向上生长，正如赛场上的自己。“根扎得越深，基础越牢，未来的空间就越大。”她回过头想想自己过往的成绩，发现没有一次PB是在有明确目标的情况下跑出来的。“那些跑出好成绩的比赛，反而都是在没抱什么期待的时候。一旦我有了目标，就会产生焦虑感，有时候会跑崩。”

在训练上，她特别容易着急。“我很执拗，身边有人会劝我，但我更相信自己。所以有时候成功了，有时候也碰壁了。训练时，我太执着于自己的目标，冲得太猛，忽略了很多‘慢下来’的声音。高中时，教练就在跟我说‘慢就是快’，我却怎么都领悟不到，脑子里、心里都静不下来。”

现在处于恢复训练期的焦安静，真的在“慢下来”。

她把恢复训练分成三个阶段：第一个阶段从力量、骑行、小幅度的慢跑开始，重点在适应；第二个阶段加入力量训练和双卡跑步——早晚各跑一次，跑量有了明显提升；第三个阶段反倒是缓一缓，减少强度，让身体有时间去适应，消除疲惫，以便承接住后面更大的跑量。

因为2022年有过同样的恢复历程，现在她心里很清楚自己走在一条正确的路上，只要继续下去，与过去的自己相遇只是时间问题。从3月14日以来，她只因为胫骨骨膜炎停跑三天，其余时间都在坚持训练。

2022年安静第一次产后进行恢复性训练

在老公王刚陪伴下从丽江骑行到大理

“很多人都觉得太苦了，但我觉得这是幸福。我知道明天的自己要比今天更强。”确定自己每一天都在进步，这就是焦安静的糖果。

5月13日，在决定参加兰州马拉松全马之后，她开启了一天三练的模式：早晚两次跑步，中午一次力量训练，或者去跑山、骑行。

她不再执着于寻找人生的意义。“我有了目标，有了奋斗感，感觉到自己身上有一种力量。”

焦安静感谢跑步。跑步曾经是辍学的她回归校园时的底气，帮助她顺利升入大学，改变了人生的轨迹。而现在，跑步再次拯救了她，让她带着目标，回到了人生正常的轨道。

330和228，向上生长

在焦安静看来，人活着就是体验。疲劳是体验，痛苦是体验，开心是体验，如今的训练也是一种体验。面对即将到来的2026年兰州马拉松，焦安静同样将比赛视作一次体验。

由于恢复训练的时间尚短，她明确表示，不会与过去的自己比较。2025年的经历与失去，让她对外界的评价有了更强的“隔离能力”。

“我不在乎那些外面的声音。别人怎么说，都改变不了我。”焦安静坦言，这个转折点正是源于去年下半年失去宝宝的那段经历。“当时很多人在网上说，我是因为跑步、吃能量胶、营养补剂才导致胎儿出现问题。但那时我已经痛到了极点，反而完全不会被那些声音影响——它们走不到我心里了。在慢慢从那份痛苦中走出来的过程里，我更加坚信，在家人陪伴下，我应该过什么样的生活，要实现什么目标。所以，我完全不会在意别人怎么说。”

和家人一起自驾去全国各地

无论是巅峰还是低谷

家人的陪伴给安静带来最大的心安

过去面对不同的意见，焦安静总想证明给别人看；如今，她珍惜家人、朋友以及志同道合的网友给予的温暖，不会在无关紧要的人和事上浪费精力。“做好自己就可以了。把注意力放在自己身上，让自己走好每一步。”

也因此，对于即将到来的兰州马拉松，焦安静只把它当一次测试。目前没有跑过间歇，也没拉过长距离，她不会因为兰马打乱训练节奏。她要借兰马实战来检验自己的训练成果，为随后的夏训做准备。

这一年，安静觉得女儿长大了很多

有很好的运动天赋

“应该不会超过330。”问及兰马的目标成绩，焦安静的答案让人有些意外。“从 150 斤练了两个月，能跑 3 小时30 分钟也好，3 小时20 分钟也好， 都不重要，只是个数字而已。我只是在赛场上看看自己恢复到哪一步了。”焦安静觉得当下处于恢复期，自己就是一个普通人，所以尽力跑就好。“接下来经过夏训计划，到秋冬季，我可能就会完全恢复，甚至恢复得更好。”

焦安静目前的个人最好成绩是2小时33分12秒，于2023年厦门马拉松创造。2025年无锡马拉松，她跑出了2小时33分55秒，那也是她职业生涯的第二好成绩。“2025年上半年，我的竞技状态一直在稳步回升。只是后来怀孕，再加上宝宝的意外，让我受到了很大的冲击。”

