这6个习惯，个习惯让让我每天多出3小时说实话，每天我第一次听到“时间管理”这四个字的多出时候，内心是个习惯让翻白眼的。那时候我每天早上被闹钟惊醒，每天手忙脚乱地回微信，多出
美国大片91边刷牙边想今天到底该先干哪件事，个习惯让到了公司先刷半小时邮件，每天然后一天就被各种琐事撕成碎片。多出晚上十一点关上电脑，个习惯让感觉忙得像陀螺，每天却又好像什么都没完成。多出改变是个习惯让从三年前一次崩溃开始的。那天我连续工作了十四个小时，每天却发现最重要的多出方案一个字没动。我盯着屏幕发呆，突然意识到一个问题：我不是没时间，我是被时间偷走了。后来我开始翻一些硬核的研究，不是那种鸡汤段子，而是认知科学和注意力机制的东西，比如卡尼曼的《思考，快与慢》、纽波特的《深度工作》，还有一些关于决策疲劳的论文。试了一圈，踩了不少坑，最后留下六个真正管用的习惯。它们不会真的把一天变成27小时，但确实让我每天能集中精力做完以前拖到深夜的事，算下来，
在线麻豆差不多相当于每天多出3个小时的有效时间。习惯一：把最狠的活儿放在起床后的三小时我以前有个特别愚蠢的仪式：起床先回邮件。觉得把杂事清空就能安心干正事了。结果回完邮件，脑仁已经累了，到了该写方案的时候，注意力像散沙一样聚不起来。后来我看到一个挺扎心的客观事实：人的前额叶皮层在充足睡眠后处于全天最清醒的状态，而认知资源（也就是你的专注力、判断力、意志力）在一天中是持续消耗的。这个结论来自大量关于自我损耗（ego depletion）的研究，虽然学界对“意志力是不是肌肉”有争议，但认知疲劳随时间递增这一点几乎没有异议。换句话说，你的大脑不是永动机，早上是满格电池，晚上就是红色预警。所以我现在雷打不动的规矩是：起床后不吃大餐、不看新闻、不回微信，灌一杯水，直接坐在电脑前，用两到三个小时啃当天最难的那块骨头。可能是写一个复杂的策划，可能是读一篇晦涩的论文，也可能是做需要高度集中的数据分析。这段时间我手机扔在客厅，电脑只开一个文档窗口。效果怎么说呢？
秘密直播以前我写一篇深度文章要断断续续拖两天，现在利用早上的深度工作块，往往不到三小时就能出初稿。而且因为大脑没被琐事污染，质量反而更高。纽波特在《深度工作》里把这个叫做“高质量工作产出 = 所花时间 × 专注度”，我觉得他算客气了，按我的经验，专注状态下的产出效率至少是碎片化状态的4到5倍。习惯二：前一天晚上，把明天要事写到便利贴上这个习惯看起来小到可笑，但改变了我整个生活的节奏。它的背后是决策疲劳这个概念。简单来说，你每做一次决定——哪怕只是“早上穿什么”“先回谁的微信”“今天做A还是做B”——大脑都会消耗葡萄糖和神经递质。Roy Baumeister在《意志力》里记录了一系列实验，发现法官在午餐前批准假释的概率明显低于刚吃完饭后，因为他们已经做太多决定，大脑想偷懒选最保险的“拒绝”。我以前每天早上都在做这种无谓的决策，还没开始干活，脑子已经累了。现在的做法是：晚上睡觉前，拿一张便利贴，只写明天最重要的三件事，按顺序排好。注意，是只写三件，不是十件。写多了等于没写，因为多出来的
jm官网七件你根本做不完，只会带来挫败感。还有个意外收获：写出来能对抗蔡格尼克效应。这是心理学家发现的一种现象，未完成的任务会在你大脑后台一直挂着，像电脑里没关的程序，占用内存。我以前睡前总在想“明天别忘了做什么”，越想越清醒。现在写下来了，大脑知道这件事已经被外部系统接管了，反而能安心睡觉。第二天一早，我不用思考，低头看便利贴，做第一件事。启动阻力几乎为零。习惯三：把琐事攒成一堆，批量处理我们的大脑切换任务是有成本的，而且贵得离谱。美国心理学会（APA）曾经发布过一篇关于任务切换的综述，指出人在不同复杂任务之间切换时，会损失20%到40%的生产力。这不是“缓一缓就好”的问题，而是你的大脑需要卸载前一个任务的上下文，加载新任务的规则、目标和记忆，这个神经过程实打实地消耗时间和能量。我以前的工作流是：写五分钟报告，回一条微信，再写五分钟，
