别让精神内耗毁掉你的别让班族生活，上班族请学会放过自己每天下班回到家，精神己明明啥也没干，内耗却累得连手机都懒得刷。毁掉活上会放脑子里像开了个弹幕，请学不停回放白天说的过自17C视频教程教程某句话、某个表情，别让班族甚至开始预演明天可能发生的精神己对话。这种累，内耗不是毁掉活上会放身体的累，是请学心里在打仗。心理学上管这个叫精神内耗，过自说白了，别让班族就是精神己自己跟自己较劲。我以前也觉得“内耗”是内耗矫情，直到有次看到一篇文章说，大脑在空转状态下的耗能其实高得吓人。人坐着不动，大脑只占体重的2%，却消耗全身20%的葡萄糖。但如果脑子里反复琢磨同一件事，耗能会像开了加速器一样往上蹿。这才明白，为啥我躺了一天还是女生和男生一起差差差觉得头晕眼花，因为脑子根本没闲着。精神内耗不是性格问题，是能量漏洞上班族最容易掉进这个坑。早上领导多看了你两眼，你就开始复盘：是不是PPT哪里做错了？是不是昨天请假惹他不高兴了？开会时同事说了句“这个方案再斟酌一下”，你心里立刻拉响警报，觉得人家在针对你。一天下来，正事没干多少，倒是把所有人的表情解读了一遍。内耗有个很典型的特点：事情还没发生，你先把最坏的结果演了一遍；事情发生了，你又把过去翻出来反复审判。 时间全花在“想”上，而不是“做”上。有个词叫“反刍思维”，就是像牛吃草一样，把过去的事嚼了又嚼。但牛嚼草是为了消化，人嚼旧事只会消化不良。我查过一些心理学的资料，内耗跟自我价值感低有很大关系。你总觉得自己不够好，免费观看完整版百度第1集群9所以习惯性察言观色，害怕别人否定你。可现实是，别人根本没那么多心思盯着你。心理学里有个“聚光灯效应”——你以为自己是全场的焦点，其实大家连你今天穿了什么都没记住。别太高估自己在别人眼中的分量，这话糙理不糙。上班族为什么更容易被内耗缠上工作里的不确定性和人际关系的复杂，是内耗的两大燃料。特别是现在很多公司强调“向上管理”“跨部门协作”，你得猜领导的潜台词，猜同事的真实意图。猜来猜去，就容易钻牛角尖。还有KPI和考核。只要目标一出来，有些人就开始焦虑：万一完不成怎么办？这个指标是不是太苛刻了？尤其是季度末，办公室里的气压都低，人人都在心里打草稿，想着怎么跟老板汇报。这种氛围下，想不内耗都难。行情网站无需下载百度搜索但仔细想想，内耗有解决任何问题吗？没有。它只是让你觉得“我在努力思考”，实际上在原地踏步。就像一个人站在跑步机上，跑得满头大汗，但屏幕上的里程数根本没动。学会放过自己，从这三件小事做起我不喜欢讲大道理，就说些亲测有用的土办法。第一，把“我该怎么想”换成“我该怎么做”。 当你发现自己在反复琢磨一件事时，立刻问自己：我现在能做什么？比如你担心明天的汇报会搞砸，那就打开PPT改一页。哪怕只改了一行字，焦虑也会降下来一点。因为行动是内耗的天敌，身体的忙碌会把大脑从死胡同里拽出来。第二，给烦恼设置一个“垃圾时间”。 我有个同事，她的免费看一级片做法很绝。每天下午4点半到5点，是她的“瞎想时间”。这段时间里，她专门用来担心各种事，比如孩子成绩、房贷利率、老板的心情。其他时间一旦开始胡思乱想，她就告诉自己：别急，等4点45分再想。神奇的是，真到了那个点，她反而觉得那些烦恼没那么重要了。这个方法其实利用了心理学的“延迟反应”，情绪是有波浪的，你不接它的话茬，它自己就退了。第三，学会区分“我的事”和“老天的事”。 这话有点像鸡汤，但用在工作上很实在。领导怎么看你，那是他的事；同事背后怎么说你，那是他们的事；你能不能控制他们的嘴？不能。所以那部分烦恼，属于你替别人操心。你真正能控制的是：把手头这份报告写完，把客户的问题回复掉。把注意力放回自己可控的范围内，内耗就少了一半。数据告诉你，内耗真的不划算之前看到一份关于职场人心理状态的调研，里面有几个数字挺有意思。说超过60%的上班族每天会花1-3小时在无意义的担忧上，比如担心被裁、担心说错话、担心跟不上节奏。如果按一天8小时工作制算，相当于每天有15%-35%的工作时间是被白白扔掉的。一年下来，就是几十个工作日。拿这些时间去学个技能，哪怕每天只学半小时，一年也能攒出一百多个小时。但内耗呢，啥也没给你留下，只留下黑眼圈和越来越重的疲倦感。而且身体上的损耗是实打实的。长期精神内耗的人，睡眠质量普遍差，因为脑子一直处于兴奋状态，退黑激素分泌都会受影响。身体长期处于应激状态，皮质醇水平偏高，免疫力也会下降。所以经常有人一焦虑就感冒，不是没原因的。放过自己不是摆烂，是精准用力很多人怕“放过自己”就等于“放弃努力”。其实这是两码事。放过自己，是别再拿不存在的标准来惩罚自己。比如你做了十件事，九件都挺好，就一件有点瑕疵，你却揪着那一件不放，把自己批得体无完肤。这不叫追求完美，这叫自我虐待。真正厉害的人，都懂得“选择性注意”。他们把精力花在最重要的事情上，对次要的评价、无意的目光、偶尔的失误，选择性地看不见。就像打麻将，胡牌需要好几张牌配合，你得知道哪些牌该留，哪些牌该弃。脑子里的想法也是一样，留那些有用的，弃那些没用的。我一直很欣赏那些“钝感力”强的人。别人说一句带刺的话，他们听完就忘，不是因为他们傻，而是他们知道，那话改变不了自己下个月的工资。别人翻个白眼，他们当作视疲劳。这种钝感不是冷漠，是保护自己的能量。你可以试着做一个“心大”的上班族心大也不是天生来的，得练。我自己的方法是：每天下班前，在便签上写下三件“今天已经完成的事”，哪怕只是“给客户回了邮件”“把桌子收拾干净了”。写完再看一眼，心里会踏实很多。因为内耗的人总是盯着“没做的事”，而“已完成”这三个字，能把你从虚空里拉回地面。还有一种方法，是主动切换频道。下班后别立刻刷工作群，去楼下走走，或者做几个深蹲，跟家人聊点八卦。让大脑从“工作模式”切换到“生活模式”。别小看这个切换，很多上班族是身体回家了，脑子还在公司加班。你得给大脑一个明确的信号——今天的班，上完了。如果你现在正陷在内耗里，别急着骂自己。你只是太想做好，太想被认可了。可人生不是考试，没有标准答案。有时候放过自己，反而能走得更远。想起那句老话：你不必治愈所有人，也无需耗尽自己去证明自己。 工作只是生活的一部分，不是全部。那些没回的消息，没做完美的事，没说圆的话，都不值得你深更半夜还在脑子里反复重播。下班了，就关掉脑内的弹幕吧。明天的事，明天再说；今晚的觉，好好睡。

