厨房新手请收好这份减脂餐清单，厨房餐清长肉健康不长肉不踩雷说实话，新手我以前也信过“水煮一切”那套。请收鸡胸肉白水煮，好份西兰花白水煮，减脂连鸡蛋都只吃蛋白。单健
性爱盒子吃了一个星期，不踩人是厨房餐清长肉瘦了，但照镜子脸色发灰，新手一到下午脑子就跟没联网似的请收。后来查了营养学资料才明白，好份减脂餐的减脂关键根本不是“吃得少”，而是单健“吃得好”——蛋白质、碳水、不踩脂肪、厨房餐清长肉维生素，一个都不能少。这篇文章就用大白话给你理清楚，新手备菜到底该买什么、怎么做、怎么吃，全程没有玄学，只讲厨师和营养师都认可的客观事实。先搞清楚一个底层逻辑：减脂不是挨饿，是给身体算好能量账很多新手一上来就问“我一天吃多少卡”，其实这个数字没那么神秘。一个普通成年女性，每天基础代谢大概在1200到1400大卡，男性在1500到1800大卡，这还没算你走路、
彩虹成人台上班、做家务的消耗。如果你想减脂，每天的摄入量控制在“基础代谢+日常活动消耗”的八折左右，基本就能稳定掉秤。但这里有个新手最容易踩的坑：只盯着热量数字，不看营养密度。一包薯片的热量确实和一碗糙米饭差不多，但薯片吃完半小时你就饿了，糙米饭能顶四小时，这就是蛋白质和膳食纤维带来的饱腹感差异。所以我的建议很实在：每顿饭都保证有瘦肉或蛋奶，有蔬菜，有慢碳水。比例大概是拳头大小——肉一拳，主食一拳，蔬菜两拳。听起来简单，但这就是减脂餐的地基。厨房新手必备的采购清单，照着买就行别一上来就整三文鱼、牛油果那些又贵又难处理的食材。新手减脂期，我推荐你先把这几样买齐：类别具体食材为什么选它蛋白质鸡胸肉、鸡蛋、冻虾仁、老豆腐便宜、好处理、脂肪可控慢碳水燕麦、
影音先锋2017av天堂糙米、红薯、全麦面包升糖慢，饱腹感持久蔬菜西兰花、菠菜、黄瓜、生菜热量低，维生素和纤维管够调味料生抽、醋、黑胡椒、蒜粉、油醋汁避免重油重盐，但也不能没味道这里想多说一句冻虾仁。很多人嫌虾剥壳麻烦，其实超市的冻虾仁直接丢进开水里煮两分钟就是优质蛋白，比鸡胸肉还嫩。我冰箱里常年备着一袋，加班晚了就煮个荞麦面，丢一把虾仁和青菜，淋两勺油醋汁，连锅都不用洗第二个。不想开火的时候，这几样“懒人组合”能救你厨房新手最怕什么？怕糊锅，怕油溅，怕洗完碗灶台像案发现场。所以我的建议是，刚开始别搞那些需要爆炒的菜式，用蒸、煮、
影音先锋2018最新资源凉拌、烤箱解决一切。组合一：电饭煲一锅出糙米和鸡胸肉可以同煮。糙米提前泡半小时，鸡胸肉切块用生抽、蒜粉腌十分钟，直接铺在米上，加平时煮饭的水量，按煮饭键。等它跳闸了，开盖撒一把冷冻青豆和玉米粒，焖两分钟，然后淋一点香油和醋。这一锅有肉有饭有蔬菜，真正的“三合一”，吃完还把饭盒洗了。组合二：烤箱“锡纸牛肉”这个做法你一定要试。牛肉别买牛腩，选黄瓜条或者牛里脊，切薄片，用蚝油、黑胡椒、一点淀粉抓匀腌上。烤盘垫一张大锡纸，铺上洋葱条和胡萝卜片，把牛肉铺最上面，再盖一张锡纸封紧边角，烤箱200度烤15分钟。打开就是
影音先锋av男人资源肉汁汤底，连碗都不用刷，配一块烤红薯就是完整的一餐。组合三：微波炉蒸蛋和西兰花嫩豆腐、虾仁、一个鸡蛋，搅匀后微波炉高火三分钟，出来就是一碗又滑又香的蒸蛋。西兰花洗好放碗里，加两勺水，保鲜膜扎几个洞，微波炉两分钟就能吃。这两样配到一起，热量不超过300大卡，但蛋白质超过20克，晚上吃毫无负担。关于鸡胸肉，必须给你一个不柴的秘诀网上太多教程说要“水煮10分钟”的，我要明确告诉你：这是错的。鸡胸肉煮到内部温度超过70度，水分流失，吃起来就跟锯末一样。正确的做法是“闷熟”：水开后关火，把鸡胸肉放进去盖盖子焖15分钟。这样处理出来的鸡胸肉切开会有一点肉汁，抹点海盐和黑胡椒直接吃都行。