别再三天打鱼了，别再别坚持跳绳，天打你也能告别小肚腩说实话，鱼坚我特别懂那种“收藏了无数个减脂视频，持跳但一次都没动过”的绳也感觉。尤其是肚腩黄金网站在线免费观看对着镜子捏一把肚子上软乎乎的肉，总想着赶紧找个办法。别再别跑步？天打坚持不下来。去健身房？鱼坚太折腾。后来我认真查了一堆资料，持跳又试了几个月，绳也发现跳绳可能是肚腩性价比最高的选择——前提是你真的别三天打鱼。小肚腩到底是别再别怎么来的？在聊跳绳前，先得弄明白肚子上的天打肉是什么。很多人以为小肚腩就是鱼坚吃多了，其实没那么简单。它主要分两种：一种是皮下脂肪，捏起来软软的；另一种是内脏脂肪，藏在我们肚子里、裹在器官外面，摸是摸不到的。后者更危险，但好消息是：只要动起来，内脏脂肪通常比皮下脂肪更容易被消耗。久坐是帮凶。我们上班一坐就是八小时，腹部血液循环变差，91网页视频可下载在软件内的肌肉松弛，脂肪趁机堆积。再加上晚上高碳水、高油盐的夜宵，胰岛素水平反复波动，身体更倾向于把多余的能量存成脂肪。所以告别小肚腩，既要减少热量摄入，也要让肌肉重新紧致。为什么是跳绳？我翻了国内外不少运动资料，发现跳绳被很多健身教练称为“有氧里的性价比之王”。理由很简单：单位时间内消耗热量高：一个70公斤左右的人，以中等速度跳绳（每分钟120-150次），每小时大概能消耗700-900千卡。这个数字和慢跑差不多，但很多人每次跳绳的时间更短，更容易坚持。有氧+无氧结合：跳绳不是单纯的有氧运动。快速跳、双摇、变速跳，都会让心率飙高，刺激肌肉，尤其是小腿、大腿、臀部和核心。9178糖心vlog小粉逼肌肉一参与，基础代谢就会提高一点。不受场地和天气限制：一根绳子，楼下空地就行。下雨天在家铺个垫子也能跳。这比跑步少了“懒得换鞋”的借口。为了更直观，我做了个常见运动热量消耗对比（数据基于体重70kg、运动30分钟，取大致范围）：运动方式30分钟消耗（千卡）对腹部肌肉刺激门槛慢跑（6-8km/h）250-350较低需要场地跳绳（中等速度）350-450中等偏高需要一点技巧快走150-200很低门槛最低羽毛球或篮球200-300中等要人配合平板支撑50-80（纯静态）极高（但热量消耗太少）需要核心力量看到没，跳绳的热量消耗是快走的两倍还多。而且它对核心的刺激能让我们腹部肉“变紧”，而不是像单纯跑步那样，瘦下来后肚皮还是有点松。跳绳怎么跳，才不容易受伤？我知道你担心什么：怕伤膝盖，怕小腿变粗，怕被绳子抽到。这些确实存在，但大部分是因为姿势不对。正确的姿势要点站姿：身体直立，收下巴，收紧核心。想象有一根线从头顶把自己往上提。手腕摇绳：大臂尽量贴近身体，用手腕发力转绳。高清乱码 免费女女不要用整个手臂去抡。落地缓冲：前脚掌落地，膝盖微微弯曲。脚后跟基本不着地，像弹簧一样轻轻跳起。落地声音越小，说明缓冲越好。跳跃高度：离地3-5厘米就够了，刚好让绳子过去，别跳太高。绳子长度：单脚踩住绳中段，拉直后手柄大概到胸口位置。太长容易绊脚，太短容易打到头。这些细节我一开始全做错了。绳子老是抽到脚背，后来才知道是起跳太高、手腕没转。多练几次，注意听落地的声音，你会发现越来越顺。新手训练计划不要一上来就连续跳二十分钟。网上那些“每天5000个跳绳”的帖子，看着热血，但很可能会让小腿骨膜炎找上门。我是妖精动漫在线阅读免费观看全集这么建议的，循序渐进：第一周：每天跳5组，每组1分钟，组间休息2分钟。可以慢速跳，重点是找节奏。第二周：每组加到2分钟，休息降到1分半。共4组。第三周：尝试间歇变速——快速跳30秒，慢速跳30秒，连续6轮，中间不休息。这对减脂效果特别明显。