30岁的岁的睡早你，请用一年时间早睡早起，请用起你会告别平庸说实话，间早我30岁那年，告别最焦虑的平庸不是升职慢，也不是岁的睡早香蕉文化漫画下拉式百度在线打开买不起房，而是请用起每天早上闹钟响的时候，脑子里只有一个念头：“怎么又天亮了？间早”当时我以为是工作太累。后来才发现，告别不是平庸工作累，是岁的睡早我根本没睡够。每天凌晨一点刷手机，请用起早上八点被闹钟炸醒，间早周末补觉到中午——这种作息，告别让我整个人像泡在水里，平庸浮肿、迟钝、易燃易爆。所以我决定做一件事：花一年时间，早睡早起。不是那种“从明天开始”的早睡早起，而是把24小时重新排一遍。一年之后，我确实变了。不是变成超人，但至少，91资源免费观看不再像条咸鱼了。先别急着自律，看看你的生物钟在干什么我们总以为早起靠意志力，其实不是。早起的前提是早睡，而早睡的前提是——你的身体得知道“该睡了”。人的大脑里有一个视交叉上核，它管着我们的昼夜节律。简单说，你几点该困、几点该精神，不是靠手机电量，而是靠这套系统。而这个系统最敏感的信号，就是光线。晚上十一点还在盯着屏幕，蓝光会告诉大脑：“现在是白天，别睡。”于是褪黑素分泌被压下去，你越想睡越清醒。这不是你不自律，是你在跟自己的生物学对着干。我以前不知道这个。只觉得晚上精神，是91探花在线观看“灵感来了”。其实哪有什么灵感，就是光线搞的鬼。后来我把卧室窗帘换成了遮光帘，睡前半小时手机放客厅，十点半就躺下。第一个星期难受得要命，但到第十天左右，身体居然自己到点就困了。你要明白，早起不是逼出来的，是身体到了那个点，自然醒的。早睡早起，真的能改变什么？数据比鸡汤管用说几个我查到的研究，不是广告，是正经文献。宾夕法尼亚大学做过一个实验，让受试者连续14天每天只睡4.5小时，结果发现他们的认知能力下降，反应变慢，但自己却察觉不到，觉得“我还能应付”。还有一项针对青少年的研究，把上课时间推迟到8:35之后，学生的翟凌兽兽门爱看成绩、出勤率都提高了。成年人也一样，睡眠够的时候，做决策会更谨慎，情绪也更稳。我自己的体会更直接：早睡早起三个月后，我白天不再昏昏沉沉，下午三点不用靠咖啡续命。而且有个意想不到的好处——晚上十一点之后，手机没人找我了，世界安静下来，人反而没那么焦虑。你可能会问：那晚睡晚起，睡够八小时不也一样吗？理论上一样，但实际很难。因为我们的社会时钟是朝九晚五，你晚睡了，早上还是得按时上班。除非你完全自由职业，否则晚睡晚起的人，大概率每天都在“倒时差”。长期下来，皮质醇水平不稳定，身体会一直处于慢性应激状态。这比熬夜本身更伤。17在线观看用一年时间，该怎么操作？别一口气吃成胖子我当时给自己定了个规矩：不追求完美，只看趋势。第一个月，目标只是“比前一天早睡10分钟”。听起来很怂，但有效。因为一下子从凌晨一点改到十点，身体会反抗，大脑会找各种借口。反而是这种小步慢走，让我不知不觉改掉了拖延症。具体来说，我做了这几件事：固定起床时间，比早睡更重要。哪怕前一晚失眠了，早上也按时起。这样两三天后，身体自然会把账补上，晚上会困得更早。睡前90分钟，调暗灯光。别开大吊灯，开个床头小台灯。灯光暗下来，大脑就开始分泌褪黑素了。把“睡不着”的焦虑扔掉。如果你躺下20分钟还清醒，就起来做点无聊的事——比如看纸质书。别刷手机，越刷越清醒。周末别补大觉。最多比平时晚起一小时。否则周一早上你会比平时更痛苦。还有一个技巧，是我自己摸索的：早上起来第一件事，拉开窗帘，让阳光晒进眼睛。这能帮你的生物钟校准“现在是早晨”，晚上到了点更容易困。早睡早起之后，那些“平庸感”是怎么消失的你可能会问，早睡早起和工作能力、人生状态到底有什么关系？我用切身体会说：关系太大了，但不是玄学，而是实打实的时间结构。以前我晚上熬夜，其实也没干什么正事。刷短视频、看点无聊的帖子、跟人闲聊，时间就没了。第二天早上起来，精神萎靡，工作拖拖沓沓，重要的事一拖再拖。然后晚上又觉得“今天啥也没干”，继续熬夜补偿——死循环。早睡早起后，我每天早上多了两个小时的完整时间。没人打扰，脑子也清醒。我用这段时间做三件事：写点东西、读几页书、或者处理最费脑子的任务。你算一笔账，一年下来就是730个小时。相当于多出了整整30天，而且是高质量的时间。更重要的是，早起会给你一种掌控感。当你在早上七点已经把一天最重要的事做完了，再坐到办公室时，心态完全不一样。你不会再被邮件和消息推着走，而是主动去推进。这种“我在掌控自己的生活”的感觉，就是告别平庸的起点。一个现实的难题：应酬、加班、孩子半夜哭怎么办？我知道，不是所有人都有条件十点就睡。尤其30岁，有家庭、有工作，时间根本不是你自己的。我的建议是：别死板。别因为一晚没早睡就自暴自弃，觉得“今天废了”然后继续报复性熬夜。允许自己有20%的弹性时间。比如一周里，有五天尽量规律，剩下两天随性一点。这样既不会让自己太紧绷，又能维持大方向。我自己也有时候加班到十一二点，回家后根本没法早睡。这种时候，我不会强求早起，而是第二天早上正常起，然后中午抽空眯15分钟。短时间的小睡，能抵消一部分睡眠债，而且不会影响晚上的入睡。比喝咖啡管用多了。还有一点：把卧室和床只留给睡觉。别在床上玩手机、看书、回邮件。这样你的大脑会把“床”和“睡觉”绑定，形成条件反射。一躺下就困，真的能做到。把“早睡早起”当成一场实验，而不是修行说实话，我特别反感“自律给你自由”这种口号。一提起自律，人就容易绷着一根弦，好像随时要跟自己做斗争。但早睡早起不是斗争，是跟身体和解。我这一年的体会是：当你尊重生物钟，身体会回馈你更稳定的情绪、更清晰的脑子、还有更多可支配的时间。那些曾经让你觉得“平庸”的东西——拖延、焦虑、无力感，其实很大程度上都是睡眠债累积出来的幻觉。你不需要一夜之间变成晨型人。你只需要，从今晚开始，比昨晚早睡十分钟。然后把手机扔客厅。明天早上，拉开窗帘，让阳光进来。一年后，你会忘了这一年是怎么坚持的。但你不会忘了，那个清晨六点，天刚亮，整个世界还很安静，而你已经在做自己喜欢的事的感觉。那感觉，挺不错的。

