运动补水方法：别等渴了才喝运动时，运动身体会通过出汗流失大量水分和电解质。补水别很多人习惯等到口渴了才拿起水杯，运动但事实上，补水别口渴信号出现时，运动身体已经处于轻度脱水状态。补水别91免费看片18岁对于追求运动表现和身体安全的运动人来说，这绝非最佳策略。补水别为什么不能“渴了再喝”？运动因为口渴反应的滞后性。当血液中的补水别水分减少、渗透压升高时，运动大脑才发出“渴”的补水别指令，这个过程需要一定时间。运动此时你可能已经丢失了相当于体重2%的补水别水分。研究表明，运动即便仅脱水1%—2%，也会导致注意力下降、禁漫天堂下载链接反应变慢、心率升高，运动耐力明显降低。更严重时，可能出现头晕、抽筋甚至热衰竭。尤其在高温高湿环境下运动，被动等到口渴，红桃视频站等于把自己置于风险之中。科学补水讲究“前瞻性”和“分段原则”。运动前2小时，应补充500毫升左右的水，让身体提前“蓄水”；运动前15分钟，再喝200—300毫升，但不宜过量，以免引起胃部不适。天堂禁漫运动中，则采用“少量多次”的策略，每15—20分钟补水120—200毫升。如果运动时间超过一小时，或者出汗量极大，只喝纯水并不够。汗液中含有钠、钾、免费18禁氯等电解质，大量流失后若只补清水，可能稀释血液中的钠离子，反而引发低钠血症。此时应选择含电解质的运动饮料，或者在水里加一点盐和糖，以帮助水分更快被吸收，并维持神经肌肉的正常功能。运动后的补水同样关键。称量运动前后的体重差，每丢失1公斤体重，应补充约1.2—1.5升液体。切忌一次性狂饮，那样会加重肾脏负担，也给肠胃带来压力。小口慢饮，搭配含碳水与蛋白质的加餐，更利于恢复。此外，还要学会“看尿色”。尿液呈淡黄色或清亮，说明水分充足；颜色深黄甚至浓茶色，提示你该补水了。当然，每个人的出汗率、运动强度和环境不同，补水方案也要灵活调整。跑步时随身携带水壶，去健身房前先装好水，养成定时喝水的习惯，而不是依赖口渴。记住，水是运动中最重要的“装备”。别等渴了才喝，主动补水，才能让身体保持最佳状态，让运动更安全、更高效。

广州恒大VS河南建业赛前新闻

恒大VS建业赛前：建业重奖刺激 恒大阵容实力减弱

字体大小：A A2014-03-07 14:38:59编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间3月7日，广州恒大VS河南建业的2014中超赛事即将打响，河南建业目前已经奔赴广州开始中超揭幕战的最后准备工作。赛前，河南建业俱乐部传出了重金刺激球队争取胜利的消息，而恒大埃尔克森停赛，穆里奇受伤，国脚球员也刚刚从亚预赛上回来，因此此役不会过于投入，阵容实力有所减弱。

　　虽然对手身为联赛和亚冠的双冠王，但作为升班马的河南建业并没有打算就此放弃。据了解，为了鼓励球队力争胜利，在原有的赢球100万元、平球50万元的基础上，俱乐部方面也计划开出重奖：只要不输球，奖金就翻番!

　　而为了争取赢球，打好第一场赛事，河南建业早早地就为比赛做准备。这两天的战术训练课，也都是在围绕着与恒大的这场比赛做文章。由此可以看出，对于和恒大的这场中超揭幕战，主教练唐尧东是多么重视，再加上现在俱乐部管理层又开出重奖，双重刺激下，河南建业可谓是拼劲全力。

　　虽然恒大实力可以说是独霸中超，但这场比赛恒大和建业之间的差距并没有外界想象中那么大。一方面，由于埃尔克森停赛，穆里奇有伤，恒大的前场三叉戟如今只有迪亚曼蒂的状态可以保证。另外，恒大队中的国脚刚刚参加完中国队亚洲杯的预选赛，四天后恒大队又将在亚冠赛场上客场挑战横滨水手，如此密集的赛程也让他们不会在这场中超揭幕战中过于投入。恒大的瞻前顾后，也就给了建业客场一拼的机会。

福建晋江：安全月开展应急管理专题培训

为提升企业应急救援队伍应急处置能力，日前，结合安全生产月活动，福建省晋江市安办组织举办了2018年全市安全生产应急管理专题培训，全市各镇(街道)应急管理负责人，危险化学品，烟花爆竹生产、经营(带储存)企业，加油站，重点工业企业等单位主要负责人和应急救援队伍负责人共计150余人参加了培训。

培训紧紧围绕“生命至上科学救援”为主题，针对企业的应急救援队伍负责人作专题培训。在“我讲你听”环节，系统阐述了应急队伍的培训和训练、应急演练组织开展、常见突发事件处置措施等内容。通过丰富的案例强调了在应对突发事件时，实施科学有效的救援，避免盲目施救的重要性。“我问你答”环节中，现场气氛活跃，参与培训的各企业负责人和应急队伍负责人踊跃参与到互动中，不少参训人员还分享了自己参与应急救援的经验，通过这种“讲”、“学”互动的方式，丰富了在场应急救援队伍负责人应急救援和应急处置基本知识，切实提高了在场培训人员的应急管理水平。

晋江市安办领导强调，各企业必须制定有针对性的应急培训和计划，强化救援队伍的单兵作战能力和团队协作能力;要制定应急演练计划，结合安全生产月活动，科学安排演练时间，通过演练提升应急救援队伍实际作战能力，同时对演练开展情况进行科学、客观的评估，查漏补缺，修订完善应急预案。