【长江十年行】春风又绿化屋基

　　记者　邓婕

　　春节假期落幕，收心难中小学开学进入倒计时，假期结束解儿假期儿童青少年“假期综合征”成为普遍难题。多举不少孩子因作息颠倒、措破沉迷电子产品，童青一提上学就烦躁，少年91com漫画甚至出现积食、综合征乏力等不适症状。收心难专家指出，假期结束解儿假期假期综合征是多举机体对生活状态转换的正常反应，并非疾病，措破通过科学的童青作息调整、行为干预和心理疏导，少年能帮助孩子平稳切换至“开学模式”，综合征以良好状态迎接新学期。收心难

　　“长假里孩子使用电子屏幕时间激增、作息饮食混乱，是假期综合征的主要诱因。”河南省儿童医院儿童保健科主任医师朱晓华表示，儿童青少年生物钟和自律性尚未成熟，长期放松后突然回归规律学习生活，容易出现睡眠紊乱、注意力不集中、无风险9.1免费版在线观看情绪焦虑等问题。

　　北京新世纪儿童医院小儿消化内科副主任医师涂绘玲也提到，春节期间饮食作息若出现大幅偏差，易导致孩子积食、睡眠不足、抵抗力下降，甚至诱发疾病。

　　一般来说，假期综合征的生理症状以肠胃不适、疲劳乏力为主，心理上则易出现焦虑、烦躁、厌学等表现，若不及时干预，将直接影响孩子开学后的学习效率和身心健康。

　　破解假期综合征，堵不如疏，关键在于“提前行动、循序渐进”。涂绘玲强调，调整的关键是守住健康底线并保留弹性空间，从假期中后期开始逐步过渡，9.1免费版安装下载避免突然的严格要求引发孩子抵触情绪。针对家长最关心的作息、饮食、电子产品使用等问题，专家开出了系列“收心”组合处方。

　　首先，渐进式调整作息，给身体一个“缓冲期”。朱晓华建议，家长可以与孩子共同协商制定作息计划表，采用渐进式方案，每天比前一天早睡、早起15分钟至20分钟，逐步向上学作息时间靠拢，同时严控午休时长，避免影响夜间睡眠。

　　“孩子假期睡眠时长与平时相差不宜超过1至2小时。”涂绘玲说，对于作息颠倒严重的孩子，可通过增加白天户外活动、减少卧床时间快速调整；睡前一小时关闭电子屏幕，借助亲子阅读、91香蕉在线免费下载轻音乐等，有效提升睡眠质量。

　　其次，饮食调理需回归清淡，守住消化健康底线。春节期间的大鱼大肉和“零食自由”，极易加重孩子肠胃负担。涂绘玲提出，饮食调整要坚持“三餐主线不丢”，保证早、午餐两顿正餐按时按量，以清淡、易消化的家常饭菜为主，这是维持消化系统正常运转的关键。

　　涂绘玲表示，零食管理要设立明确规则，做到“饭后吃零食、每天选2至3样”，并将摄入增加量控制在平时的15%至20%以内，杜绝饭前空腹大量食用高糖、高油、辛辣零食。看黄的软件都有哪些

　　“开学前应让孩子多吃蔬菜水果、全谷物，足量饮用白开水，少吃油炸食品、远离含糖饮料，帮助肠胃恢复。若出现积食、腹胀，可通过减少食用量、增加活动量缓解，严重时应及时就医。”涂绘玲说。

　　再次，智慧管理屏幕时间，用替代方式帮孩子“收心”。长假里孩子使用电子屏幕时间大幅增加，不仅损伤视力，还会让大脑长期处于兴奋状态，难以集中注意力。涂绘玲建议，采用“不增加单次时长、适当增加使用次数”的方式，同时制定“屏幕时间递减计划”，逐步减少每日使用时长。

