想重启人生的想重你，请用一年时间写复盘日记，启人请用你会越来越从容去年这个时候，间写我坐在出租屋里，复盘盯着手机里别人的日记容“年度总结”发呆。那会儿我刚换工作，想重卡哇伊直播每天忙到十点，启人请用却说不清自己到底干了啥。间写后来我开始写复盘日记，复盘不是日记容打卡那种，而是想重真的和自己对话。一年过去，启人请用我最大的间写感受是：人不是在忙碌中成长的，而是复盘在回头看时成长的。为什么是日记容“复盘日记”，不是普通日记？普通日记是记录情绪，复盘日记是观察流程。比如失恋了，普通日记会写“我好难过”，复盘日记会拆解：为什么难过？哪句话触发了我的反应？下次遇到类似情况，我怎么处理？这个区别很重要。因为情绪会骗人，但事件不会。huohu我一开始也写流水账，后来发现没用。直到把“今天做了什么”改成“今天哪件事让我有情绪波动？为什么？”，才开始有改变。你会发现，很多焦虑都来自同一类模式。我的一年复盘日记，具体怎么写的不需要复杂模板。我用的是一张四栏表格，每天睡前填十分钟。表格很简单，但要坚持很难。所以别追求完美，写三行也行。时间事件我的反应下次怎么做9:00开会时同事抢话心里不爽，但没表达如果观点很重要，就礼貌打断14:00客户临时改需求瞬间烦躁，想骂人先深呼吸，问清楚原因再回复22:00刷手机1小时后悔，但控制不住把手机放客厅充电，卧室只放书后来我加了两个栏位：情绪打分（1-10）和身体感受。因为情绪和身体是成人游戏免费下载连着的。比如我发现自己一焦虑就肩膀紧，一紧张就想吃东西。这些信号比脑子里的想法更诚实。复盘日记真正改变我的，是这5件事1. 从“我完了”变成“哦，原来又是这样”以前遇到挫折，我会陷入自我怀疑。写复盘之后，发现很多问题都是重复的。比如我总在拖延汇报，不是因为懒，而是怕被评价。第一次写下来，很羞耻；第十次写下来，就笑了——原来我的大脑一直在用同一招保护我。这时候你就能和它说：“行了，这次我选择直面。”2. 情绪来得快去得也快我有个发现：只要把情绪用文字写出来，它就立刻降温。不写的时候，情绪是模糊的雾，笼罩着你；写下来，滑轮鞋情绪就变成了一条线，你能看清它的起点和终点。有一次我和朋友吵架，气得手抖。我拿出手机写了二十字：因为他说我不靠谱，我觉得被冤枉。写完气消了一半。这不是压抑，是给情绪一个出口。3. 不再和昨天的自己比，而是和去年比复盘日记最神奇的地方是，你会渐渐拉长时间尺度。今天没完成计划，放在一周里看，其实你完成了三分之二。一个月后回看，发现那个导致崩溃的提案，其实只占一周的某个下午。很多当下的“重大事件”，在更长的时间轴里，不过是小小的波动。这种视角的菠萝蜜视频免费观看转变，让人特别从容。4. 找到了自己的“暗时间”通过记录时间花费，我发现自己每天有很多碎片时间。等电梯、排队、坐地铁，加起来接近两小时。以前用来刷短视频，后来我改成听播客或者思考一个工作问题。不是说要榨干每一分钟，而是这些碎片时间其实可以用来“缓冲”而不是“填满”。我的很多灵感，都是在这些缓冲时间冒出来的。5. 