【健康生活】
数九寒天也挡不住90岁高龄的图啥清华大学电子工程系退休教授应根裕对冬泳的热爱。近日，寒冬这一新闻在网络上引发热议。去冬作为清华大学冬泳协会的图啥资深会员，他15年前便爱上了这项运动，寒冬“每天不来冬泳，去冬色我吧总觉得有一件大事没做。图啥”
如今，寒冬越来越多的去冬人加入冬泳行列，像应根裕这样坚持冬泳的图啥爱好者不断增多。本月内，寒冬哈尔滨、去冬济南、图啥大连、寒冬菏泽等地接连举办了冬泳赛事，去冬吸引了不少国内外冬泳运动员及爱好者踊跃参与。
一些原本对冬泳心存畏惧的人，不知不觉间萌生出尝试的念头，但内心也涌起诸多疑问：冬泳真的有“门槛”吗？是否人人都能参与？这项运动究竟有哪些益处，又存在哪些禁忌？为何寒冬里这种冷刺激会如此吸引人？……针对公众普遍关注的问题，记者专访了相关专家——
宛如“血管体操”
“想尝试冬泳，首先要分清冬泳与冬季游泳的区别。”北京体育大学运动生物化学教研室教授苏浩表示。通常所说的冬季游泳多指在室内恒温约25℃的泳池中进行，而冬泳则特指在冬季室外水域（如江、河、高清 码 看片湖、海等自然水体或人工泳池）中，在自然水温条件下开展的游泳活动，水温一般维持在十几摄氏度左右。
在特殊环境下进行游泳，会产生“叠加”效应——游泳本身是一项能促进新陈代谢、强化心肺功能、提升免疫力的有氧运动；而低温带来的冷刺激则进一步增强血液循环，锻炼全身血管的收缩与扩张能力。适度的冷刺激有助于维持和增强血管弹性，从而更有效改善血管功能，使心肺功能的提升更为显著。
“因此，有人形象地称冬泳为‘血管体操’。”西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波指出，冬泳时，人体一旦接触冰冷的水，皮肤血管会立即收缩，促使血液迅速回流至内脏，以减少热量散失。随后，血管又会反射性扩张，使血液重新流向体表，这一过程犹如为血管进行了一次高强度“锻炼”。正因寒冷与运动的涩涩屋双重刺激，冬泳能有效降低血液黏稠度，改善血管内皮功能，减少动脉硬化风险，从而显著延缓血管老化。
同时，冬泳还能增强人体的抗寒能力，提振精神、调节情绪。“运动本身就能促使身体释放内啡肽和肾上腺素，调控大脑情绪，带来放松与愉悦感；而在这种特殊的冷热交替刺激下，不少人会体验到一种独特的‘爽快’。”苏浩表示。
专家提醒，冬泳虽有益处，但并不具备治疗心血管疾病的能力。“对健康人群而言，坚持长期、规律且循序渐进的冬泳，有助于提升血管弹性、改善血脂代谢，对预防轻度心血管问题具有一定的辅助作用。然而，冬泳无法逆转血管退变或硬化的过程。必须明确的9.1.无需下载直接进入百度的是，心血管疾病的发生受基因、代谢、环境及生活习惯等多重因素影响，冬泳仅是其中一项可控因素，绝不能对其健康效果过度夸大。”北京友谊医院骨科主任医师李智尧表示。
冬泳并非人人适宜，参与前应充分评估自身状况
90岁清华老教授的冬泳经历令人钦佩，也让不少人萌生向往之情。但在苏浩看来，这正凸显了冬泳运动的独特之处：“这位老先生自青年时期起便习惯以冷水刺激来强健体魄，拥有数十年扎实的锻炼基础，身体条件远超常人，同时游泳技艺娴熟，因此坚持冬泳确实带来了显著的健康效益。然而，大多数老年人缺乏这样的运动积累，无论从体能还是经验来看，都难以达到冬泳所要求的基本门槛，自然不宜轻易尝试。”
冬泳的“门槛”是什么？苏浩指出，年龄方面，16岁至70岁属于常规适宜范围；在身体条件上，一方面需具备熟练的游泳技能与丰富的游泳经验，另一方面应拥有较健康的黄色软件91身体状况，患有高血压、心脏病、肺气肿或胃肠道疾病的人群不宜参与；此外，孕妇及正处于生理周期的女性也绝对禁止冬泳。
苟波提醒，对于已有严重心血管疾病的人群——如重度冠心病、未控制的高血压或先天性心脏病患者——冬泳可能带来极高风险，“冷水刺激会引发交感神经兴奋，导致血压骤升、心率加快，显著加重心脏负担，极易诱发心绞痛、心肌梗死等危及生命的事件。”
“切记，无评估，不运动。”苟波提醒，准备尝试冬泳前，务必完成健康体检与运动风险筛查，剔除运动绝对禁忌症。除严重心血管疾病外，患有呼吸系统疾病、糖尿病、关节炎等慢性病者，以及儿童和体质较弱人群，均不适宜参与冬泳。若存在基础性疾病，必须充分咨询医生意见，确保运动安全。（《健康指南》）
苏浩还提醒，即便是一般健康人群，在运动前也应仔细评估自身状态。“人的体能每天都在变化，即使是长期坚持冬泳的健康者，若处于熬夜、疲劳、头晕或感冒等情况，神经系统调控与身体机能都会下降。此时进行运动，尤其是下水冬泳，存在安全隐患，轻则可能造成损伤，重则或引发心脏病，甚至导致猝死。”
循序渐进、科学探索才是核心关键
