失望的失望睡觉时候，睡个好觉和对自己好点，天也其实是记得己有科学依据的先说个我自己的事。上个月有个计划搁浅了，好好好好不是爱自失败，就是失望睡觉鉴黄师免费看片软件那种“你以为能成，但就是天也没成”的瘪气。晚上躺在床上，记得己脑子里像开了弹幕：反复回放、好好好好自我怀疑、爱自懊恼。失望睡觉越躺越清醒，天也越清醒越难受。记得己第二天起来，好好好好黑眼圈挂在脸上，爱自情绪更糟，然后继续回放。后来我查了点睡眠和情绪的资料，才发现——不是黄页我不够坚强，是大脑在跟我对着干。为什么失望会让你睡不着？失望的时候，大脑里负责情绪的杏仁核会进入高度警觉状态。加州大学伯克利分校的神经科学家Matthew Walker做过一系列实验，结果挺扎心：睡眠不足的人，杏仁核对负面刺激的反应比睡饱的人放大了60%左右。也就是说，你越缺觉，对“失望”这个事情的感受就越痛。同时，前额叶皮层——大脑里负责理性思考、把情绪“刹住”的区域——会因为疲劳而变得消极怠工。好像脑子里有个“油门”踩到底，刹车却不灵。所以失望后睡不着，并不是你脆弱，是一个生理机制：大脑想让你警惕危险，持续处理未解决的大片“问题”。但问题是，睡眠不足反而会让那个“问题”在情绪里滚雪球。这里有个客观事实：睡眠不足会损害情绪调节能力，而睡个好觉是天然的“情绪修复液”。有研究对比过，头天晚睡的人，看到令人沮丧的照片时，大脑的反应更强烈；而同样的人睡足之后，反应明显更平缓。不是假装坚强，是睡眠真的能帮情绪消音。睡一觉，脑子才会帮你“消化”失望你可能会问：“我知道睡眠重要，但我失望得睡不着啊。”这有个反直觉的发现：哪怕你睡得不太沉，只要闭上眼睛进入睡眠周期，大脑就会开始加工白天的情绪记忆。在非快速眼动睡眠（深睡）阶段，91在线破解大脑会把白天的碎片记忆重新激活、筛选，然后把情绪色彩“剥离”掉，只留下信息本身。简单说，睡一觉之后，你还会记得那件让你失望的事，但它的刺痛感会轻一层。纽约大学的一项研究还发现，这种“情绪记忆重写”更多发生在下半夜的快速眼动睡眠（REM）里。REM期间，大脑中的去甲肾上腺素水平很低，这意味着你可以在安全的生理环境下“重放”失望而不会引发剧烈的失落反应。就像吃饭时嚼东西，胃在深夜慢慢磨掉情绪的棱角。所以，有时候熬不过去的失望，不一定需要你立刻想通。91偷拍黑料你只需要睡一觉，让大脑在后台跑完那个程序。别急着在深夜和自己讲道理，你的理性脑当时不在线。“好好爱自己”不是鸡汤，是具体动作很多人一听“爱自己”就反感，觉得是敷衍话。但你完全可以把它当成一个实操指令。心理学上有个概念叫自我关怀（self-compassion），主要研究者是Kristin Neff。她的数据显示，自我关怀程度高的人，情绪恢复更快，患焦虑和抑郁的概率更低。而且自我关怀不是自我放纵，它有三个核心成分：善待自己：用安慰朋友的话安慰自己，而不是骂自己没用。共通人性：承认“失望是每个人都会遇到的事”，不是你一个人倒霉。正念观察：承认“我现在很难受”，不去夸张它，也不强行压抑它。看起来简单，做起来需要练习。但好消息是，这件事实在太具体了，甚至不需要等情绪变好才做。三个能落地的自我关怀动作睡前洗个热水澡，或者热水泡脚。 这不是玄学。体温升高后下降的过程，会促进大脑进入睡眠状态。另外，热水接触皮肤本身就有点“物理拥抱”的意思。把失望写在纸上，然后扔进垃圾桶。 这个动作很土，但有用。书写能把脑子里乱糟糟的情绪盘成可处理的“文件”。扔的时候，给自己一个暗示：这件事已经放在“昨天”了。给自己说一句不带讽刺的话。 比如“今天确实很糟，但我可以休息了”。注意，不是“算了”那种放弃感，而是“我允许自己暂时放下”。睡前的“失望管理”小工具我把这些能用的东西整理成表，你挑着用就行，不用全做。工具具体做法为什么有效烦恼清空睡前把担忧的事列成清单，写得越垃圾越好，然后合上本子外部化记忆，减轻“怕忘记”的焦虑，让大脑放心下班呼吸法吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒，重复4次激活副交感神经，降低心率，告诉身体“现在安全”感官接地摸一件毛绒毯，闻一点有安全感的气味，听白色噪音把注意力从“想象里的失望”拉回到“此刻的身体”灯光调暗提前一小时把手机屏幕调成夜间模式，卧室开着10瓦以下小夜灯减少蓝色光对褪黑素的抑制，给身体“进入夜间的信号”这些不是“心理安慰”，都是睡眠医学和行为医学里常用的小技术。关键是，你要选一个让自己觉得舒服的，而不是逼自己完成一套标准流程。如果你躺下还是睡不着那我们说点更诚实的。躺了半小时都睡不着，越躺越清醒？那就起来吧。睡眠学者有个建议叫“刺激控制”：躺在床上清醒太久，大脑会把床和“清醒”绑定在一起，以后一上床就睡不着。所以，与其逼自己躺着，不如起来做点无聊的事——把灯开到最暗，去喝口水，看一本纸质书的第23页，或者坐在沙发上发一会儿呆。等有困意了再回床上。还有一个客观事实：失眠的人最怕的不是失，是“怕今晚又失眠”这种对失眠的焦虑。英国NHS的失眠治疗课程里，有一个很核心的概念叫降低预期——就是接受“今晚可能又睡不好，我试试看”。结果往往比紧绷着“今晚必须睡好”要轻松得多。失望也一样，你不需要立刻化解它，也不需要马上成为一个快乐的人。你只需要把自己当作一个需要照顾的凡人来对待。最后说一句有点绕的话：失望是一种很耗电的情绪。你没电的时候，谈什么振作、振奋、走出阴霾？只有先把自己充上电，哪怕是通过睡觉这种最原始的方式。天总会亮，但你不需要睁眼等到那时候。去睡吧，对自己好一点，不是因为你明天要变得多厉害，而是因为你今天已经撑到了现在。