　　朱晓华强调，与其单纯限制，不如和孩子共同约定使用规则，明确使用时间、时长及存放位置，设立餐桌、家庭活动时的“无屏幕时间”，家长更要以身作则放下手机。此外，家长可提供亲子运动、户外游玩、手工制作等更具吸引力的替代选项，让孩子感受到远离电子产品的快乐，从根源上减少依赖。

　　第四，动静结合，让学习和运动循序渐进。适度运动能有效消耗多余能量、改善情绪、提升睡眠质量。朱晓华建议，可每天为孩子安排30分钟至60分钟中低强度运动，如跳绳、慢跑、羽毛球等，运动时间选在下午或傍晚，避免睡前2小时剧烈运动，父母陪同参与能增强孩子运动兴趣。

　　朱晓华表示，学习方面无需急于进入高强度状态，可通过寓教于乐的方式过渡，比如带孩子参观博物馆、参加研学活动，或引导孩子进行轻松阅读、回顾上学期知识、简单预习下学期内容。同时，家长要及时检查寒假作业完成情况，督促孩子补齐短板，避免开学前夜临阵磨枪加重焦虑。

　　第五，做好心理调适，疏导情绪少说教多倾听。孩子对假期结束感到不舍、对开学产生焦虑，是正常的情绪反应。朱晓华表示，家长切勿过分指责，可通过“开学后能见到好朋友、参与有趣的课堂活动”等话语给予积极心理暗示。面对孩子的情绪波动，家长要做到多倾听、多理解、少说教、少评价，耐心探寻焦虑根源，帮助孩子学习合理表达情绪。

　　此外，家长还可以通过让孩子写下开学焦虑并放飞、记录假期美好瞬间等方式，释放孩子负面情绪；同时避免将自身焦虑传递给孩子，营造轻松的家庭氛围。

　　第六，营造开学仪式感，激发新学期期待。朱晓华建议，家长可陪孩子挑选喜欢的文具、一起给新书包书皮、制作手工课程表等，共同营造开学氛围。同时，引导孩子收拾房间、整理书桌，打造整洁的学习环境，让孩子在动手过程中逐步进入学习状态。家长还可与孩子一起制定简单的新学期学习计划，明确小目标，帮助孩子树立方向，更快适应开学后的学习节奏。

　　“孩子从放松到规律的状态转换需要时间，家长切勿急于求成。”专家提醒说，若孩子假期综合征表现严重，如出现持续失眠、食欲不振、重度焦虑抑郁，影响正常生活社交的，需及时就医。

　　专家表示，循序渐进调整、温暖陪伴和积极引导，能帮助孩子顺利进入“开学模式”，以更饱满的状态投入新学期的学习与成长。长远来看，帮助儿童青少年养成规律作息、良好的时间管理能力和自律习惯，才是避免假期综合征反复出现的根本之道。

云带货——带出草原上的美好生活

买买买！送送送！……下单、发货、包装、送货，每一个环节紧张有序，一派红火。牛肉酱、奶制品、马铃薯、皮雕、皮画、马头琴、蒙古袍等等内蒙古的民族特色商品，非遗艺术品在网上得到热捧，吸引了大批粉丝网友纷纷观看了解内蒙古的文创产品、绿色农畜产品、非遗传承艺术品等。

传承弘扬草原文化，推动文化创新发展。8月21日-9月19日，以"精彩文博会 互联内蒙古"为主题的内蒙古自治区文化产业（线上）博览交易会——云带货•"草原上的美好生活"直播带货创意活动陆续在全区各盟市开展。每周3-4场直播活动，持续整个文博会期间，在线人数突破100万人，点赞数近150万，线上成交总金额近40万元 。

8月21日晚上8点整，第一场云带货直播"爱上敕勒川——文创产品"直播带货活动在呼和浩特大召成功举办。呼和浩特市委宣传部副部长、市文化旅游广电局党组书记兰毅进行了文化旅游资源推介，内蒙古广播电视台交通之声主持人岩清、内蒙古广播电视台主持人雅坤、郭大才进行了呼和浩特市文创产品的宣传售卖。此次活动蒙元智造的团寿纹车载香薰、敦布仁钦的车挂香包、印象蒙古的毛毡文件夹、未名洋的礼赞赞礼—马头琴餐勺餐叉等产品成为活动的爆款，深得广大消费者喜爱；呼鲁格的马头琴，格日勒的皮画更是成为本次直播活动的一大亮点。

