核心训练常见错误，看看你中没中

核心力量训练动作，核心告别腰酸背痛的力量日常练习腰酸背痛如今已成为跨越年龄层的“流行病”，久坐办公、训练习低头看手机、动作的日缺乏运动，告别让我们的腰酸91福利软件脊柱长期处于不健康的受力状态。许多人以为疼痛是背痛“骨头问题”，其实根源往往在于核心肌群过于薄弱。常练所谓“核心”，核心并非只有腹肌，力量而是训练习涵盖腹部、背部、动作的日骨盆周围及髋部的告别一组深层稳定肌群。它们就像一条天然的腰酸“腰带”，保护脊柱、背痛Wwww.xxxxcom维持体态、分担压力。当核心力量不足时，腰椎和背部肌肉就要代偿发力，久而久之便产生酸痛与劳损。以下六个动作，每天只需15分钟，就能逐步唤醒核心，帮你从根源上缓解腰背不适。动作一：死虫式（Dead Bug）仰卧在瑜伽垫上，双臂伸直指向天花板，双腿屈膝抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。17C.07直接近看视频这是“虫”的起始姿势。呼气时，将右臂向头顶方向缓慢下落，同时左腿向前伸直（不着地），腰背始终紧贴垫面，想象肚脐向脊柱方向收缩。吸气回到起始姿势，换对侧进行。每侧做8～10次。这个动作能训练核心的抗伸展能力，同时强化腹部深层肌肉，对腰椎极友好。动作二：鸟狗式（Bird Dog）四足跪姿，双手位于肩正下方，香蕉国产2009双膝位于髋正下方，背部保持自然平直。收紧核心，缓慢抬起右臂向前伸直、左腿向后蹬直，身体像一张拉长的桌子，保持髋部不倾斜、不塌腰。停留2～3秒后缓慢还原，换另一侧。每侧做10次。鸟狗式能锻炼背部深层多裂肌与臀大肌，提升骨盆和脊柱的稳定性，是91香蕉视频App改善慢性腰痛的经典动作。动作三：侧平板支撑（Side Plank）侧卧，用下方的前臂撑地，肘部位于肩正下方，双腿伸直叠放。收紧臀部与侧腹，将髋部抬离地面，使身体从头到脚呈一条直线。保持呼吸均匀，坚持20～30秒后换边。如果觉得困难，可以屈膝着地降低难度。侧平板能强化腹斜肌和腰方肌，这两块肌肉对维持腰椎侧面稳定至关重要，能有效缓解单侧腰部紧张。动作四：臀桥（Glute Bridge）仰卧，双脚踩地，与髋同宽，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。呼气时，用臀部发力将髋部向上顶起，直至肩膀、髋部、膝盖呈一条直线。在顶峰夹紧臀部，停顿1秒，然后缓慢下放。做12～15次。臀桥能激活臀大肌和腘绳肌，改善因久坐导致的臀肌“失忆”，减少腰椎代偿受力，同时拉伸髋前侧，缓解骨盆前倾带来的腰酸。动作五：平板支撑（Plank）俯卧，用前臂和脚尖支撑身体，肘部在肩正下方。收紧腹部和臀部，使身体呈笔直平板状，不要塌腰、不要撅臀。保持自然呼吸，坚持30～60秒。注意：如果腰部有压力感，应立即停止并调整姿势。平板支撑是锻炼整体核心稳定性的“黄金动作”，但贵在标准，而不在时长。动作六：猫牛式（Cat-Cow）这是一个温和的脊柱灵活性训练。四足跪姿，吸气时，抬头塌腰，让腹部下沉，胸部向前打开；呼气时，低头拱背，像猫一样将脊柱向上顶起，感受背部肌肉的拉伸与收缩。动作缓慢，配合呼吸，重复10～12次。猫牛式能缓解脊柱周围的僵硬，促进椎间盘的营养交换，非常适合在久坐间隙或训练前后进行。最后提醒：练习时务必以“无痛”为原则，动作宁可慢而标准，也不要快而敷衍。每天坚持这套组合训练，再配合日常挺直坐姿、定时起身活动，你的核心会变得像铠甲一样稳定有力，腰酸背痛自然随之远去。从今天开始，用行动呵护你的脊柱，让身体重新变得轻盈而挺拔。

