一个家最好的风水，是好好说话

中医建议：经常失眠的中医你，坚持早睡早起一个月，建议经常身体轻盈不是失眠睡早说说说说说实话，我以前看到“早睡早起”这四个字，持早第一反应是月身盈：废话。要是体轻满禁天堂能睡着，谁愿意半夜刷手机？中医要是能起来，谁愿意闹钟响八遍？建议经常直到有段时间失眠到天亮，白天头重脚轻，失眠睡早说说才认真去试了试中医说的持早“早睡早起”。一个月后，月身盈最明显的体轻变化不是皮肤变好，而是中医身体真的变轻了，那种感觉很难描述，建议经常就像一直背着个隐形背包，失眠睡早说说突然被卸下来了。失眠这件事，中医怎么看？中医不把失眠叫“失眠”，叫“不寐”。它不觉得这是单纯的“脑子不想睡”，而是身体内部失衡了。你可以把身体想成一个锅炉，阳气是火，阴液是水。白天火烧得旺，人精神；晚上火要收进炉子里，水要上来滋润，武动乾坤笔下人才能安静入睡。如果到了晚上，火一直在外头飘着，不回来，那就会出现躺在床上翻来覆去、脑子停不下来的情况。中医称之为“阳不入阴”。这时候硬逼自己“放松”没用，因为你的火没归位，靠意志力是压不住生理的。那早睡早起跟“阳入阴”有什么关系？关系大了。晚上9点到11点是“亥时”，三焦经当令，这时候身体开始收拾一天的能量，往回收。11点前睡着，等于让“火”按自然节奏回炉。如果你每天熬到一两点，等于强行把火留在外面，时间长了，锅炉壁都烧薄了，也就是中医说的“伤阴”。为什么“早起”比“早睡”还关键？这话听着反直觉。我都失眠了，还让我早起？不是更困吗？但你可以试试一个笨办法：先不管几点睡着，早上固定时间起。殇情影院yy4138哪怕只睡了四个小时，也六点半起床，不赖床。第一天会特别痛苦，但到了晚上八九点，你的眼睛就开始打架了。这时候去睡，往往能睡得很沉。原理很简单，身体的睡眠驱动力是累积的。你起得早，醒的时间就长，身体对睡眠的渴求就越大。这叫“睡眠压力”。很多人的失眠，其实是白天睡太多、起太晚，把睡眠压力泄光了，晚上当然没动力睡。中医对这个的解释更形象：早晨是阳气生发的时候。你不起床，阳气憋在里头发不出来，就像炉子被湿木柴压住了，火不旺，烟还呛。等到了晚上，永久免费看成品人漫画破解版该收火了，它反而乱七八糟地乱窜。所以早起，是在帮身体“启动阳气”，让一天的节奏走对。早睡早起一个月，身体具体会发生什么？我不是学医的，但从自己体验和观察来看，可以列几个明显的改变：入睡时间提前了：第一周最难，第二周开始，到晚上十点半身体自己就发困，不用数羊。清晨口苦口臭减轻：以前早上起来嘴里黏腻，现在感觉清爽多了。中医说肝胆火旺容易口苦，早睡养肝血，确实有道理。大便更规律：失眠的时候容易便秘，早睡早起后，每天早上都有便意，肠道不堵了，人自然轻盈。白天没那么容易累：以前下午三点开始犯困，现在午休一小会儿就能撑到晚上，没有那种昏昏沉沉的疲惫感。情绪变稳：睡不着的污污污18禁图片时候，看什么都烦。早睡一周后，发现脾气小了，可能是熬夜让肝气郁结，睡够了肝气顺了。一张表看懂“熬夜”和“早睡早起”的区别有人说，我虽然睡得晚，但我起得也晚，睡眠时间够八小时啊，不行吗？我们用一张表来对比一下：对比维度熬夜到2点，睡到10点23点前睡，7点起中医阳气状态阳气没生发，被闷住阳气跟着太阳升睡眠质量多梦、浅睡、醒后累深睡比例高，醒来清爽晨起口气口苦、黏腻清淡上午精神状态昏沉，要咖啡硬撑自然清醒肠道活动容易便秘或排便不畅规律且顺畅情绪倾向急躁、焦虑平和皮肤观感暗沉、出油有光泽、浮肿轻同样是八小时，身体的处理方式完全不一样。因为温度、激素、褪黑素的分泌，都是跟着昼夜节律走的。你凌晨两点才进入深睡，身体该修复的时候没修复，该排泄的时候没排泄，全乱了。怎么开始？别一上来就逼自己十点睡最忌讳的就是：看到文章，今晚就决定九点上床。结果躺了两小时没睡着，第二天更焦虑，然后放弃。可以按下面几步来，慢慢调整：先固定起床时间。给自己定一个雷打不动的点，比如六点半。不管前天几点睡，闹钟响了就起来。别按“睡眠不足”来算，就当是倒时差。白天做点有氧运动。不是去健身房撸铁，快走半小时、跳绳十分钟、爬楼都行。让身体真正累起来，晚上才更容易入睡。晚饭吃早一点，也吃少一点。中医说“胃不和则卧不安”。你睡前胃里还堆着炸鸡，哪来的气血去安定心神？晚饭尽量在七点前吃完，睡前饿的话喝一小杯温牛奶。睡前一小时拉上窗帘，调暗灯光。光会抑制褪黑素，也会让大脑误以为还是白天。光线暗下来，身体才知道要准备睡了。睡不着就起来，别硬躺。如果躺了二十分钟没睡意，就起来做点枯燥的事，比如看纸质书、写上一条笔记。等有困意了再回床上。别玩手机，那个光会让你的脑袋更兴奋。我自己试下来，最难的不是早起，而是晚上放下手机。后来我给自己定了规矩：手机不进卧室，放在客厅充电，买了个闹钟看时间。一开始总感觉手边少了什么，但熬过三天，晚上没东西刷了，反而睡得更快。那些“身体轻盈”的细节，真的不是玄学一个月后，我称体重发现轻了两斤。饮食没变，纯靠睡出来的效果。不是瘦了，是水肿消了。中医叫“湿气重”的人，往往睡不好，睡好之后，脾的运化能力上来，水湿排出去，身体就轻了。还有一点很微妙——走路的时候，感觉脚底更稳。以前总觉得累，走路拖沓，现在能明显感觉到抬腿迈步的力气。可能是睡眠恢复了腿部的气血流通。你去看那些坚持早睡早起的人，很少含胸驼背，不是因为自律，是因为真的不困了，身体撑得住。失眠久了，别指望一个月全好说句实话，如果失眠了几年甚至十几年，光靠一个月早睡早起，不可能彻底治愈。但你至少能体会到“睡个好觉”是什么感觉，这个感觉会成为你愿意坚持下去的动力。中医讲“三分调，七分养”，早睡早起是很基础的养法。至于那些试了很久还是无法入睡的情况，可能涉及更深的身体问题，比如心肾不交、脾胃虚弱，这就得找专业中医看看，喝点对症的汤药，把基础盘活，再配合作息调整。我身边有个朋友，重度失眠，靠褪黑素和酒精维持。后来他辞了职，回老家跟着父母过了两个月的“日出而作日落而息”生活，没吃任何药，失眠就好了。他说最管用的是每天早上跟着他爸去田里干活，累到洗完澡就睡。你看，道理就藏在生活里。所以，如果你现在正被失眠折腾，不用急着找什么灵丹妙药。哪怕今晚，放下手机，比昨天早睡二十分钟。明早的闹钟，比昨天早响十分钟。一天一天，身体自己会找到节奏的。等你某天早上醒来，没觉得头重，没觉得口苦，光是那种轻盈感，你就知道，这一个月没白熬。

