平凡却不甘心的平凡你，请用一年时间早睡早起我知道你现在的甘心状态：每天晚上刷手机到十二点，心里想着“明天一定早睡”，用年越自第二天闹钟响了七八遍，时间按掉继续睡，早睡早起最后顶着乱糟糟的平凡
高清乱码 视频头发冲出门，在电梯里咬一口面包，甘心然后暗骂自己又搞砸了早晨。用年越自这不是时间因为你懒，也不是早睡早起因为你没有毅力。你只是平凡在一遍遍对抗自己的生物本能，并且输得理所当然。甘心我试过无数次“从明天开始自律”，用年越自没有一次成功。时间直到后来我搞懂了一件反直觉的早睡早起事：自律不是靠意志力撑出来的，而是靠作息调出来的。你越想靠意志力去“早起”，就越容易失败。真正有效的方法是先“早睡”，早睡本身，会替你省下所有励志语录。
红桃免费视频你之所以起不来，不是因为懒先看一个客观事实：我们身体里有一个内部的计时系统，叫“昼夜节律”。它由视交叉上核控制，大概位于你大脑的正中心，比芝麻还小。它决定了你什么时候想睡觉，什么时候想清醒，什么时候情绪好，什么时候效率低。这个系统受什么影响最大？光。早晨太阳光透过眼皮进入视网膜，通过神经信号告诉大脑：“天亮了，该醒了。”于是你的皮质醇在日出前后升高，体温开始上升，褪黑素被抑制。这个过程是自动的，你没法用“我要早睡”几个字改变它。但你可以用行为去顺应它。
蘑菇视频成人问题是，现代人每天晚上都在干一件极其反人类的事：关掉主灯，然后盯着一个发光的屏幕看两个多小时。蓝光刺激视交叉上核，让大脑以为现在还是白天。褪黑素推迟分泌，睡眠周期整体后移。你以为你是“夜猫子”，其实你是被手机屏幕驯化的光敏生物。你不是不想睡，你是身体的“光照环境”在阻止你睡。（这里本来想插一张图，画着生物钟和手机对光的干扰，但我画不好，你想象一下就行。）如果你非要晚睡，那就别谈自律很多人误以为自律就是靠棍子打自己：“早晨五点半起，然后背单词，跑步，做冥想。
粉色水蜜桃在线观看” 听起来很酷，但坚持不了三天。为什么？因为早起只是结果，不是原因。真正决定你第二天状态的，是前一天的入睡时间。科学家做过一个类比：睡眠就像你给手机充电。如果你每天晚上只充50%，第二天用一整天，晚上剩下10%，你又充50%……日子久了，电池内阻会变大，健康度会掉到80%以下。这时候你再用任何“省电技巧”，都救不了系统卡顿。有个真实的实验叫“睡眠限制与认知衰退”。受试者连续两周每天只睡6小时，他们的主观疲劳感几乎没变，但客观测试反应速度、记忆准确率下降到了和连续熬夜24小时的
一级片免费的人相同水平。更可怕的是，他们自己完全感觉不到自己变慢了，还觉得自己“状态不错”。这就是晚睡带来的最大陷阱：它会悄悄偷走你的判断力，让你误以为“我挺好”。你想想，当你睡不够的时候，第二天是不是更容易吃垃圾食品？是不是更容易对家人发脾气？是不是更容易刷视频刷到停不下来？这些都不是性格问题，是睡眠负债带来的认知扭曲。用一年早睡早起，身体会发生什么我查了一些普通医学机构和大学睡眠中心公开的数据，结合身边人真实体验，整理成下面这个表。你可以对照着看，给自己一点耐心。时间长度身体信号你的真实感受1周褪黑素分泌时间提前，睡眠潜伏期变短躺下不到20分钟就睡着，早晨闹钟响前自然醒1个月皮质醇曲线恢复“早高晚低”，胰岛素敏感度改善早上不再昏沉，白天没那么想吃甜的，心情相对稳定3个月深度睡眠占比提升，记忆巩固效率变好记人名、背单词没那么吃力，下午不犯困了6个月静息心率下降5～10次/分钟，炎症指标降低皮肤出油减少，黑眼圈变淡，跑步或爬楼不容易喘1年生物钟和日出时间基本同步不需要闹钟，到点就醒，早晨有两小时完整属于自己的时间注意，这个表不是说你一年后会变成超人。它只说明一件最基础的事：你的身体终于不再跟你作对了。你会发现，所谓“自律”，其实就是身体本来就有的节奏。你只是把被手机打乱的节奏重新调了回去。怎么才能不痛苦地早睡早起？给你一套粗糙但有效的办法不要想着用“睡前泡脚”“听轻音乐”这种精致方案，不现实。你又不是活在短视频里。下面这几条是我踩过坑之后觉得最管用的，你可以挑两三条先试试。