泉州体操王子林超攀男团摘铜 为家乡再添一枚奥运奖牌

昨晚，东京奥运会体操项目在东京有明体操竞技场上演男子团体巅峰对决，由泉州籍运动员林超攀领衔的中国男子体操队在男团决赛中再获铜牌，这是林超攀继2016年里约奥运会夺得男子体操团体铜牌后，再次为福建和泉州赢得了荣誉。

本次比赛，面对东道主日本队，作为队长的林超攀与队友肖若腾、邹敬园、孙炜团结协作，以262.061的总分位列资格赛第二名进入决赛。决赛中，林超攀发挥队长作用，以自己稳定的发挥鼓励队友，最终带领中国男子体操队获得铜牌，同时也为泉州夺得第三枚奥运奖牌。

谈及决赛，林超攀启蒙教练、泉州体育运动学校原体操教练史波萍点评道，中国队的整体表现出色，和日本队、俄罗斯队竞争非常激烈，而日本队有主场优势，关键是临场发挥。

体操是我国传统优势项目，泉州市体育局历来高度重视体操运动发展，将体操项目列入后备人才培养模式创新试点，在政策资金、培养机制上给予大力支持，先后培养出蔡焕宗、林超攀、蔡伟锋等一大批在国内、国际大赛上取得优异成绩的运动员。（泉州晚报记者 吴聪伟）

人 物 简 介

林超攀，男，1995年8月27日出生于泉州晋江市陈埭镇。5岁进入泉州体育运动学校（泉州市少体校）训练，师从史波萍教练，3年后进入省体工队，师从林建兴，2008年入选国家体操队。

近年主要成绩

2013年10月，世界体操锦标赛男子双杠冠军（福建体操史上第一枚世锦赛体操金牌）。

2014年10月，世界体操锦标赛男团冠军。

2015年6月，全国体操锦标赛男子全能季军。

2016年5月，全国体操锦标赛男子全能冠军、男子双杠冠军。

2016年8月，巴西里约热内卢奥运会男团铜牌（泉州史上首枚奥运奖牌），男子个人全能第五名。

2017年5月，亚洲体操锦标赛男子全能亚军。

2017年9月，第十三届全运会体操个人全能冠军、男子自由体操季军、男子双杠季军、男子单杠季军 。

2017年10月，世界体操锦标赛男子全能亚军。

2018年8月，亚运会体操男子个人全能冠军、团体冠军。

2019年10月，体操世锦赛男子团体亚军。

2021年5月，体操全锦赛男子双杠季军、单杠亚军。

院感防控常态化 泉州福兴妇产开展医院感染防控培训

原标题：院感防控常态化 泉州福兴妇产开展医院感染防控培训

泉州福兴妇产医院开展医院感染防控知识培训

医院感染防控培训会场

医院感染防控是医疗质量管理的重要组成部分，也是保障医疗安全、对人民健康高度负责的一项重要工作。为了进一步提高全院员工的院感防控意识和技能，落实院感各项规章制度和防控措施，泉州福兴妇产医院紧紧围绕国家卫健委5月14日视频会议精神，加强了院感防控各项措施的落实，5月22日下午对全院员工进行了医院感染防控知识和技能培训。

邓丹红主任授课

培训由我院护理部主任，主任护师邓丹红授课，邓丹红曾任公立医院院感科主任多年，具有丰富的院感防控理论和实践经验，通过近10年来国内医院感染暴发事件敲醒医疗安全的警钟，培训围绕医务人员手卫生、病区医院感染管理、医疗机构环境表面清洁与消毒管理等国家相关规范、标准展开，以理论结合案例作精彩宣讲，并对参加培训的人员进行了考核。

对医院保洁人员开展专项培训

医院感染防控知识考核

黄立平院长强调，每一位员工都要担当起各自在医院感染防控中应该承担的责任，把人民的健康放在首位，认真贯彻落实国家卫健委医管局焦雅辉副局长的讲话精神，加强责任心，对医院感染苗头早发现、早隔离、早治疗，把医院感染防控贯穿于服务的全过程、全环节、全要素之中，保障人民的健康。

通过此次院感防控知识培训，不仅加强了全院员工感染防控知识与技能的提升，更重要的是普及、提高了医护人员的感控意识，从而有效预防与消除感染隐患。为进一步规范临床操作提供了依据，有利于提升医疗质量和安全。