在带货平台上被网友称为，"豪横"的呼伦贝尔，来了！8月31日，呼伦贝尔市委宣传部副部长刘立东与牧民达西一起将呼伦贝尔的风土人情与民族文化推介给广大网友，带着网友一起体会草原豪情。短短的两个小时的直播，带着网友直达呼伦贝尔共享草原好货，点击量达到340万。

内蒙古新华发行集团云带货直播专场中，蒙新图书连锁有限公司马文化主题书店的两位员工变身主播，为网友分享展示了全国首家马文化主题书店里的28种好物。主播从作者介绍、图书内容、延伸知识等方面进行了分享……其中，在多元产品的介绍上，主播就产品设计理念、材质功能、美好寓意等多角度进行讲解推荐，吸引了大批粉丝网友纷纷观看、点赞、下单。此次直播不仅有内蒙古本土的"忠粉"来捧场，还吸引了很多区外网友留言询问书店位置，并表示对全国首家马文化书店很感兴趣，想要来书店进行阅读体验。主播还带领广大网友"云"逛书店，用全新的互动模式，打造阅读新体验，搭建与线上读者之间的沟通渠道，使书店与读者之间的关系更加多元化、紧密化。

"我订购了巴彦淖尔的面粉、兴安盟的大米、锡林郭勒的羊肉……原产地直供，比市场价还便宜不少呢！机会难得，大家快来关注内蒙古云带货直播吧。"一位来自广州的网友，参与云带货直播活动直呼过瘾！还有很多来自全国各地的网友观纷纷下单。

据了解，此次云带货线上直播活动是8月20日开幕的内蒙古自治区文化产业(线上)博览交易会中的一项重要内容，在立足疫情防控实际，助推文化旅游业复工复产，推进文创产品"走出去"，推动文化产业跨区域、多层次、多渠道、多方位合作等方面发挥了重要作用。

全区12个盟市及2家企业通过在云端开展直播带货活动，呈现了一场又一场文化产业"云"上盛宴。在直播间内，各地带货主持人、网红主播纷纷与网友分享了各地的文创产品、绿色农畜产品、非遗传承艺术品等上百种产品，凸显了内蒙古的特色品牌优势。活动不仅包括产品销售推广，还包括了抽奖互动、节目演绎等内容，小屏幕打开大市场，成功吸引了来自全国各地的网友朋友走进内蒙古"草原上的美好生活"云带货直播间，让更多的内蒙古各色产品云上"圈粉"。

傅Bo继续带领国足 里皮成主帅最热门人选

傅Bo继续带领国足 里皮成主帅最热门人选

字体大小：A A2013-08-13 17:26:08编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间8月13日，昨日，教练委员会已商讨同意傅Bo继续带领国家队，直到11月两场亚洲杯预选赛结束。目前，里皮仍是国足主帅最热门的人选。

　　上周，傅Bo参加了足协组织的总结陈述，教练委员会成员认为亚洲杯预算赛距离目前时间不多，如果外教在这时候接受，将没时间足够了解球员，同时也认为本土教练责任感更强，性价比更高，因此让傅Bo带队到11月两场亚洲杯预选赛结束。届时在重新启动选帅程序。

　　从足协的长远规划来看，国足或许会再选外教担任主帅。对于外界传说里皮是主帅最热门的人选，教练委员会成员吴金贵如此回答：“毕竟现在里皮和恒大还有合同在身，不方便谈的太多。足协也要通过接下来的时间，好好考虑下国足更需要怎么样的教练，才能最终确定教练人选。”

　　里皮和恒大的合同期限将要到期，若如里皮真担任国足主帅，那么足协该如何筹备高额的薪水将会是一道横在面前的大难题。