真正开始做减法复盘写久了，你会看清什么让你消耗，什么让你充电。我从记录里发现，每次参加完某些聚会，我都特别累；而每次自己煮饭、散步，状态就回升。于是我开始主动减少无效社交，把时间留给真正重要的人。从容不是拥有更多，而是知道自己需要什么，然后果断放下。如果你也想开始，这3个坑一定要避开不要写“今天很充实”这种空话。写下具体的一件事，哪怕很小。比如“今天把桌面整理干净，心情好了很多”。具体才有效。不要在深夜写。深夜情绪容易放大。我建议固定在晚饭后或睡前两小时。如果睡前写，就只写“今天最感激的一件事”，防止情绪翻涌。不要给自己定死篇幅。有时候就写一句话：“今天没劲，不想写。” 没关系。写下来本身就是复盘。一个可以马上上手的“周复盘”模板如果觉得每天写太麻烦，可以先从周复盘开始。每周日花15分钟，回答下面四个问题：这周让我最有成就感的瞬间是什么？这周让我最烦躁或者沮丧的事情是什么？根源在哪？这周有没有哪句话、哪个人、哪本书让我印象很深？下一周我准备停止做什么、开始做什么、继续做什么？这四个问题基本涵盖了情绪、关系、成长、行动。我用了半年之后，发现比每晚写更轻松，而且更容易坚持。如果你有心，可以再把每周复盘里值得记住的片段，抄到月度本子里。我眼中的“从容”到底是什么以前我总以为，从容是一种性格，天生的。后来写了一年复盘，我发现从容是一种能力，是你能看到自己的模式，然后不慌不忙地应对。就像电脑更新系统的时候，你知道它正在后台运行，进度条虽然慢，但你可以做别的事。有一次我早上出门发现钥匙不见了。换作以前，我肯定急得团团转，甚至开始责怪自己。但那次我站在门口，深吸一口气，对自己说：“好的，钥匙找不到是事实，我现在可以花两分钟回忆昨天的行动路线。” 然后我想起来放在外套口袋里。整个过程不到三分钟。这个改变让我很惊讶，因为换作半年前，我可能已经陷入自我攻击了。写复盘，就是在训练你的大脑，让它在混乱中自动寻找线索，而不是被情绪席卷。有朋友问我，写一年会不会很枯燥？说实话，前三个月是新鲜，中间三个月是坚持，后六个月是习惯。真正让你上瘾的，不是“今天完成任务”，而是你开始发现自己有了“选择权”。比如你以前总是被动回应别人的请求，现在你会回复：“我手头有事，下午三点后才有空。” 这种话说出口，心里特别踏实。还有一个意外收获：我的睡眠变好了。以前睡前脑子里全是白天的碎片，写复盘后，相当于把这些碎片归档。脑子里不再重复播放“今天谁说了哪句话”之类的画面。就像电脑关机前要结束所有程序，复盘就是那个“结束程序”的动作。如果你也想重启人生，不需要辞职，不需要搬家，也不需要用一整年去规划未来。你只需要一个本子，或者手机备忘录，从今天开始，把你心里最绕不开的那件事写下来。写下它的时候，你已经在改变。至于一年后会变成什么样，你写下去就知道了。我这边还没说完，因为今天晚饭吃了自己炒的酸辣土豆丝，突然想到一个点——你可以在复盘里记录“今天做的饭好不好吃”，因为这个内容特别真实，和生活紧密相连。当你回看时，你会记起那些平凡又温暖的日子。祝你好运。

