平凡却不甘心的平凡你，请用一年时间早睡早起我知道你现在的甘心状态：每天晚上刷手机到十二点，心里想着“明天一定早睡”，用年越自第二天闹钟响了七八遍，时间按掉继续睡，早睡早起最后顶着乱糟糟的平凡色虎视频app头发冲出门，在电梯里咬一口面包，甘心然后暗骂自己又搞砸了早晨。用年越自这不是时间因为你懒，也不是早睡早起因为你没有毅力。你只是平凡在一遍遍对抗自己的生物本能，并且输得理所当然。甘心我试过无数次“从明天开始自律”，用年越自没有一次成功。时间直到后来我搞懂了一件反直觉的早睡早起事：自律不是靠意志力撑出来的，而是靠作息调出来的。你越想靠意志力去“早起”，就越容易失败。真正有效的方法是先“早睡”，早睡本身，会替你省下所有励志语录。国产91精品在线免费你之所以起不来，不是因为懒先看一个客观事实：我们身体里有一个内部的计时系统，叫“昼夜节律”。它由视交叉上核控制，大概位于你大脑的正中心，比芝麻还小。它决定了你什么时候想睡觉，什么时候想清醒，什么时候情绪好，什么时候效率低。这个系统受什么影响最大？光。早晨太阳光透过眼皮进入视网膜，通过神经信号告诉大脑：“天亮了，该醒了。”于是你的皮质醇在日出前后升高，体温开始上升，褪黑素被抑制。这个过程是自动的，你没法用“我要早睡”几个字改变它。但你可以用行为去顺应它。jm(这个肯定能找到)问题是，现代人每天晚上都在干一件极其反人类的事：关掉主灯，然后盯着一个发光的屏幕看两个多小时。蓝光刺激视交叉上核，让大脑以为现在还是白天。褪黑素推迟分泌，睡眠周期整体后移。你以为你是“夜猫子”，其实你是被手机屏幕驯化的光敏生物。你不是不想睡，你是身体的“光照环境”在阻止你睡。（这里本来想插一张图，画着生物钟和手机对光的干扰，但我画不好，你想象一下就行。）如果你非要晚睡，那就别谈自律很多人误以为自律就是靠棍子打自己：“早晨五点半起，然后背单词，跑步，做冥想。糖心下载APP” 听起来很酷，但坚持不了三天。为什么？因为早起只是结果，不是原因。真正决定你第二天状态的，是前一天的入睡时间。科学家做过一个类比：睡眠就像你给手机充电。如果你每天晚上只充50%，第二天用一整天，晚上剩下10%，你又充50%……日子久了，电池内阻会变大，健康度会掉到80%以下。这时候你再用任何“省电技巧”，都救不了系统卡顿。有个真实的实验叫“睡眠限制与认知衰退”。受试者连续两周每天只睡6小时，他们的主观疲劳感几乎没变，但客观测试反应速度、记忆准确率下降到了和连续熬夜24小时的国产wwwwxxxx人相同水平。更可怕的是，他们自己完全感觉不到自己变慢了，还觉得自己“状态不错”。这就是晚睡带来的最大陷阱：它会悄悄偷走你的判断力，让你误以为“我挺好”。你想想，当你睡不够的时候，第二天是不是更容易吃垃圾食品？是不是更容易对家人发脾气？是不是更容易刷视频刷到停不下来？这些都不是性格问题，是睡眠负债带来的认知扭曲。用一年早睡早起，身体会发生什么我查了一些普通医学机构和大学睡眠中心公开的数据，结合身边人真实体验，整理成下面这个表。