9.1,百度直接看不用下载又去确认快递，再回来写……一天下来报告没写完，人却累瘫了。后来我学乖了，搞了个批量处理清单。任务类型以前的做法现在的做法省下的时间/天回微信/邮件来一条回一条上午11点、下午4点集中处理两次约45分钟家务（洗碗、倒垃圾）看见就做晚饭后统一处理约30分钟采购/琐事想到就买列清单，周末一次性买齐约60分钟开会/沟通随时被叫走尽量集中在周二、周四下午约90分钟你可能觉得“攒着不回消息会不会耽误事？”我刚开始也怕。但事实是，绝大多数微信晚回两小时并不会让世界崩塌。真正急的事，对方会打电话。而你每天被假紧急打断真重要的次数，远比你想的多。习惯四：彻底戒掉多任务并行我必须承认，我曾经以“能同时处理多件事”为荣。一边开会一边回邮件，一边吃饭一边刷资讯，甚至一边打电话一边改文档。我觉得自己效率超高，直到看到斯坦福大学 Clifford Nass 的研究。他和团队做了大量对比实验，发现那些长期多任务处理的人，在注意力过滤、任务切换、工作记忆等方面反而表现更差。更讽刺的是，他们比单任务者更慢、更容易出错，却更自信。说白了，多任务是个自我感觉良好的陷阱。大脑根本没有什么多线程，它只是用极快的速度在不同任务间切来切去，每一次切换都要交过路费。我现在有个近乎偏执的规矩：一次只做一件事。 打电话就认真听，吃饭就专心吃，写东西的时候连音乐都不放（带歌词的音乐会占用语言处理中枢，这是认知科学里很基础的事实）。最极端的是，德州大学奥斯汀分校有项研究发现，就算手机只是放在桌上、你不去碰它，它的单纯存在就会降低你的可用认知容量。所以我工作的时候，手机直接放到另一个房间，眼不见为净。刚开始那几天我特别焦虑，总觉得会错过什么。但大概一周后，一种久违的平静感回来了。你会发现，原来全神贯注做完一件事的速度，比三心二意同时开三个坑，最终要快得多。习惯五：用计时器逼自己休息，而不是逼自己苦干我以前崇拜“连续奋战十小时”的叙事，觉得休息是偷懒。结果往往是上午生龙活虎，下午脑浆糊成一锅粥，晚上彻底摆烂。后来了解到人的注意力存在超日节律（ultradian rhythms），大约每90到120分钟，大脑就会进入一个自然的低电量状态。强行硬撑不是刻苦，是低效。番茄工作法为什么有用？不是25分钟这个数字有什么魔力，而是它强行给你的大脑插了一个“暂停键”。我的做法比较随意，不用严格番茄钟，但核心是：工作90分钟，必须彻底离开屏幕休息15到20分钟。 休息的时候不做脑力活，不刷短视频（那玩意儿也是认知负荷），而是做点让身体动起来的事：倒杯水、在小区里走一圈、做几个俯卧撑、或者只是盯着窗外发呆。这里有个特别有意思的神经科学知识点：当你发呆、散步、不思考具体问题时，大脑的默认模式网络（Default Mode Network）会被激活。这个状态表面上看起来在“摸鱼”，实际上大脑在进行信息整合、记忆巩固和创造性联想。很多研究发现，重大突破往往出现在洗澡、散步、做梦这些“不工作”的时刻。所以休息不是停下来，而是让后台程序继续跑。我现在每天会强制给自己两段这样的“空白时间”。算起来似乎少工作了半小时，但下午不崩盘，晚上不需要用三小时去修复下午的失误，总体账是赚的。习惯六：主动选择让一些事情“搞砸”这是最难接受，却最省时间的一招。我以前是个隐形完美主义者。回复一条微信要措辞半天，做一个PPT要调字体调到眼花，参加一个可有可无的饭局只是因为不好意思拒绝。后来读到帕累托法则，也就是80/20法则，再对照自己的生活，发现它残酷地准确：我80%的成果，确实来自20%的投入。 