怕麻烦的怕麻懒人请收好这份家常菜清单，健康不长肉不踩雷说真的懒人雷，我见过太多人一提起自己做饭就头大：“切菜洗锅太麻烦”“上班累一天不想动”“点外卖方便但怕胖”。请收我也懒，好份所以我的家常原则是——用最少的动作，做出不油腻、菜清长肉
秘黄视频免费看软件荷花高蛋白、单健能天天吃的不踩家常菜。不是怕麻那种让你摆盘拍照的精致菜，而是懒人雷真正吃完不用刷一堆锅，还不容易长肉的请收东西。先搞明白：为什么有些家常菜吃了不胖？好份别想得太玄乎。长胖的家常本质就是热量吃多了。健康家常菜不靠“饿”，菜清长肉靠的单健是结构：蛋白质管饱，膳食纤维顶饿，碳水量刚好。而且烹饪方式尽量少油少糖，这样同样吃饱，热量低一大截。但还有个隐藏陷阱——“素菜”不一定健康。比如地三鲜、干煸豆角，素是素，但茄子豆角土豆都先油炸一遍，吸油吸到怀疑人生。所以我们要避开的
黄网在线免费是“披着素菜外衣的油大户”。懒人做饭的三条铁律一个锅能做完的，绝不用两个锅。 最好电饭锅、平底锅搞定一切。优先选蛋白质高、烹饪时间短的食材。 鸡蛋、虾、鸡胸、鱼片，比炖牛肉省时间多了。允许半成品。 冷冻蔬菜粒、净菜、去骨鸡腿肉，都是合法外挂。一周懒人健康家常菜清单先给你一张表，扫一眼就知道这菜为啥适合懒人。热量按咱们普通人一份的量估的，不用抠太细。分类菜名为什么适合懒人大概热量蛋白质番茄炒蛋两个鸡蛋一个番茄，5分钟出锅，洗一个锅约180千卡/份蛋白质电饭煲鸡胸肉腌好放进电饭锅不用管，肉嫩还不柴约200千卡/份蛋白质白灼虾水煮就行，从水中到捞出就2分钟约90千卡/100克虾肉蛋白质清蒸鱼蒸锅一开，鱼肉嫩滑，
91看片破解版少油约130千卡/100克鱼肉蔬菜凉拌黄瓜不用开火，拍一拍拌一拌约35千卡/份主食杂粮饭一次煮一锅，分装冷冻约150千卡/小碗汤紫菜蛋花汤水开了淋蛋液就行约60千卡/碗具体怎么做？我把我自己用的“不失败”细节给你番茄炒蛋——永远的神我说实话，这个菜你练好了，一辈子都不愁。别管什么先放糖还是先放盐，懒人版本就是：鸡蛋两个打散，下锅用铲子快速划拉，刚刚凝固就盛出来。番茄一个切块，用刚炒蛋的锅不用洗，少倒一点点油（真的就一小勺），把番茄炒到出汁。倒回鸡蛋，加点盐，如果番茄偏酸就搁一丢丢白糖。完事。要点就一个：番茄要挑捏起来软一点的，那种炒一下就能化成汁。硬番茄炒出来水是水、块是块，不好吃也不要紧，就当练手。电饭煲鸡胸肉——最省心的懒人菜鸡胸肉最怕柴，网上腌制步骤花里胡哨的。我的
搞鸡巴软件办法是：鸡胸肉用刀背拍两下（不拍也行），加生抽、料酒、黑胡椒，腌10分钟。电饭锅底铺几片姜和洋葱，放进鸡胸，按下煮饭键。等跳闸了再焖5分钟。拿出来切块，又嫩又入味。一次可以腌几块放冰箱冷藏，想吃就拿一块煮。配上生菜叶和米饭，就是一顿正经减脂餐。白灼虾——比泡方便面还快虾这东西，熟了变红就能吃。水里放姜片和葱结，水开把虾丢进去，煮到虾全身变红、尾部弯曲就捞，也就2分钟左右。煮久了肉发紧，不怪你，怪虾。蘸料更简单：一勺生抽、一勺醋、
91福利电影一点蒜末。这菜几乎没有失败的可能，而且拍照发朋友圈还能装一下。清蒸鱼——蒸锅是懒人好朋友买鲈鱼或者鳕鱼的时候，让店家帮忙处理干净。回家只需要：洗净，背上划几刀，塞几片姜。等锅里的水烧到大开，把鱼放进去，调个闹钟8分钟。时间到了拿出来，倒掉盘里的水（这一步去腥），淋两大勺蒸鱼豉油。最后用几滴热油泼一下，实在不想烧油，直接吃不泼也行。真的，蒸鱼比炒菜省事多了，而且看起来像大菜。唯一注意：水开再上锅，冷水上锅鱼肉容易老。凉拌黄瓜——不开火的救星夏天我根本不想开火。黄瓜拿菜刀拍裂（拍比切更容易入味），切段。然后加蒜泥、生抽、醋、一点香油，喜欢吃辣就加辣椒油。放冰箱冷藏10分钟再吃，特别清爽。你还可以加点煮熟的木耳、腐竹，变成一道凉拌大拼盘。注意别太贪心倒很多香油，那玩意热量不低。