你可以对照着看，给自己一点耐心。时间长度身体信号你的真实感受1周褪黑素分泌时间提前，睡眠潜伏期变短躺下不到20分钟就睡着，早晨闹钟响前自然醒1个月皮质醇曲线恢复“早高晚低”，胰岛素敏感度改善早上不再昏沉，白天没那么想吃甜的，心情相对稳定3个月深度睡眠占比提升，记忆巩固效率变好记人名、背单词没那么吃力，下午不犯困了6个月静息心率下降5～10次/分钟，炎症指标降低皮肤出油减少，黑眼圈变淡，跑步或爬楼不容易喘1年生物钟和日出时间基本同步不需要闹钟，到点就醒，早晨有两小时完整属于自己的时间注意，这个表不是说你一年后会变成超人。它只说明一件最基础的事：你的身体终于不再跟你作对了。你会发现，所谓“自律”，其实就是身体本来就有的节奏。你只是把被手机打乱的节奏重新调了回去。怎么才能不痛苦地早睡早起？给你一套粗糙但有效的办法不要想着用“睡前泡脚”“听轻音乐”这种精致方案，不现实。你又不是活在短视频里。下面这几条是我踩过坑之后觉得最管用的，你可以挑两三条先试试。固定起床时间，比固定睡觉时间更重要。哪怕前一晚失眠，早晨也按同一个时间起。前三天会很难受，但一周后身体就知道“到点必须醒”，自然会在前一夜提早上床睡。晚上9点后，把手机放在客厅充电。别放在床头柜。就这一条，胜过所有时间管理APP。一开始你会觉得焦虑，但撑过一周，你发现自己并没有错过什么大事。早晨醒来先拉开窗帘，哪怕眼睛刺痛。让光射进来，站窗前发呆两分钟也行。这比喝咖啡管用，它能重置你的皮质醇节律。把“早起”和一件你喜欢的小事绑定。比如：早起后自己冲一杯手冲咖啡，或者在小区里走十分钟。不要一上来就设定“背200个单词”这种苦刑。先让早起有甜头。允许自己有一周“混乱期”。刚开始早睡，你可能半夜醒来，也可能早晨特别困。太正常了。这是生物钟在调整，别放弃。把它当成戒断反应，熬过去。别把早睡早起当成目标，而是当成人生的基础设施其实我特别懂那些“平凡却不甘心”的人。你早上起不来的时候，会觉得自己很没用。但我想告诉你，你缺的不是战斗意志，你缺的是一套让意志力不必派上用场的系统。早睡早起就是那套系统的基础。当你每天多出早晨那两小时，你会发现自己终于有时间做点“不是为钱、不是为人”的事。你可以读几页纸质书，可以在路边等煎饼摊的间隙看清晨的光线，可以慢慢吃完一顿早餐再出门。这些琐碎时刻不会立刻改变你的人生，但它们会让你感觉：今天是我自己的。我不会劝你“凌晨四点半起床”或者“每天只睡四小时”，那是反人性的。我只建议你用一年时间，把一个简单到不值一提的习惯坐实：晚上11点半关灯，早上6点半起床。中间不需要任何仪式感，也不需要打卡。就让自己像一棵树一样，迎着光醒过来。我也没有完全做到每天如此。有时候周末也会熬夜刷一部悬疑剧，第二天中午才醒。但没关系，一年里我有300天是早睡早起的，剩下那几十天是我给自己的喘息。你不需要完美，你只需要在大多数早晨，能笑着说一句“早”。所以，平凡却不甘心的你，如果真的想要改变什么，从今晚开始，把手机放到客厅，然后关灯。明早的阳光，会替你把那口憋着的气，慢慢吐出来。

