健身小白必看：每天20分钟游泳，健身轻松线条感拉满先别急着买课，小白线条也别急着办卡。每天满我跟你一样，分钟最早以为一定要去撸铁、游泳上团课才能有线条感。轻松
91视频安装下载后来自己游了三个月泳，感拉发现每天就泡在水里20分钟，健身效果比我预想的小白线条实在。不是每天满那种“肌肉男”的块头，而是分钟肩膀变平、腰线变紧、游泳整个人看着薄了一圈但又有劲儿。轻松为什么游泳这么适合新手？感拉咱们用大白话拆开聊。20分钟到底够不够？健身别被“每天训练1小时”吓住很多人一听“运动”就想到健身房泡俩小时，其实对于刚起步的身体，20分钟是极佳的最小时长。你想象一下：水里的阻力是空气的12倍左右，你随便蹬一下腿，都比在陆地上费力——但这并不代表你累。因为水的浮力托住了70%的体重，关节压力小，
桃红视频心肺负担却上来了。这就是个矛盾又幸福的事：消耗大，体感却不痛苦。我有个小表弟，从来不运动，跟着我游了第一周，每天20分钟蛙泳，居然没喊累。但他手表显示平均心率135，已经达到燃脂区间。20分钟下来，大约消耗200-300大卡，跟你快走40分钟差不多。区别在于：快走伤膝盖，游泳连汗都没出（其实在水里不觉得），但裤腰松得最快。为什么“每天”比“每次两小时”更关键？这里面有个神经肌肉记忆的原理。你每天花20分钟下水，身体会把它当成一个常规任务。它不抗拒，甚至游完觉得轻快。
17被嗯啊大巴在线观看而如果你一周只去一次，一次游满两小时，第二天必然酸痛、甚至想放弃。数据上有一个概念叫“累积效应”——软组织适应力和心肺适应力需要高频低强度刺激来积累，而不是一次性轰炸。所以我的建议非常直接：别追求一次游到力竭，每天都下水泡个20分钟就对了。频率比单次强度重要得多。你哪怕今天只游了10个来回，也比在沙发上纠结“我该哪天去”要强一百倍。到底怎么游？最省力的顺序（适合小白的20分钟结构）很多人一下水就乱游，累了就歇在边上玩手机，结果当然没效果。我一般这样安排20分钟，你别嫌碎，游完正好舒服：时间段内容强度感（你觉得的）0-3分钟慢速蛙泳，只做腿蹬夹轻松到能哼歌3-7分钟蛙泳完整配合，但放慢节奏微微喘气7-12分钟自由泳打腿（扶板或徒手）腿酸，但能坚持12-15分钟仰泳慢游，放松肩膀逐渐找回呼吸15-20分钟自由泳或蛙泳冲刺两趟，
涩涩视频然后慢悠回心率上来，但马上结束看到了吗？没有剧烈冲刺，但全程没停。水里的“不停”是最大的秘密。因为水的传热快，你一旦停下来体温就散失，身体会更叫嚣着饿。而持续动起来，反而让你游完不馋。为什么说游泳是“线条感”而不是“壮实”？这里要说到一个老生常谈但大家没注意的点：游泳是水平方向的抗阻训练。在陆地上举哑铃，重力是向下压，你的骨骼和关节会变粗壮。但游泳时重力无感，你要对抗的主要是水的涡流和剪切力——这种力会拉长肌肉纤维，而不是把肌腹鼓起来。我自己的观察是：游泳三个月，背阔肌变宽了，但手臂围度没变；腰两侧出现了轻微的“泳痕”（就是那种向内收的弧线），而不是腹部硬块。另外，
男女差差差水压本身会按摩淋巴管。小腿、脚踝的浮肿，泡水里20分钟就消下去了。线条感其实不只是肌肉，更是皮下组织更致密。你捏捏游泳完的大腿，明显比运动前紧实，这就是水压把多余水分挤走了。几个“没人在泳池里告诉你”的细节戴两层泳帽（尤其你是长发），速度会快30%，但更关键的是减少阻力，省力。喝水比抹乳液重要。游泳时你感觉不到出汗，但体液其实是往外散的。建议游前200ml白开水，游后补300ml淡盐水（或者你正常喝水）。肩膀别先酸，一般是呼吸问题。如果游25米就喘，别换泳姿，先练水中站立吹泡泡。简单说：在水里用鼻子缓慢出气，头部转出水面时再大吸一口。憋气的人游一两次就觉得累到要死。20分钟游泳 vs 20分钟跑步，真实对比以前我也爱夜跑，但膝盖稍微有点压力就疼。后来我就记录了一下两者的体感差别：跑步20分钟：前5分钟热身刚结束，身体才开始进入状态，但膝盖热身不够有时隐隐刺。游泳20分钟：前5分钟划水已经让全身肌肉都对水有了适应，肩、背、腰、髋、膝都在温和地工作，而且游完非常放松。跑步更偏向心肺，游泳更偏向全身协调和核心稳定。如果你想要“线条感”，不是单纯瘦，而是看起来匀称、有力，游泳效率高得多。因为跑步对屁股和核心的参与度其实不如游泳——在水中你需要时时刻刻收紧肚脐，否则身体会沉。这就不自觉锻炼了你的内核心，那才是腰部线条的关键。给新手的三个小提醒（来自本人的血泪教训）第一，别一上来就买一堆装备。一个干湿分离的泳具袋，一条合身的泳裤（别穿大裤衩，刮水阻力太大），一副防雾泳镜就够了。脚蹼、划手掌、呼吸管，那是技术进阶后再考虑的事。第二，真的不会游？那就走水。在浅水区，双手向前伸直，像僵尸一样在水里走走，水没到胸口。每天走10分钟，再加抱板打腿10分钟。这样既安全又能培养水性。