情夫偷情时坠亡情妇要赔偿吗？法院：死者应对自己负责

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情夫与情妇偷情，不想情妇的老公突然回家，情夫躲进卫生间后坠楼身亡，情妇是否该赔偿相关损失呢？前日，石狮市人民法院官微首次公布了去年审理的这起离奇的案件。

海峡网12月13日讯（泉州网记者 黄墩良 通讯员 蔡美婷）情夫与情妇偷情，不想情妇的老公突然回家，情夫躲进卫生间后坠楼身亡，情妇是否该赔偿相关损失呢？前日，石狮市人民法院官微首次公布了去年审理的这起离奇的案件。

情夫坠楼死亡 亲属索赔28万元

事情发生于2年多前。

2016年4月23日晚9时许，周某（男）与饶某（女）通过电话联络，约定到饶某宿舍约会。双方见面后，将房门反锁并发生了关系，事毕，二人在床上继续聊天。

晚上9点40分许，饶某的老公赵某突然回家，发现门打不开，便敲门让饶某开门。为免奸情败露，情急之下，饶某谎称在上厕所拖延时间，以便让匆忙躲进卫生间的周某穿上衣服。

准备开门时，饶某听到厕所外铁棚被砸到的声音。打开房门后，饶某进入卫生间发现周某已不在，走向窗户看了一下，发现周某已从卫生间的窗户掉了下去。

周某坠楼后，被送到医院治疗，但13天后经抢救无效死亡，高坠导致重度颅脑损伤及其并发症被鉴定为死亡原因。

周某的妻女及父母向法院起诉称：当晚饶某多次约正在上夜班的周某到宿舍约会，周某如约而至。饶某的丈夫回家急促敲门，情急之下，不熟悉地形的周某选择跳窗脱逃。饶某没有制止，结果造成本案后果。如果饶某不电话约周某，事发时如果及时制止周某跳窗，悲剧肯定不会发生。因此，饶某对周某的死负有不可推卸的责任，要求饶某赔偿损失28万元。

饶某辩称，原告所述纯属凭空想象，自行杜撰，违背事实真相。首先，周某先打电话提出约会。其次，被告在给老公开门时并不知晓卫生间里的情况，无从知道周某因何坠楼或如何坠楼，更谈不上“没有制止”或“听之任之”。第三，被告饶某与死者周某“约会”仅属道德谴责问题，与周某死亡结果在法律上无因果关系，不应承担侵权赔偿责任。

