大冰直播悼念张雪峰曾劝张雪峰做了好事要往外说

没时间也想多赚点？间也焦虑跑外卖前，先看看这些大实话说真的想多，我特别理解那种“想搞钱但真抽不出整块时间”的赚点焦虑。白天上班摸鱼刷到别人晒外卖收入，其动试晚上躺床上算算房贷车贷，不行心里就痒痒：要不我也去跑两单？试跑17c视频合集我当初也是这么想的。但那会儿我连电动车都没有，外卖也没人能告诉我“跑外卖到底能赚多少”。间也焦虑所以我把亲自试了一个月的想多真实数字和踩过的坑写下来，希望能帮到你。赚点一小时到底能赚多少？其动试别信截图，看这组数先给你看个最实在的不行表格，这是试跑我跑了整整28天，在同一个二线城市（早高峰+晚高峰+周末全天）记下来的外卖真实情况：时段单量（平均）每单配送费实际到手/小时早高峰 7:00-9:005-6单3.5-5.5元约 14-18 元午高峰 11:00-13:307-9单4-6元约 20-28 元晚高峰 17:30-20:006-8单4.5-7元约 19-26 元凌晨（偶尔跑）3-4单6-9元约 15-22 元（夜补另算）周末全天（10小时）30-35单平均5.2元全天约 180-220 元看到没有，每小时基本在14到28元之间。间也焦虑平台宣传的“月入过万”确实存在，但那得是“铁人模式”：每天在线12小时以上，午晚高峰全勤，还特别熟悉地形。像我这种下班跑3小时的，一个月下来也就一千八九百，吃瓜网成人算上刮蹭修车，实际每小时也就20块钱出头。别觉得低，关键是你真的“没时间”，这钱属于额外捡的。成本比你想象的高，别光算油钱很多人就盯着“一单赚5块”，忽略了成本。我给你列个真实清单：电动车：如果租电池，一个月大概300-400元（换电柜）。买车的话，二手好点的2000-3500，跑久了续航会缩水，跑单前必须充满。手机支架、头盔、保温箱：基础装备大概200元能搞定。但保温箱一定要买里面带隔板的，不然汤洒出来你哭都来不及。伙食费：跑外卖后你是羞羞视频真的没空回家吃饭。通常在路上买个煎饼、喝瓶水，一天多花15-25元。隐性损耗：轮胎磨损、刹车皮、链条、车灯。我一个月内补了两次胎，花了60块。意外摔车那一次，光换个后视镜和手机屏幕，直接干没了两天收入。所以新手第一周别幻想“日结多少”，算上装备和时间摊销，前三天基本是亏损状态，除非你恰好住得离商圈特别近。新手最容易踩的三个大坑网上都说“会看导航就行”，实际上差别很大。坑一：平台派单逻辑看不懂。 新人有保护期，18个人前三天单子多一些，但派单距离可能特别远。我第一次接了个4.5公里的单，配送费5.8元，回来却是空驶。后来我才知道，接单前要看“取餐距离”和“送餐方向” ，顺路搭单才是真的赚。如果某单是同向的，哪怕配送费低点也能接；反向的，给再多也别抢。坑二：超时不是扣钱那么简单。 超时1分钟扣20%配送费，超时5分钟可能扣50%。更难受的是，超时会导致系统自动判断你运力不行，下一个高峰单量直接减半。我因为一次小区门禁坏了，爬了11层楼，结果后面两小时都没派单，来个一级片等于白送。坑三：导航和实际场景脱节。 导航不会告诉你哪个商场要绕到后面货梯上、哪个写字楼必须刷门禁卡、哪个小区有五个门但只有西门能进。聪明做法是：先送老小区（单元号就在楼道口），后送新商场（电梯要排队） 。但新手往往会抢那单看起来钱多的商场单，结果卡在电梯口15分钟。身体和心理，比体力更考验人我最大的感受不是累，是“时间被切碎”。跑单时你必须不断看手机、等餐、爬楼，注意力高度紧张。有一次我同时接了3单，在路口差点没刹住，那之后我每次转弯都下意识减速。记住，差评和摔伤，永远比迟到更贵。别为了1分钟闯红灯，真的不值得。你还需要应付各种“小意外”：商家出餐慢，你跟人催；顾客电话打不通，你干等；小区不让电动车进，你只能徒步跑进去。这些都会消耗你的情绪。说白了，跑外卖是用“精神损耗”换“零碎现金” ，如果你白天工作压力已经很大，晚上再跑，很容易透支。哪些人适合跑？哪些人千万别试我用亲身体验帮你分个类，你可以对照看看。比较适合的人：真正“没整段时间，但能挤出碎片时间”的人，比如晚上带娃的宝妈、下班后的上班族。对路线敏感，自己会骑电动车的人。能接受“时薪低于主业”却乐在其中的人——他们把跑单当运动或放空。不太适合的人：极度路痴 + 不会停自行车（外卖车要频繁停靠）。玻璃心，一被催单就想哭的人。有腰椎、膝盖旧伤的人，天天爬楼会加重。想靠“跑外卖暴富”的人，趁早放弃。给你几个能立刻上手的实用建议如果你看完这些还是想试试，我劝你先别买新车，也别租电池。按这个顺序来：用“租车”体验一天：有些车行专门做外卖车出租，一天50-80元。先租一天，只跑午高峰和晚高峰，看看自己身体的反应。下载两个众包App（不是同一个平台的） ：接单的时候比一比，哪个显示价格高跑哪个。很多人只开一个，其实同一订单在不同平台价格能差1-2块。设置“最少接单量” ：新手先打开“同时接单数=1”，等跑熟一个区域再慢慢加到2单。别贪多，我见过一次接7单最后全超时的兄弟，一晚上白干。记笔记：不是记日记，而是记录每个商家的出餐速度、每个小区的门禁密码、每个写字楼的货梯楼层。跑三天后，你的效率会翻倍。关注“恶劣天气”：下雨天配送费会涨50%甚至更多。但雨天路滑，危险指数也更高。如果你没把握，别硬跑。我一般只接小雨天，大雨直接收工。关于收入那点事，我把话说透最后说点扎心但真实的数据。我朋友在上海全职跑，一天在线12小时，一个月能跑6200左右；而我这种二线兼职，一个月1800。这中间的差别，不只是城市单量，而是“有效跑单小时” 。一天24小时，你真正能用来跑单的，可能只有中午1.5小时加晚上2小时。所以别指望碎片时间能撑起很大的收益，但如果你每天能固定挤出2-3小时，一个月多一千五百块，买菜吃饭是够的。对了，跑外卖最大的隐藏福利其实是“被迫运动”。我跑了一个月掉秤4斤，睡前不再刷手机了。当然，如果你愿意，也可以把这段时间当成“思考人生”的独处时光——毕竟骑车的时候没人给你发工作消息，也算短暂的喘口气。反正我现在还在跑，每周四个晚上，每次三小时。不焦虑赚大钱，就当是跟这座城市的晚风打个招呼。你要是也想试试，别带太多幻想，也别太委屈自己。先去租辆车跑一天，膝盖和手机电量会告诉你答案。

