健身小白必看：每天20分钟游泳，健身轻松线条感拉满先别急着买课，小白线条也别急着办卡。每天满我跟你一样，分钟最早以为一定要去撸铁、游泳上团课才能有线条感。轻松林由奈后来自己游了三个月泳，感拉发现每天就泡在水里20分钟，健身效果比我预想的小白线条实在。不是每天满那种“肌肉男”的块头，而是分钟肩膀变平、腰线变紧、游泳整个人看着薄了一圈但又有劲儿。轻松为什么游泳这么适合新手？感拉咱们用大白话拆开聊。20分钟到底够不够？健身别被“每天训练1小时”吓住很多人一听“运动”就想到健身房泡俩小时，其实对于刚起步的身体，20分钟是极佳的最小时长。你想象一下：水里的阻力是空气的12倍左右，你随便蹬一下腿，都比在陆地上费力——但这并不代表你累。因为水的浮力托住了70%的体重，关节压力小，ww萝莉.cco心肺负担却上来了。这就是个矛盾又幸福的事：消耗大，体感却不痛苦。我有个小表弟，从来不运动，跟着我游了第一周，每天20分钟蛙泳，居然没喊累。但他手表显示平均心率135，已经达到燃脂区间。20分钟下来，大约消耗200-300大卡，跟你快走40分钟差不多。区别在于：快走伤膝盖，游泳连汗都没出（其实在水里不觉得），但裤腰松得最快。为什么“每天”比“每次两小时”更关键？这里面有个神经肌肉记忆的原理。你每天花20分钟下水，身体会把它当成一个常规任务。它不抗拒，甚至游完觉得轻快。黄色软件APP免费下载大全而如果你一周只去一次，一次游满两小时，第二天必然酸痛、甚至想放弃。数据上有一个概念叫“累积效应”——软组织适应力和心肺适应力需要高频低强度刺激来积累，而不是一次性轰炸。所以我的建议非常直接：别追求一次游到力竭，每天都下水泡个20分钟就对了。频率比单次强度重要得多。你哪怕今天只游了10个来回，也比在沙发上纠结“我该哪天去”要强一百倍。到底怎么游？最省力的顺序（适合小白的20分钟结构）很多人一下水就乱游，累了就歇在边上玩手机，结果当然没效果。我一般这样安排20分钟，你别嫌碎，游完正好舒服：时间段内容强度感（你觉得的）0-3分钟慢速蛙泳，只做腿蹬夹轻松到能哼歌3-7分钟蛙泳完整配合，但放慢节奏微微喘气7-12分钟自由泳打腿（扶板或徒手）腿酸，但能坚持12-15分钟仰泳慢游，放松肩膀逐渐找回呼吸15-20分钟自由泳或蛙泳冲刺两趟，wwwwxxxx@然后慢悠回心率上来，但马上结束看到了吗？没有剧烈冲刺，但全程没停。水里的“不停”是最大的秘密。因为水的传热快，你一旦停下来体温就散失，身体会更叫嚣着饿。而持续动起来，反而让你游完不馋。为什么说游泳是“线条感”而不是“壮实”？这里要说到一个老生常谈但大家没注意的点：游泳是水平方向的抗阻训练。在陆地上举哑铃，重力是向下压，你的骨骼和关节会变粗壮。但游泳时重力无感，你要对抗的主要是水的涡流和剪切力——这种力会拉长肌肉纤维，而不是把肌腹鼓起来。我自己的观察是：游泳三个月，背阔肌变宽了，但手臂围度没变；腰两侧出现了轻微的“泳痕”（就是那种向内收的弧线），而不是腹部硬块。另外，黑料网APP水压本身会按摩淋巴管。小腿、脚踝的浮肿，泡水里20分钟就消下去了。线条感其实不只是肌肉，更是皮下组织更致密。你捏捏游泳完的大腿，明显比运动前紧实，这就是水压把多余水分挤走了。几个“没人在泳池里告诉你”的细节戴两层泳帽（尤其你是长发），速度会快30%，但更关键的是减少阻力，省力。喝水比抹乳液重要。游泳时你感觉不到出汗，但体液其实是往外散的。建议游前200ml白开水，游后补300ml淡盐水（或者你正常喝水）。肩膀别先酸，一般是呼吸问题。如果游25米就喘，别换泳姿，先练水中站立吹泡泡。简单说：在水里用鼻子缓慢出气，头部转出水面时再大吸一口。憋气的人游一两次就觉得累到要死。20分钟游泳 vs 20分钟跑步，真实对比以前我也爱夜跑，但膝盖稍微有点压力就疼。后来我就记录了一下两者的体感差别：跑步20分钟：前5分钟热身刚结束，身体才开始进入状态，但膝盖热身不够有时隐隐刺。游泳20分钟：前5分钟划水已经让全身肌肉都对水有了适应，肩、背、腰、髋、膝都在温和地工作，而且游完非常放松。跑步更偏向心肺，游泳更偏向全身协调和核心稳定。如果你想要“线条感”，不是单纯瘦，而是看起来匀称、有力，游泳效率高得多。因为跑步对屁股和核心的参与度其实不如游泳——在水中你需要时时刻刻收紧肚脐，否则身体会沉。这就不自觉锻炼了你的内核心，那才是腰部线条的关键。给新手的三个小提醒（来自本人的血泪教训）第一，别一上来就买一堆装备。一个干湿分离的泳具袋，一条合身的泳裤（别穿大裤衩，刮水阻力太大），一副防雾泳镜就够了。脚蹼、划手掌、呼吸管，那是技术进阶后再考虑的事。第二，真的不会游？那就走水。在浅水区，双手向前伸直，像僵尸一样在水里走走，水没到胸口。每天走10分钟，再加抱板打腿10分钟。这样既安全又能培养水性。水性就是你对水的信任感，有了它才能放松，放松了才消耗脂肪而不是耗脾气。第三，吃饭和游泳的间隔要拿捏好。建议饭前游或者饭后两小时再游。如果饭后马上游，胃会不舒服，而且动作僵硬。游完之后不要因为“我运动了”就猛吃一顿。我自己是游完喝一瓶牛奶加一根香蕉，刚好补蛋白质和糖原，不饿也不撑。最后的实话：别指望“躺着瘦”，但游泳是最接近“躺着瘦”的事说真的，每天20分钟，不会让你瞬间变成彭于晏。但两周左右你会发现自己拍照时下巴线条明显了一点（因为体脂率下降，水中的热交换让消耗比静止高很多），一个月后穿以前的牛仔裤，拉链不勒了。我有个女同事，说自己最讨厌运动出汗，就跟着试了试。她也是每天游20分钟，不会换气就练“嘴巴吸鼻子出”，不会蹬腿就抱板子打水。第三周的时候，她发了张穿泳衣的背影照，说“肩胛骨那里怎么变尖了？”其实就是斜方肌和肩胛周围的脂肪薄了，肌肉线条露出来一点。20分钟不多，但水里的20分钟跟陆地上的20分钟完全不是一回事。你只需要记住一件事：今天下班/放学就下水，泡够20分钟再上来。 不用想动作标不标准，水会告诉你该怎么做。如果你实在不知道从哪个泳姿开始，那就蛙泳吧，因为最省脑，你只管漂。第11天开始，你自然就想试试自由泳了——那时候你也不需要看任何教程，因为身体已经准备好了。下水吧。水不欺人。

