58. 习惯养成科学：坚持其实有方法我们总以为，习惯坚持是养成有方一种天赋或意志力的较量。但行为科学早已证明：坚持不是科学靠“硬扛”，而是坚持一套可被设计、可被复制的其实技术路径。习惯养成的习惯9.1,免费百度直接打开91底层逻辑，不是养成有方与人性对抗，而是科学与大脑的奖励机制合作。第一，坚持把“目标”翻译成“行为”。其实 大脑不喜欢抽象概念，习惯“我要健康”无法触发行动，养成有方而“每晚睡前做十个俯卧撑”则是科学一个清晰的行为指令。行为科学家福格（B.J. Fogg）提出，坚持习惯的其实起点必须小到“毫不费力”。不是每天跑五公里，而是黄色软件下载12先穿上跑鞋；不是每天写两千字，而是先打开文档写一句话。微小行为能绕开大脑对改变的恐惧，让行动即刻发生。第二，用“锚点”绑定现有节奏。 新习惯最难的一点是寻找执行时机。最有效的策略是将新行为“嫁接”到已经稳固的习惯之后。比如，17c26'c刷完牙后立刻做二十个深蹲，泡完咖啡后立刻写下今日三件要事。这种“如果……那么……”的实施意图，把习惯嵌入日常的固定轨道，无需额外决策，大幅降低启动成本。第三，用“即时奖励”欺骗大脑。糖心在线下载 大脑偏爱立刻反馈，而长期收益（如健康、能力）对它而言太过遥远。因此，每完成一次习惯，请给自己一个具体的小奖励——做完运动后听一集喜欢的播客，写完两百字后吃一颗黑巧克力。同时，玩偶姐姐一起草网址记录打卡本身就是一种强化：在日历上划掉一天，能带来微小的成就感和可见的进度条，这恰好满足了大脑对“进展”的渴求。第四，设计环境比调用意志力重要。 自律的本质是环境塑造。想少刷手机，就把手机放进另一个房间；想吃水果，就把果盘放在视线最中央。研究人员发现，减少环境中“坏习惯的阻力”与增加“好习惯的引力”同样关键。如果一件事需要三步以上才能开始，多数人都会放弃；如果一件事触手可及，坚持的概率则会成倍提升。第五，允许“漏掉”但不允许“连漏两次”。 完美主义是习惯的最大杀手。任何人都会有状态差、日程满的时候，漏掉一次并不代表失败。真正的铁律是：绝不让中断连续发生。因为“破罐破摔”会让大脑认定习惯已终结，转而放弃整个系统。一次中断后，第二天无论如何都要做最小版本——哪怕只做原计划的十分之一。这能保住身份认同，而身份认同才是坚持的最终燃料。习惯的科学，本质上是与自己的大脑谈判。你不是在逼迫自己，而是在设计一套让“正确行为”变得最省力的系统。当你把运动、阅读、写作都变成自动程序，你就不再消耗意志力去“坚持”什么——因为你已经是一个“不用坚持也能持续行动”的人。这，才是习惯给人最慷慨的馈赠。

泉州：小车突闯非机动车道 将电动车推行近十米

原标题： 泉州：小车突闯非机动车道 将电动车推行近十米

市区东湖街

小车突闯非机动车道 将电动车推行近十米

泉州：小车突闯非机动车道 将电动车推行近十米

事故现场

早报讯 （记者傅恒 王盼琛 文/图）昨日上午7点45分，市区东湖街非机动车道上，一辆小轿车与一辆电动车发生碰撞，将电动车推行近10米才停下。事故造成电动车上一女子受伤。

昨日上午8时许，记者接到线索后赶到现场。事故发生在非机动车道上，只见一辆电动车倒在黑色小车前，地上散落着碰撞留下的车辆碎片。记者了解到，骑电动车的是一名50多岁的女子，已被送往医院急救。

据目击者介绍，小车撞到电动车后，并未立即减速停车，而是将电动车推行了近十米才停下来。那么小车为何会驶入非机动车道呢？据驾驶员介绍，他是为了躲避一辆出租车，才突然拐进非机动车道，没想到撞到了电动车。

家住附近的李先生告诉记者，东湖街车流量较大，有的小车为了求快，经常会闯入比较空旷的非机动车道中，与非机动车和行人混行，造成不小的安全隐患。“甚至还有一些小车司机，为了不去前方掉头，会在非机动车道逆行。”李先生说。

记者了解到，被撞的女子伤势不重。目前，事故原因还在进一步调查中。

足球俱乐部排名恒大超国米拉齐奥 亚洲范围第一

足球俱乐部排名恒大超国米拉齐奥 亚洲范围第一

字体大小：A A2013-10-17 16:21:00编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 专业足球数据网站《Footballdatabase.com》发布了最新一期足球俱乐部排名，在亚洲范围内，广州恒大队依然当之无愧的排名第一，他们亚冠决赛的对手首尔FC队排名第三。在全球范围内，恒大排名第39位，比上次上升了7个名次，首次进入前40名。而世界范围内，拜仁慕尼黑队排名第一。

　　《Footballdatabase.com》排名系统是根据比赛权重、比赛结果、净胜球等多项因素进行综合评定。在比赛权重的制定上，亚冠联赛在洲际比赛中排在第2档，而中超联赛在世界各国联赛中排在第5档。

　　和上期相比，广州恒大队这段时间 又多拿了153.6分，经过换算之后，总积分多拿了14分多，这个增幅同样是亚洲之首。这样，广州恒大队在积分榜上的领先优势再次扩大。如果本月的亚冠决赛恒大能够继续笑傲江湖，那么下个月的排名，恐怕这种优势会继续被扩大。

　　广州恒大队在世界范围内的排名是第39位，上期为46位。如此一来，广州恒大队的排名已经超越了很多欧洲著名球队，比如排名第40位的拉齐奥、第53位的国际米兰、第54位的塞维利亚，苏超的凯尔特人等。

　　广州恒大队亚冠决赛的对手首尔FC队的积分则是有些许下降，在世界范围内排名第84位，不过他们依然排名亚洲第三位。排名亚洲第二的沙特的阿尔希拉尔，他们在世界范围内排名第75位。

　　中超方面，山东鲁能和北京国安列广州恒大身后排名第二、三，他们也是中超进入亚洲俱乐部排名前50的三支球队。山东鲁能队在 亚洲方面排在第44位，北京国安排在第46位。

　　世界范围内，拜仁慕尼黑队排名第一，巴塞罗那、皇马、巴黎圣日耳曼、马德里竞技队、阿森纳、尤文图斯、多特蒙德、切尔西和波尔图分列前十位。