而我为了那剩下80%的琐事投入了80%的精力，回报几乎为零。《稀缺》这本书里讲过一个概念，叫“带宽税”。当你穷于应付各种小事时，你的认知带宽被占满，就没有余力去处理真正重要的大局。为了每天多出那三小时，我必须承认一个现实：我不可能把所有事都做好。所以我开始练习策略性放任。具体来说：信息类：大部分群聊和资讯，扫一眼标题，不点进去。90%的“热点”一周后毫无意义。社交类：无实质内容的邀约，礼貌拒绝。不是冷漠，是我清楚自己的精力预算有限。工作类：非核心任务，做到“够用”就停。比如内部汇报的PPT，简洁清晰即可，不搞动画特效。家务类：地板不是每天必须一尘不染，衣服能挂就不叠。这个习惯的本质，是用经济学里的“满意化”（satisficing）替代“最大化”（maximizing）。不是每件事都要拿到100分，而是把100分的精力留给那20%决定命运的事，剩下的80%拿到60分就放行。听起来有点丧？但执行之后，你会发现一天突然多出了大把整块的时间。那些被我“搞砸”或者“敷衍”过去的事，后来证明基本没有后果。就像经济学家赫伯特·西蒙说的，在信息不完备的世界里，追求最优解的成本往往高于收益。有时候，60分的勇敢比100分的纠结更有价值。写在最后，其实也是开头这三个小时，其实不是凭空多出来的。它们原本是散落在微信红点里的十分钟，在任务切换的卡顿里浪费的半小时，在“我再刷五分钟就开始”的拖延里消失的整个下午，以及在那些无人喝彩的完美细节里耗尽的夜晚。我现在的生活依然乱糟糟的，也经常会失守。比如有时候还是会忍不住早上起来刷手机，有时候还是会在疲惫时答应一些无聊的请求。但大致上，这六个习惯像一张网，兜住了我最容易流失的时间。昨天傍晚，我罕见地在六点半前做完了所有工作。我关了电脑，去菜市场买了点新鲜的青菜，回家给自己煮了一碗面。窗外天还亮着，有风从纱窗透进来，吹得桌角的便利贴轻轻响。那一刻我突然觉得，这大概才是那三小时真正的意义——不是做更多，而是终于有机会停下来，确认自己还活着。
广州恒大主场展现震撼一幕 球迷万人签名挽留孔卡
广州恒大主场展现震撼一幕 球迷万人签名挽留孔卡
字体大小：A A2013-10-21 09:51:52编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间10月21日，广州恒大VS青岛中能一战，在广州主场的看台上展现了震撼的一幕，球迷自发组织万人签名挽留孔卡。
尽管孔卡在本赛季结束后离开广州恒大返回老东家的事情基本尘埃落定，但在日前中超联赛广州恒大VS青岛中能的主场上，仍有恒大的球迷抱着最后一丝希望祈求孔卡能够留下，毕竟弗鲁米嫩塞目前还未与孔卡正式签订协议。
上轮赛事广州恒大客场迎战辽宁宏运时，孔卡因儿子生病缺席赛事，本场比赛孔卡延续了此前习惯，抱着儿子出现在赛场。比赛时孔卡在补时最后时刻小角度破门，帮助广州恒大3-1战胜了青岛中能。尽管穆里奇和埃尔克森表现依旧出色，但孔卡依旧被外界认为是广州恒大真正的核心，他在中超不但打进了11球，还送出了8个助攻。在亚冠赛上，孔卡表现出比联赛中更好的水平，多场比赛打入关键球。
显然，广州球迷并不愿意让这位广州恒大的重要功臣离开。赛前在天河球场外，有球迷自发组织起“挽留孔卡”的万人签名活动，打出巨型横幅，上面写着“孔卡!我们需要你!”在比赛中的看台上，也有不少球迷一直呼唤孔卡的名字，并打出了横幅和标语，以“我们爱孔卡，我们在行动”等充满言情的语句挽留孔卡。
孔卡在本赛季结束后与广州恒大的合同还剩下半年，日前孔卡表示希望能够转会回巴西联赛，弗鲁米嫩塞方面也表示欢迎孔卡回归，但目前并没有他逼近转会的消息。
欧阳娜娜首登酷狗《解忧电台》发声，“空巢青年”现象也需要被关怀