固定起床时间，比固定睡觉时间更重要。哪怕前一晚失眠，早晨也按同一个时间起。前三天会很难受，但一周后身体就知道“到点必须醒”，自然会在前一夜提早上床睡。晚上9点后，把手机放在客厅充电。别放在床头柜。就这一条，胜过所有时间管理APP。一开始你会觉得焦虑，但撑过一周，你发现自己并没有错过什么大事。早晨醒来先拉开窗帘，哪怕眼睛刺痛。让光射进来，站窗前发呆两分钟也行。这比喝咖啡管用，它能重置你的皮质醇节律。把“早起”和一件你喜欢的小事绑定。比如：早起后自己冲一杯手冲咖啡，或者在小区里走十分钟。不要一上来就设定“背200个单词”这种苦刑。先让早起有甜头。允许自己有一周“混乱期”。刚开始早睡，你可能半夜醒来，也可能早晨特别困。太正常了。这是生物钟在调整，别放弃。把它当成戒断反应，熬过去。别把早睡早起当成目标，而是当成人生的基础设施其实我特别懂那些“平凡却不甘心”的人。你早上起不来的时候，会觉得自己很没用。但我想告诉你，你缺的不是战斗意志，你缺的是一套让意志力不必派上用场的系统。早睡早起就是那套系统的基础。当你每天多出早晨那两小时，你会发现自己终于有时间做点“不是为钱、不是为人”的事。你可以读几页纸质书，可以在路边等煎饼摊的间隙看清晨的光线，可以慢慢吃完一顿早餐再出门。这些琐碎时刻不会立刻改变你的人生，但它们会让你感觉：今天是我自己的。我不会劝你“凌晨四点半起床”或者“每天只睡四小时”，那是反人性的。我只建议你用一年时间，把一个简单到不值一提的习惯坐实：晚上11点半关灯，早上6点半起床。中间不需要任何仪式感，也不需要打卡。就让自己像一棵树一样，迎着光醒过来。我也没有完全做到每天如此。有时候周末也会熬夜刷一部悬疑剧，第二天中午才醒。但没关系，一年里我有300天是早睡早起的，剩下那几十天是我给自己的喘息。你不需要完美，你只需要在大多数早晨，能笑着说一句“早”。所以，平凡却不甘心的你，如果真的想要改变什么，从今晚开始，把手机放到客厅，然后关灯。明早的阳光，会替你把那口憋着的气，慢慢吐出来。
电影《流浪地球》美术总监是咱厝90后
原标题：《流浪地球》美术总监是咱厝90后
网络爆出《流浪地球》的美术总监是90后惠安小伙子王志坚，是惠安荷山中学的校友。记者连线正在江苏无锡的王志坚，了解了他的成长经历和《流浪地球》背后的故事。
海峡网2月27日讯 （泉州网记者 张素萍/文 受访者/供图）你知道吗，现象级电影《流浪地球》的美术总监，是咱泉州惠安人！
今年春节以来，科幻电影《流浪地球》疯狂霸屏，截至昨日票房突破44亿元。影片的特效、演员的演技、剧情的跌宕起伏、美术制作的前卫，都成为网友热议的话题。影片的走红也让幕后创作团队愈发引人关注。
昨日，网络爆出《流浪地球》的美术总监是90后惠安小伙子王志坚，是惠安荷山中学的校友。记者连线正在江苏无锡的王志坚，了解了他的成长经历和《流浪地球》背后的故事。
王志坚
90后惠安小伙 敲开科幻片制作大门
“其实我的教育经历，与大多数普通学子一样，没有什么大区别。”王志坚在电话那头爽朗地笑道，他出生于1990年，是惠安辋川镇人，在老家许厝学校读完初中后，考入惠安荷山中学，大学时在中央美术学院攻读交通工具设计专业，因表现优异留校任教。
王志坚从小喜欢画画，高二正式进入艺考训练。彼时，他在荷山中学师从余锡明老师，美术水平得以大幅提升，后来又转到泉州市提香美术学校，更系统地学习绘画。艺考中，凭着过人的天赋和辛勤的努力，他幸运地拿到中央美术学院的“门票”。
大学时期的王志坚，几乎每天都在宿舍和工作室之间“两点一线”奔波。由于交通工具设计专业需要“用工作量堆起来的专业能力”，他每天的工作量强度极高，这般辛苦历练，使得他毕业后在工作中应对工作量大的项目更游刃有余。
在中央美院时，王志坚曾参加与影视娱乐相关的课程训练，因缘际会开始了人生第一部科幻短片的制作，虽然因后期制作资金短缺，片子最终未能播出，但这次经历却成为他参与《流浪地球》后期制作的“敲门砖”。
王志坚在电影创作现场留影
进组晋升美术总监 统筹影片美术制作