冬泳的高“门槛”不仅体现在参与人群上。李智尧介绍，冬泳场地通常分为两类：室外游泳池或天然水体。其核心要求是水质达标且无污染物，水域需避开暗流、漩涡、水草缠绕及尖锐杂物等隐患。但不建议随意在湖泊河道中进行冬泳，因为野生水域的水质难以保障，易导致细菌感染；野外环境还可能藏有暗流、水草和冰层碎片，且缺乏救援条件。此外，部分水域属于航道，游泳时存在与水上交通工具相撞的风险。
“应选择自己熟悉或由管理部门指定的区域进行冬泳，并务必结伴而行，确保具备救援条件。”苏浩强调，“尤其要注意，冬季水位通常会下降，周边可能仍有冰雪，若未提前勘察，一旦遭遇水下复杂环境，极易受伤或引发其他危险。”
如何科学地尝试冬泳？对于初学者而言，必须遵循循序渐进的原则，先打好对冷刺激的适应基础。“应从夏秋季节的冷水游泳开始过渡，逐步降低水温、缩短游泳时长，慢慢适应冷水环境，同时做好心理调适。切忌盲目追求低温或长时间浸泡，更不可贸然直接开展冬泳。”李智尧表示。
经过逐步适应冷水游泳后，便可尝试开展冬泳。首先需注意：下水前不宜空腹，也不宜过饱，更不可饮酒
下水后，务必注意把控冬泳时长。据记者了解，冬泳圈普遍采用“1度1分钟”的原则——即在1℃的水温中游1分钟，水温每上升1℃，可相应延长约1分钟的游泳时间。通常建议单次冬泳控制在5至10分钟之间。“长时间浸泡于低温水中，易导致核心体温下降，可能引发寒战、感冒、冻伤，甚至意识模糊。”苟波表示。
上岸后及时擦干身体并注意保暖至关重要。“冬季户外气温低，人出水后极易发生冻伤或失温，因此应迅速擦干身体，立即穿上保暖衣物，喝些温热饮品以补充能量，并通过适度活动促进回暖。”苏浩表示，“游泳时还可提前佩戴特制的冬泳防寒帽、泳衣、手套和脚套等装备，有效预防冻伤及头痛等症状。”
冬季坚持游泳益处良多
冬泳是一项对身体与意志都极具挑战的运动，并非适合所有人。但在苏浩看来，坚持冬季游泳同样能带来心血管健康方面的益处，“尤其对于已有心血管疾病的人群，虽不建议参与冬泳，却可选择在室内游泳馆持续锻炼；只要病情稳定可控，通过规律游泳有助于延缓疾病进展及减轻症状程度。”
李智尧对此表示认可。他指出，冬泳本质上属于一种游泳锻炼方式。对不适合参与冬泳的人而言，冬季选择在室内游泳，既规避了低温刺激的风险，又减轻了心血管压力，安全性更佳，同样可以有效提升心肺功能、增强体质，并改善情绪状态。
需要注意：即便水温舒适，下水前也必须做好5~10分钟的热身，防止因肌肉突然受冷引发抽筋；控制运动时长与强度，由于冬季身体代谢较慢，单次游泳以40~60分钟为宜，避免过度疲劳；泳后应及时冲洗全身，皮肤敏感者建议使用温和型沐浴产品，减轻泳池氯水对肌肤的刺激；同时应尽快吹干头发，防止受凉。此外，游泳结束后不宜立即离开，建议静坐休息15分钟左右，注意冬季室内外温差较大，进出游泳馆时需及时增减衣物，以防感冒。
泉州11.66万名退休人员补发的养老金已到账
记者从泉州市人社局获悉，根据省人社厅、财政厅下发的《关于2021年调整退休人员基本养老金的通知》，从今年1月1日起，泉州为全市2020年年底前已办理退休手续并按月领取养老金的企业和机关事业单位退休人员提高养老金待遇。截至6月25日，已将1至6月份调整补发的基本养老金全部发放至企业退休人员个人银行账户。
据介绍，泉州市各级社保经办机构积极践行以人民为中心的发展思想，把此次企业退休人员养老金调整作为“我为群众办实事”实践活动的重要项目，精心组织，加快进度，于近日完成全市2021年企业退休人员基本养老金调整工作，实现了自2006年以来较大幅度的“十六连调”，在建党百年之际给广大企业退休人员送上党的温暖和关怀。
此次基本养老金的调整从2021年1月1日起执行，总体调整水平按照2020年福建省退休人员月人均基本养老金的4.5%确定。7月份起将按调整后的基本养老金正常发放。
今年企业退休人员基本养老金调整继续采取定额调整、挂钩调整与适当倾斜相结合的办法。调整范围为2020年12月31日前已按规定办理退休（职）手续并按月领取基本养老金的企业退休（职）人员，惠及全市11.66万名企业退休（职）人员，月增加养老金支出1558万元。（记者许奕梅 通讯员李晴虹 陈雪榆）
记者：加克波加盟曼城的概率不大；利物浦签巴尔科拉概率较高
据英媒talkSPORT的首席记者Alex Crook的独家报道，热刺仍在努力签下加克波，而他加盟曼城的可能性不大。
报道称，热刺仍在努力签下加克波；另一方面，加克波目前转会至曼城的可能性不大。
此外，利物浦仍在与大巴黎就巴尔科拉的转会进行谈判。来自法国的消息人士表示，在转会截止日前，这笔交易实现的可能性大于转会失败的可能性。
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