如今云开雾散，焦安静希望下半年刷新自己的PB，明年争取跑到228以内。

“影响成绩的因素有特别多，个人能力不够、训练方法不对……但最重要的，是内心。”焦安静坦言，经历了去年的意外，她的心态更好了，不再很多思想包袱，也不再在意别人的评价。如今重新开始跑步，她本身就是开心的。她很投入而且特别享受训练这件事，成绩的提升会是一个自然的收获。

“希望今年秋天把成绩给拉起来，再经过一个冬训的沉淀，明年迎来爆发。”■

【作者简介】

南琼

在体育世界，

经常被专业运动员的故事打动。

接触跑步后发现，

普通跑者和精英跑者

一样有故事。

投稿、应聘兼职作者，请联系

womenrunning@163.com

“芯动北仑”摩天轮正式开业，宁波再添“新地标”

　　1月15日，宁波北仑首个屋顶摩天轮“芯动北仑”正式开业，这座摩天轮不仅是富邦世纪广场在打造多元沉浸式体验消费空间上踏出的创新性一步，也为北仑乃至宁波地区再添一座亮眼的文旅商业新地标。

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城市地标性建筑

　　“每次路过这里家里的娃都会问，妈妈，摩天轮什么时候可以坐上去呀。”市民王女士特意在开业首日赶来试乘摩天轮，“当视野慢慢升高，看到北仑的天际线真的太惊艳了，时隔多年，终于北仑也有自己的摩天轮了。”

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　　有大型摩天轮的地方一般都会成为城市的地标之一，富邦世纪广场斥资8000万打造的“芯动北仑”摩天轮高81米，直径52米，是目前宁波城区最高的屋顶摩天轮，并定制了不同主题的轿厢，如：浪漫主题舱、有钳人IP主题舱、亲子欢乐舱、时尚商务舱。采用全新的摩天轮设备，融入了科技、艺术、文化、商业等元素，营造沉浸式的娱乐空间及体验场景，不仅情感上延续了北仑人民的“摩天轮情怀”，更是在精心塑造北仑城市新地标。

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　　超500平方米的透明屏是目前宁波最大的一块透明屏，不仅能够保证芯动北仑屋顶摩天轮街区连廊内部的采光，还能呈现裸眼3D效果，无论在白天还是夜晚都能给人独特的视觉感受和全新体验。透明屏所在的内部是摩天轮售票厅，应用了大面积玻璃幕墙敞亮通透，融合科技感十足的互动装置，个性时尚的顶部装饰，入眼皆是极具网红打卡属性的高颜值出片场景，给人以丰富多变的视觉体验。

　　开业当天，富邦世纪广场召回了近二十名“摩天轮体验官”，通过顾客现场体验和面对面交流，有针对性的了解顾客体验感受与需求，立足顾客角度完善用户体验，力争为顾客带来全维度的美好乘坐体验。

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　　(富邦世纪广场总经理陈思怡为摩天轮最佳命名者颁奖)

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沉浸互动式空间

　　从目标消费者体验需求出发，富邦世纪广场积极整合“摩天轮+商业+文旅”资源，打造宜居、宜业、宜学、宜游的城市综合体。此次一起开放的还有屋顶平台上的“芯动花园”主题展览。超600平方米的淡绿色草地上一片繁花似锦，随处可憩的休闲秋千藏在娇羞的花丛中，随风飘摆的蒲公英与萤火虫灯让空气中都弥漫着甜甜的气息……这座由风信子、桔梗、郁金香、玫瑰、紫罗兰等二十余种花草打扮的“芯动花园”，创造出冬日里奇趣梦幻的童话国度，感受生活里的美好与小确幸，唤起一场梦幻的浪漫治愈之旅，打造心灵的世外桃源，开启文旅商业综合体“自然化”的绿色新风潮。

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　　超4000平方米的屋顶露台是富邦世纪广场“芯动北仑”摩天轮街区的另一大亮点。富邦世纪广场充分发掘城市第三空间价值，在保留公共休闲景观功能之外，创新式融入自然乐活的沉浸式体验空间，定期可举办露天电影、假日市集、音乐会、创意剧场等活动，全方位提升商业体美观度和体验感，升级购物体验。同时充分考虑亲子家庭需求，与北仑儿童友好城市建设相结合，规划落地互动公共友好空间及活动，将带动区域人流的聚集，再次改变北仑商业格局、推动商业发展，更将为北仑凤凰城建设及整座城市大发展提供丰沛动力。