“双节同庆•畅游中国峡谷城”中国首届国潮亲子文化旅游节邀您狂欢

2020年中秋与国庆两个节日上演“喜相逢”,8天超长假期不仅可以和家人、亲友团圆,还可以安排一场清新旅行。著有“中国峡谷城·武陵会客厅”之称的重庆黔江为迎接此次小长假,将举办“双节同庆•畅游中国峡谷城”中国首届国潮亲子旅游文化节,在保障游客安全游览的同时推出了3大主题旅游活动以庆祝双节。

 

3大文旅主题活动精彩上演,国潮来袭汇集千万人气

据了解,10月1日至8日,“中国首届国潮亲子旅游文化节”将在中国黔江城市大峡谷景区、濯水景区、爱莉丝庄园三大景区联合举办。此次活动以“国潮”为主题元素,一场有互动、有内味儿的“国潮狂欢”,和孩子一样假期纵情嗨玩。3大主题版块精彩纷呈。

 

（一）国趣之潮

地点:黔江濯水景区之花田

以国潮元素,对整体互动打卡装置进行氛围包装及设计,打造国潮星乐园。其中发光不倒翁,七彩玻璃迷宫,天地—发光巨型月亮,良心—音浪升天柱,感应彩虹砖,极地灯光秀,雨幕秋千一共7大亲子互动打卡装置,为你和孩子打造一场“国潮星乐园”。