偷情违背公德 后果不受保护

石狮法院审理认为，经调查，周某坠楼事件发生后，饶某的行为与损害事实之间没有法律上的因果关系，不存在饶某是非过错的事实认定，故原告方关于事实的主张属臆想猜测，没有事实证据，不予采信。周某与饶某之间发生婚外偷情行为的民事活动，违背社会公德，其民事行为后果不应受法律保护。

法院一审依法判决如下：驳回原告诉讼请求，案件受理费由原告承担。一审宣判后，原告服判没有提起上诉。

这起案件中，法院没有和稀泥，是非曲直分个清。那么，案件裁判的依据是什么？

法官说，该案当事人的民事行为活动中，民事活动内容是否符合法律规范，饶某是否具有过错行为或在活动中是否受益，是处理案件的关键问题。

周某作为完全民事行为能力人，原可以预见从位于四楼的卫生间窗户出逃存在的危险性，但因害怕偷情事件败露，仍自愿冒损害发生的危险，致使自己死亡，其行为与损害事实之间具有直接的因果关系，周某本人的重大过错是导致其坠楼受伤引发死亡的根本原因，饶某的行为与损害事实之间并无因果关系。

社会上有议论，毕竟人死了，饶某是不是应该给些补偿？对此，法官认为，《最高人民法院关于贯彻执行若干问题的意见（试行）》第157条规定：“当事人对造成损害均无过错，但一方是在为对方的利益或者共同的利益进行活动的过程中受到损害的，可以责令对方或者受益人给予一定的经济补偿。”偷情活动不存在从事正当合法的利益事项，周某并非在为对方的利益或者共同的利益进行活动的过程中受到损害的，因此，该案不宜按公平角度来平衡双方利益损失，从而责令饶某给予对方一定的经济补偿。

晋江开展数字化城市管理建设 用“智慧城管”诠释“为民管城”

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晋江城管中心通过全面维护升级智慧城管数字平台，严密排查网络安全问题，顺利通过网络安全等级二级评定，位列我市及全省的前列。

海峡网12月26日讯 （泉州网记者张晓明 通讯员李森林 文/图）作为全省首个开展数字化城市管理建设的城市，2016年9月份，晋江市率先完成“智慧城管”跃升。晋江通过信息化技术实践，让城市管理“耳聪目明”，助力晋江经济和社会发展。近日，记者探访晋江市城市管理监督指挥中心（以下简称“城管中心”），感受到晋江城管从“数字城管”向“智慧城管”的蝶变，晋江城管正在用“智慧应用”诠释“为民管城”理念。

晋江开展数字化城市管理建设 用“智慧城管”诠释“为民管城”

工作人员从城管中心的物联网监控城市管理

日前，晋江“智慧城管”采集员小林像往常一样在责任网格巡查，行至竹树下社区附近时，发现一件健身器材破损严重，不仅影响美观，还存在安全隐患。在拍照并简单描述案件情况后，小林立刻将案卷上报到“智慧城管”平台。待指挥中心派发到相关部门，处理好问题后，再前往现场进行核查，确保案件在限定的时间内得到解决。

这几年，借助于“智慧城管”平台建设，晋江将城市管理的处置人员、采集人员、作业车辆等信息通过接口进行共享，结合GPS定位和移动视频资源实现整个指挥调度的可视化，实现人员就近调度支援，提高监管效能。

据介绍，晋江的智慧城管也汇集了共建共享新成效。首先在案件处理上更加便捷。利用数字平台不断加强督察管理、建立沟通协调机制，做到问题及时发现、快速上报、高效核查，实现案件处置三率（按期处置率、一次性完成率、结案率）的全面增长。截至10月底，指挥中心共接收上报案件81656件，审核立案80525件，处置结案78825件。

此外，晋江城管通过开通12319城管热线、12319网上平台、“晋江城管家”手机APP软件、微信公众号等渠道，拓宽群众参与渠道。同时，实施“晋江城管家”手机APP外包运营，新增“积分兑奖”、制作小游戏等功能，完善群众举报渠道。

记者了解到，晋江城管中心通过全面维护升级智慧城管数字平台，严密排查网络安全问题，顺利通过网络安全等级二级评定，位列我市及全省的前列。

晋江市行政执法局相关负责人表示，该局自觉接受人大、政协监督，及时办理人大代表建议、政协委员提案和各级督办件、信访件，以及市长专线、党代表工作室、便民中心、机关效能投诉中心的交办件，做到件件有落实、件件有反馈。