安溪九旬退休教师自创《养生经》 与人分享心得

陈国器（右）在介绍养生心得

核心提示

“讲养生，求长命，情绪好，心态平，学童心，笑口开，春常在，治未病……”“日三枣，多食豆，大洋葱，山楂果……”假如告诉你，这是一个年近百岁的老人自己编写的“健康经”，你信吗？在安溪金谷镇金谷村，就有这样一个退休老教师，虽已99岁高龄，但依然耳聪目明，不仅生活可以自理，还可以骑自行车，他就是陈国器。□记者 吴志明/文 陈小阳/图

99岁老人生活自理 编养生心得与人分享

昨日上午，记者见到了这本《养生经》。这是一本自己打印装订的小册子，A4纸大小，只有薄薄的8页。内容上按照总分结构来编，先是总说的“养生经”，接下来分成好心情、多运动、调饮食、讲风尚、生活美、血管硬、视体征、护心脑等部分来写，长短不一，后面还有人体常见穴位的图片以及相关介绍。

“这本小册子是我几十年来的养生心得体会，邻居建议将这些整理出来跟大家分享。因为自己从中受益，所以经过整理、打字、装订，今年5月份就将这些点滴心得打印出来，与大家交流学习。”和记者聊起天来，陈国器老人思路清晰，回忆起以前的事情也是信手拈来。据其介绍，他出生于1921年4月份，早年师范学校毕业后先是到福州教书，1948年才调回安溪，先后在多所小学、中学任教美术科、语文科、数学科等，一直到1980年退休，退休后还到附近学校代课了一段时间。

老人生有3个儿子、1个女儿，最大的已经68岁，最小的也已经49岁，如今四代同堂，其乐融融。几年前老伴过世后，几个孩子轮流照顾他。但他觉得自己身体还行，如今他都是自己煮饭自己生活。大儿子就住在隔壁，有需要随时都可以照料。

合理饮食多运动 情绪平和很重要

“退休后我就开始注重自己的保健工作。”陈国器老人介绍，自己十几岁的时候有一次喝酒喝醉了，从那以后的80多年来，他再也没有喝过酒，也不抽烟。自己的三餐定时定量，现在三餐都是吃稀饭，本来食量可以吃三碗，但他坚持“八分饱”，每餐都吃两碗左右，即使偶尔感冒身体不舒服不想吃也会坚持吃两碗。“我比较注重荤素搭配，吃了肥肉以后，我会吃一些洋葱、西红柿、山楂果、玉米棒等去去油。”此外，“食点醋、糖适度、限油盐、便无阻……”

