产后妈妈的产后底气，从来都是妈妈养好身体给的生完孩子那阵子，我见过太多妈妈把精力全扑在宝宝身上。底都养夜里孩子一哭就弹起来，好身白天忙着喂奶、产后换尿布、妈妈国产精品免费91拍嗝，底都养自己吃饭都是好身扒拉两口。等过了几个月，产后腰酸背痛、妈妈脱发、底都养情绪低落全找上门来，好身才意识到身体早就亮了红灯。产后我不是妈妈劝你偷懒，而是底都养想跟你算一笔实在账：你把自己的身体养好了，才有持续照顾孩子的本钱。 这不是鸡汤，是很多妇产科医生和康复师反复强调的事实。产后身体到底经历了什么？很多人以为生完就轻松了，其实身体内部还在进行一场大调整。咱们用大白话说说几个关键变化：子宫复旧：怀孕时子宫被撑大几十倍，生完需要大约6周才能缩回差不多原来的大小。这个过程会伴随恶露排出，51遮妖精动漫如果休息不好，子宫收缩会变慢，恶露淋漓不尽。盆底肌损伤：不管是顺产还是剖宫产，孕期长时间压迫都会让盆底肌变松弛。打个喷嚏漏尿、感觉下面有下坠感，都是它没恢复好的信号。腹直肌分离：肚子中间的腹直肌会被撑开，很多人产后肚子松垮，不只是脂肪，其实是肌肉还没合拢。盲目做仰卧起坐反而会加重分离。激素水平骤降：怀孕时雌激素、孕激素飙高，生完断崖式下降。这会影响情绪、睡眠和代谢，所以产后容易掉头发、心情低落、出汗多。这些不是爱液免费注册“忍忍就过去”的小事。2020年发布的《盆腔器官脱垂的中国诊治指南》指出，妊娠和分娩是盆腔器官脱垂最主要的危险因素。 不重视早期恢复，到中老年可能更麻烦。“坐月子”到底在坐什么？传统坐月子有很多讲究，有些确实有道理，有些不科学。但核心就一条：给身体一个集中修复的时间窗口。 咱们别纠结那些“能不能洗头”的老规矩，抓住三个实实在在的点：休息是第一位的宝宝睡你就睡。别趁孩子睡了赶紧刷手机、做家务，那不算休息。哪怕闭目养神20分钟，也能帮身体回血。产后最初几周，每天累计卧床时间尽量多些，但不是让你一动不动，适当下地走动有助恶露排出和防血栓。营养要跟上，但不等于大补哺乳期每天需要比孕前多约500千卡热量，优质蛋白、国产大全香蕉钙、铁都别缺。我见过有些老人天天让喝猪蹄汤，结果堵奶、长胖，妈妈还便秘。其实喝足够的水（每天2000毫升以上）、吃够瘦肉、鸡蛋、豆制品、深绿色蔬菜，比油腻汤水有用得多。下面是产后不同阶段饮食重点的参考，你可以存一下：阶段饮食重点简单举例产后第1周清淡易消化，促恶露排出小米粥、蒸蛋、软烂面条、少量猪肝产后第2-4周增加优质蛋白和铁鲫鱼汤（不油腻）、瘦牛肉、菠菜、红豆产后1-2个月均衡营养，补钙和膳食纤维牛奶、麻豆传媒污在线观看酸奶、西兰花、全麦面包、水果哺乳期全程保证饮水和B族维生素每天2000ml水，燕麦、糙米、绿叶菜情绪也要“坐月子”产后激素波动容易让人莫名想哭、烦躁。这很正常，不是你矫情。家庭成员需要理解，更重要的是妈妈自己要允许情绪流过去，别硬扛。 如果情绪持续两周以上没缓解，一定要找心理科或精神科医生看看，这不是丢人的事。那些“看不见”的恢复，比身材更重要出了月子，很多妈妈急着恢复孕前体重，开始节食、高强度运动。但我想劝你慢一点，先把这两项检查做好：盆底肌评估：产后42天复查时，医生会让你做盆底肌力检测。如果分数低，别急着跑跳、跳绳、卷腹。可以自己在家里做凯格尔运动（收缩肛门和尿道周围肌肉，坚持5秒放松10秒，每天做3组，每组10-15次）。但前提是方法正确，第一次最好在医院让康复师指导一下。腹直肌分离检查：平躺，膝盖弯曲，抬起头和肩膀，用手指探入腹部中线，能感觉到缝隙。如果分离超过2指，就不要做仰卧起坐、平板支撑。可以在专业指导下做腹式呼吸和核心稳定训练。顺带说一句，剖宫产的妈妈也别掉以轻心。