22日至28日 泉州南环路明发大酒店至笋江路路口交通管制

原标题：22日至28日 南环路明发大酒店至笋江路路口交通管制

根据南环路道路及景观提升改造工程项目进度要求，相关部门将对南环路明发大酒店至笋江路路口段主线进行沥青施工，决定对南环路明发大酒店至笋江路路口段实施交通管制。

22日至28日，南环路明发大酒店至笋江路路口交通管制——

禁止一切车辆通行

海峡网12月16日讯 （泉州网记者黄枫 通讯员许源峰）昨日，记者从鲤城交警大队了解到，根据南环路道路及景观提升改造工程项目进度要求，相关部门将对南环路明发大酒店至笋江路路口段主线进行沥青施工，决定对南环路明发大酒店至笋江路路口段实施交通管制。

据民警介绍，此次管制时间从2018年12月22日至12月28日，工期约7天，对南环路明发大酒店至笋江路路口段路段道路全封闭，禁止一切车辆通行。泉州市区往返南安方向的车辆，请提前通过泉州环城高速互通或省道307绕行；泉州市区往返大霞美方向的车辆，请提前通过泉州环城高速——泉南高速互通绕行；南安往返晋江方向的车辆，请提前通过泉南高速互通绕行。

交警提醒，以上采取的交通管制措施时间将根据工程作业进度进行调整，请以现场设置的交通标志等交通设施为准；请施工路段周边各单位、社区居民、过往车辆和行人配合交通民警和现场管理人员的指挥，确保交通安全、有序。

传文脉留书香 泉州中心城区及周边将复兴复建11家书院

本报讯 （记者 殷斯麒）记者从市文旅局了解到，泉州将复兴复建中心城区及周边11家书院，将其打造为古城文化新品牌，融入城市文化发展整体方略，实现书院的有效保护和功能的持续发挥。

据了解，此次将要复兴复建的一批书院包括南安文庙、小山丛竹书院、招贤院、欧阳书院、正音书院、松石山馆、巢云书院、镜山书院、梅石书院、宝海庵书院、宝觉书院。有的书院在遗址上直接修复，比如南安文庙、小山丛竹书院等。有的在遗址不远处择址新建，如招贤院、宝海庵书院等。有的则结合现有空间进行书院植入，如在府文庙旁边开设正音书院，拟利用清源山现有房屋植入欧阳书院等。目前，正音书院已经开放使用，小山丛竹书院已经建成正布置完善，其他书院陆续建设或修缮提升。通过挖掘书院文化价值，做好书院保护利用，推动古代书院复兴工作，进一步提升古城文化内涵。

泉州拥有千年历史文化底蕴，自唐末到清末，历代共建有书院73所，然而随着时间推移，不少书院已湮没于历史岁月里。泉州把古代书院复兴作为泉州文化建设、文化惠民的重大工程，采取“一院一案”建设方式，根据各个书院的不同情况、建设内容和规模，在规划设计方面保留特色，参照中国书院经典格局，强化建筑空间功能布局，营造时代氛围浓郁的文化气息。结合遗址周边遗存、现有建筑等实际，加强功能拓展和提升，完善配套设施，切实打造成综合性惠民书院。同时，推动古代书院向现代新型书院发展和创新，为书院注入新的活力、功能、业态，使古代书院这一独特的中国文化教育传播阵地焕发新的活力。