第四周以后：总量可以从每天800个过渡到1500个、2000个。注意，不是均匀速度，而是分成几组，体会“喘但能说话”的强度。对了，热身和拉伸别偷懒。跳绳前做5分钟开合跳和转手腕脚踝，跳完用泡沫轴或手拉伸小腿肌肉，至少3分钟。这样既能减少受伤，也能缓解第二天腿酸。跳绳不会让小腿变粗？这个问题我特别认真查过。绝大多数人小腿变粗，是因为运动后没拉伸，加上体脂还高、脂肪和肌肉混在一起，看起来腿更粗了。其实跳绳主要锻炼的是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，它们偏耐力型，很难练得像健美选手那样块状。坚持拉伸后，线条会变细长。我自己跳了三个月，小腿围不但没增加，反而因为体脂下降细了1厘米。配合饮食，效果翻倍光运动不控制嘴，就像一边放水一边蓄水。但我说的控制不是节食，而是调整结构：主食减一点：晚上那顿把米饭换成玉米或红薯，饱腹感强，血糖更稳。蛋白质吃够：鸡蛋、鸡胸肉、鱼，每餐有一个手掌大小的量。蛋白质能减少肌肉流失，维持代谢。蔬菜随便吃：尤其是绿叶菜，热量低，纤维多，让你大便顺畅，肚子也会平坦一些。少喝酒：酒精本身就是高热量，还会让身体优先去处理酒精，脂肪燃烧被暂停。特别是啤酒，那玩意儿真是“液体面包”。这里有个小技巧：跳绳前半小时别吃大餐，太难受；跳完后的那餐，先吃点蛋白质再吃主食，能降低血糖波动。别喝甜饮料，白水或淡茶就行。别指望局部减脂，但跳绳确实能收肚子经常有人问我：“我每天做100个卷腹，怎么肚腩还在？”因为卷腹练的是腹肌，但肌肉上面还叠着一层脂肪。脂肪的减少是全身性的，不可能你练哪儿就减哪儿。我们身体会按基因决定的顺序消耗脂肪，有些人先瘦脸，有些人先瘦胸，有些人就是最后才瘦腰腹。这没办法，但能从整体上让体脂降下来。跳绳是全身性运动，调动了八成以上的肌群。当你的体脂率下降，肚子上那层脂肪也会慢慢变薄。同时，跳绳时核心一直在发力，腹横肌会被激活，就像穿了隐形束腰带，肚子看起来就紧致了。我一个朋友跳了半年，体重只轻了5斤，但裤腰从28码换到了26码，就是这道理。怎么才能不“三天打鱼”？这是最核心的问题。我之前也是“跳绳计划”列得好好的，到第三天就找借口不跳了。后来我用了几个笨办法，还挺管用：把绳子放在鞋柜上，而不是收进柜子里。每天换鞋时看见它，就多了个提醒。定一个最低目标：比如“今天再忙，也要跳3分钟”。3分钟不难，但一旦跳起来，往往会多跳十分钟。完成比完美重要。听着歌跳：找那种每分钟120-140拍的歌，跟着节奏。比如一些老歌或电子乐，时间过得特别快。别听那种慢悠悠的抒情歌，跳不起来。记录腰围和体脂：每天称体重容易受水分影响，更推荐每周量一次早晨空腹腰围。看着数字慢慢变小，比体重秤更能给你成就感。找个搭子互相打卡：不用面对面，微信发个跳绳视频就行。哪怕只发不说话，也能形成一点压力。绳子放在显眼的地方，这个细节真的改变了我的习惯。周末想看视频的时候，我先跳完10分钟再坐下，心里那点愧疚感就没了。最后说点关于跳绳的本心话我现在包里永远塞着一根跳绳，出差也带着。它不是神器，不会让你三天就拥有马甲线，但它是一种很容易“顺手做掉”的运动。你不需要专门预约场地，不需要纠结穿什么运动装，给娃泡奶的空隙都能跳300个。坚持三个月，肚腩会逐渐变紧实，衣服会变宽，爬楼梯也不怎么喘了。这些变化不是靠意志力硬撑出来的，而是把跳绳嵌进了日常生活。所以别再问“跳绳真的有用吗”这种问题了——先跳起来，答案就在绳子的刷刷声里。最后留个小提醒：第二天如果腿酸，别硬跳，休息一天又怎样？能连续跳一年的人，靠的是细水长流，不是大爆发。