不仅现场可以手工制作灯笼、脸谱、团扇等,互动体验国潮DIY,更有身着国潮服饰的弄潮儿,于景区内各大景点,进行国潮舞蹈快闪,别出心裁的国潮互动融合了行为艺术、戏剧、舞蹈、演唱、乐器、互动、相声等多种表演形式,带你体验一次前所未有的视觉盛宴。

最为亮点的是结合了濯水天地良心遥相呼应打造“天地音乐柱:”以顶天立地为概念,传达天理文化,以音乐为载体将中国道德理论衔接黔江文化向世界传递;“良心月亮”恰逢传统中秋节气,以月亮为设计原型,将仁义礼智信的良心概念融入其中,传递黔江天地良心的文化。

 

(二）国粹之潮

地点:中国黔江城市大峡谷景区

想要中秋祈福,体验国粹文化之旅的你将可在中国黔江城市大峡谷景区观赏武陵峡谷风光的同时;传承中国民族文化,与俏皮的国潮醒狮互动,探秘神奇的变脸非遗技艺。

 

(三)国漫之潮

地点:黔江爱莉丝庄园

Cosplay国漫游行、国漫快闪、国漫音乐会......一场大人和小孩的国漫狂欢嘉年华,你可以与哪吒、大头儿子、小头爸爸等国漫经典人物一起游玩浪漫花海、城堡、教堂、马车。还有超多游乐项目,无论是和男朋友,还是带上孩子都能让你在这里玩上一天,并拍出美美的纪念照片。

 

 

黔江景区双节大放价,“钜惠出行”提供惠民新玩法

在国庆节、中秋节双节来临之际,黔江景区为感谢广大人群对黔江旅游的支持,同时联动黔江各景区,拟在双节期间出台优惠政策,提升景区人气,助推濯水景区5A创建。计划如下:

一、优惠时间

2020年10月1日-10月8日

二、优惠景区

濯水景区、中国黔江城市大峡谷景区、神龟峡景区、十三寨景区、水车坪景区、爱莉丝庄园景区

三、优惠政策

(一)针对区内外市民出台“双节景区套票”优惠产品:中国黔江城市大峡谷景区+濯水景区+爱莉丝庄园原价280元/人,双节期间优惠执行价88元/人(景区二消项目除外)。

(二)中国黔江城市大峡谷景区、神龟峡景区、十三寨景区实行5折优惠。

(三)水车坪景区实行免门票优惠。

推荐自驾出游路线:重庆主城——内环快速——包茂高速——土家十三寨——中国黔江城市大峡谷景区——水车坪景区——濯水景区——爱莉丝庄园

推介跟团出游产品:

D1天:重庆主城—彭水九黎城景区—中国黔江城市大峡谷景区  住:濯水古镇内

D2天:濯水景区——爱莉丝庄园          住:家

参考时间:3-4天

(图片来源于网络,若有侵权通知删除)

曝恒大签19岁西班牙门将两年 该球员有意入中国籍

曝恒大签19岁西班牙门将两年 该球员有意入中国籍

字体大小：A A2013-11-27 11:06:38编辑：竹青点击: 次

El Confidencial截图

　　90win体育讯 北京时间11月27日，据西班牙国家通信社EFE通信社旗下的报纸El Confidencial消息，广州恒大已经和19岁的西班牙籍门将SalvaRocha签约两年，该球员也有意进入中国籍。换言之，如果这位门将表现出色，一旦进入中国籍，就能为国足效力。

　　SalvaRocha出生于马德里平托区，在一支属于马德里竞技微型球队的A.D.Y C.Pinto踢了六年，后来转投西乙的阿尔科尔孔少年队，去年6月进入B队，但今年6月开始失业。

　　SalvaRocha在自己的个人社交网站上，已经把自己的介绍改为广州恒大球员。按照中超联赛的规则，外籍门将不能参加中超联赛。不过在这篇文章中，Rocha介绍自己已经选择入籍中国，“移民是因为这对我来说是一次非常好的机会，并不是因为西班牙足球不好，恰恰是这样的足球环境让我有了这次这么好的机会。毋庸置疑，现在对我来说最好的选择就是入籍中国。”

　　对于加入广州恒大参加中超联赛，Rocha说：“我已经实现了很多人未能做到的梦想。这么多人想踢球，但最终却未能走上职业的道路，而我很幸运得到了这次机会，所以我就抓住了。我现在只想着努力训练，在球队赢得位置。”