晨光微熹，有氧运动公园里跑步的常见错误人影穿梭；傍晚时分，健身房里跑步机上的中没中脚步声此起彼伏。有氧运动因其提升心肺功能、有氧运动燃烧脂肪、常见错误缓解压力的中没中奇米影视图片效果，成为无数人健康生活的有氧运动首选。然而，常见错误许多满怀热情的中没中运动者，却在不知不觉中踏入了一些常见的有氧运动误区，不仅让锻炼效果大打折扣，常见错误甚至可能给身体带来伤害。中没中对照以下几条，有氧运动看看你是常见错误否也“中了招”？误区一：忽视热身与冷却，直接开跑或骤停。中没中91网容 这是最常见的错误。很多人觉得热身浪费时间，换上鞋就跑，身体尚未从静止状态过渡到运动状态，肌肉僵硬、关节润滑不足，极易引发拉伤或扭伤。正确做法是进行5-10分钟的动态热身，如高抬腿、弓步压腿、小步跑，让体温升高、心率平稳提升。运动结束后，JMCOMIC2,JMCOMIC3,jmcomic.3.0.mic同样不能立刻坐下或停下，应进行慢走和针对性的静态拉伸，帮助心率逐步回落，减轻第二天的肌肉酸痛，并促进乳酸代谢。误区二：认为“出汗越多，减脂效果越好”。 这是根深蒂固的误解。汗水的多少只是身体调节体温的方式，与消耗的热量并无直接关联。夏天跑五公里大汗淋漓，冬天跑五公里可能只出薄汗，但两者消耗的能量几乎相同。更需警惕的91带码是，出汗过多而补水不及时，容易导致脱水、电解质紊乱，反而损害健康。衡量运动强度的标准应是心率，而非排汗量。误区三：强度越高越好，信奉“没有痛苦就没有收获”。 有氧运动讲究的是在靶心率区间内持续运动。如果气喘吁吁、无法说话，说明强度已进入无氧区间，虽然对心肺有刺激，但脂肪供能比例反而下降，玩偶姐姐啊啊啊啊啊且极易造成过度疲劳、免疫力下降，甚至诱发心血管意外。理想的强度应是“能说短句，但不能唱歌”的状态，此时脂肪燃烧效率最高，也更可持续。误区四：长时间低强度慢跑，只求时长不看变化。 与误区三相反，另一类人运动时过于“温柔”，配速恒定、心率始终处于低区间，身体适应性极强，体重和体能很快进入平台期。有效的有氧运动需要变化，偶尔加入间歇跑、变速跑或坡度爬升，打破身体的舒适区，才能持续刺激肌肉和心肺系统，提升基础代谢。误区五：忽略力量训练，只做纯有氧。 长期只跑步或骑车会流失部分肌肉，而肌肉是提高静息代谢率的“引擎”。肌肉量不足，基础代谢下降，一旦停止运动，体重极易反弹。每周加入两三次力量训练，不仅能让体型更紧致，还能增强关节稳定性，反过来降低有氧运动中的受伤风险。误区六：饮食与补水平衡失调。 不少人认为晨跑可以空腹，或运动后不进食更利于减脂。空腹长时间有氧，可能导致低血糖、头晕，甚至分解肌肉。运动后一小时，适当补充优质蛋白和碳水，不仅不会妨碍减脂，反而有助于肌肉修复和恢复。运动前的补液和运动中的少量多次补水同样关键。误区七：每天重复同一项运动，导致过度使用性损伤。 “跑步膝”“胫骨骨膜炎”等，都是运动单一化、负荷过大的后果。身体需要48-72小时来修复微损伤，若天天进行高强度有氧，磨损将累积。交叉训练是良方，跑步结合游泳、骑行结合跳绳，既让不同肌群参与，也让特定关节得以休息。摒弃这些隐藏的错误，并非否定热情，而是让每一滴汗水都物有所值。真正的有氧运动，不是对自己下狠手的惩罚，而是一场与身体温柔而坚定的对话——倾听心率，感知呼吸，循序渐进，张弛有度。从下一次运动开始，不妨先科学热身，再调整强度，配合力量与休息。当你在正确轨道上坚持，时间自会回报以轻盈的体态、充沛的精力和那颗日益强大的心脏。

记者：巴莱巴大概明天官宣，今晚焦点都在B费能否获得PFA最佳

据记者Nathan Salt的最新消息，卡洛斯‑巴莱巴的转会已经进入最终收尾阶段，官宣工作预计放到明天进行。


英国当地时间今晚PFA颁奖典礼举行，曼联队长布鲁诺‑费尔南德斯入围PFA年度最佳球员候选，俱乐部当下估计会将重心放在这场颁奖活动上。

根据此前罗马诺等人的消息，巴莱巴已经完成体检、敲定个人条款，各项转会文书基本处理完毕，只待俱乐部正式对外公布。

晋江第二季度49个项目集中开竣工 总投资额245亿元

5月20日—21日，晋江49个项目举行集中开竣工活动，总投资额达245亿元，其中开工项目31个、竣工项目18个。

据悉，此次参加集中开竣工的项目总体呈现投资体量大、带动能力强、影响范围广三个特点。

投资体量大，49个项目平均单体投资额超过5亿元，其中投资在5亿元以上的项目达13个。其中，百宏年产33万吨差别化化学纤维生产项目（9期）、百宏年产72万吨功能性聚酯薄膜项目（10—11期）两个项目总投资合计达67亿元，是本土龙头企业在纺织新材料领域实施的增资扩营项目，对晋江纺织制造行业向高质量发展、抢占高端市场具有重大推进作用。

带动能力强，凤竹纺织生产项目不仅新增12亿元产值、1200个就业岗位，还有效降低资源消耗和污染物排放，带动关联行业发展，兼具经济、社会、生态三重效益。

影响范围广，既有产业链强链补链项目，也有重大社会民生补短板项目。其中，晋江新丝路文教园二期项目竣工投用后，其品牌效应和清华附中先进的办学理念、管理经验将辐射周边地区，提升紫帽及周边教育水平。（泉州晚报记者 许雅玲 通讯员 林晓燕）