高中学业水平合格性考试 明年1月首次开考4个科目

原标题：高中学业水平合格性考试 明年1月首次开考4个科目

2019年1月，普通高中学业水平合格性考试省级首次开考物理、化学、地理、历史四个学科。

海峡网12月3日讯 （泉州网记者陈士奇）记者从泉州市招考办获悉，2019年普通高中学业水平合格性考试及普通高中学生学业基础会考将于1月12日至14日举行。

根据省教育考试院出台的方案，2017级高中学生开始实行学业水平合格性考试制度，其他学生实行旧的学业基础会考方案。2019年1月，普通高中学业水平合格性考试省级首次开考物理、化学、地理、历史四个学科。为统一标准，物理、化学、地理、历史等四个学科也与信息技术学科一样，学业水平合格性考试和学业基础会考合并进行，考试成绩统一按合格、不合格呈现。1月学业基础会考仅有政治、生物二门学科，其考试依据详见《2018年福建省普通高中学生学业基础会考考试大纲》，考试时长为90分钟。学业水平合格性考试的五个学科考试依据详见《福建省普通高中学业水平合格性考试××学科考试说明》，考试时长70分钟。

1月普通高中学业水平合格性考试时间及科目安排如下：

12日上午考地理、物理，下午考历史、化学；

13日至14日考信息技术。普通高中学生学业基础会考13日考政治、生物。

200年古厝风雨侵蚀受损严重 村民众筹重建古大厝

原标题：200年古厝风雨侵蚀受损严重 村民众筹重建古大厝

昨日上午，在泉州台商投资区张坂镇村下村村下自然村，闽南古建筑营造技艺的非物质代表性传承人陈实生，顶着日头，亲自主持一处古厝的翻建。这是紫云黄氏西头刊宗祠祖厝，历经200多年的风雨侵蚀，大部分已坍塌，族人痛心不已。

200年古厝风雨侵蚀受损严重 村民众筹重建古大厝

古厝翻建前原貌，闽南传统的出砖入石。

海峡网4月18日讯（泉州网记者 许奕梅 文/图）昨日上午，在泉州台商投资区张坂镇村下村村下自然村，闽南古建筑营造技艺的非物质代表性传承人陈实生，顶着日头，亲自主持一处古厝的翻建。这是紫云黄氏西头刊宗祠祖厝，历经200多年的风雨侵蚀，大部分已坍塌，族人痛心不已。为了信仰的延续，也为了古建筑技艺的保护和传承，他们正发动众筹上百万元，重建古大厝。陈实生也力求修建尽善尽美，以唤起人们对闽南古建筑的保护之心。

风雨侵蚀受损严重 村民发动众筹

“百年大厝就这么坍塌损毁，很痛心。”在村下村，67岁的老伯黄明实是紫云黄氏西头刊长者，他对这座有200多年历史的古大厝有着很深的不舍。

他回忆，年幼时，他家人和部分族人分房居住在古厝里时，因年久失修，古厝已较为破旧，逢雨必漏。“下大雨的晚上，睡觉前把木屐放在床下，第二天地上积水，鞋子就漂没了。”

之后几户人家纷纷迁出另建宅院，古厝就成了祠堂，供奉神明和“神轿”，每年还举行两次敬神巡游活动。

黄明实说，20年前，祖厝就进行过大修，但是经年累月，祖厝的主体结构已受损严重，今年春节后，每逢雨水，就有部分屋顶和墙体坍塌。经族人商议，决定翻建古厝。

“祖先留下的建筑遗产不能就这么塌没了。”黄明实等老一辈号召400多名族人众筹，除了定居村民，在外务工经商的族人，连身居新加坡等地的海外乡贤也纷纷响应。

此次翻建工程预计要花上4个多月，总花费130万元，目前已到位近50万元，族人还在积极筹款，这既是信仰的延续，也是对古代建筑技艺的敬仰和守护。

200年古厝风雨侵蚀受损严重 村民众筹重建古大厝

族人在翻建中发现一块嵌在石墙上的石敢当

保留古构件来翻建 传承古老技艺

为了让祖厝能够修复如初，族人还邀请陈实生来主持修缮。陈实生浸淫古建50多年，对古建筑修缮保护情有独钟。2016年他还曾当选“全国传统村落守护者十大杰出人物”。

他介绍，该古厝是三进式结构，占地250多平方米，是典型的“红砖白石燕尾脊”，保留较为完好的梅花屋檐也极富闽南建筑特色，损毁非常可惜。这次得知西头刊族人有如此大的诚心要重建古厝，他也很愿意出一份力。

陈实生表示，这座古厝翻建也力争修旧如旧，部分保存完好的墙体石条、天井石头还有屋顶圆木等古构件，都会留下来使用。此外，他们还在祖厝北面墙体上发现了一块嵌入的石敢当，很珍贵。

“古厝翻建很讲究技艺，争取能够复原到它原来的六成。”陈实生说，后期的屋檐和燕尾脊结构，他也会亲自设计，精益求精。

陈实生表示，闽南古建筑是建筑文化，也承载着信仰，希望有更多的人参与，共同保护好泉州这一传统精髓。