健身小白千万别错过：坚持爬楼梯，健身真的小白能让你远离亚健康说起来有点不好意思，我第一次认真爬楼梯，千万是别错因为电梯坏了。那天拎着两袋菜爬到七楼，过坚喘得跟拉风箱似的持爬
17c.9191视频，心里还想：这要是楼梯天天这么爬，是远离亚健不是就不用办健身卡了？后来查了些资料，发现这个念头还真没跑偏。健身很多人一提到运动就想到跑步、小白跳操、千万去健身房，别错但对像我这样既不早起又怕器械的过坚普通人来说，爬楼梯可能是持爬最被低估的一项运动。它不需要装备，楼梯不需要场地，甚至不需要换鞋——你每天回家，楼就在那儿。为什么爬楼梯能改善亚健康？先看身体发生了什么亚健康不是病，但浑身不舒服：容易累、睡不醒、肩颈僵硬、稍微动两下就心慌。医学上没把它列为疾病，可它实实在在影响生活质量。
17影院而爬楼梯恰好能把心肺功能、下肢力量、代谢速率这三块短板同时补一补。1. 心肺功能被“顶”上去了爬楼梯是典型的垂直方向运动，你要克服重力把身体往上送。同样时间内，它消耗的能量比平地快走多得多。有一项研究数据挺直观：体重60公斤的人，以正常速度爬楼十分钟，大约消耗80-100千卡，是平地散步的两倍还多。心率很容易拉到最大心率的70%-85%——这个区间正好是锻炼有氧耐力的黄金区间。我一开始爬三层就心跳加速、腿发酸，一个月后能一口气上六层，说话不喘。不是说多厉害，而是心脏适应了“用力泵血”的节奏，静息心率也降了几次。心肺功能上去了，那种动不动就累的“虚感”会明显减轻。2. 肌肉量和基础代谢悄悄涨别以为爬楼梯只练腿。你注意一下爬楼时的动作：蹬地那一下，臀大肌发力；屈膝抬腿，
完美电竞股四头肌和腘绳肌在干活；为了让身体不稳，核心肌群也在持续收紧。爬楼梯其实是一个全身性的复合动作。肌肉量增加后，基础代谢率会提高。也就是说，你躺着不动，消耗的热量也比以前多。这对容易长小肚子、体重不重但肉松垮的人来说，挺有用。3. 血糖和血脂的“清理工”运动时肌肉会大量消耗葡萄糖，爬楼梯这种间歇性发力模式，能改善胰岛素敏感性。有研究发现，短时间高强度爬楼梯对餐后血糖的正面影响，甚至不输给持续慢走。血脂方面，规律的有氧运动能增加高密度脂蛋白（好胆固醇），同时让甘油三酯降下来。当然这不是一两天的事，但坚持一个月，体感会有变化。爬楼梯到底该怎么做？
映画不是“爬”就行很多人觉得爬楼梯简单，迈腿就上。但姿势不对，反而伤膝盖、伤腰。我把踩过的坑和查到的正确做法捋一捋。先说最要紧的动作要点脚尖朝前，膝盖和脚尖方向一致，别内扣或外撇全脚掌着地，而不是只用前脚掌猛蹬，这样小腿不会过分粗壮上身微微前倾，但腰背挺直，别弓着背爬手轻扶扶手，不是为了拉身体，而是为了保持平衡和减轻膝盖压力下楼乘电梯或慢走——下楼梯冲击力比上楼梯大很多，膝盖不好的人尤其要避免频繁下楼梯我是这么安排的：上班到公司，楼层不高，就爬上去；下班也爬下去?不，下楼伤膝，我选择坐电梯下去。这样既练了心肺，又保护了膝盖。新手怎么确定强度？别一上来就冲个二十层。身体需要一个适应过程。可以按“能说话，
美女枪战但不能连贯唱歌”的强度来。大概这种感觉：强度等级表现适合人群轻松心率平稳，能正常聊天刚开始的第一周中等呼吸加快，能说短句适应后的1-4周有挑战大口喘气，只能蹦几个词体能较好的进阶者我的经验是：先从连续爬5-8层开始，每天3-4组，组间休息等心率平复。 或者用计时法——连续爬1分钟，休息1分钟，重复6次。这个间隔训练法，时间短，效果好。每周爬几次合适？对于想改善亚健康的小白，每周3-5次，每次15-25分钟就能见到明显变化。不用天天爬，肌肉和心肺都需要恢复期。我一般隔天一次，每次大约20分钟，中间穿插一天做做拉伸。