想让膝盖更健康、长寿更耐久，护膝务必避开这5个常见误区！长寿每天花10分钟坚持一个特定动作，护膝你的长寿膝盖会越来越好。
近年来，护膝抖漫动漫感到膝关节不适的长寿人日益增多。
膝盖日常需承载人体绝大部分的护膝体重（）
却鲜少得到呵护与关怀
许多人或许并不知晓
膝盖是用一次少一次的
一旦出现磨损，便无法修补
尤其常见于频繁蹲跪、长寿体型偏胖或膝盖受寒的护膝情况
长时间坐着不活动，又经常上山下楼
这几件事儿最伤膝盖
务必小心留意
每日持续进行坐姿抬腿练习，长寿每次十分钟
膝盖一天天在好转
01
伤膝“黑名单”
频繁蹲跪
下蹲时，护膝膝关节软骨反复经历摩擦与压力，长寿中字幕观看电视剧同时韧带和半月板也承受着拉伸与压缩，护膝易导致组织受损、长寿出现水肿，严重者可引发关节软骨剥脱。长期如此，可能演变为膝关节退行性骨性关节炎。
关注膝关节不适人群：
在马桶旁设置扶手，便于起身后借助支撑，降低膝关节负担；
日常应避免久跪擦地、长时间下蹲洗衣服等行为。（）
小提示：
不正确的深蹲动作，特别是黄色App免费下载膝盖内扣和下蹲过深，会成为膝关节的“慢性损耗器”。
深蹲作为强化下肢力量的经典训练方式，若姿势不当，则可能导致膝关节面临不正常的负荷。
● 膝盖内扣（X型腿倾向）：深蹲过程中膝盖向内偏移（如“内八字”状），会使膝关节内侧副韧带及内侧半月板承受过大的压力，长期如此可能造成内侧半月板撕裂或韧带损伤。
● 过度下蹲：当下蹲至大腿与地面平行甚至更低时，膝关节所承受的压力会从体重的4～6倍进一步上升至7～8倍，导致髌股关节摩擦力显著增加，从而更容易引发髌骨软化或软骨损伤。
超重
膝关节作为人体关键的黄色91应用下载承重关节，当体重每增加10斤，其承受的压力便会额外增加30斤，持续处于超负荷状态会加快软骨磨损，进而引发关节退行性改变。
建议：
结合均衡饮食与游泳、骑自行车等低强度运动，实现体重的科学管理。
膝盖感到寒冷
膝关节周围的血管分布稀疏，保暖性能较差，受寒凉刺激后易引起局部血管收缩、血流减缓，不仅可能导致关节发僵、禁止观看菠萝视频疼痛，还可能加剧关节炎的病情。
建议：
避免让空调或风扇直接对着膝盖吹，处于低温环境中时应佩戴保暖护膝，同时可定期对膝关节进行热敷。
长时间坐着不活动
长期久坐会使膝关节周围肌肉出现萎缩，肌力降低，导致其对关节的支撑与稳定能力减弱，从而增加膝关节的负担。
建议：
设定一个1.5小时的闹钟，醒来后至少活动10分钟，每周累计进行约150分钟的中等强度运动。例如，步行1公里仅需10分钟，即属于中等强度运动范畴。
时常攀山越岭，登高望远
上坡或长时间攀登楼梯会使膝关节承受更大压力，若持续进行高强度的登山或爬楼活动，可能对膝盖造成一定损伤。
● 上山或上台阶时，膝盖所承受的压力约为自身体重的三倍；
● 下山或下楼梯时，膝盖不仅要承受身体重量，还需应对地面反作用力的冲击，从而加剧关节磨损。
建议：
偶尔登山尚可，但不宜一开始就挑战高海拔山峰，也不必在感到疲惫时强行登顶，更不应每日登山，每月一次足矣。
不伤膝爬山、爬楼梯技巧要点：
● 上山前务必进行充分的热身活动；
● 上坡或上台阶时，身体重心可稍前移；下坡或下台阶时，重心则应稍向后调整；
● 可用手扶栏杆辅助用力，或使用登山杖助力。
请留意：
体重超标或患有膝关节问题的中老年人应小心爬山，若在攀爬过程中出现膝盖不适，切勿勉强继续。
02
