三分钟热度的分钟你千万别错过：坚持力量训练，真的热度能让你瘦回理想体重我猜你肯定办过健身卡，去过几次就再也没踏进过那扇门。错过或者收藏了一堆“瘦腿”“减肚子”的坚持视频，然后继续躺在沙发上刷手机。力量理想别自责，训练抖漫视频我完全懂。体重因为我自己也是分钟这样，直到我开始做一件事——力量训练。热度不是错过让你去跑马拉松，也不是坚持让你每天跳操跳到喘不过气。就是力量理想很朴素的，拿起哑铃、训练弹力带，体重或者干脆用自己身体的分钟重量，做深蹲、推举、划船。你可能觉得，这不就是撸铁吗？跟减肥有什么关系？我以前也这么想，但后来发现，力量训练才是成人性化生活视频那个让我们“三分钟热度”的人，最容易坚持下去，并且真的看到身材变化的东西。为什么力量训练比有氧运动更适合“三分钟热度”？我们先说个反常识的结论：减肥的关键不是“消耗热量”，而是“让身体愿意消耗热量”。 有氧运动比如跑步，确实能在一小时内消耗几百大卡，听起来很棒，但问题是你很难坚持。你跑30分钟就觉得无聊、累、呼吸困难，第二天腿酸到不想下楼。这种痛苦感，让“三分钟热度”的你很快就放弃了。但力量训练不一样。它每次只需要几个动作，每组做8到12下，组间还能休息一分钟。你不会像跑步那样喘得像条狗，反而会感受到一种“肌肉在用力”的充实感。更重要的成版抖音富二代是，力量训练带来的“后燃效应”会让你在训练结束后的24到48小时内，身体仍然保持较高的代谢水平。简单说，就是你练完躺着，身体还在帮你烧脂肪。这个不是玄学，是运动生理学的基础。你的肌肉在受到刺激后，需要修复和生长，这个过程本身就要消耗能量。身体的肌肉量越多，基础代谢率就越高。你想想，一个肌肉量多的人，哪怕坐着不动，也比一个脂肪多的人消耗更多的热量。瘦回理想体重的底层逻辑：肌肉是“燃脂引擎”很多女孩子怕力量训练会长出夸张的肌肉，这真是天大的误会。女性睾酮水平低，想长肌肉比登天还难。但适度的91看片力量训练会让你变得紧致，这才是“瘦”的真正含义。体重秤上的数字只是表象。同样是50公斤，如果一个人体脂率是30%，看着就是肉肉的；另一个体脂率是20%，看着就线条分明。你要的是后者，对吧？所以别盯着体重，多关注体脂率和镜子里的自己。那么，力量训练到底怎么做才能帮我们瘦？给你一个特别简单的起点，我管它叫“每周三次，每次四十分钟”。时间动作组数×次数备注周一深蹲 / 罗马尼亚硬拉 / 俯卧撑（膝盖可落地）3×10全身性动作，激活大肌群周三哑铃推举 / 单臂划船 / 平板支撑3×10 / 3×30秒强化上背和肩，改善体态周五臀桥 / 侧弓步 / 哑铃二头弯举3×12针对臀部和大腿后侧你不需要去健身房，在家买一对可调节哑铃，或者用装满水的矿泉水瓶，一样能开始。每个动作慢一点，感受肌肉发力，香蕉视频比动作快但借力重要得多。我最初做俯卧撑一个都撑不起来，但放在桌子边缘做也不行，就做膝盖跪地的那种，熬过前两周，突然有一天就能做标准的了。那种成就感，真的比买包还快乐。吃对了，力量训练的效果直接翻倍光练不动嘴，还是瘦不下来。但我们不搞复杂的热量计算，用费曼的办法讲就是：你每天吃的蛋白质，决定身体能不能长肌肉。肌肉长了，基础代谢才高，你才能躺着瘦。简单记一个原则：每公斤体重每天摄入1.2到1.6克蛋白质。 比如你60公斤，一天大概需要72到96克。一个鸡蛋大约6克，100克鸡胸肉大约23克，一杯牛奶大约8克。这么一算，你是不是觉得也没那么难？关键是，力量训练之后的这一顿饭特别重要。练完一小时以内，吃一点高蛋白的东西，比如无糖酸奶加几颗坚果，或者一根香蕉加两个鸡蛋，就能帮你的肌肉更好地修复。这顿“练后餐”不会让你变胖，它会去修补肌肉，顺便提高你的代谢。我不建议你过度节食。你本来就有“三分钟热度”的毛病，再饿自己几天，很容易会暴食。不如把正餐里的精制碳水换一部分换成粗粮，比如白米饭换成杂粮饭，面条换成荞麦面。蔬菜随便吃，少吃油炸和甜饮。这样吃，既不会饿得难受，又能给力量训练提供足够的能量。那些“三分钟热度”的人，后来怎么样了？你可能会问：既然你这么推荐力量训练，那我练一两个星期没变化怎么办？我告诉你，第一个月可能真的看不出什么变化，但你的衣服会悄悄变松。尤其是腰两侧和裤腰的位置，变化最明显。因为你长了一点肌肉，虽瘦但体重可能没降，视觉上却细了一圈。这种“体脂率下降”的变化，比单纯掉体重更值得高兴。而且，力量训练能改善你的体态——原来有点驼背，练完肩背之后，人看起来精神了一圈，这不就是“理想体重”之外额外赚到的吗？我认识一个姐姐，四十岁，产后一直没恢复，也是三分钟热度的典型代表。她被我说服后，每周就练两次哑铃深蹲和臀桥，配合吃够蛋白，三个月后体重只掉了4斤，但牛仔裤从L码变成了M码。她看起来就是瘦了，而且整个人气色好了很多。这就是力量训练的魅力：它不靠短时间的痛苦，靠的是让身体变成一个“持续燃脂机器”。你不需要很自律，只需要在想起来的时候动一动，然后把动作做对。一个月后，你会感谢那个第一天拿起哑铃的自己。最后，说点掏心窝的别给自己定“每天锻炼一小时”这种必失败的目标。三分钟热度也好，断断续续也好，只要每周能动一两次，就比不动强。练得少总比不练好。拿起哑铃的头几天，你可能浑身酸痛，甚至怀疑自己是不是不适合。但请记住，这种酸痛最多持续三天。等它过去，你就进入了一个全新的状态。你会发现，原来那个“瘦回理想体重”的愿望，真的可以从一次次笨拙的深蹲开始，慢慢变成现实。我不是什么健身专家，只是一个跟你一样曾经放弃过无数次的人。力量训练是唯一让我这个三分钟热度的人，坚持了两年的事。我写这些，只是想告诉你：别怕，你也能行。今晚下班回家，就试试靠墙静蹲一分钟，或者拿起两个水瓶做几组推举。不求多，就动一下。你的理想体重，不在跑步机上，也不在节食餐单里。它就在那组你没做完的深蹲里，在你咬咬牙多举起来的那一下里。