如果你实在嫌鸡胸肉无聊，教你一个中西结合的办法——鸡胸肉切块，用酸奶和咖喱粉腌一夜，第二天煎熟。酸奶里的乳酸能软化肉质，比淀粉嫩肉更彻底，热量也只多了十几卡，但味道完全不一样了。调味料是减脂餐的“安全阀”，但要注意“隐性热量”减脂餐失败最常见的理由就是“太难吃了”，所以调味料必须认真准备。我的抽屉里会常备这些：基础款：生抽、香醋、海盐、黑胡椒提鲜款：鱼露、味噌、韩式辣酱浓香款：蒜粉、洋葱粉、辣椒粉用它们的逻辑很简单：每顿饭选两种液体调味+一种粉末调味，基本味道就能成立。比如生抽+醋+辣椒粉，就是酸辣口；味噌+蒜粉+黑胡椒，就是日式烧烤味。但有一样东西要警惕——沙拉酱，尤其是白色的那种蛋黄酱。两勺可能就有120大卡，比一碗米饭还高。你如果实在喜欢吃沙拉酱，可以换成无糖酸奶+柠檬汁+蒜末的希腊酸奶酱，口感类似而热量减半。别迷信“轻食沙拉”，一份自制的“暖沙拉”才是王炸说实话，外面卖的轻食沙拉，蔬菜可能只有15克鸡胸肉和几片生菜叶子，卖你38块钱还算少。自己做其实更划算：用烤南瓜块替换碳水，用煎鸡腿肉切块当蛋白质，再拌上焯水的羽衣甘蓝或紫甘蓝丝，浇一勺油醋汁，就是一份营养素密集的暖沙拉。有一点新手容易忽略：蔬菜生吃虽然省事，但有些营养素要油脂帮助吸收，比如胡萝卜里的β-胡萝卜素。所以你哪怕吃沙拉，也最好放几滴橄榄油，或者干脆把蔬菜烤到微软，然后再调味。真实操作的一天，我吃这样的三餐说这些你可能还是觉得抽象，我直接给你排一天的标准参考：早餐：全麦吐司一片，抹一层无糖花生酱；水煮蛋两个；一杯黑咖啡或无糖豆浆。这样有碳水、有脂肪、有蛋白，撑到中午都不会想零食。午餐：糙米饭团（糙米+燕麦米混合煮饭，捏成饭团）配烤三文鱼块和凉拌黄瓜丝。三文鱼用空气炸锅180度10分钟，撒一点盐就行，脂肪是优质的不饱和脂肪，对心脏和皮肤都有好处。晚餐：番茄豆腐汤，不加一滴油，番茄炒出沙后加水，放口蘑片和老豆腐块，煮到汤色微微发红，调味只放盐和白胡椒粉，端锅出来就能吃。零食时间：别吃牛肉干（含糖量可能很高），改吃一个苹果，或者一小把原味杏仁（约15颗），既解馋又补充微量元素。厨房新手常见操作误区，我替你踩过的坑都写在这里了关于“焯水”这件事蔬菜焯水时，水里加一勺盐和几滴油，比什么都不加的焯水更翠绿、口感更好。另外，焯水时间控制在水开以后45秒，别把西兰花煮成黄颜色了，维生素也流失得厉害。关于“不放油”的执念咱们国内习惯的植物油其实也很健康，关键是量。减脂期用不粘锅，把“倒油”改成“喷油”或“刷油”，就能减少一半油脂摄入。推荐买一个喷油壶，几块钱的事，能帮你每次做饭少用15毫升油，一个月下来就少吃了将近一斤纯脂肪。关于“囤食材”的存放方法鸡胸肉买回来别一大盒直接扔冰箱冷藏。分装成小份，用保鲜袋压扁，每顿拿一袋解冻就很快。绿叶蔬菜洗好甩干，用厨房纸巾包住根部，装进保鲜盒，冷藏能多放三到五天，不会烂出酸味。关于“吃饭顺序”这个有临床试验依据。先喝汤或水，再吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。同样一顿饭，这个顺序能让餐后血糖峰值降低约25%，也就意味着脂肪合成信号更弱，饿得更慢，下午不太容易想吃甜食。你不需要等半小时，直接照做就行。一点小提醒：别把减脂餐搞成“社交隔离”和同事聚餐的时候，没必要背个饭盒拒绝所有火锅和炒菜。你只需要记住一个技巧：挑着吃，而不是不吃。毛肚、牛肉、虾多吃一点；炒白菜先涮一下水再吃；主食少碰但别不吃，大不了把米饭换成半个玉米。只要不每顿都吃重油重辣，一两顿的温和调整完全不会破坏你的减脂计划。还有一个很容易让人放弃的隐形心理问题：体重秤数字不动了，就开始自责。实际上，肌肉量上升和水分减少会互相抵消，所以体重可能没降，但你腰围已经细了。别只关注体重，买一把软尺，每两周量一次腰围和臀围，那个数字比秤上更诚实。厨房新手最棒的一点就是还没有固化习惯，像白纸一样，学到的都是最直接的路径。你不用把买菜、备菜、做饭当成每日苦役，而是把它看成唯一能完全控场的一种生活小实验。冰箱里剩菜的边角料，烤盘上焦得恰到好处的花菜，这些都算数，都是你在好好吃饭的证据。下次揭开锅盖，看到热气扑到相机镜头上糊了的画面时，大概就会觉得，减脂这件事，其实也没那么难熬。
