你是大睡特睡不是也这样：平时工作日熬夜晚睡，到了周末狠狠补觉，修脑医一觉睡到中午，复大复期费醒来却头昏脑涨？生黄不是说“大睡特睡”能修复大脑吗？
近日，“大睡特睡修复前额叶”登上热搜。金修医生却紧急提醒：睡眠不是错过91网站免费版越久越好！一天中，多睡真正能修复大脑、也白让你“满血复活”的大睡特睡，是修脑医关键的4个小时。睡对这4小时，复大复期费胜过无效昏睡一整天。生黄
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“大睡特睡”真能修复大脑？金修
医生：错！可能损伤大脑
很多人认为，错过熬夜后或周末“狠狠补一觉”，多睡尤其是亚洲吊丝网连续睡上10个小时以上，就能让疲惫的大脑，特别是负责高级认知功能的前额叶皮层得到充分修复。
北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安认为，超长睡眠不等于高效修复，长期刻意“大睡特睡”，反而可能损伤大脑功能。正常成年人睡眠需求为7～9小时，熬夜后偶尔一次睡10小时可短暂代偿，但长期如此，弊远大于利。
我们大脑的“总指挥部”——前额叶皮层。它最怕三件事：熬夜、压力、睡眠不足。真正能修复前额叶皮层的亚洲在线中文字幕2，不是赖床时长，而是非快速眼动深度睡眠。这个过程就像给大脑做了一次“大扫除+深度养护”，分为三步：
一是清理代谢垃圾：深度睡眠时脑脊液循环流速提升10～20倍，可快速清除β淀粉样蛋白等脑内代谢废物，缓解脑雾；
二是修复神经损伤：深度睡眠能抑制皮质醇异常分泌，逆转神经细胞轻微萎缩；
三是重塑神经连接：睡眠时分泌的脑源性神经营养因子，可修复受损神经突触，强化前额叶调控能力。
而那些“连睡10小时以上”的习惯，会带来多重副作用：打乱生物钟导致“睡醉”，让你醒来更迷糊；引发神经递质紊乱，情绪莫名低落；甚至放缓大脑供血供氧，陷入“睡得多、状态差”的亲情会3恶性循环。
临床上，不少年轻人都是“长期熬夜+周末猛补觉”的受害者，最终出现持续性脑疲劳、情绪失控，反而加重了前额叶损伤。
孙永安医生强调，修复大脑的核心是“高质量规律睡眠”，而不是“长时间盲目睡眠”。如果睡够8小时还是累，问题往往出在深睡不足、睡眠结构紊乱。他给出了一条关键建议：23点前入睡，守住23点至凌晨3点的“修复黄金期”。
这4小时是身体的“黄金修复期”
为什么23点到凌晨3点一定要睡觉？
医生认为，这样能保护血管健康，伊人大香焦网在线9延缓衰老、增强免疫。
1. 褪黑素分泌高峰，保护血管健康。江苏省镇江市精神卫生中心睡眠医学中心主治医师张韬介绍，褪黑素分泌受光线影响，通常在晚上10点左右开始增加，凌晨2～4点达到峰值，之后逐渐下降。晚上11点前入睡，正好赶上分泌高峰，不仅能提高睡眠质量，还能保护血管健康、降低心血管疾病风险。
2. 生长激素爆发，延缓衰老、增强免疫。张韬表示，生长激素是身体的“修复大师”，主要在深度睡眠时分泌。入睡后1～2小时进入首个深睡眠，且前半夜深睡眠最充足。晚上11点左右入睡，正好抓住生长激素分泌高峰，有助于身体延缓衰老、增强免疫力；同时大脑可高效清理代谢废物、修复神经细胞。
学会这6个小技巧
帮你稳稳睡好“黄金觉”
道理都懂，但就是睡不着？收下这6个助眠小技巧，亲测有效。
1. 睡前把手机放远点
睡前1小时，一定要把手机、平板电脑放远一点！周国庆医生提醒，电子产品的屏幕蓝光会扰乱人体褪黑素分泌，让大脑误以为是白天。
2. 白天多出去晒太阳
早上晒半小时太阳，可以说是最经济、最方便的助眠方法。此外，白天适度的运动也有助于睡眠。浙江宁波大学附属康宁医院睡眠门诊主治医师郑天介绍，大量临床实践表明，晨间30分钟光照，可使褪黑素分泌高峰前移，可以让睡眠节律延迟的患者的就寝时间明显提前。
人民日报健康客户端图
3. 睡前洗个澡或泡脚
睡前1～2小时洗个温水澡，能放松肌肉、舒缓神经。或者也可每天用温水泡泡脚，改善下肢血液循环，促进睡眠，以全身微汗出为度，切不可大汗淋漓。
4. 试试“静心呼吸法”
如果躺在床上思绪万千，越强迫自己入睡就会越焦虑。可以试试“静心呼吸法”。闭上眼睛，双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩。重复5～10次，能让心神安定下来，睡意自然容易相伴而来。
5. 每天可早睡15分钟
一定要保证睡眠的规律性，不要突然大幅度地改变入睡时间。建议每天比前一天提前15～20分钟上床即可，坚持一段时间，逐步过渡到目标时间。
6. 保持卧室安静黑暗
避免睡眠过程中被噪声、光线干扰，尽量保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞等，降低外界干扰。同时，选择舒适的床垫和枕头，为睡眠创造良好的硬件条件。
来源：微信公众号综合人民日报健康客户端
音乐剧《重生》集结，为下半年逆流巡演带来何种期待？