公积金“冲还贷+还本”业务开通首日办理近1200笔

为切实减轻职工还贷压力，泉州市住房公积金管理中心于12月1日开通“冲还贷+还本”业务。截至昨日下午5点，该业务共办理近1200笔，金额达5300多万元。

需注意的是，在线办理偿还公积金贷款本金提取业务时，无论是否已签约冲还贷，账户均须统一留存6个月缴交额。因此，建议未签约冲还贷的职工，暂缓线上办理或至线下公积金服务大厅办理偿还贷款本金业务。

鉴于新业务线上渠道刚开通，且办理业务人数较多，为保证系统平稳运行，建议职工错峰办理。市住房公积金管理中心将持续优化系统，确保运行平稳、资金安全。（记者 谢曦）

泉州：“随手拍”举报交通违法 市民积极参与

车辆违法掉头，险些让后车撞上；两车“斗气”，最高车速曾达185km/h……近段时间，泉州交警部门收到群众举报，有车辆违反交通法规，存在安全隐患，希望予以处罚。接到举报后，交警部门进行核实，并对相关交通违法行为进行处罚。

泉州：“随手拍”举报交通违法 市民积极参与

违规变道车辆（画圈处）被举报

市民视频举报 交警核实查处

日前，有市民通过网络平台举报，一辆小车于12月9日13时56分许，在笋江路海天汽车城路段逆向行驶，并附有相关视频证据。接到举报后，鲤城交警展开调查。经核实，当天13时56分许，该市民实时拍到闽C2MW05小车在笋江路高山村路口至南环路路口路段逆向行驶，且通过该市民提供的证据视频能清晰、完整反映该车违法过程。目前，鲤城交警大队已告知违法车辆驾驶员其违法行为，并将相关违法信息录入处罚系统，驾驶员将被处以罚款100元、记3分的处罚。