泉州智慧法院升级 支持人脸识别 足不出户立案

原标题：泉州智慧法院升级 支持人脸识别 足不出户立案

泉州智慧法院一体化办案平台正式运行——支持人脸识别 足不出户立案

海峡网10月10日讯 （泉州网记者黄墩良 通讯员仲法）借力科技，泉州智慧法院建设再上新台阶。昨日，泉州中级人民法院召开新闻发布会，宣布泉州中院电子文档中心、泉州法院司法公开服务网暨律师在线服务平台、泉州法院金融案件一体化办案平台（一中心、两平台）正式运行。备受关注的是，相关平台支持人脸识别，足不出户就可在线立案。

据悉，电子文档中心以实时完整可信的电子卷宗同步生成为目标，将涉及电子文档第一时间接收、第一时间生成的收转、扫描、盖章、文印、送达等岗位剥离后集约化管理、流水线运作。同时，开发电子卷宗系统作为辅助配套手段，实现了电子卷宗管理从软件设计开始前端控制，包括从立案到审理，从执行到归档的全过程、不间断管理，系全国法院系统第一家全程管理电子文档的专业部门，为全市法院全面推进网上诉服、司法公开、网上办案、网上监管提供了完整电子诉讼文件。

司法公开服务网是泉州中院贯彻落实最高法院《关于人民法院通过互联网公开审判流程信息的规定》的重要措施，以公开为原则、不公开为例外，要求全市法院应当依托电子卷宗系统，通过司法公开服务网主动面向当事人、代理人公开电子卷宗正卷材料，当事人、代理人可通过门户网站或者微信小程序实时查看本人案件、案件进度、送达文书和电子卷宗。

令人关注的是，其中微信小程序还增加了面向社会公众的人脸识别、手机立案功能。律师在线服务平台是面向律师服务的专门平台，提供网上立案、网上递交材料、网上送达、网上查案、网上查卷等功能。律师按照要求，注册账号就可以登录平台操作，解决了律师来回法院奔波之累，大大节省了精力和时间成本。

泉州法院金融案件一体化办案平台率先在金融案件领域，提供面向当事人、代理人全程无纸化、全流程覆盖、全天候24小时运行的网上诉讼服务平台。当事人和代理人可以通过互联网音视频远程参加庭审，打破空间限制，提高开庭效率，避免了当事人往返法院的诉累。

“借力高科技和互联网+，泉州法院与时俱进，在智慧法院建设方面不断探索和研发，在司法为民举措上不断推陈出新，根本目的是打通群众的最后一公里。”泉州中院相关负责人表示。

泉州19个品牌荣登5亿元榜单多家企业位居行业前十

原标题：泉州19个品牌荣登5亿元榜单多家企业位居行业前十

5月10日是第三个“中国品牌日”，记者从泉州品牌发展中心获悉，2019中国品牌价值评价信息于日前发布，泉州共有19个品牌跻身5亿元元榜单，其中包括10个企业品牌、8个自主创新品牌、1个区域品牌。

“在此次品牌价值评价的榜单中，我市有多家企业位居所在行业前十。”泉州品牌发展中心相关负责人表示。其中，恒安集团排名企业品牌轻工榜单第五，品牌价值443.25亿元；在技术创新品牌榜单中，达利食品以202.39亿元的品牌价值高居榜首，匹克集团以51.28亿元的品牌价值排名第六。

特别值得一提的是，此次地理标志产品区域品牌评价中，安溪铁观音继续位居全国茶叶类品牌价值榜首，连续4年蝉联中国茶叶类地理标志产品首位。

作为品牌之都，长期以来，我市高度重视品牌建设和评价工作。近年来，我市还专门成立品牌评价活动工作领导小组，出台工作方案和激励政策，通过走访企业和相关行业协会、举办品牌培育与价值提升公益培训班等，广泛动员符合条件的优秀企业、区域参与中国品牌价值评价工作，在申报门槛逐年提高的情况下，我市连续多年上榜数量位居全国地级市前列，彰显品牌工作积极成效。