关于平板支撑的关于常见问题汇总平板支撑这东西，火了好多年了，平板几乎成了“核心训练”的支撑总代名词。你去健身房，见问教练让你撑；看短视频，题汇博主也在撑。关于M麻豆但真正做对、平板做明白的支撑总人，其实不多。见问我一开始也是题汇瞎撑，后来自己踩坑、关于查资料、平板问教练，支撑总才慢慢搞懂一些门道。见问今天就把大家最常问的题汇几个问题，用大白话捋一捋。平板支撑到底练什么？很多人以为平板支撑是练腹肌的，尤其是“人鱼线”“马甲线”。其实它主要练的是核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、多裂肌、骨盆底肌，911行情网高清还有一部分臀部和大腿前侧。核心的作用不是让你有六块腹肌，而是稳定躯干、保护脊柱。你可以把它理解成“身体的一根腰带”，平板支撑就是让这根腰带变得更紧实。所以，如果你是想减肚子、练出线条，单靠平板支撑效果有限。它更像是在打地基，不是盖房子。为什么我撑不了30秒就发抖？发抖这个问题太常见了。我见过很多健身房里的大哥，卧推能推100公斤，平板支撑却撑不过30秒。发抖的原因主要有三个：核心力量不足——肌肉疲劳，神经控制跟不上。呼吸不对——很多人一撑就憋气，导致身体缺氧，肌肉更紧张。姿势有问题——比如臀部抬太高、A片软件下载塌腰、手肘位置不对，都会让肌肉发力不均匀。别慌，发抖不一定是坏事。你练到力竭了，有点抖是正常的。但如果一开始就抖，那你得先检查动作模式，别硬撑。平板支撑的正确姿势是什么？没有标准答案，但有一个通用参考。你可以边看边做：趴在地上，手肘弯曲放在肩膀正下方，前臂贴地。双脚打开与髋同宽，脚尖撑地。收紧核心，想象有人要打你肚子一拳，你要绷住。臀部夹紧，腿伸直，9.1荷花身体从头到脚跟是一条直线。眼睛看向地面，别抬头，也别低头。这里有一个很容易忽略的点：你的下背部不能塌陷。很多人为了“撑起来”就把屁股翘高，这其实是在偷懒。可以让人从侧面帮你拍个照片，看看是不是直线。我第一次拍的时候，发现自己的腰都快弯成桥了，吓一跳。撑多长时间合适？这是被问烂了的问题。网上有人说“每天5组，每组1分钟”，也有人说“撑到力竭”。我的建议是：分阶段来。水平目标时长每组次数新手20-30秒3-4组有基础45-60秒3组进阶90秒以上2-3组但时长不是唯一标准。如果你能撑1分钟，但动作已经变形，那不如撑30秒标准动作。质量永远大于数量。17c网视频高h等你很轻松地撑过2分钟后，其实就没必要再加时间了，可以换成更难的动作，比如负重平板支撑、单腿抬高、侧平板支撑等。每天做平板支撑会有问题吗？有人觉得“天天撑，勤能补拙”，但其实身体也需要休息。肌肉的生长和适应发生在恢复期，而不是你练的时候。如果你天天练同一块肌肉，没有给它修复时间，反而容易导致过度使用，出现腰背部酸痛，甚至关节压力问题。所以我的建议是：隔天练，或者练两天休一天。如果你今天做的是全套核心训练，那更不用每天撑。让身体有个缓冲，效果反而更好。为什么我做平板支撑会腰疼？腰疼是个大信号，绝对要重视。大多数情况下，是因为塌腰了。当你核心没有收紧，腰部肌肉就会代偿，腰椎承受额外压力。就好像你让一根竹竿去挑起两袋水泥，结果竹竿弯了，腰当然不舒服。另外，如果你的髋屈肌过紧，也会导致腰部受力。这是因为髋屈肌一端连着骨盆，一端连着大腿，它紧的时候骨盆会往前倾，自然就把腰拉起来了。所以，如果你经常久坐，建议在平板支撑之前先放松一下髋部，比如做做弓步伸展。还有一个原因，可能你本身有腰间盘突出或背部问题。这种情况下就不要硬撑了，先咨询康复师或医生，换其他不影响脊柱的动作。平板支撑能瘦肚子吗？诶，这是大家最关心的问题。我得说实话：单靠平板支撑不能瘦肚子。减脂是全身性的，你没办法指定只减腹部。平板支撑消耗的热量并不高，相比之下，慢跑10分钟消耗的都比撑1分钟多。但它能增强腹部肌肉厚度，让肚子在“收着”的时候看起来更紧致。如果你想减肚子，还是得靠饮食控制+力量训练+有氧结合。平板支撑可以作为辅助，不能当主力。平板支撑适合哪些人？哪些人不适合？适合的人：久坐上班族（强化核心）、产后恢复期的女性（在咨询医生后）、跑步爱好者（提高躯干稳定性）、以及经常做力量训练的人。不适合的人：患有严重高血压（尤其是撑到力竭会憋气）、腰椎间盘突出急性期、肩部损伤或肩袖撕裂的人，以及孕晚期的孕妇。注意，不是所有孕妇都不能做，有些孕早期适当做可以，但一定要在专业指导下进行。一些常见但容易忽略的细节手肘的位置：太靠前会让肩部压力大，太靠后则让核心发力不充分。最好在肩膀正下方或略微靠前。脖子紧张：脖子酸说明你低头或抬头了，下巴要微微内收，保持颈椎中立。脚掌的方向：可以脚尖回勾，也可以用前脚掌着地，但别让脚背朝下，那个姿势容易翻。呼吸要自然：别憋气。建议“鼻吸口呼”，呼气的时候感觉肋骨往内收，想象把肚脐吸向脊柱。我自己练多了发现，呼吸确实比动作本身还重要。有一次我刻意控制呼吸节奏，撑到1分半都不觉得累，往常最多1分钟就歇菜了。关于平板支撑的认知误区还有几个常见的误解，一并说清楚：撑得久就是强？不是。能撑5分钟但核心训练中总代偿，还不如能做5组标准的30秒。越痛越有效？痛分两种，肌肉酸是正常，关节痛是警告。腰、肩、手腕疼，都得停。平板支撑能练出巧克力腹肌？它只能让腹肌更“结实”，但脂肪盖着，看不见。以上都是我自己练过、查过、请教过之后的一些经验。平板支撑是个好动作，但别神化它。把它当成日常训练的一个工具，配合其他动作，才能发挥最大价值。要是你正在练，或者准备练，就先把姿势拍下来对照调整一下，撑不了太久也没关系，每天进步一点点就好。我也是从20秒抖成筛子，慢慢练到两分钟的，你也能行。

