51. 早睡早起计划：一个月养成好作息熬夜的早睡早起理由千千万，早起的计划借口却只有一个——“再睡五分钟”。我们明知熬夜伤身，个月却总在深夜刷手机时安慰自己“就这一次”；我们羡慕那些晨型人的养成高效与从容，却又在闹钟响起时本能地按掉它。好作其实，早睡早起糖心VLOGAV早睡早起并非天赋，计划而是个月一种可以训练的习惯。只要用对方法，养成一个月足以让生物钟回到正轨。好作第一周：打破恶性循环，早睡早起从“早起”而非“早睡”入手。计划 很多人想养成早睡习惯，个月却总在晚上强迫自己躺下，养成结果越躺越清醒。好作正确的顺序是：先固定起床时间，再倒逼入睡时间。无论前一晚几点睡，早上都在同一时间起床（哪怕只比平时早半小时），靠逼软件怎么下载并立刻拉开窗帘接触自然光。白天再困，也只进行不超过20分钟的小憩。这一周会很难熬，但身体的睡眠驱动力会随着清醒时间的延长而累积——到第三天晚上，你自然会在十一点前感到困意。第二周：建立睡前仪式，给大脑发送“即将关机”的信号。 从这一周开始，91n.cn的最新资讯设定一个“睡前缓冲期”：睡前90分钟关闭所有电子屏幕（蓝光会抑制褪黑素分泌），把手机放到客厅充电。用温水泡脚、做十分钟拉伸、写一篇简短日记，或者读几页纸质书。关键不是做什么，而是每天固定重复同样的动作，让身体形成条件反射。b站视频在线观看同时，把卧室温度调低至18-22摄氏度，用遮光窗帘确保环境全黑。这一周你可能还会偶尔失眠，但不要焦虑——躺在黑暗里闭目养神，也比刷手机强。第三周：巩固生物钟，用晨间奖励强化早起动力。 此时，禁漫天堂无需下载你的入睡时间多半已提前到23点之前。接下来要解决的是“起床痛苦”。给早起安排一件值得期待的事：一杯手冲咖啡、一顿丰盛早餐、一段无人打扰的阅读时间，或者去楼下散步看日出。当起床变成一种奖赏而非惩罚，毅力就不再必要。同时，把重要的学习和工作安排到早晨，利用这段时间大脑最清醒的状态处理难题，你会在傍晚收获满满的成就感。第四周：弹性调整，应对偶尔的破功。 任何习惯都不可能零失误。周末聚会、临时加班、旅行倒时差都可能打乱节奏。此时不必自责，更不要“破罐破摔”干脆熬夜。记住一个原则：无论多晚睡，第二天固定时间起床，白天不补长觉。只需两天，生物钟就能自然修复。一个月后，你会发现早起不再需要闹钟，身体在清晨自然苏醒，而夜晚的疲惫感也来得准时温和。早睡早起不是苦行，而是把最珍贵的精力留给白昼，把最放松的时光还给黑夜。当你坚持一个月，镜子里红血丝消退的双眼、办公桌上从容吃完的早餐、清晨窗外安静的世界，都会告诉你：这一切，值得。

黄勇最新单曲《来日方长》，缅怀老友臧天朔

大众网娱乐 近日，音乐人黄勇全新单曲《来日方长》正式上线，歌曲歌词朴实，预示着我们每个为理想奔波的人，曲风朗朗上口，直击人心，引人深思。值得注意的是，这首歌曲也表达了黄勇对老大哥、老友臧天朔老师缅怀之情。 

歌曲《来日方长》唱到在追寻梦想的过程中，我们或许会流浪街角，或许会经济匮乏，或许会机械麻木。但我们一定要记得自己纯粹的梦想。只要梦想不倒，我们就还有希望。只要我们的梦想不倒，我们曾经推杯换盏、把酒言欢时的美好想象，我们曾经做过的美梦终会实现，梦想的彼岸终就会到达。 

同时这首《来日方长》，也是缅怀昔日老友臧天朔大哥，暖了情谊，悼念故人！这也是臧天朔老师生前的精神口号“理想不倒 来日方长”。 

晋江“云剑”行动止付各类诈骗涉案金额逾7000万元

晋江“云剑”行动止付各类诈骗涉案金额逾7000万元

晋江市公安局“云剑”行动主题新闻发布会现场 东南网记者 潘贤利 摄

东南网10月17日讯（本网记者 潘贤利 通讯员 陈耀宗 庄凌龙）今年1至9月份，晋江市公安机关抓获网上在逃人员1736名，冻结诈骗案件涉案账户3930个，止付各类诈骗涉案金额14324.4万元；其中，公安部部署开展“云剑”行动以来，止付各类诈骗涉案金额7666.75万元。

记者17日从晋江市公安局“云剑”行动主题新闻发布会上获悉，今年以来，晋江警方以扫黑除恶专项斗争为龙头，严厉打击各类突出刑事犯罪活动，重拳出击严打各类多发类侵财犯罪，大力实施“三即十快”警务机制，既破大案又管小案，有力维护社会治安大局持续稳定。今年1—9月份，全市刑事发案同比下降10%，刑事破案率达67.3%，位全省第一。其中63%的案件在24小时内侦破，77%的案件在72小时内侦破。

“云剑”行动中，该局按照“破案追逃”“案不漏人”的要求，全力开展网上在逃人员缉捕工作，集中时间、警力在全市范围内每周组织开展至少1次集中清查统一行动，强力震慑违法犯罪并从中抓获一批潜藏在本地的网上在逃人员；以命案积案攻坚会战、集中抓捕涉黑涉恶逃犯专项行动为抓手，紧盯社会影响恶劣、危害性大的大要案网上在逃人员，实行专案攻坚。“云剑”行动以来，抓获命案积案网上在逃人员3名、抢劫在逃人员1名，其中潜逃时间最长的达24年。

针对电信网络诈骗、民族资产解冻类诈骗屡打不绝，晋江市公安局将打击治理网络诈骗犯罪作为公安工作的重中之重，以诈骗犯罪侦查大队为龙头，发挥派出所、专业警种职能优势，构建起全警参与的反诈骗工作格局。1-9月份，晋江市电信诈骗案件比降6.34%、群众经济损失比降13.36%，破案数比升72.70%、抓获嫌疑人数比升95.93%，保持“两降两升”目标。

据介绍，晋江市公安局强力纵深推进扫黑除恶专项斗争，扫黑除恶专项斗争开展以来，晋江市共摧毁黑社会性质组织4个、犯罪集团13个、恶势力团伙14个、村霸恶势力2个，抓获涉黑涉恶九类典型案件嫌疑人1553人，查封、冻结、扣押涉黑案件财物价值14842.5万元。