为爱“重生”，为信仰“重生”。公安部新闻宣传局出品的优质音乐剧、同时也是腾讯影业出品的首部音乐剧，更是由何李活音乐剧、保利演出制作的国内首部禁毒题材音乐剧——《重生》，作为面临困局的演出市场中，逆流而上的先行者，拟定今年9月开启首轮巡演，唤醒演出市场的盎然生机。
顶尖音乐剧演员阵容集结，挑战禁毒题材看点十足
在作为灵魂担当的“表演者”层面，《重生》让人满怀期待，团队综合专业性、表演、唱功、形体等方面要求，遴选出最强音乐剧演员阵容，确保演出品质。另外，其中男女主演此前已经有过多场合作经历，建立起深度默契，再次合作可以预见其碰撞出的火花。
所有演员均为科班出身，其中主要参演演员刘岩为国家一级演员，获得2010年第九届中国艺术节表演奖，曾参与过《声入人心2》，代表作有《蝶》《爱上邓丽君》《聂小倩与宁采臣》等，为业内权威出品人举荐首席，被称为“行走的音乐剧教科书”；
徐瑶毕业于北京舞蹈学院音乐剧系，就职于中国歌剧舞剧院，为国家三级演员，在多部原创音乐剧中担任女一，曾主演《昆仑神话》《王二的长征》《聂小倩与宁采臣》《我已经不再是我》《灰姑娘》中文版《西厢》等，参与2019年上海国际音乐剧节开幕式演出，对音乐剧理解深刻；
孙睿于2019年4月，主演卫·莱斯高（David Lescot）执导的央华戏剧开年大戏音乐戏剧《庞氏骗局》，与蒋雯丽、江映蓉、戴军合作，在电影《保持沉默》中与周迅、吴镇宇、祖峰合作，并参与《封神三部曲》等头部制作，深具爆发潜力；
蔡忻如曾在《虎门销烟》《紫石街》《上海滩》《香云纱》《诗经·乐图》《蛊镇》《透气》《陈真》等多部音乐剧、歌剧、话剧、电影中担纲女一号，并曾出演央视综艺《国家宝藏》《开门大吉》等，深具古典气质。
现就职于北京市公安局公安交通管理局的四级警长郭凇男，以及北京市公安局石景山分局民警庞妮娜等深受广大群众喜爱的“明星警察”代表的倾情参演，更为音乐剧演出阵容再作重磅加持。郭凇男研究生毕业于解放军艺术学院的军旅声乐表演专业，同时也是中国音乐家协会会员，曾在人民大会堂参加建军90周年等大型演出，并出演过《长征》《张骞》等歌剧。
庞妮娜是原空政文工团舞蹈演员，曾参演《红梅赞》《丝绸之路》等多部舞剧。
另有参加2019年《舞蹈风暴》，并参演了歌剧《阿依拉》及舞剧《平潭印象》的朱凤伟、登上《新舞林大会》《星光大道》的梁岱青、登上《中国好舞蹈》并出演舞剧《风之谷》《香巴拉》的陈诗霏等顶尖特邀舞者强势加盟；
作为国内音乐剧首部蓝海题材——禁毒内容题材开拓者，《重生》没有过往类似编排经验和演出经验可供参考，如何为这一空白领域提升表演艺术性，成为了节目一大看点，同时也为上述资深音乐剧演员们带来了巨大挑战。
国际重磅主创团队舞台再现“真实人间奇迹”
《重生》取材于缉毒英雄罗金勇与妻子罗映珍的真实经历：罗金勇在缉毒过程中受伤变成植物人，罗映珍用1000多个日夜的坚守，600多篇日记默默守护，最终换来了罗金勇的苏醒，罗映珍也因此被评为2007年感动中国十大人物之一。
这部音乐剧的筹备日期最早可以追溯到2015年，历经深度打磨，终于在今年与观众相见。全体主创团队都被这个传奇故事深深打动，怀抱真情与热忱进行创作，其制作人兼艺术总监是有“中国音乐剧教父”之称的李盾，总策划是著名策划人、词作家、诗人、编剧朱海，导演兼编剧是知名音乐剧导演周可，值得一提的是它更吸引了国际大咖加入：由韩国作曲家张少瑛担任作曲兼音乐总监，由荷兰著名舞蹈家凯文·波拉克担任编舞，由韩国“国宝级音响设计”权度暻负责音响设计。
从最终内容来看，时长两个小时的音乐剧《重生》用虚实结合的方式，双线推进，极大丰富了故事张力和呈现空间，现实中的一条叙事线从这对夫妻的相识讲到孩子出生后，时间跨度十年，精神上的一条叙事线结合了云南少数民族当地的云南神话传说，表现出对东方美学的独特探索。
一切都按照最高配置制作的《重生》，究竟能够被打多少分？对此观众充满期待。
[ 责编：张晓荣 ]
F1学院展开新秀测试，3名亚洲女性车手入选
F1学院宣布进一步扩展2026年新秀测试，并与英国拉夫堡大学合作推出全新的新秀训练营，旨在从全球日益壮大的女性车手人才库中发掘和培养下一代车手。
今年共有 18 位年轻女性车手入选，其中也包括三位亚洲车手：
Kareen Kaur，15岁，新加坡
Sara Matsui，15岁，日本
Kokoro Sato，18岁，日本
她们将于 8月25–27日在拉夫堡大学参加训练营，接受体能、认知和运动表现等方面的科学评估及专业培训；随后于 9月9–11日前往西班牙纳瓦拉赛道参加赛道测试，体验 F1学院车队的工程会议、车手简报及媒体培训，并最终驾驶 F1学院赛车完成测试。
这也是 F1学院在去年首次举办新秀测试后，进一步完善女性车手培养和晋升体系的新举措。
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