每天坚持做这个动作十分钟
膝盖的状况一天天在好转
仰卧抬腿
具体操作：
将双腿弯曲至90度，使小腿与大腿大致呈垂直状态，随后缓慢伸直膝盖，直至腿完全平直，停顿5~10秒，此时应明显感受到大腿前侧及内侧肌肉的收缩与紧绷；接着再缓缓放松，恢复至屈膝姿势，完成一次动作。
我们可以在此循环中重复20至30次，视为一组，每日可进行2到3组。
注意：
若第二天感到疲劳，说明当天的训练强度适中；若感觉非常轻松，则可能是动作需要调整，或者需适当提升重量与组数。
护膝关键要点
1. 伤膝关节的5个行为：
① 肥胖：每多10斤体重，膝盖承受的压力就增加30斤。
②频繁蹲跪：对于膝盖不适者，建议上下楼梯时侧身而行；在马桶旁加装扶手，便于支撑，减少蹲下或跪下的动作。
③频繁登山或爬楼梯：避免每日进行，每月进行一次登山活动为宜。
④膝盖受凉：可佩戴保暖护膝以作防护。
⑤ 久坐不动：每1.5小时设定一次提醒，起身至少活动10分钟，每周累计进行约150分钟的中等强度运动。
2. 每天坚持做10分钟这个动作，膝盖会一天比一天改善：坐姿抬腿。
制片人｜沈伟
执行制片人｜胡清波
主编｜关芳
编辑｜李庆波
责任编辑｜张娟娟
监制｜朱海峰
出入境证件“全国通办”首日 泉州受理外地户籍申办130件
原标题： 出入境证件“全国通办”首日 泉州受理外地户籍申办130件
出入境证件“全国通办”实施首日，全市受理外地户籍申办数量130件——
办证渠道更通畅 让群众不再奔波
华侨大学重庆籍学生小段更换护照 （陈晓东 摄）
核心提示
昨日是出入境证件“全国通办”正式实施首日。当天，我市（包含各县市区）出入境管理窗口共受理外地户籍申办数量130件。其中，晋江等地迎来较多的外地户籍申办者。泉州市公安局出入境管理支队提醒，“全国通办”后，出入境证件办理更为便捷，市民在出境前提前合理安排时间即可，不必扎堆前往办理。
□记者 廖培煌 张晓明 黄祖祥 通讯员 洪文耀 蔡鸿群 周国楷
举措便民 办证人员齐点赞
昨日，记者来到泉州市行政服务中心3楼的出入境管理窗口，9时许，来自广西的梁先生办理了护照和往来港澳通行证。梁先生长期在泉州工作居住，按照以往流程，他要跑回广西老家办理这些证件，耗时又费钱。“出入境证件‘全国通办’确实以人为本，应该为出入境管理部门点赞！”梁先生说。
当天上午，8名外地户籍人士在窗口办理了出入境证件。14时30分许，华侨大学大一女生小段拿到了护照。小段的护照过期了，如果在以前，她要到学校开具在校证明等手续，还要回户籍所在地重庆，才能更换护照。出入境证件“全国通办”后，小段只需凭借身份证就可在泉州的出入境管理窗口申办，不用回重庆老家。
根据出入境证件“全国通办”措施，不少出入境证件事宜也可以在自助签注机上办理。为了给办证市民提供更为便捷的服务，出入境管理部门还派人在自助签注机旁协助前来办证的人操作，解疑释惑。
晋江企业 40名员工集体办证
3月29日，泉州市公安局出入境管理支队举行新闻通气会时，相关人士推测，泉州的晋江、石狮、南安等沿海县市区，有望迎来更多的外地户籍前来办理出入境证件。而各地出入境管理部门也提前做好部署，全力做好服务。
昨日9时许，晋江市公安局出入境管理服务大厅迎来办证小高峰，福建百宏集团40名外省户籍骨干员工集体前来办理护照，准备在五、六月份奔赴越南支援公司在当地新厂项目开工，他们也成为晋江实施出入境证件“全国通办”首批受益人群。