泉州启动砖瓦行业大气污染专项整治

记者从市生态环境局获悉，为践行绿色发展理念，持续推进泉州大气环境质量改善，泉州启动砖瓦行业大气污染专项整治，严厉打击砖瓦行业企业环境违法行为。专项整治要求，年底前，砖瓦行业企业要完成一轮整治，大气污染物全面达标排放。

此次专项整治的整治对象为全市范畴内的砖瓦行业企业，包括以黏土、页岩、煤矸石、粉煤灰为主要原料的砖瓦烧结制品生产企业和以砂石、粉煤灰、石灰及水泥为主要原料的砖瓦非烧结制品生产企业，旨在通过对全市砖瓦行业现状的摸底调查，明确整治清单、整治范围和工作任务，运用规范整治、重点督办和淘汰关停等手段，严厉打击砖瓦行业企业环境违法行为，进一步有效地解决全市砖瓦行业大气污染问题。

方案要求，对未经环评批准擅自开工的建设项目，对超标排放污染物的违法企业，对未采取有效措施控制和减少颗粒物排放的违法企业，对存在自动监控设施弄虚作假或者不正常运行污染防治设施等逃避监管的方式违法排放污染物的企业，要严格按照相关法律法规进行查处。（泉州晚报记者 谢曦）

“徒步八闽”线上公益健行活动启动

本报讯 （记者吴聪伟）作为2020年福建省“运动健身进万家”系列活动之一，由福建省体育局等单位主办，福建省社会体育指导中心等单位承办的“徒步八闽”线上公益健行活动启动。即日起至8月6日，感兴趣的泉州市民均可参加。

本次活动分为20.20公里（专业组）和5.20公里（体验组）两个组别。参与人数为740人，其中专业组220人、体验组520人。报名时间为即日起至7月22日。线上参赛及互动时间为即日起至8月6日，市民可通过“福建省社会体育指导中心”微信公众号报名。

即日起至8月6日，报名参加活动者按个人报名项目里程进行徒步运动，徒步运动不限场地，公园、操场、跑步机、人员稀少的户外均可。报名参加活动者可使用任意一款手机运动软件APP，完成报名对应项目里程并截图上传至指定活动版块，即视为完成活动。

本次“徒步八闽”线上公益健行活动将为福建省困境儿童公益项目助力，充分体现“徒步健身+公益”“徒步健身+互联网电商”的“徒步健身+”大体育经济概念。