黄子弘凡首支单曲《Waking Now》4月21上线 对话21岁的自己

　　大众网·海报新闻4月17日讯昨日，黄子弘凡发布首支个人单曲《Waking Now》的封面和音源预告，并宣布该单曲将于4月21日，生日当天全球同步上线。Teaser展现了这首歌“唤醒”的主题旋律，呈现出独特的音乐质感和魅力，封面与预告一经释出，就引发粉丝的热议与期待。

　　黄子弘凡首支单曲《Waking Now》预告释出唤醒21岁的自己

　　自《声入人心》节目走出后，黄子弘凡一直坚持在音乐道路上学习、开拓。而此次的个人单曲《Waking Now》是他历经沉淀后的“唤醒”之作，更是20岁的黄子弘凡与21岁自己的对话。独自在异国求学，与音乐为伴的独处时间里，黄子弘凡重新审视自己与自己的关系。过去的20岁，在尝试与探索中，他经历无数抉择时的挣扎、未知时的畏惧、遇挫时的痛苦，而面对即将到来的21岁，他期待将过去的自己打碎、重塑，继续唤醒、找寻并面对更加真实的自己。这份迫不及待醒来的坚定信念被黄子弘凡淋漓尽致的演绎出来，而那些无处安放的情绪，则留在这首歌里，唱给每一个曾怀疑自己的你。