水性就是你对水的信任感，有了它才能放松，放松了才消耗脂肪而不是耗脾气。第三，吃饭和游泳的间隔要拿捏好。建议饭前游或者饭后两小时再游。如果饭后马上游，胃会不舒服，而且动作僵硬。游完之后不要因为“我运动了”就猛吃一顿。我自己是游完喝一瓶牛奶加一根香蕉，刚好补蛋白质和糖原，不饿也不撑。最后的实话：别指望“躺着瘦”，但游泳是最接近“躺着瘦”的事说真的，每天20分钟，不会让你瞬间变成彭于晏。但两周左右你会发现自己拍照时下巴线条明显了一点（因为体脂率下降，水中的热交换让消耗比静止高很多），一个月后穿以前的牛仔裤，拉链不勒了。我有个女同事，说自己最讨厌运动出汗，就跟着试了试。她也是每天游20分钟，不会换气就练“嘴巴吸鼻子出”，不会蹬腿就抱板子打水。第三周的时候，她发了张穿泳衣的背影照，说“肩胛骨那里怎么变尖了？”其实就是斜方肌和肩胛周围的脂肪薄了，肌肉线条露出来一点。20分钟不多，但水里的20分钟跟陆地上的20分钟完全不是一回事。你只需要记住一件事：今天下班/放学就下水，泡够20分钟再上来。 不用想动作标不标准，水会告诉你该怎么做。如果你实在不知道从哪个泳姿开始，那就蛙泳吧，因为最省脑，你只管漂。第11天开始，你自然就想试试自由泳了——那时候你也不需要看任何教程，因为身体已经准备好了。下水吧。水不欺人。
晋江大桥成网红地 市民赏景勿忘安全
泉州晋江大桥成为欣赏日落的好位置，每天吸引不少市民前来“打卡”。
“带上喜欢的人一起去泉州晋江大桥看晚霞吧”“仿佛所有人都来东海泰禾看日落了”……连日来，泉州地标之一的泉州晋江大桥快速走红，甚至被称为新晋网红打卡地。昨日傍晚，记者来到大桥看到，不少市民在此欣赏美景，拍照留念。不过，一些人的不文明行为带来了卫生和安全隐患。
昨日傍晚6时20分，记者来到泉州晋江大桥。从东海泰禾广场旁边的一处桥墩楼梯上行，就能爬到桥上的人行通道。此时天气不是很热，不管楼梯还是桥上都站了不少前来“打卡”的市民。站在桥上远眺，市区东海泰禾广场摩天轮以及远处的高楼美景尽收眼底，最吸引市民摄像头的是远处天边的晚霞。
前来打卡的黄女士说，由于地理位置出色，加上大桥夜景工程提升后，她经常跟好友来桥上拍照。随着传播的视频越来越多，这里已成为不少市民心中的“网红桥”，每天都能吸引不少人前来“打卡”。
“每天很多人上下桥墩楼梯，特别是周末的时候更多，都挤在上面拍照，看着很危险。”看着这么多人，市民小陈提出了自己的担忧。对此，记者在走访中也发现了不少问题。
在桥上，多个市民直接坐在围栏上，还有人站到围栏外的机动车道上，无视呼啸而过的汽车。还有一些骑车上桥的市民，随意停靠在路边就加入到赏景拍照的队伍中，不免让人有点担心。
在上行桥墩楼梯时，不时可见被丢弃的饮料瓶子、烟头、纸巾等垃圾。
不少市民选择开车前来现场，数十辆小车占据了桥下丰海路南侧的非机动车道。骑非机动车经过的市民不得不骑到机动车道上。而在丰海路北侧的一个露天收费停车场，停放的车辆并不多。
小陈说，这些人的行为影响到交通，也危及自身的安全。他认为，泉州晋江大桥是赏景的好去处，能够打造成为“网红桥”可以提升城市形象，希望市民游客能够文明观景，同时也希望相关部门能够加强监管，共同维护安全和文明。（泉州晚报记者 张晓明 文/图）
泉州市5家企业入选“国字号”绿色制造
本报讯 （记者 黄文珍 通讯员 庄要民）记者从市工信局获悉，为进一步打造绿色制造先进典型，加快建设绿色制造体系，引领工业绿色发展，日前，第五批国家级绿色制造名单正式出炉。其中，泉州市有两家企业入选第五批国家级绿色工厂；两家企业共6项产品入列绿色设计产品；一家企业上榜绿色供应链管理企业。截至目前，我市共有11家国家级绿色工厂；8个国家级绿色产品；1家国家级绿色供应链管理企业。
据了解，第五批国家级绿色制造名单申报涵盖绿色工厂、绿色设计产品、绿色园区、绿色供应链管理企业等四个项目。在我市此次上榜的企业中，泉州福海粮油工业有限公司、福建浔兴拉链科技股份有限公司两家企业入选绿色工厂；福建凤竹纺织科技股份有限公司的针织成品布涤棉双面布、针织成品布涤棉氨纶布、针织成品布纯棉单面布、针织成品布纯棉氨纶布等5项产品及福建省百川资源再生科技股份有限公司的再生原液着色涤纶DTY等1项产品列入绿色设计产品；九牧厨卫股份有限公司入选绿色供应链管理企业。
真金白银鼓励企业绿色发展。市工信局相关负责人介绍，我市对列入国家绿色工厂示范名单的企业每家给予100万元的资金奖励；对列入国家绿色园区和绿色供应链管理示范名单的企业（园区）每家给予200万元的资金奖励；对列入国家绿色设计产品示范名单的，每个产品给予5万元的资金奖励，单家企业当年度最高不超过50万元。
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