2016年，王志坚以载具及场景设计师的身份，加入电影《流浪地球》美术组，开始各项筹备工作。这是他从大学开始接触影视行业以来，参加的第三部科幻类型的片子。
因交通工具设计专业出身，他到美术组之后，渐渐在设计和制作等方面积累起丰富的经验，“见多识广”之后，他慢慢从最初的概念设计师晋升为美术总监。
“其实不是美术总监，美术总监是英文名称的直译，我的职位专业术语叫‘主美术’。”电话那头，王志坚谦虚低调，一度希望大家不要关注他个人。在《流浪地球》美术组，他主要负责美术相关的设计和制作管理工作。
虽然此前也接触过科幻类片子，但像《流浪地球》如此大体量的项目，对王志坚而言却是首次，这令他兴奋不已。“这意味着我要担负的责任更大了，除了需要做大量的设计工作，还需要统筹和管理美术部门的工作。”王志坚坦言，一开始他也曾手忙脚乱，但在美术指导郜老师的帮助下，逐渐摸索出一套合理的工作流程，最终才顺利并出色地完成电影制作的重要环节。
创作三年无数次修改 分镜头画稿8000多张
王志坚把在《流浪地球》的美术工作分为四个阶段：
第一阶段是概念设计，和导演确定全片的视觉风格，并将剧本所涉及的场景、道具、人物造型等落实到视觉层面。“包括行星发动机、地下城、运载车等所有场景的细节构思，分镜头画稿则达到了8000多张。”王志坚介绍，整个阶段共做了3000张概念设计图。
第二阶段是与各部门讨论，确定拍摄方案，确定制作方案，进入制作期。
第三阶段是拍摄期，由于《流浪地球》本身制作体量比较大，所以拍摄期与制作期大部分是重叠的，美术组一部分人员应对拍摄现场的需求，一部分人员继续抢先制作后续场景，而这也是这部片子最辛苦的一部分。
第四阶段是拍摄完成后的后期特效，美术组主要负责后期CG场景的设计，以及从美术层面指导后期公司的视效工作。
就这样，经过将近三年的努力，历经无数次创作修改，《流浪地球》终于成功上映。
“中国人也能拍出科幻大片！”面对观众的肯定，王志坚笑着说，其实他还是个新人，《流浪地球》的成功与观众的包容和支持分不开。未来，他将更加努力修好“内功”，带领团队建立起影视设计制作的流程，为中国电影工业化做好准备，也希望今后有机会和精力制作出与惠安人文和非遗相关的作品，更好地宣传泉州。
泉州首次发现国家“三有”保护动物硫磺鹀
硫磺鹀出现在晋江九十九溪池店地段（黄宝桐 摄）
日前，在晋江池店，观鸟爱好者拍摄到国内极为少见的鸟类硫磺鹀（wú），据悉这在泉州是首次发现。硫磺鹀是国家“三有”保护动物，被世界自然保护联盟列为易危级别。
“当时阴雨绵绵，临近天黑，但有经验的观鸟爱好者都知道，往往这种天气容易发现一些珍稀的鸟类。”泉州市观鸟学会会员黄宝桐介绍，在晋江九十九溪池店地段有大片农田，气候生态适宜，是候鸟、留鸟的停息地。19日傍晚下过一场雨，气压低空气湿度大，很多昆虫飞得低，是观察鸟类的好时机。当天傍晚，他拿着望远镜在农田里的一排排西红柿竹棚上扫视，果真找到了一只黄腹部的鸟，赶紧拿起相机拍了下来，一番辨认，发现这是硫磺鹀。当日，黄宝桐在同一个地方还发现了栗鹀，同样也是稀有鸟类。
晋江市林业和园林绿化局的动保专家林时提在比对照片后，确认是硫磺鹀。“泉州生态环境持续向好，保护生物多样性成效显著，这里适合很多珍稀动物停息或栖息。”林时提说，在之前的野生动物流调中，还未发现本地有这种鸟类。
国家动物标本资源库的信息，硫磺鹀属小型鸣禽，它的显著特征是眼圈近白色，上体灰绿而带淡黄色，下体大都柠檬黄色，上喙和下喙不能紧密闭合而微向内弯，次对尾羽有白色楔状斑。硫磺鹀繁殖于日本富士山区，在当地也罕见；在我国春季和冬季仅见于华东沿海和华南部分地区，数量极少。其鸣唱清亮而婉转，特别是驯养的硫磺鹀，能在檐下笼中对月歌唱，被人视为珍禽。硫磺鹀被列入《国家保护的有益的或者有重要经济、科学研究价值的陆生野生动物名录》，同时被世界自然保护联盟列为易危级别。（泉州晚报记者 吴水保）
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