爬楼梯对常见“亚健康信号”的真实改善表格里有几个我身边朋友真实反馈过的点，加上资料里的数据，列出来供参考：亚健康表现爬楼梯的作用机制大概需要多久有体感容易疲劳提升心肺耐力，降低日常活动耗氧量2-4周睡眠浅、睡不醒中等强度运动调节褪黑素分泌和体温节律3-6周肩颈僵硬爬楼时核心收紧，带动胸廓打开，间接改善姿势配合拉伸，2周起焦虑、烦闷运动促进内啡肽释放，缓解压力单次爬楼后就有四肢冰冷促进下肢血液循环，改善末梢供血1-2周注意，这里说的是“体感”，不是临床治愈。亚健康是功能性问题，不是器质性病变，所以运动后的改善往往很明显，但也容易反复。停练两周，状态可能又会掉回去。哪些人不能随便爬楼梯？客观讲，爬楼梯不是万能钥匙。下面这些人要格外小心：膝关节有明确损伤史的人，比如半月板撕裂、髌骨软化，不建议把爬楼当主要运动体重大的人（BMI超过28），刚开始爬楼对膝盖压力偏大，最好先从游泳或快走入手有严重心血管疾病、医生明确建议避免剧烈运动的，遵医嘱孕妇，特别是孕中晚期，平衡感变差，爬楼跌倒风险高如果你平时一蹲一起膝盖就咔咔响但没痛感，可以试着爬一层感受一下。如果爬楼时膝盖疼，马上停下来。 疼就是警告，别用“忍一忍”来较劲。几个让爬楼梯更容易坚持的小技巧我明白，道理都懂，难在坚持。分享几个我自己的土办法：用手机计步器或手环记录楼层，看到数字积累会有一种“闯关”的满足感把爬楼时间和追剧听书绑定——只允许自己在爬楼时听那集播客，听完就停设定“最低量”：哪怕今天很累，就爬三层也去爬。关键是别中断习惯，量少没关系找个楼友：跟同事或邻居一起爬，一边喘一边互相吐槽，反而能坚持更久还有个小提醒：爬楼前热身2分钟，比如原地提膝、活动脚踝、做几个深蹲。别小看这几分钟，能减少大部分抽筋和关节不适。关于“粗小腿”和“伤膝盖”的几句大实话网上常有人说爬楼梯会让小腿变粗，说实在的，对于普通人运动量，不会。肌肉增长需要大重量、高蛋白、以及足够的激素条件。爬楼梯更多地是提高肌肉耐力，让小腿变得更紧致。反而那种“松垮垮”的腿，爬过一阵子会显得线条好看很多。如果你实在担心，爬完后认真拉伸小腿腓肠肌，每个腿拉30秒，就足够放松了。至于伤膝盖，真正的风险往往来自错误姿势和过量训练。正常体重、正确动作、控制总量，膝盖承受的负荷完全在可适应范围内。更关键的是，久坐不动对膝盖的伤害比适度运动更大——关节液循环变差，软骨得不到营养，反而更容易出问题。从今天起，试着把“等电梯”换成“爬楼梯”如果你住五楼以下，或者公司楼层不高，完全可以试着把每天的必经之路变成锻炼时间。不用专门换运动服，不用算着出门时间，就是顺路的事。这种“融入生活缝隙”的运动，比特意安排去健身房更容易坚持。我第一次爬楼是为了应付电梯故障，现在倒是主动选择爬楼梯。最大的变化不是体重秤上的数字，而是那种“下午三点不再哈欠连天”的感觉。以前下午总得靠咖啡续命，现在即使不喝，也能头脑清醒地干活。还有就是上五楼不再心慌气短，去郊游爬山时明显比同龄人轻松。亚健康这东西，说白了你得做点什么把它推开。与其花大价钱买保健品、办按摩卡，不如从免费的楼梯开始。当然，如果你有膝盖毛病，就别硬来，去游游泳也挺好。健身的方式不在于高端，而在于能不能一直做下去。爬楼梯看起来朴素，却像老火慢炖的汤，时间久了，身体的底色会变好。哪天电梯又坏了，你大概也能笑着想：正好，今天多练一组。
儿科护士齐上阵病房里演手偶剧 陪伴患儿度“六一”
“很久很久以前，有一个可爱的小姑娘，谁见了都喜欢……”昨日上午10时左右，泉州市第一医院儿科的护士们正在为科室里的孩子们表演手偶剧。每年“六一”儿童节，儿科的护士们总会为住院的患儿们精心准备各类节目，与他们共度节日。
走进儿科病房，患儿们三三两两凑在一起，摆弄着手中的小礼品。手偶剧快开演时，患儿们便争先恐后地坐到了幕布前小板凳上，等待精彩剧目的开始。
经过精心准备的护士们走到幕布后，熟练地拿起手偶，开始为孩子们表演。先是《小红帽》，再是《西游记》，然后是《龟兔赛跑》。演出结束后，孩子们纷纷从小板凳上站了起来，给幕布后的护士们鞠了一躬，感谢她们的表演和关爱。