本周，由酷狗音乐和中国青年报联合出品的青年情感类音频节目《解忧电台》，更新了最新一期的节目。这一期的分享嘉宾迎来了优秀的00后青年代表欧阳娜娜，节目的主题聚焦在了“空巢青年”这个话题。
刚看到“空巢青年”这个词，只觉得是一种调侃和戏谑，对于一个年轻人来说，正是大好的时光年华，并不存在“空巢”这一说法。但结合现在身边的年轻人的生活方式和作息来看，这个词就显得有点不无道理并且细思极恐了。那到底什么是“空巢青年”？
所谓“空巢青年”，指的是孤身离乡到大城市打拼的年轻人，这个人群的关键字是“孤独”。作为分享者欧阳娜娜今年刚满20岁，却表现出了超出年龄的沉着和智慧。她用少女稍显稚嫩的声音，娓娓道出了自己对于 “空巢青年”和“孤独”的理解，为在城市中孤独迷惘的年轻人带去了满满的慰藉。
青年是“孤独的主力军”
英国广播公司BBC曾发起一项关于孤独的调查，这项调查的受访者高达5.5万人。受访者被问了这么两个问题：你感觉孤独吗？如果你感到孤独，什么时候，你感觉自己最孤独？
在BBC公布调查结果之前，大家都想当然地认为人群中感觉孤独的大部分是老年人，因为在英国这个老龄化程度严重的社会里，独居老人越来越多。
但结果出来，却让所有人都大跌眼镜。75 岁以上的老人中有 27% 认为他们经常或总是感到孤独，而16 到 24 岁的人，有 50% 认为自己经常或总是感到孤独。
原来，青年才是“孤独的主力军”。
人人都是“孤独患者”
相信大家一定看过这样一张《国际孤独等级表》
不管这个说法是源于生活，还是自我调侃，“空巢青年”们的确经常需要面对上面这样的孤独。欧阳娜娜在节目里分享了一个这样的场景：青年小米上完一天的班，筋疲力尽地去买杯奶茶续命，店员贴心地告知第二杯半价，小米愣了愣只能礼貌拒绝。
这样一个平常的场景和对话，实实在在地戳中了很多“空巢青年”的心。快餐店的第二杯半价总是无人分享；去餐厅点两个菜尝不够，点三个菜吃不下；半夜一个人打出租车回家怕有危险，一路上假装在和家人通话……
这不禁让人想起陈奕迅的《孤独患者》中唱到，“不谈寂寞，我们就都快活”……在稀疏平常的生活中，有太多的场景若有似无地提示着我们“孤独”这件事。在这首歌的2万多条评论下面，你甚至可以身临其境地看到形形色色的躯壳下面那千篇一律的孤独。
在身处当今一二线城市快节奏高强度生活中的青年群体中，他们的生活被繁忙的工作课业、纷繁的生活琐事和不得不去面对处理的各种情感所占据、纠缠和羁绊着，唯有当夜深人静的时候才能真正去感受只属于自己内心世界的那份纯粹，这种对比带来的是巨大的孤独感，这也就是所谓的当代青年人的现实写照——白天各有各的鲜艳，夜晚各有各的孤独。如果学不会合理的排遣，那人人都会是“孤独患者”。
空巢但不空心，孤独也学会自救
就像欧阳娜娜在电台中讲述的那样，每个人总会有被孤独困住的时候，但每个人也都有自我救赎摆脱孤独的力量。“空巢”并不是无药可救，最好的办法是试着走出“空巢”，让阳光照在身心之上，不管是不是一个人，都应该用力感受希望的力量和温暖。巢可以空，但内心一定要丰满。
如何释放孤独感，作为一名优秀的大提琴青年艺术家，欧阳娜娜结合自己的经验提出，音乐是一种很好的孤独情绪宣泄的出口，有了音乐的陪伴可以让人很好地从“丧”情绪中抽离，甚至还鼓励大家去尝试学习这门乐器。
其实面对孤独，首先“空巢青年”们应该做的是正确地看待这种状态，不要强化这种孤独感带给自己的压力和不安。同时也应该适当地学会缓解和宣泄，去寻找这种生活状态中积极的部分，去利用和享受这种一个人独处的时光。
就像苏打绿的《喜欢寂寞》中唱的一样，“如今故事发展成就一个我，学会了生活能享受寂寞”。向着阳光出发，你便不会独行，且终会得到温暖和善意。
相关新闻 （共 6 条）