12月9日12时06分许，一辆小车在江滨北路往顺济桥方向红绿灯路口处违规跨实线变道。后方驾驶员拍下该交通违法行为，并将相关证据视频、图片向交警部门举报。鲤城交警核实发现，当时，一市民驾车途经江滨北路义全街路口至江滨豪园路口路段时，实时拍到闽C8512Z小型轿车跨越实线变道行驶，且通过其提供的证据图片能清晰、完整反映该车违反禁止标线指示的违法行为。目前，鲤城交警已将相关违法信息录入处罚系统，该车辆驾驶员将被罚款150元、记3分。

近日，有市民举报称，在惠安县城南工业区东环路路段，一辆皮卡车跨双实线违法掉头，导致后方正常行驶车辆差点撞上。民警核实确认，闽C3618F皮卡车跨双实线掉头的行为已构成违反禁止标线指示的交通违法行为。目前，民警已依法通知违法驾驶员到惠安县公安局交警大队接受处罚，并对其违法行为做出罚款150元、记3分的处罚。

泉州：“随手拍”举报交通违法 市民积极参与

逆行车辆（画圈处）被抓拍

两人开“斗气车” 超速行驶被处罚

深夜，有辆车高速行驶，车速一度高达185.2km/h，与周边的车辆几次惊险地擦身而过……这危险的一幕，是网友向鲤城交警发来的超速违法举报视频。该视频显示，11月16日23时40分许，该车在324国道泉州大桥往清濛方向快速行驶，短时间内，车速从一开始的30km/h飙至150km/h。行车记录仪显示，该车车速最高达到185.2km/h。

接到举报后，鲤城交警立即开展调查，研判中心的民警经过视频延伸、侦查，锁定了该涉案车辆的行车轨迹，并调取了有关监控视频。民警发现，超速行驶的车还不止网友举报的这一辆，监控显示，11月16日23时43分许，在南迎宾大道路段，两辆小车高速行驶，车速均明显快于其他车辆。经鉴定，车牌为闽C661QX的小车途经南迎宾大道加气站路段行驶速度为168.75km/h，而车牌为闽C630HK的小车速度为154.28km/h，车速均远超过行经路段的最高限速80km/h。

锁定违法涉案车辆后，车主柯某、林某分别被传唤至鲤城大队接受询问。民警了解到，林某和柯某素不相识，两人超速行驶的原因也令人啼笑皆非。林某称，他驾车到江滨南路往G324国道匝道时，发现一辆车与自己并排行驶，觉得行驶空间被挤压，才想加速驶离；而柯某则表示，发现林某的车辆多次想要变道超车，他也向前加速行驶。

经核查，林某和柯某均实施了驾驶中型以上载客载货汽车、校车、危险物品运输车辆以外的机动车行驶超过规定时速80%的交通违法行为，同时，柯某驾驶的车辆还存在擅自改变已登记的机动车的结构、构造或者特征的违法行为。民警依法扣留了柯某的机动车，同时，将对柯某处以3000元罚款，并记12分；对林某处以1500元罚款，并记12分。

群众参与其中 积极拍摄举报

据泉州交警支队相关负责人介绍，我市各地交警部门公布交通违法举报方式后，群众对举报交通违法行为的热情颇高，也参与到交通违法的整治当中来，形成较好的氛围。该负责人表示，群众参与其中，有助于提升文明交通秩序。

泉州交警提醒，机动车逆行、违法变道、违法掉头是严重交通违法行为，轻则引起交通堵塞，降低道路通行能力；重则引发重大交通事故，甚至造成车毁人亡的恶性后果。同时，行车上路时，多些文明礼让，拒绝开“斗气车”，超速行驶容易导致车辆方向盘发飘，驾驶人对车距判断失误，转弯时过大的离心力会影响车辆操控性能，甚至可能因失控造成车辆翻倾等事故。请广大驾驶人们一定要自觉摒弃交通陋习，否则即使侥幸躲过危险，也依然逃不过法律的严惩。（记者 黄枫 通讯员 王唯佳 赵美缘 文/图）