一小勺就够了。杂粮饭——一次煮一周的懒人智慧白米饭升糖快，饿得也快。纯杂粮又硬又难咽。我的配比是白米、糙米、燕麦米各三分之一，电饭锅正常煮。煮出来稍微晾凉，分装成拳头大小，用保鲜膜包好放冷冻。冻过之后米饭里的淀粉会改变，回头加热吃，饱腹感更强。吃的时候微波炉热2分钟，或用蒸锅热一下，比现煮还快。肠胃比较好的可以增加杂粮比例，不太好的就少放点，别硬撑。紫菜蛋花汤——5分钟收工这个汤我真的是随手做：锅里水烧开，撕一小块紫菜进去。鸡蛋打散，慢慢淋进去，边淋边搅。加盐、白胡椒粉，滴几滴香油。如果家里有虾皮，放一小撮提鲜，但虾皮本身咸，盐就少放点。这个汤配什么都行，而且几乎没有卡路里负担。小心这些“披着健康外衣”的热量炸弹我给你列几个在饭馆常点的菜，听着像是素菜，其实是油和糖的重灾区。以后避雷，或者想在家做就换个做法。菜名为什么容易胖懒人替代版地三鲜土豆、茄子、青椒都先油炸，茄子吸油特别猛蒸茄子，淋蒜泥生抽，或者茄子少油煎一下干煸豆角豆角要炸到表皮起泡，油都吸进去了豆角焯水3分钟，再和蒜蓉炒，照样香红烧茄子糖多油多，茄子又吸油不粘锅少油煎熟茄子，加酱油调味糖醋里脊里脊肉裹面糊油炸，糖醋汁含糖巨多用鸡胸肉少油煎，加一点番茄酱和醋记住一个原则：看到“干煸”“红烧”“糖醋”“地三鲜”这些字眼，默认油量超标。 想吃就自己在家做，控制油和糖。采购和备菜的小技巧，懒人拿小本本记一下多买冷冻蔬菜粒，胡萝卜丁、青豆、玉米，直接和饭一起煮，或炒蛋的时候扔一把，颜色好看还省了切菜。买去骨鸡腿肉和虾仁。鸡腿肉比鸡胸嫩，去骨的不用处理；虾仁解冻就能炒，真的方便。净菜是合法的。超市切好的土豆丝、西兰花，贵不了几块钱，但节约时间太多。常备鸡蛋、豆腐、金针菇。这三样怎么做都不难，而且高蛋白低脂肪，冰箱里只要有它们，就不怕饿肚子。调味料别贪多。 黑胡椒、辣椒粉、蒜粉、生抽、醋，这几样足够撑起大部分菜了。那些浓稠的烧烤酱、沙拉酱，买回来大概率吃一次就会放过期。最后说点大实话做饭这事，你越把它想得复杂，就越不想动。别去背什么菜谱，记住几个基础逻辑就行：蛋白质+蔬菜+适量碳水，少油少糖。先从番茄炒蛋或者白灼虾开始，做一次你会发现——“哎好像也就这么回事”。然后慢慢就愿意尝试别的了。我写的这些菜，没有任何一个需要你颠勺、宽油、爆炒。最复杂的工序大概就是切番茄和拍黄瓜。工作日晚上回家，花十几分钟就能吃上一顿热乎的、不会给身体添乱的饭，比外卖划算，也比外卖安心。好了，去翻翻冰箱吧，看看有没有鸡蛋和番茄。如果没有的话，现在就下楼买。买回来就能做。
5·18国际博物馆日 泉州线上线下活动多
本报讯 （记者 蔡紫旻 通讯员 何奕斌）5月18日是国际博物馆日，今年主题为“致力于平等的博物馆：多元和包容”。我市各大博物馆精心准备了形式多样的线上线下展览、活动。
5月18日至8月16日，“丝路锁钥——敦煌历史文物精品展”在泉州海交馆伊斯兰文化陈列馆三楼举办。
泉州华侨历史博物馆与西夏博物馆合作，联合举办“探寻逝去的天书——西夏文字图片展”，展览时间持续至5月31日。
中国闽台缘博物馆举办线上展览：法相仙踪——中国闽台缘博物馆馆藏宗教造像集萃。举办网络直播：“照”像与“造”像——闽台宗教艺术之旅，此外还有艺揽闽台——福建省工艺美术大师杨峰峪（锡雕）、郑银聘（木雕）、程力钦（石雕）专场线上展示。
泉州博物馆举办线上展览：馆藏书画修复成果展（5月18日—7月18日），馆藏精品文物展持续至6月29日。
各地活动亦丰富多彩。泉港区博物馆5月18日举行“海丝之光·闽南记忆”暨海丝非遗馆开馆活动。石狮市博物馆，浮想联翩：石狮古厝楹联拓片展持续至8月8日。安溪县博物馆，“茶韵遗风”茶文物展持续至6月25日。永春县博物馆，永春书院文化藏品展持续至5月20日。
