写给高敏感的高敏感你：允许自己停止精神内耗，才能真的允许好好活着我有个朋友，上周因为同事一句“你想太多了”躲在卫生间哭了十分钟。自己她说自己改不了，停止天生就容易捕捉别人的精神表情、语气、内耗
污甚至微信里一个停顿的好好活句号。然后她开始整夜睡不着，高敏感反复回放白天说过的允许话——“我是不是那句话说得不合适？”“他那个笑是不是在讽刺我？”这不是矫情。是自己大脑在生理层面的真实反应。高敏感不是停止病，是精神你的神经系统默认设置心理学家Elaine Aron在上世纪90年代提出“高敏感人群”（HSP）概念，大约15%-20%的内耗人属于这类。不是好好活后天养成的坏习惯，而是高敏感天生的神经加工模式——大脑对信息处理得更深、更细。你可以理解为：普通人用标清看世界，高敏感的人用4K HDR。细节更多，颜色更重，信息量也更大。这个差异在脑科学上有迹可循。
快播电影u影研究发现，高敏感人群的大脑中，负责注意、共情和整合信息的脑区活动更强，尤其是“默认模式网络”——这个网络在你走神、发呆、反思过去、担忧未来时特别活跃。也就是说，你不是“想太多”，而是你的大脑本来就在高负荷运转。精神内耗不是你想停就能停的很多人劝高敏感者“别内耗”“想开点”，但这类话基本没用。因为内耗不是一种选择，而是系统过载后的溢出。精神内耗的机制大致是这样的：信息摄入过量——别人的一个眼神、一句话、一条消息里的多重含义深度加工——反复解读、假设、推演各种可能情绪唤醒——即使事情没发生，身体已经开始释放压力激素卡在“想”和“做”之间——既不能停止思考，
快播电影地址又不敢主动行动你以为你在“解决”问题，其实你只是在“预演”问题。而预演带来的安全感是假的，消耗却是真的。身体比你诚实地先累倒长期内耗的人，往往有这些体征：早上醒来比睡前还累，像没睡过一样肩膀、后颈僵硬酸痛消化系统紊乱，不是没胃口就是暴食眼睛干涩，头晕，注意力像被什么东西粘住了明明没做什么体力活，却觉得全身哪里都不对劲这些不是“想出来的病”，是压力激素（皮质醇）长期偏高导致的生理反应。也就是说，精神内耗不止在脑子里发生，它正损耗你真实的器官和细胞。客观事实一：停止内耗，不等于变得麻木很多高敏感者担心一件事：如果我不再反复琢磨，是不是就变得冷漠了？是不是就对别人不敏感了？事实是：停止内耗和保持敏感并不冲突。内耗的消耗点不在“敏感”本身，而在于“没有出口的
快播电影官网加工”。同样接收到一个负面信号，高敏感者可以有两种回应路径：路径典型反应结果内耗路径反复想“我是不是做错了”“他是不是不高兴了”情绪堆积，身体疲惫，行动力下降觉察路径“他好像有点不高兴”→ 确认一下他是否需要空间 → 继续做自己的事信息得到了处理，但没有被留在体内Elinor Greenberg博士在一篇关于高敏感的文章里提过一个很形象的说法：高敏感的人像一台高灵敏度的雷达，雷达是用来接收信号的，不是用来存储信号的。如果你把每个信号都存起来，系统很快就崩溃了。所以你的任务不是拆掉雷达，而是学会“接完信号就放下”。客观事实二：你的“过度思考”其实是在试图保护自己高敏感人群的大脑之所以不停分析，是因为它想通过预设所有可能来避免伤害。这是进化上的一种自我保护——远古时候，对风吹草动更警觉的个体更容易存活。但问题在于，现代社会的“威胁”已经从猛兽变成了复杂的人际反馈。你大脑还在用“跑或者打”的机制处理“同事没回消息”这种事件，当然会卡壳。知道这一点后，你可以对自己说一句话：我不是