马卡嘉宾：维尼修斯遭骚扰不能忍，现在的穆里尼奥很温柔

记者罗伯托-戈麦斯在《拉特里布》节目中谈到了穆里尼奥对维尼修斯的态度，并呼吁将世界杯带到休达。


罗伯托-戈麦斯在与哈维-阿马罗一同参加《拉特里布》节目时，把焦点放在了维尼修斯和何塞-穆里尼奥身上。这位记者对这名巴西球员所处的各种舆论环境表示担忧，并强调他应当在某些情况下得到保护：“维尼修斯必须免受各种骚扰。”

这位《马卡报》电台嘉宾还以上一场对西班牙人的比赛中的一次动作来解释自己的立场。“不能总说他是在假摔。前几天卡拉踢了他一脚，那是该被罚下的动作，”他说道。对于那次判罚，他的态度更加强硬：“那就是红牌，根本没有别的说法。人们只会盯着假摔那一下。”


“我喜欢现在这个穆里尼奥，亲近、近人，甚至有点温柔”

正是在这一点上，穆里尼奥进入了罗伯托-戈麦斯的分析。记者承认，穆里尼奥对这名巴西球员问题的表态让他感到意外：“穆里尼奥对球员处境的看法让我有一点惊讶。”

戈麦斯再次强调了保护维尼修斯的必要性：“毫无疑问，不能容忍他很多时候遭受的那种骚扰。”在他看来，围绕这名巴西球员的一切都值得关注：“维尼修斯这件事非常令人担忧。他想留在这里，他太出色了。”

除此之外，戈麦斯也对穆里尼奥自从来到皇家马德里之后的表现感到满意。“他来之后一直很平静。我不知道是不是岁月带来的变化。我喜欢很多东西，”他说。随后他又补充道：“我喜欢现在这个穆里尼奥，感觉很亲近、很近人，我甚至会说他几乎有点温柔。”


罗伯托-戈麦斯呼吁将世界杯带到休达

在节目中，罗伯托-戈麦斯还呼吁西班牙足球更多关注休达，并希望世界杯能走到全国不同地方。“我认为，这会给我们的同胞、给休达带来一针强心剂，”他解释说。

这位记者还特别批评世界杯留在西班牙足协的想法：“世界杯放在西班牙足协里算什么？它应该在西班牙各地流动。那是一种骄傲的象征。”

此外，他还把自己的呼吁延伸到了受山火影响的地区：“世界杯应该陪在山火地区的人们身边。它能给涅布拉的人、皮诺夫兰凯亚多的人、马德里山脉的人带去多少士气啊。”在戈麦斯看来，“世界杯是一件能把我们所有人紧紧联系在一起的东西。”

周深献唱DNF动画推广曲，温暖又坚定的《启示》上线酷狗

　　DNF官方动画第二季《地下城与勇士·逆转之轮》定档后，发布了由歌手周深演唱的推广曲《启示》。这是继《黎明的翅膀》之后，周深再度为DNF动画演唱歌曲。这首歌由著名音乐人梁翘柏老师监制，叶澍辉作曲，唐恬作词与周深清澈婉转的嗓音搭配碰撞出温柔又治愈的火花。

　　《启示》这首歌作为DNF的推广曲，歌曲中隐含深渊、信仰等DNF话题元素。比如“在深渊的某个角落/保存着我最后的信仰。”同时，追求希望，温暖而坚定的主基调，也暗含着故事的精神内核，比如“无论明天命运还有多残酷的考验/我都守卫光明的圣殿/哪怕黑色暴雨/暂时不会停息/不会停息”；周深深情又执着地唱：“跟着光的指引/启示会降临大地。”仿佛在鼓励人们即使命运偶有阴霾，也要相信光明终究会降临。

　　由于这次新歌发布前又是没有一点点“防备”，不少粉丝看到酷狗官博的新歌发布微博后大呼：“果然是周保密局哇，又是一首什么风格的歌呢，带我听了再说。”《启示》上线酷狗后评论便快速的999+了，除了周深的粉丝，还有许多DNF的粉丝在听完这首歌后感慨想起了那些在游戏里战斗的岁月。与上次比较热血风格的《黎明的翅膀》不同的是，这次的《启示》更舒缓，给人更多的是温情而坚定的感觉，但是不同的曲风给人同样的前进的力量，不少粉丝也说要将这首歌加入晚安曲目。

　　就整首歌的词曲而言，即使不把这首歌看作是推广曲，也是一首值得循环的歌。在国内疫情开始转好的时候，相信“不要后退去点亮前方/微笑着治愈绝望”这样的歌词和抒情满满的旋律，是能给人带来治愈的力量，让人坚定前行的。《启示》像是光，能照亮那些迷茫而脆弱的时刻。

　　无论是用音乐拯救阿拉德大陆，还是用周深的歌声伴你入梦，都来酷狗音乐单曲循环起来吧！