足协确认贝克汉姆亲临恒大主场 出席庆典颁发奖项
足协确认贝克汉姆亲临恒大主场 出席庆典颁发奖项
字体大小：A A2013-11-02 10:30:39编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间11月2日，日前中国足协确定将在中超联赛最后一轮广州恒大VS武汉卓尔的赛事结尾，进行中超冠军颁奖典礼。足协人士已和贝克汉姆达成共识，确认届时小贝亲临恒大主场，出席庆典并颁发奖项，但具体是哪个奖项目前还没有敲定。
以往因为中超冠军得主在最后一轮之前难以确定，因此中超联赛冠军奖杯都在专门的颁奖典礼上进行。如今广州恒大已经提前获得联赛冠军，因此足协也对工作方式进行了改变，他们把颁奖方式改为现场颁奖，广州恒大与武汉卓尔比赛结束之后，足协领导将在现场将奖杯颁发给广州恒大队。
本月底的颁奖典礼内容丰富多彩，除了评选最佳球员、最佳教练等一系列的奖项之外，还邀请了乐坛三个歌星孙楠、韩红、容祖儿以及不少选秀节目涌现出的实力新星登台献唱。此外，恒大还Tou露届时会有世界足坛巨星前来捧场。
足协目前已经确认这位世界足坛巨星就是贝克汉姆。据悉，足协已经和贝克汉姆达成共识，届时小贝将会亲临恒大主场颁发奖项，至于是哪一个奖项目前还有待进一步确认，贝克汉姆出席颁奖典礼是肯定的，但给谁颁奖，目前还没有正式确认。因为到目前为止，颁奖典礼的流程还没有最终敲定。”足协人士说。
贝克汉姆本赛季与中超联赛签订了一年的合同成为中超形象大使。今年，小贝已经两度来华，而在本赛季中超的揭幕战上，小贝也曾录制VCR视频，承诺自己会在本赛季亲临广州，与中国球迷联欢。
FIFA年终排名：国足第92 创近4年最低历史第三差
FIFA年终排名：国足第92 创近4年最低历史第三差
字体大小：A A2013-12-20 09:53:50编辑：竹青点击: 次
国足年终排名历史第3差
90win体育讯 北京时间12月20日，FIFA公布了男足国家队2013年年终排名，中国国家队排名较上期提升一位列第92位，创造了近11个月来的最高排名。但是在亚洲范围内，国足的年终排名确实近4年最差，也是FIFA创建排名系统以来的第三差年中排名。
在本次计分阶段，中国国家队没有进行国际A级赛，计分依然是376分。虽然排名上升1位，来到世界第92位，不过由于本期沙特的排名狂涨12位，因此国足在亚洲的排名由上一期的第9位滑至第10位。另外，第92位的排名虽然是近11个月来的最高排名，但作为年终排名，这是国足4年来的最差排名，也是历史第三差的年终排名，仅比2008年和2009年略高。
亚洲方面，伊朗排名飙升12位列世界第32位，并排名亚洲第一，日本和韩国分列2、3位。澳大利亚和约旦紧随其后，排名5-8位的分别是乌兹别克斯坦、阿联酋和阿曼，沙特取代中国成为亚洲第9。
世界球队方面，排名前18的球队在名次上没有任何变化，排名前10的球队分别是西班牙、德国、阿根廷、哥伦比亚、葡萄牙、乌拉圭、意大利、瑞士、荷兰以及巴西队。
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