伤口疼会影响你活动，但伤口愈合后（一般产后4-6周）也要做盆底肌筛查，因为怀胎十月的压迫对盆底的损伤顺产剖宫产没差别。喂奶不是“消耗自己”的理由哺乳妈妈常被说“一个人吃两个人补”。确实，母乳喂养会消耗能量，但这不是让你无限量吃喝的借口。营养素优先保障乳汁，当妈妈摄入不足时，身体会从自己骨骼里动骨钙，从肌肉里分解蛋白去满足宝宝。所以你会发现，喂奶的妈妈如果不好好吃饭，自己会越来越虚——掉头发、膝盖酸软、容易感冒。我的建议很简单：每天多喝一杯牛奶或酸奶，补钙约300毫克。每餐至少有手掌大小的一块肉/鱼/蛋。两餐之间如果饿，吃点坚果、水果，别只啃饼干。喂奶前喝一大杯温水，这个习惯能减少堵奶概率。身体养好了，底气自然就有了你可能会问：“怎么算养好了？”不是非要回到孕前体重，而是：你觉得有精力陪孩子玩、能平缓呼吸、能正常排便、走路不带漏尿、晚上能连续睡上四五个小时。 这些小事，才是真底气。我认识一个二胎妈妈，她说头胎没注意，天天抱娃导致手腕腱鞘炎，腰痛到起床要靠滚。二胎时她学聪明了，除了必要照顾孩子，其他事全让家人分担，每天下午跟着产后修复视频练15分钟呼吸和核心。三个月后，她一个人能背着娃出门走两公里，脸色比产前还好。她跟我说：“原来有力气的感觉，是能稳稳地抱起孩子，而不是咬着牙忍着疼。”别拿“妈妈伟大”来绑架自己你要认清一个事实：产后恢复不是自私，是责任。 你把自己照顾好了，孩子才有稳定的看护人，家庭才有正向运转的基础。别觉得“为了孩子，我辛苦点没关系”——长期下来，累垮了身体反而更拖累全家。所以，该让老公搭把手就开口，该买点营养品就买，该睡午觉就睡。偶尔偷懒点外卖、家里乱一点没关系。你是一个活生生的人，不是一台喂奶机器。文末想跟所有产后妈妈说一句：你不需要立刻变回“少女身材”，也不需要达到“满分月子”标准。身体给你发出酸痛、疲惫的信号时，就停下来听一听。养好身体的每一天，都是在给未来攒底气。愿你能吃能睡，腰不酸，心情不阴，抱得动孩子，也走得了长路。
温拿乐队压轴“相信未来”在线义演 再唱《朋友》
“繁星流动，和你同路……”一首粤语经典金曲《朋友》唱尽了多少烟火人间的岁月深情。所以当温拿乐队在“相信未来”在线义演压轴带来这首歌时，会让所有人感受到“年龄不是问题，心态积极才是生命的动力”。
“第一首《玩吓啦》，因为大家已经封闭了两、三个多月，希望大家轻松一下；第二首叫《LOVE》，无论生活多困难，只要心里有爱，便不孤单，人生当中大家最需要的就是爱；至于《朋友》，不言而喻就是如歌词，‘你为了我，我为了你，共赴患难绝望里，紧握你手，是朋友’。”对于为何选择这三首歌，温拿五虎如是说。
在义演当中，五位音乐老顽童玩得非常开心，但不难发现，他们对待这次义演很是花心思。即便是在录音棚，活力四射的表演完全可以媲美线下演唱会，串烧、返场，一趴都不能少。很多网友纷纷留言，称这就是一场“惊喜”不断的小型live演唱会。
据悉，虽然因为疫情的缘故，温拿乐队今年的世界巡演按下了暂停键，但如果环境允许和一切顺利，预计金秋时节，将会全面重启。
洛夫顿：本希望留上海卫冕，但我的技术和天赋不被某些人认可
北京时间8月25日，前上海久事男篮外援洛夫顿更新社媒告别球迷，并提及未与球队续约的原因。
洛夫顿社媒内容如下：
致我所有的中国球迷：直到今天，我依然为去年的冠军而兴奋不已。我原本希望能卫冕，但可惜的是，我的技术和天赋在某些人眼里并不被认可！不过话虽如此，我还会回到中国，去看看大家，也打算办一些训练营，和全世界最棒的球迷们一起聚聚，也许还可以来一场1v1
谢谢你，上海 ❤️
KLJ
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