需要提醒大家的是，由于疫情防控需要，目前进入博物馆仍采用网上实名预约、每日限额参观方式，观众需预约并携带身份证，出示健康码方可入馆参观。
农村住宅设计方案开始征集 最高可获奖金8000元
原标题：农村住宅设计方案开始征集 最高可获奖金8000元
筑梦美丽乡村，方案由您设计。由市住建局主办的农村住宅设计方案征集活动近日正式启动啦！无论您是设计单位相关从业人员、高等院校师生或是社会人士，都可以参与到本次方案征集中来，为提升泉州乡村“颜值”出一份力。
获奖设计或在全市应用推广
海峡网4月10日讯（泉州网记者 谢曦）筑梦美丽乡村，方案由您设计。由市住建局主办的农村住宅设计方案征集活动近日正式启动啦！无论您是设计单位相关从业人员、高等院校师生或是社会人士，都可以参与到本次方案征集中来，为提升泉州乡村“颜值”出一份力。获奖设计不仅最高可获8000元奖金，还有望作为泉州农房建设管控和乡村建筑风貌指引，在全市应用推广。
据市住建局相关负责人介绍，此次开展农村住宅设计方案征集活动，旨在提高农村住房建设水平，规范农村建房，加快改善泉州农村人居环境。根据要求，应征的农村住宅设计方案应具有“地域特色、精致美观、经济适用、功能完善”四个特点，具有较好的示范作用和推广价值。
具体而言，应征的农村住宅设计方案应充分体现泉州沿海和山区村民生产、生活特点和风俗人情，尊重并延续地域与传统建筑文化，反映时代气息。建筑外观应研究提炼泉州地域传统建筑文化元素和空间结构，并转化到农房设计中，体现新风貌。建筑风格宜以闽南、新中式、中西合璧、现代等风格为主。在使用功能方面，方案应满足村民生产、生活的需求，住宅平面布局应设有客厅、卧室、厨房、卫生间、储藏间，应满足面积、通风、采光等要求。此外，还应考虑家具、厨房、卫生间等基本布置。处理好空调室外主机的摆放，建筑外墙或屋顶如有设置水箱、可再生能源设备，相关设备应结合建筑设计统一考虑。
征集户型应为农村独栋式。宅基地分为80平方米、90平方米、100平方米、120平方米四种面积标准，以100平方米、120平方米为主。建筑层数控制在三层以内，建筑面积控制在300平方米以内，建筑高度不超过11米。住宅应设置坡屋顶，坡屋顶投影面积不少于建筑占地面积的70%。坡屋顶起坡点不得高于顶层结构面0.5米，坡屋顶高度不得高于2.2米。坡屋顶、风楼不计入建筑层数、高度，不计算建筑面积。
为了提高设计方案的实用性，鼓励方案设计者深入农村实地调研，掌握泉州村庄现状情况；选择某一具体村落中某一具体场地，针对真实环境和邻里关系进行设计。鼓励设计方案在层数、功能布局方面具有一定灵活性，使村民在选择户型时可以根据实际情况对户型进行微调。
根据要求，注册地在泉州或在泉州设有分支机构的具有建筑行业（建筑工程）甲级资质的设计单位每家应至少提交4个宅基地类型的设计方案（其中至少有1个方案体现地域特色）。参与方案应征的，每个方案设计人员人数不超过3人。设计成果要求包括设计说明、设计图纸等，须按顺序排版为A3规格的文本（每个方案单独排版），文本内不出现单位及个人信息。
设计成果与设计人员信息按要求分别提交到市住建局方案征集活动网址（http://zfjsj.quanzhou.gov.cn/）。征集方案上传入口开放时间为2019年4月19日，活动截止时间为2019年5月10日24时。届时，市住建局将会同市小城镇改革发展促进会、市设计勘察与科技协会组织专家成立评审委员会，对征集的设计方案进行评选。评选不仅设一、二、三等奖和鼓励奖，还特别设置了通过网络评选最受百姓欢迎奖。其中，一等奖（5名）奖金8000元，二等奖（10名）奖金6000元，三等奖（15名）奖金4000元，最受百姓欢迎奖（10名）奖金2000元。
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