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当地时间3月23日，荷兰长跑名将、哈桑憾退巴黎奥运会女子马拉松金牌得主西凡·哈桑（Sifan Hassan）正式宣布，受伤松遗赛跑守护退出原定于4月26日举行的伦敦2026年伦敦马拉松。
据哈桑本人发布的马拉第九影院 理仑片公开信息，此次退赛的科学直接原因是跟腱伤势未愈。据悉，奥运哈桑在退赛前约六周的冠军跟腱跟腱一次跑步机训练中遭遇意外，导致跟腱受损。哈桑憾退
受伤发生后，受伤松遗赛跑守护她一边康复一边调整训练，伦敦期望能以最佳状态重返伦敦赛道。马拉然而，科学经过六周的奥运女生和男生叼别兔费下载恢复，她的身体状态仍未达到比赛要求，为避免伤情进一步恶化并保障长期运动生涯，她最终做出了退赛的艰难决定。
关于跟腱：你必须了解的人体“弹簧”
跟腱是人体最粗壮、最强壮的肌腱，连接小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌与脚跟骨。在跑步过程中，它扮演着至关重要的角色，如同一个超级弹簧：
1. 承受巨大负荷：跑步时，跟腱需要承受相当于体重8到12倍的冲击力。对于哈桑这样的精英跑者，在全力蹬地的瞬间，跟腱承受的力量是巨大的。
2. 修复能力有限：与肌肉不同，性生交大全免费20分钟跟腱的血液循环非常差，这意味着它的修复和再生速度很慢。一旦发生损伤，无论是急性意外还是慢性劳损，都需要较长的康复周期，且极易复发。
慧跑提醒：如何科学保护跟腱？
哈桑的退赛给所有跑者敲响了警钟。跟腱虽然强大，但非常脆弱，日常的科学保护至关重要：
1. 拒绝“突然袭击”，循序渐进无论是增加跑量还是提升训练强度，都要遵循10%原则，切忌突然大幅增加训练负荷。给身体，久久二尤其是跟腱，足够的时间去适应新的刺激。
2. 强化力量训练，筑牢基础小腿肌肉是跟腱的“保护伞”。日常应加强提踵训练（站姿、坐姿）、单腿训练以及离心训练（缓慢下放），增强小腿力量，从而提升跟腱的承受能力和稳定性。
3. 重视热身与放松训练前，务必进行充分的动态热身，重点活动脚踝和小腿，让跟腱从松弛状态逐渐进入工作状态。训练后，最新黄网进行静态拉伸，帮助紧张的肌肉和肌腱放松，缓解疲劳。
4. 关注身体信号，及时止损这是最重要的一点。如果在训练中感到跟腱部位出现刺痛、按压痛或不明原因的僵硬，请立即停止训练，降低强度或休息。不要抱有“扛一扛就好”的侥幸心理，小伤积累成大病，代价巨大。
5. 跑步机训练需平稳虽然此次受伤是意外，但在跑步机上训练时，也应注意平稳起步、匀速跑动，避免突然变速或在不平整的跑带上跑动，减少意外发生的可能性。
跟腱受伤后，如何科学治疗与高效康复？
医生和治疗师已经采用大量方法用于跟腱伤的治疗，经过严谨的循证，发现有的方法的确非常有效，有的方法则可能有效，还有些方法存在争议。
建议跑友采用最有效的方法，或者咨询专业的运动损伤医生或者康复治疗师。
1、康复训练
康复训练对于跟腱伤是最有效的治疗方式，但前提是跑友得把康复训练做正确。
跟腱伤康复方式主要是离心训练，什么是离心训练？
别着急，请继续阅读下文。
2、理疗
综合的被动物理治疗结合主动运动康复被认为能取得最佳的效果。从治疗上来说，离子渗透疗法、低强度激光照射、冲击波治疗被认为是比较有效的物理治疗方法。
冲击波治疗是跟腱伤的有效治疗方法
低强度激光照射也是治疗跟腱伤的方法
超声治疗在跟腱伤治疗中也常常被使用
3、拉伸
反复持续的拉伸也有助于改善勾脚尖幅度不足的情况，从而改善功能，因为勾脚尖受限是跟腱伤的危险因素。
拉伸作为最主要的放松方式，同时也是跟腱伤的治疗方式，对于改善跟腱弹性，减轻跟腱压力，避免小腿肌肉紧张具有重要意义。
对于跟腱伤来说，牵拉要做的动作类型更多、拉伸间更长，更彻底，而不能像跑后放松那样随便做做。
以下四个动作是跟腱伤必做拉伸动作。
要求每个动作做4组，每组牵拉30秒，也就意味着四个拉伸动作就得做16组，这样才能治疗跟腱伤。
小腿腓肠肌牵拉感最强烈的动作之一
小腿浅层腓肠肌站立位牵拉两个常用动作
小腿深层比目鱼肌的牵拉动作，后脚踩实地面，充分屈膝，感受跟上述动作不一样的牵拉感
4、足矫形器
以矫形鞋垫为代表的足矫形器，对于扁平足同时伴随足踝力线异常的跑友有一定帮助，因为其可以改变跑步时错误的足踝受力。