福建百宏集团人力资源部经理郭安妮说，如果按照以往惯例，这些员工回户籍地办护照的话，公司得给他们提供5—7天的假期，并承担他们回家的路费10多万元，而且会影响工厂正常工作进度安排。现在外省户籍员工可以在晋江直接办理护照，真是太方便了。
据晋江市公安局出入境管理大队负责人介绍，省外户籍居民在受理申请材料之日起，20日内即可完成护照制证工作，同时他们根据申请人需求提供寄件服务，群众在家就可以领到新证件。
渠道通畅 群众不必扎堆办理
“出入境证件‘全国通办’首日，全市出入境管理部门窗口共受理外地户籍申办数量130件。”泉州市公安局出入境管理支队相关负责人介绍，出入境证件“全国通办”施行后，办理出入境证件渠道通畅，市民不必扎堆前往办理。
据悉，按照国家移民管理局部署，4月1日起，中华人民共和国普通护照、往来港澳通行证、往来台湾通行证等出入境证件实行“全国通办”，即内地居民可在全国任一出入境管理窗口申请办理上述出入境证件，申办手续与户籍地一致。出入境证件实行“全国通办”后，可以实现“三个都能办”，即全国各地都能办、内地居民都能办、出国出境证件都能办。
另外，国家移民管理局政务服务平台也已于昨日正式上线。该平台通过服务网站、国家移民管理局APP、第三方平台等方式，具备证件预约申请、往来港澳台旅游签注办理、证件进度查询、证件信息查询、出入境记录查询、办事指引查询等功能，可为群众提供24小时网上服务。
2021年前三季度泉州市工业生产持续恢复
本报讯据泉州市统计局统计数据，2021年前三季度，泉州市规模以上工业增加值同比增长10.3%，两年平均增长5.5%，工业生产延续稳定恢复态势，多数行业和产品生产保持增长，重点产业持续发力。
七成行业实现正增长。前三季度，全市规模以上工业37个大类行业中有26个行业增加值同比增长，增长面为70.3%。其中，化学原料和化学制品制造业（增长26.2%）、化学纤维制造业（增长23.7%）、文教工美体育和娱乐用品制造业（增长15.0%）、纺织业（增长14.8%）、非金属矿物制品业（增长14.4%）等18个行业实现两位数以上增长。
过半产品保持两位数以上增长。前三季度，全市列入统计的203种工业产品中有135种产品产量同比实现增长，增长面为66.5%，有110种产品保持两位数以上增长，占全部监测产品的54.2%。消费品类产品中，服装产量增长21.5%，纸制品产量增长18.7%，精制茶产量增长10.3%；装备类产品中，模具产量增长20.6%，金属切削机床产量增长18.1%，建筑工程用机械产量增长15.8%。
民营工业贡献突出。前三季度，全市规模以上民营工业企业增加值同比增长10.7%，增速快于全市平均水平0.4个百分点，对规模以上工业增长的贡献率达91.7%，比上半年提高6.1个百分点。
高新技术产业和机械装备产业增势良好。前三季度，全市规模以上高新技术产业和机械装备产业增加值同比分别增长16.5%和14.8%，增速分别快于全市平均水平6.2和4.5个百分点，对工业生产持续发挥带动作用。
建材家居产业带动作用持续增强。前三季度，全市规模以上建材家居产业增加值同比增长10.9%，增速快于全市平均水平0.6个百分点；对规模以上工业增长的贡献率为32.2%，比上半年提高0.9个百分点。从产品看，天然大理石建筑板材产量增长15.5%，商品混凝土产量增长16.8%。（记者杨朝楼）
相关新闻 （共 6 条）