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　　芯动北仑摩天轮屋顶街区已入驻露台主题餐厅、屋顶花园餐厅等一系列极受年轻人追捧的特色业态，同时计划引入元宇宙、虚拟现实、赛博朋克等多元化创新业态，为项目注入更强的互动、娱乐、社交、创新、时尚、潮流的属性，融合夜经济发展，延伸年轻人社交的时间和空间，构建“青年夜生活”社交圈，为Z世代缔造24小时生活集聚地。

　　与城市更新结合

　　商因城旺，城以商兴，城市的更新需要不断向上的商业发展，作为一家在北仑运营十年的大型商业综合体，富邦世纪广场坚持“人文·历史·商业”相融合的道路，结合地理区位优势、深挖属地文旅资源、提升特色休闲娱乐功能，不断自我革新，打破商业同质化的桎梏和壁垒，以多元化、多业态发展的商业模式满足消费者更高层次的物质与精神需求。

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　　(北仑区副区长、管委会副主任任锦群致辞)

　　从致敬北仑工业历史进程的“光荣北仑”主题空间、体现北仑外贸标志性元素的“inbox青年潮盒”集装箱特色街区，到今天寄托着宁波人深刻情感的“芯动北仑”摩天轮街区。移步换景的多元化消费场景，诉说着城市的文化故事，也无一不体现着富邦世纪广场在打造与城市相结合的特色化、差异化商圈上的探索，营造最具城市符号的消费场景，带来崭新的商业面貌，优化城市配套功能，以此助力城市更新。

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　　(富邦世纪广场、富邦商业管理有限公司总经理陈思怡致辞)

　　传承文化，致敬城市，富邦世纪广场秉承着“承载港城人的美好生活，打造有温度的品质商业”的发展使命，打造宁波独树一帜的商业名片，为宁波带来更具时尚潮流和文化引领力的美好生活方式，助力建设现代化滨海大都市高能门户。

　　橙柿互动记者 朱文科 编辑 薛永军

大连阿尔滨VS广州富力2-2战平 于大宝梅开二度

字体大小：A A2013-09-29 09:39:03编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间9月28日晚，2013赛季中超联赛第26轮大连阿尔滨VS广州富力展开争夺。90分钟激战中，大连阿尔滨的于大宝梅开二度，广州富力则凭借张远和卢琳的先后得分扳平比分，最终双方2-2战平。

　大连阿尔滨VS广州富力赛事精彩回放

　　第17分钟，于大宝在拼抢时动作过大，被主裁判艾堃出示了本场比赛的第一张黄牌。

　　第59分钟，罗申巴克弧顶前沿送出妙传，巴哈禁区内背身分边，穆伦禁区左侧吊空门，伯斯纳球门线上头球解围不远，于大宝门前2米处打空门得手，大连阿尔滨率先打破僵局，1-0。

　　第63分钟，卢琳的传球造成陈Lei防守失误，张远抓紧机会低射攻破张翀十指关。大连阿尔滨1-1广州富力。

　　第71分钟，广州富力发动快速反击，在前场连续进行传递，卢琳禁区左侧左脚斜射，皮球打在穆伦的身上折射飞入球门远角。卢琳打入本赛季第2球，广州富力将比分反超，2-1。

　　第76分钟，大连阿尔滨反击中接队友斜传球被富力防守球员在禁区内拉倒，裁判果断吹罚点球，于大宝亲自操刀主罚一蹴而就，大连阿尔滨2-2广州富力。

　　90分钟战罢，大连阿尔滨凭借于大宝梅开二度战平广州富力的张远和卢琳的进球，双方2-2战平。至此，广州富力近五轮2平3负，大连阿尔滨近两轮1平1负。

　大连阿尔滨VS广州富力出场名单

　　大连阿尔滨出场名单(4-2-3-1)

　　1-张翀;28-陈Lei、5-晋鹏翔、16-穆伦、3-赵和靖;8-罗申巴克、44-吕鹏(78’10-陈涛);40-于汉超(85’12-周通)、20-凯塔、22-于大宝(队长);15-巴哈(78’29-孙铂)

　　广州富力出场名单(4-2-3-1)

　　1-程月磊;4-李文Bo、30-伯斯纳、5-张耀坤(队长)、20-唐淼;6-许Bo、33-李岩;23-卢琳(85’11-拉斐尔)、10-达维、18-张远;25-雅库布