训练计划制定：一周练几次制定训练计划时，训练最常被问到的计划问题之一就是：“一周练几次合适？”这个看似简单的问题，其实没有统一答案。制定周练练少了怕没效果，训练练多了又怕过度疲劳甚至受伤。计划事实上，制定周练免费看片的软件下载训练频率的训练科学设定，取决于你的计划训练目标、经验水平、制定周练恢复能力以及每次训练的训练安排方式。首先，计划明确目标是制定周练决定频率的基础。如果你的训练黄软下载目标是维持健康、改善体态，计划那么每周进行3次全身性训练就非常理想，制定周练比如一三五练，二四六休息，中间留出足够恢复时间。如果你的目标是增肌，通常每个肌群每周训练2次效果最佳，这就意味着你可以安排全身训练3次，或者上下肢分化训练4次。如果你的目标是力量增长，尤其偏重大重量复合动作，那么每周4次左右、91首页围绕深蹲、卧推、硬拉等动作进行科学分化，既能让神经系统得到足够刺激，也能保证充分恢复。其次，恢复能力是大多数人忽视的关键变量。新手阶段，机体对训练刺激的适应能力很强，但恢复效率未必跟得上高强度频率。相反，有多年训练经验的www.色 萝网站17c官方版免费版人，虽然肌肉耐受力更强，但累积疲劳也更明显。年龄、睡眠质量、营养摄入、压力水平都会直接影响你能否承受更高频率。一个简单的原则是：如果你在两次训练之间仍然感到明显酸痛、乏力、情绪低落，那么说明频率过高，需要降低。如果你在下次训练前已经精力充沛，可以看黄的软件有什么甚至觉得“还没练够”，那么也许可以适当增加一次。第三，每次训练的内容和容量决定了频率上限。如果你每次训练都是大重量、多组数、做到力竭，那么一周练超过4次往往会让中枢神经系统超载，反而抑制进步。反之，如果你采用较低强度、强调技术和动作质量的训练，比如技术练习、轻重量高次数，那么每周练5到6次也完全可以，甚至有助于磨炼动作模式。这就是为什么许多奥林匹克举重运动员和体操选手几乎每天训练，但他们的单次训练强度与健身健美爱好者有本质区别。另外，训练频率不是一成不变的。一个合理的周期化计划通常会根据阶段调整频率。在基础适应期，每周3次足够；在力量提升期，可增加到45次；在减脂期，如果加入有氧，力量训练频率可适当降低到23次以保证总恢复量。同时，同一周内不同肌群的频率也可以不同——例如腿部恢复慢，每周练12次；手臂和肩部恢复快，每周练23次。这种灵活的分配比机械地固定“每周练4天”更科学。最后，要警惕两个极端：一是“天天练才有效”的焦虑，二是“三天打鱼两天晒网”的随意。前者容易让人陷入过度训练，后者则很难积累足够刺激。真正适合你的频率，应当能够让你在训练时感到有力，在训练后感到充实，在休息时感到恢复。你可以从每周3次开始，记录两周的身体反应：睡眠、力量变化、肌肉酸痛、训练欲望。如果一切良好，再尝试增加到4次；如果状态下滑，就退回3次。记住，训练是长期投资，频率不是越高越好，而是越可持续越好。综上所述，一周练几次并没有标准答案。对于绝大多数普通训练者，每周3~5次是合理的区间。初学者建议3次，中级训练者建议4次，高级训练者可以尝试5次，但前提是每次训练质量有保证、恢复措施到位。最终，你要学会倾听身体的声音，在坚持与休息之间找到属于自己的平衡。而那，才是进步的真谛。

鲁能邀世俱杯冠军教头执鞭 480万欧年薪超越安蒂奇

鲁能邀世俱杯冠军教头执鞭 480万欧年薪超越安蒂奇

字体大小：A A2013-11-15 11:08:16编辑：竹青点击: 次

《环球体育》截图

　　90win体育讯 北京时间11月15日，据巴西媒体Tou露，山东鲁能向世俱杯冠军教头、巴甲科林蒂安主教练蒂特开出一份年薪为480万欧元的合同，希望他能够接手球队的教鞭。据悉这份合同的年薪远超过鲁能主帅安蒂奇的200万欧元年薪。

　　科林蒂安在蒂特的率领下于2012年获得了南美解放者杯冠军，并且在去年世俱杯决赛中击败切尔西，第二次捧起了该项赛事的冠军奖杯。由于在科林蒂安的成绩出众，蒂特吸引了巴西国家队的注意，但最终桑巴军团选择了世界杯冠军教头斯科拉里。

　　在本赛季科林蒂安在巴甲联赛中的战绩不佳，在比大多数球队先赛一场的情况下仅列积分榜第六，在还剩4轮的情况下距离解放者杯参赛资格有多达8分的差距，虽然20个失球是联赛最少，但27个进球却排在联赛倒数第二，极有可能无缘南美解放者杯。而蒂特与科林蒂安董事会也达成了不再续约的协议。

　　《环球体育》指出，蒂特的下一站可能是亚洲。巴西媒体Tou露，山东鲁能向蒂特发出了执教要求，并开出了一份年薪480万欧元的两年合同。但蒂特希望休息一段时间再做考虑，而且他前不久拒绝了巴甲另一只强队巴西国际的要求。也有巴西媒体表示，蒂特是明年世界杯后接班斯科拉里执教巴西国家队的热门人选。

　　据悉，现任山东鲁能主帅安蒂奇的年薪为200万欧元，已经创下了球队的历史新高，并且安蒂奇与山东鲁能的合同还有一年才到期。今年安蒂奇率领球队拿到了中超冠军，但他的技战术打法遭到了外界的质疑，并且在引援等问题上与高层发生了矛盾。而蒂特有过亚洲联赛的执教经历，曾担任阿联酋阿尔艾因队的主帅，因此相对比较熟悉亚洲的球队。目前山东鲁能方面尚没有对此作出任何回应。

安溪县4名小孩遭亲生父亲酒后割颈 所幸已全部脱险

原标题：安溪县4名小孩遭亲生父亲酒后割颈 所幸已全部脱险

9日晚11时左右，安溪县感德镇一名30多岁的年轻父亲酒后用利刃将4个孩子的颈部割破，随后自己也用刀抹了脖子，次日上午邻居才发现报警送医。

海峡网4月11日讯 （泉州网记者罗剑生 吴志明）9日晚11时左右，安溪县感德镇一名30多岁的年轻父亲酒后用利刃将4个孩子的颈部割破，随后自己也用刀抹了脖子，次日上午邻居才发现报警送医。

案发后警方将嫌疑人汪某伟控制。昨晚记者从安溪县铭选医院了解到，4名孩子已脱离危险。

记者在铭选医院普外科找到受伤者中的两名小男孩，他们分别为6岁和9岁，颈部缠着绷带。孩子们的亲属包括母亲都在外地，得知消息后才赶回来在一旁照料。当记者问及孩子父亲是否有精神病史时，他们都予以否认。

据医生介绍，10日上午8点多，5名伤者被送到感德镇卫生院抢救，中午转到安溪县铭选医院。两名男孩颈部刀伤分别达到13厘米和15厘米，所幸未割断动脉，经急救都已脱离危险。另外两名小女孩则因为伤势较轻已经出院。孩子对医生说，父亲平时经常喝酒，喝醉了酒就殴打他们。