快播电影网站大全在瞎想，我是在用旧的方式保护自己。但现在已经不需要了。这句话比“别想那么多”管用一千倍。因为它不否定你的感受，而是把“内耗”重新定义为“曾经有用的应对机制”，现在正在退役。怎么才能真正停止内耗？给你几个可操作步骤这部分的建议不是理论，都是我自己试过、以及和很多高敏感的朋友聊过之后整理出来的。你不用全做，挑一两个让身体先松下来就行。第一，用“手”去停，而不是用“脑”去停脑子里叫自己停下来，只会越叫越响。不如做点占用双手的事情：把桌面上杂乱的水杯、便签、数据线重新摆一遍手洗一件衣服，感受水温和布料削一颗苹果，让注意力跟着果皮走为什么有效？因为大脑在“思考模式”和“感知模式”之间切换需要通道，而手指正是通路最密集的地方。双手忙起来，大脑的默认模式网络会暂时减弱。第二，把“想”翻译成“写”内耗的本质是信息在循环。写下来是强行把循环信息导出成一个外部文件。具体做法很简单：给自己设定一个“焦虑记事本”，边上标一个时间戳。例如：3月18日 22:14我担心今天开会时我说话太直接，让小李不舒服。证据：他后来没怎么看我。反证：散会后他又跑过来问我要数据，说明没记仇。行动：下次开会先问一句“我这样表达大家觉得OK吗”。写完这个，实际上就完成了“接收—加工—验证—放下”的闭环。你不需要把本子给别人看，哪怕结论是“我还是不确定”，但写下来的那一刻，东西已经不在你脑子里打转了。第三，强制“物理隔离”当意识到自己又开始反复琢磨时，立刻从当前环境站起来。不管是去接杯水、上厕所，还是走到窗边看三秒远处，都行。原理是：大脑的“反刍思维”高度依赖外部环境线索。如果你坐在同一个座位上、看着同一个屏幕，那个念头就会不断被激活。而站起来的动作会打断回路，让大脑重新进入空间感知模式。有位心理医生朋友告诉我，他会让患者做一个小小的身体练习：把脚尖从地面抬起来，再慢慢放下。重复三次。 就是这么简单的动作，足以让情绪脑的紧张度下降一点。第四，给“胡思乱想”留一个专用时间段高敏感的人一大痛苦是：不敢停下来，怕自己一旦放松，那些隐藏的未知问题会扑过来。所以有一个好办法：每天固定预留15分钟“限时焦虑时间”。比如下午4点到4点15分，专门用来胡思乱想，其他时间想到任何担忧的事，都告诉自己“留到4点再想”。到那个时间段，你反而会发现——好多之前觉得天大的事，到了点已经没那么急迫了。这个方法是心理学上的刺激控制，也是治疗失眠时常用的技术。慢慢把自己训练成“在合适的时间做合适的事”，而不是让大脑24小时待命。你不需要变得“不敏感”，只需要把敏感用对地方高敏感其实是一种天赋，前提是你能保住自己的能量。那些灵感迸发的时刻，那些能感受到生活中细微美好的能力，那种对人设身处地的共情，都来自同一套系统。如果你把所有能量都耗在内耗上，哪里还有力气去享受这些？所以“停止精神内耗”这件事，不是让你压制敏感，而是把消耗型敏感转化为滋养型敏感。这中间有一道清晰的分界线：消耗型敏感：只对负面信息敏感滋养型敏感：对花开的颜色、阳光的温度、雨后泥土的气味同样敏感说白了，你要做的就是把雷达的带宽从“危机”调宽到“生机”。世界上的信号很多，你不必只挑选危险的那一部分。我那个爱哭的朋友，后来慢慢学会了一件事：当她又开始因为某句话睡不着的时候，她就让自己去摸一摸床头的旧抱枕，感受那个布满毛球的表面。她说，那一刻，她觉得自己不是一个想太多的怪物，而是一个能触摸到生活纹理的人。你也是。你不需要变成另一个人，只需要找到那个让你从思维回到触觉的“开关”。它可能是一杯温水、一个深长的呼吸、一页随意翻到的书，或者一只手捏着手掌时均匀的温度。回到题目那句话：允许自己停止精神内耗，才能真的好好活着。这句话里的“允许”，不是一句口号，而是你一次次在情绪翻涌时，选择把手掌摊开，而不是攥紧。事实就这么简单。
新一批国家级旅游度假区公示 驴迹科技提升旅游服务
11月7日，文化和旅游部发布《关于拟确定15家旅游度假区为国家级旅游度假区的公示》(以下简称《公示》)。《公示》明确，根据《国家级旅游度假区管理办法》和《旅游度假区等级划分》国家标准，经省级文化和旅游行政部门推荐，文化和旅游部按程序组织认定，15家旅游度假区达到国家级旅游度假区标准要求，拟确定为2022年新一批国家级旅游度假区。