除了饮食上注意搭配外，运动也是不可少的。老人介绍，他从14岁开始骑自行车，80多年来他一直坚持。“我觉得骑自行车需要手脚配合，可以锻炼人的平衡，是一种很好的运动。”他表示，现在他还可以骑，只是从去年开始，儿孙觉得他年纪大了不让骑，他才改成散步，每周他都会散步到镇区两三趟，距离大约1公里。此外，近二三十年来，他坚持每天两次按摩，“从头到脚全身按摩，早上起床前按摩一次，晚上睡前按摩一次，每次一个小时左右。”老人介绍，这样大概可以按摩身上的上百个穴位。如今，他对人体的常见穴位都了如指掌。

“这得益于我长期来的阅读。”老人介绍，退休后他每天都坚持看书、看报两个小时，特别是老人报以及健康养生类的报纸杂志。通过读书看报，他不仅锻炼了脑力，还了解了人身上的穴位，学会了一些简单疾病的治疗方法。“有一次我觉得大腿酸麻，就自己查找资料到药店买药，结果还真的缓解了。”老人表示，他平时身体不舒服时，也喜欢追根究底，自己去查找是什么原因造成的，在以后的生活中就会更加注意，“有一句话说得好，自己是自己最好的医生。”

除了饮食、运动，老人觉得情绪平和很重要，因为大喜大悲或者生气也会生病，“无所求，即无欲，要常乐，得知足，人七情，调情操，寿必高。”

泉州神和医院走进泉港清源庵 开展爱心慰问公益活动

原标题：泉州神和医院走进泉港清源庵 开展爱心慰问公益活动

闽南网7月11日讯（福建日报新媒体·闽南网记者 王惠敏 通讯员 林丽芳 文/图）捐物资、量血压、陪小孩……7月11日上午，泉州神和医院的医生、护士等一行10多人到泉港区清源庵走访慰问，开展公益活动。

慰问团队带去了大米、牛奶等物资

大家帮忙将物资搬进住所

泉州神和医院位于泉州市鲤城区常泰街道泰新街，是由泉州市卫健委批准设置的精神专科医院，于2019年2月验收成为泉州市基本医疗保险定点医疗机构。

当日，慰问团队带着大米、牛奶、八宝粥、玩具等物资来到清源庵。车停在庵外的大榕树下，主持释金禅还出来帮忙把物资搬进去。庵内的小朋友看到叔叔、阿姨来，也都围了过来，他们有的还会帮忙搬物品。

除了捐赠物资，慰问团队还为庵内的师傅、义工义诊，为她们量血压，并通过不同形式与孩子们“交流”，陪他们玩游戏。一位13岁的少年很喜欢玩拼图，对刚得到的拼图爱不释手，也认真地拼了起来。她说，自己从小住在庵内，有叔叔、阿姨来看他们，她很开心。

现场为义工量血压

现场为庵内师傅义诊，量血压

慰问团队看望孩子们

慰问团队人员陪庵内小孩玩

清源庵坐落于泉州市泉港区山腰街道，庵内的主持释金禅收养了30多个被遗弃的孩子。现在，在这些孩子当中，最大的34岁，最小的两个才9个月。“这么多爱心人士前来帮助，我们很感谢。”主持释金禅告诉福建日报新媒体·闽南网（www.mnw.cn）记者，庵里所收养的孩子都是在夜间被偷偷放在庵外的，她就抱进来抚养。他们分别有脑瘫、唐氏综合征、心脏病等不同的疾病。有爱心人士来看他们，他们很高兴，很感谢。

据介绍，泉州神和医院的医务人员是在网上看到关于清源庵收养疾病孩子的信息，了解到有些孩子可能需要帮助，便在医院内发起爱心捐款。此次慰问活动，不仅捐赠物资、提供义诊服务，还尝试开展心理疏导，不只在物质上，还在精神上，给孩子们一些帮助。

泉州神和医院心理科主任陈元堂是精神心理科专家，擅长催眠治疗。当日，他也到现场提供心理咨询，开展心理健康宣教。他介绍，适当心理疏导对患病孩子有很大帮助，他们也想绵薄之力。如果有孩子存在精神疾病，他们愿意提供治疗。

据悉，泉州神和医院是二级医院，设有精神专科、中医科、临床心理科、物质（酒精）依赖治疗中心、儿童发育行为康复中心等临床科室及包括医学检验科、医学影像科在内的多个临床医技辅助科室。

该医院致力于中西医结合治疗精神疾病的探讨及临床实践应用，一直秉承“守心克己·虔诚奉献”的服务理念，努力为广大患者营造高水准、专业化的就诊条件。医院实行开放式病房和封闭式病房相结合的管理模式，使病房环境向家庭式转化，将凭借优雅的环境、优秀的人才、高端的设备、专业的服务，全力打造特色化、专业化、现代化的专科品牌医院。

责任编辑：曾少林