5、贴扎
以肌贴为代表的贴扎可以减少跟腱张力，越来越多的跑友采用肌贴这一可以随意灵活使用的工具，不妨跑步时一试。
6、脚跟垫高
利用特制的脚跟垫将脚跟垫高，可以起到减轻跟腱张力的作用。但不是对每一名跑友都有效。
小结
我们期待西凡·哈桑能够彻底康复，以更强的姿态重返赛场。也希望每一位跑者都能重视跟腱健康，科学训练，安全奔跑！
李玉刚深情献唱《暮白首》片尾曲，柔情《白首》尽在酷狗
由任嘉伦、张慧雯、李艺彤、郭昊钧领衔主演的江湖闯关追爱剧《暮白首》将于6月18日晚正式开播，酷狗音乐于6月17日上线了由李玉刚为其献唱的片尾曲《白首》。这首歌上线后不久评论便突破了999+，歌迷和剧迷纷纷打卡“实在太好听了~”
《暮白首》这部剧讲述了神秘的凌虚阁少阁主那岚岳（任嘉伦 饰）和龙吟城城主之女容婳（张慧雯 饰）在各大门派风云激荡之际一见钟情，追求心中真爱还要克服种种困难，捍卫人间正道的故事。李玉刚用情感充沛、层次丰富的声音诠释剖析，在编曲一波一波地递进中，体现剧中人物对感情的不舍和对彼此未来的期待，把爱一个人时的执着体现得淋漓尽致。
在这首新单曲中，李玉刚没有用以往华丽变声唱腔，而是以男声温柔献唱。歌曲第18秒的笛声，瞬间给这首曲子注入灵魂，流畅温柔的旋律包裹饱满深情的歌声连同男女主人公的命运裹挟在一起，随着婉转起伏的旋律升腾跌宕，谱唱出一曲江湖绝恋。“一夜间爱你到白首/任岁月静候在心首”玉先生圆润细腻的嗓音将朝暮白首快意江湖，江湖儿女情路曲转回环演绎得恰如其分。
《白首》是李玉刚携手青年制作人王壮共同打造的歌曲，两人曾在央视节目《经典咏流传》中成功打造过融合传统与现代音乐曲风的《和项王歌》，获得了业内人士的高度评价和广大观众的一致好评。两位优秀的青年艺术家今年一路都在保持高产势头，创作多首深入人心的音乐作品。音乐气质独特的玉先生此前就演绎过多部古装剧的歌曲，吸引了无数听众，颇受好评。此次《白首》余音袅袅，字字皆是爱恨情长！也让人对《暮白首》这部江湖剧有了许多期待。
任岁月静候在心首，打开酷狗音乐和你共《白首》~
旅客携带新鲜苹果入境泉州被拦 海关截获检出真菌病害
原标题：旅客携带新鲜苹果入境泉州被拦 海关截获检出真菌病害
国际旅行、出差、访友，有时会有意或无意携带包括果蔬、肉类等产品入境，殊不知这些产品却极有可能携带外来有害物种，危及本地生物安全。
显微镜下的苹果壳色单隔孢溃疡病菌形态图
海峡网1月15日讯 （泉州网记者刘倩 通讯员肖琼 李贺 张焕之 文/图）国际旅行、出差、访友，有时会有意或无意携带包括果蔬、肉类等产品入境，殊不知这些产品却极有可能携带外来有害物种，危及本地生物安全。
近日，泉州海关便在泉州晋江国际机场拦下了一名从中国澳门地区入境的旅客，原因是其违规携带新鲜水果入境。海关人员现场观察发现，这些苹果中有一个疑似有真菌病害症状。经泉州海关动植检实验室鉴定，并经上海海关技术中心复核，该名旅客所携带的苹果中，确实携带有检疫性真菌—苹果壳色单隔孢溃疡病菌，这也是福建口岸首次截获该检疫性真菌。
海关部门规定，活动物（犬、猫除外）、肉类及其制品、水生动物产品、动物源性奶及奶制品、蛋及其制品、新鲜水果蔬菜等产品均属于禁止携带、邮寄进境物品的范围，如需携带、邮寄入境，应当事先向海关部门申请办理动植物检疫审批手续，取得国家有关行政主管部门审批许可，并具有输出国家或地区官方机构出具的检疫证书方可入境。
海关工作人员表示，现实中一些旅客对携带水果入境被拦仍然表示不理解，这是因为对外来病虫害入侵可能造成的严重后果不了解。个人携带和邮寄的物品无法保证安全合规，其来源也较为复杂，有的物品可能本身就产自有害生物疫区，也有可能在旅途中经过疫区不小心让有害生物搭了个“顺风车”。在无法严格把控各个环节的情况下，私人携带的进口水果极易存在各类有害生物、虫害等，一旦这些外来物种落地生根，同时又没有天敌的前提下，很难根除入侵生物，最终对我国生态环境造成极大的危害。
尽管我国海关部门对禁止携带、邮寄进境的物品范围有明确规定，但仍有旅客有意或无意间违规，海关工作人员多次从入境旅客携带水果中截获检疫性昆虫和病害。为此，泉州海关提醒广大入境旅客，自觉遵守相关规定，守护国门安全人人有责。
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