《2020我要出唱片》音乐大赛盛大启动

　　日前，《2020我要出唱片》音乐大赛启动，经过3年的努力，《我要出唱片》逐渐成为国内最具公平性和音乐性的落地音乐IP，其影响力和专业度也越来越被选手和市场所认可。作为国内首个以音乐制作人为核心的音乐大赛，今年的大赛较之往年无论是参与规模、明星卡司、奖项设置上都更加的“隆重”。

　　《我要出唱片》音乐大赛被业内评价为音乐人最认可、选手实力最强、影响力最深远的音乐赛事，在国内音乐领域的影响力节节攀升。《2020我要出唱片》音乐大赛，继续音乐到底。各赛区在全国组委会的监管下，杜绝任何形式的收费，希望为广大音乐爱好者提供最好的展示平台，真正的音乐平台。《我要出唱片》音乐大赛，用“音乐”说话。

　　自《我要出唱片》音乐大赛推出至今，大赛全力推动中国音乐市场的发展与繁荣，《2020我要出唱片》音乐大赛组委会花重金聘请专业程序团队打造报名系统，所有赛区报名、比赛均在全国组委会的监督下举行，并将赛事公平性细化在合同中，对任何涉及到选手利益的条款一切“0容忍”，做到真正的“公平、公正、公开”，本次大赛将在海选、复赛和决赛三个阶段中比拼，并且打破目前其他赛事需要投票才能晋级的破坏音乐市场的行为，一切以舞台上的“实力”说话，选手无需投票。并且所有的选手晋级全国赛后明星老师的全方位培训、比赛期间的吃住行等费用均由各赛区和全国组委会承担。

　　《2020我要出唱片》音乐大赛，将在浙江、江苏、上海、西藏、辽宁、吉林、内蒙古、海南、安徽、福建、湖北、广西、山东、湖南、四川、重庆、河南等20个省份100多个城市，多区域、全方位联合落地，预计参赛选手将突破5万人，落地赛事超过2000场。而且，将以更直接的选拔方式，从全国各赛区挑选有潜力的参赛选手进入全国赛，并且从落地现场到节目录制，众多华语乐坛制作人助阵。真正做到了为广大音乐爱好者提供一个更大的专业音乐舞台。方文山、阿沁作为《2020我要出唱片》音乐大赛的唱片制作人，全国赛总决赛评委将携手多位知名声乐教学大咖，组建强悍的培训阵容，为所有全国赛晋级选手提供全方位的专业培训。

　　今年《我要出唱片》节目将由江苏广电(北京)节目制作中心策划制作，浙江寰球音乐联合出品、演艺行业影响力最大的《黑猫会》、MCN新贵杭州云之遥文化为大赛品略合作伙伴，共同为华语音乐的发展出谋划策。本届大赛在原有基础上将增设“少儿音乐大赛”，为小朋友们提供30首原创歌曲并全网发行。更鼓励原创音乐人进行歌曲创作，组委会为此提供了巨额的音乐基金，将从中选出优质作品进行运作，促进原创音乐的市场化进程。对此，所有选手和业内音乐人对于《我要出唱片》在文化创意产业上的推动给予了高度肯定。

　　而本届大赛另外值得期待的一个亮点，则是“我要出唱片金牌创作团队”的组建。《我要出唱片》将通过大赛聚集优秀的词、曲、唱、编等音乐人才，整合优秀的创作资源，从而提升整个行业的音乐品质。

　　历经三届的《我要出唱片》音乐大赛，为中国热爱音乐，喜爱原创音乐的年轻人提供了一个传递音乐梦想的平台。希望这个平台能够成为中国流行音乐歌曲和歌手的专业平台，选出来的每一位“音乐获奖者”都将是“有素质、有颜值、有专业”的中国流行音乐的优质代表。

　　各城市也可以通过《2020我要出唱片》音乐大赛的音乐文化盛典，来扩大城市影响力，促进当地旅游、经济和文化的发展。将中国音乐的魅力覆盖全国，走向世界。期待这一赛事的完美展开，预祝《2020我要出唱片》音乐大赛圆满成功。

　

4月份泉州市区居民消费价格总水平同比上涨1.5%

本报讯 （记者 蔡紫旻 通讯员 詹米莉）记者从国家统计局泉州调查队了解到，4月份，泉州市区居民消费价格总水平同比上涨1.5%，涨幅比上月扩大0.1个百分点。

具体而言，食品价格同比下降1.5%，非食品价格同比上涨2.2%；消费品价格同比上涨1.1%，服务价格同比上涨2.0%。八大类同比价格呈“五涨三跌”格局，其中教育文化娱乐、衣着、交通通信、生活用品及服务、居住分别上涨7.1%、4.8%、3.5%、1.7%和0.9%；其他用品及服务、医疗保健、食品烟酒分别下降4.3%、0.7%和0.6%。

环比数据方面，4月泉州市区居民消费价格总水平环比下降0.2%，八大类构成环比价格呈现“四涨二跌二平”格局，其中衣着、教育文化娱乐、交通通信、其他用品及服务分别上涨2.1%、1.0%、0.6%和0.5%；食品烟酒、医疗保健分别下降1.9%和0.2%；居住、生活用品及服务环比价格持平。

今年一季度，泉州市区居民消费价格低位开局，比去年同期上涨0.9%，处于近5年同期低位水平。