15家旅游度假区包括：河北省秦皇岛市北戴河度假区，上海市上海国际旅游度假区，江苏省常熟虞山文化旅游度假区，浙江省泰顺廊桥—氡泉旅游度假区、鉴湖旅游度假区，江西省新余市仙女湖七夕文化旅游度假区、赣州市大余县丫山旅游度假区，山东省烟台金沙滩旅游度假区、荣成好运角旅游度假区，河南省三门峡市天鹅湖旅游度假区，湖北省神农架木鱼旅游度假区，湖南省岳阳洞庭湖旅游度假区，广西壮族自治区大新明仕旅游度假区，四川省宜宾蜀南竹海旅游度假区，陕西省商洛市牛背梁旅游度假区。
国家级旅游度假区是为了适应我国居民休闲度假旅游快速发展需要，为人民群众积极营造有效的休闲度假空间，提供多样化、高质量的休闲度假旅游产品，为落实职工带薪休假制度创造更为有利的条件而设立的综合性旅游载体品牌。
创建国家级旅游度假区是促进和引领旅游行业由观光型向休闲度假型转变的一项重要工作，对我国旅游产品体系的建设和完善具有重要意义，是适应我国城乡居民消费升级、提升生活品质、创建美好休闲度假生活的客观需要。
国家旅游度假区的影响这么大，那么创建旅游度假区除了符合规定的标准要求之外，还需要考虑哪些因素呢?据有关网站显示，成为国家级旅游度假区应满足的条件包括：设施相对集聚，经营状况良好;旅游公共信息服务体系健全;游客综合满意度较高;土地使用符合法律法规有关规定;主要经营主体近3年无严重违法违规等行为记录;近3年未发生重大旅游安全责任事故;认定为省级旅游度假区1年以上等。以上七个要点，有软硬方面相关要求。除了硬条件之外，如何做好旅游公共信息服务以及游客综合满意度，是对一个度假区相关的服务提出考验。
驴迹科技开发的在线电子导览结合云计算、大数据、GPS导航等前沿技术，在云端系统上提供包括旅游景区手绘地图、景区景点文字介绍、真人语音讲解、游览路线推荐、旅游信息查询等服务。
为了进一步优化线上旅游体验，驴迹科技将在线电子导览与VR技术进一步融合，形成了服务范围涵盖景区、度假村、酒店、民宿、博物馆、学校等多种场景的驴迹VR。该产品可以搭配驴迹科技在线电子导览一起使用，让景区服务的无接触服务更直接，给用户提供3D视觉冲击与完美的听觉享受。截至目前，驴迹VR已完成了西江千户苗寨、桂林旅游学院、河南洛宁县全域等项目的交付;
此外，为了持续丰富旗下产品线，更好地提升景区运营及管理效率，驴迹科技研发了智慧景区管理服务系统及数字文旅SaaS中台。前者能高效整合旅游数据，为景区运营方、销售合作商分析市场行情，帮助他们做出极具针对性的经营决策，快速对市场行情做反应，及时调整业务方向。而后者则能够覆盖A级景区至5A级景区85%的需求，省地县政务类业务90%的需求。
驴迹科技为提高旅游服务不断更新迭代出更加适应市场的产品，让游客以及景区在整体旅游的过程中，能够更加有效的无缝对接，减少更多不必要的摩擦，让整个旅游质量更加高效。
历史学家、“百家讲坛”主讲人阎崇年莅泉开讲
阎崇年
23日，85岁著名历史学家、“百家讲坛”主讲人阎崇年莅泉，在梨园古典剧院开讲座“文化与修养——从传统文化中汲取生活智慧”，吸引近400人到场听讲。
“泉州有太多历史文化值得研究，单单是英雄人物便数不胜数、辉煌璀璨，仅明清时期就有俞大猷、郑成功、施琅等。”阎崇年说，泉州能涌现出诸多英雄人物与海洋文化的发展密不可分。
阎崇年围绕海洋文化与大家分享了诸多故事，从泉州文化的原生性、悠久性、连续性、多元性、包容性、中心性、国际性等特性，给大家带来了一堂精彩生动的对话交流。关于处世之道与生活智慧，阎老师举了很多明清时期的例子，以通俗易懂的方式帮助大家更好地理解如何在生活中汲取智慧，如何运用智慧让生活变得更美好，让人生变得更幸福。
此次活动由鲤城区委宣传部、鲤城文旅局、鲤城文旅集团主办。活动开场前，由“听鲤的声音 唱响美好生活”本土原创音乐大赛获奖歌手张国滨和肖雨晨为大家带来暖场歌曲《梦鲤》和《花开的街巷》。（记者陈智勇 文/图）
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