“小朋友喜欢手偶的形式，我们也做了很多准备，排练了很多次，希望让孩子们过一个快乐的儿童节。”儿科护士长黄美霞说，病房里很多患儿免疫力较低，不便外出。这次手偶表演选择的都是小朋友们耳熟能详的故事，希望用他们喜欢的东西鼓励他们，让孩子们在病房里也能和外面的孩子一样，拥有一个难忘的儿童节。 （泉州晚报记者 苏凯芳 实习生 刘熠烨）
国家政策送利好 工业遗产资源特色小镇将建成什么样？
原标题：国家政策送利好 工业遗产资源特色小镇将建成什么样？
日前，工业和信息化部印发《国家工业遗产管理暂行办法》（以下简称《办法》），对开展国家工业遗产保护利用及相关管理工作进行了明确规定。《办法》提出，支持利用国家工业遗产资源，开发工业旅游项目，建设工业文化产业园、特色小镇（街区）、创新创业基地等。
《国家工业遗产管理暂行办法》出台，支持利用国家工业遗产资源开发工业旅游项目——
工业旅游迎来新利好
一家旧锅炉厂改造成的咖啡馆
海峡网11月27日讯 （泉州网记者黄宝阳 文/图）日前，工业和信息化部印发《国家工业遗产管理暂行办法》（以下简称《办法》），对开展国家工业遗产保护利用及相关管理工作进行了明确规定。《办法》提出，支持利用国家工业遗产资源，开发工业旅游项目，建设工业文化产业园、特色小镇（街区）、创新创业基地等。
《办法》鼓励建设工业文化产业园区。图为泉州源和1916创意产业园的大罐灯光秀。
一批重要工业遗产面临灭失风险
《办法》所称工业遗产是指，在中国工业长期发展进程中形成的，具有较高历史价值、科技价值、社会价值和艺术价值，经工业和信息化部认定的工业遗存。
国家工业遗产核心物项是指代表国家工业遗产主要特征的物质遗存和非物质遗存。其中物质遗存包括作坊、车间、厂房、管理和科研场所、矿区等生产储运设施，以及与之相关的生活设施和生产工具、机器设备、产品、档案等；非物质遗存包括生产工艺知识、管理制度、企业文化等。
工业和信息化部产业政策司有关负责人指出，《办法》出台的背景是，当前，社会各界对加强工业遗产保护利用已经形成广泛共识，但由于我国工业遗产项目时间跨度大，数量繁多，保存现状复杂，随着工业转型升级和城市化进程的加快，许多老厂矿停产搬迁，一批重要工业遗产面临灭失风险。此外在利用过程中，因对工业遗产核心价值把握不准，使工业遗产面临二次破坏的风险。
德化曲斗宫古窑址
需工业特色鲜明才能申请
申请国家工业遗产，需要什么条件？《办法》规定，需工业特色鲜明，并具备以下条件：
在中国历史或行业历史上有标志性意义，见证了本行业在世界或中国的发端、对中国历史或世界历史有重要影响、与中国社会变革或重要历史事件及人物密切相关；
工业生产技术重大变革具有代表性，反映某行业、地域或某个历史时期的技术创新、技术突破，对后续科技发展产生重要影响；具备丰富的工业文化内涵，对当时社会经济和文化发展有较强的影响力，反映了同时期社会风貌，在社会公众中拥有广泛认同；其规划、设计、工程代表特定历史时期或地域的风貌特色，对工业美学产生重要影响；具备良好的保护和利用工作基础。
《办法》支持开发具有历史人文与科普教育等功能的工业旅游项目。图为苍南古龙窑。
鼓励利用工业遗产资源建设特色小镇
在遗产的利用发展方面，《办法》表示，支持利用国家工业遗产资源，开发具有生产流程体验、历史人文与科普教育、特色产品推广等功能的工业旅游项目，完善基础设施和配套服务，打造具有地域和行业特色的工业旅游线路；
支持有条件的地区和企业依托国家工业遗产建设工业博物馆，发掘整理各类遗存，完善工业博物馆的收藏、保护、研究、展示和教育功能。
鼓励利用国家工业遗产资源，建设工业文化产业园区、特色小镇（街区）、创新创业基地等，培育工业设计、工艺美术、工业创意等业态。
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