　　黄子弘凡亲自参与单曲封面设计手写英文歌名受好评

　　值得一提的是，本次单曲封面由黄子弘凡亲自参与设计，并手写封面中的英文歌名《Waking Now》，展现出其多面才能。封面中其坚毅的表情和神态，也诠释出“觉醒”的歌曲内核。该单曲为全英文歌曲，并选择在生日时发行，不仅是送给自己的生日纪念，更是回馈给粉丝的惊喜礼物。惊蛰已至，黑夜过去，一切都是全新的开始，正适合共同追寻是一个更好的自己。

　　据悉，黄子弘凡首支单曲《Waking Now》由索尼音乐发行，听见时代传媒制作，将于4月21日在全球同步发行。

赵英俊一首歌一个故事企划收官 多首金曲霸榜网易云音乐

　　总有一首歌，值得被再唱一遍。总有一些故事，值得再次娓娓道来。

　　2020年，被誉为“电影票房吉祥物”赵英俊的一个念头终于在网易云音乐落了地。从7月30日到9月12日，由赵英俊发起的《一首歌一个故事·赵英俊某些作品重唱企划》，集结陈奕迅、大鹏、韩红、胡海泉、黄雅莉、金志文、陆虎、王源、萧敬腾、薛之谦、张杰、张靓颖、张信哲13位华语乐坛优秀音乐人，陆续在网易云音乐发布2020重唱版，重新演绎赵英俊那些年的走心之作。

　　“故事，是生活的比喻”，这13首歌，串起的不仅是13部优质电影作品，更是作为歌手、音乐制作人的赵英俊过去数十年的生活写照。从银行职员辞职北漂、参加选秀超龄退赛，到操刀热门电影配乐终于被观众熟知，赵英俊的音乐才能在大屏幕上大放异彩。

　　电影配乐虽然是带着镣铐跳舞，但赵英俊却在其中游刃有余，每首歌都恰当好处映衬出主人公的心境情绪。《港囧》里的《清风徐来》、《火锅英雄》里的《世界上不存在的歌》、《大闹天竺》里的《守候》、《致我们终将逝去的青春》里的同名主题曲……音乐响起，就能一下子入戏。而创作出这些作品的赵英俊也对此颇有感触，每首歌重唱版发布时，他都写了一篇小作文，讲述这首歌与自己、与重唱人的故事。

　　儿时偶像张信哲欣然答应演唱《清风徐来》，十几年的好兄弟薛之谦重新演绎《守候》，早就盯上《塑料袋》的金志文圆梦翻唱，同门“师姐”黄雅莉欢快演绎《天灵灵》……在云村推出的H5盘点中，每首歌背后的故事都如此鲜活地呈现，老歌新唱，却能撩拨万千情怀。

　　时光荏苒，金曲依旧。13首重唱歌曲上线后，持续霸榜网易云音乐。陈奕迅演唱的《世界上不存在的歌》登上网易云音乐飙升榜的第一名、新歌榜的第二名；王源演绎的《像小强一样活着》成功登顶网易云音乐飙升榜、星云人气榜榜首；薛之谦重唱的《守候》上线当天，位居网易云音乐飙升榜、新歌榜首位。

　　重唱经典，千万听众相聚云村。这些金曲在云村再度走红，连接起了音乐和我们，也唤醒了更多人的音乐记忆。有人因此喜欢上赵英俊或是重唱歌手，在王源版《像小强一样活着》评论区，“Dr宝可梦大师”说，“王源唱歌原来这么好听吗！之前对他的印象还停留在可爱的弟弟，突然有点路转粉了”；有人因此回炉重温电影，“共你乾杯再举箸yu”在金志文版《塑料袋》评论区说，“听着重唱版的塑料袋，又忍不住回去把缝纫机乐队看了一遍；有人甚至在这里表示追星圆满，“我想给你那片星空”在张杰版《给妈咪》评论区说，“我圆满了，张杰王一博都是我爱的人啊”（《给妈咪》原唱为王一博）。

　　在网易云音乐，我们总会不自觉卸下厚重的盔甲，听着歌写下那一刻的情绪，找到与你感同身受的人。即使你我相隔万里，却在云村心系一处。如今，这些歌曲每首的乐评都已经超过999+，更有五首歌乐评破万，这些乐评，既是乐迷的珍贵回忆，也是对歌曲二次解读，丰富歌曲内涵。

　　金曲唱响，恰逢影院回暖之际。今年，突如其来的疫情，将电影行业带入至暗时刻。而这些金曲的重唱，更像是一场独具仪式感的电影重映，每当音乐响起，我们总能想起这里的青春情愫、搞笑热血、平凡生活，往事如昨，历历在目。

　　在电影行业恢复元气的时刻，让我们在云村回味这些属于大银幕的悠然之音，回想那些一幕幕闪过的美好时刻。