男人间的终极浪漫 轻小说家收到已故好友满箱未拆模型

拉伸放松的做错伤身正确姿势，做错伤身很多人习惯在运动后或久坐间隙，拉伸拉一拉、放松抻一抻，确姿感觉浑身舒畅。做错伤身然而，拉伸国产免费百度APP下载入口拉伸并非“怎么拉都行”，放松更不是确姿“越疼越有效”。错误的做错伤身拉伸姿势，不仅无法放松肌肉，拉伸反而可能造成肌肉拉伤、放松关节错位、确姿韧带撕裂，做错伤身蜜桃视频APP下载入口甚至诱发椎间盘突出。拉伸拉伸这件“小事”，放松做错了，真的会伤身。常见错误：弹震式拉伸与过度疼痛最常见的错误之一是“弹震式拉伸”——即利用惯性反复弹压身体，比如快速弯腰去够脚尖，或猛烈甩动大腿后侧。这种动态过猛的动作会刺激肌肉的牵张反射，使肌肉非但不能放松，反而更加紧张，严重时直接导致肌纤维撕裂。另一种极端错误是黑网“忍痛拉伸”，认为拉到痛才有效。事实上，疼痛是身体的警告信号。当拉伸产生锐痛或强烈酸胀感时，说明组织已经接近甚至超过极限，此时继续坚持，无异于自我伤害。错误姿势对脊柱与关节的隐形摧残许多办公室人群喜欢“弯腰低头”拉伸颈部，或用双手抱住后脑勺用力下压脖颈。这个动作若是用力过猛，会压迫颈椎神经和血管，轻则头晕手麻，浪花直播重则造成颈椎小关节紊乱。还有人做“站立体前屈”时，为了手指触地而弓背猛压，将大部分压力集中在腰椎间盘上，久而久之容易导致腰椎膨出。此外，错误的“压腿”姿势——比如身体侧倾、骨盆歪斜时硬压，会让髋关节和膝关节在不稳定的角度下承受剪切力，极易造成半月板损伤或内侧副韧带拉伤。正确拉伸的三大原则那么，如何才能安全有效地拉伸？樱井莉亚请记住三个原则：第一，静态为主，循序渐进。 运动后的放松，更适合采用静态拉伸。动作缓慢到位，在感到肌肉有轻微牵拉感（而非疼痛）的位置停留15～30秒，配合均匀呼吸，不要憋气。感到紧张感缓解后，可再稍微加大幅度1～2毫米，但不强求。第二，保持身体中立与稳定。 拉伸某个部位时，其余关节应保持自然、对称的位置。比如拉伸大腿后侧时，腰背要挺直，骨盆保持中立，而不是弓腰驼背。拉伸颈部时，下巴微收，用手轻轻辅助即可，切勿猛力扳动。第三，避开关节过度活动区。 任何拉伸动作都不应让关节“锁死”或“过度超伸”。例如，膝关节伸直时不要用力压膝，肘关节不要完全卡死。感到关节内有“咔咔”摩擦或挤压感，必须立刻停止并调整角度。几组安全示范大腿前侧拉伸：单腿跪地，前腿屈膝90度，身体保持挺直，手轻轻拉后脚踝向臀部靠近，骨盆微后倾，臀部夹紧，感受大腿前侧牵拉。腘绳肌拉伸：坐在椅子上，一腿伸直，脚尖自然回勾，腰背挺直慢慢前倾，从髋部折叠，而不是弓背去够脚尖。斜方肌放松：坐直，一手轻扶头部，缓缓让耳朵靠近肩膀，另一手则自然垂落，切不可用力下压。结语拉伸不是竞技比赛，不需要“越痛越勇”。了解自己的身体边界，用正确的姿势、恰当的力度和足够的时间去对待它，拉伸才能真正成为放松身心的良方。否则，一场“放松”下来，换来的可能是半夜疼痛的肌肉和被磨损的关节。从今天起，改正错误的拉伸习惯，让每一次伸展都成为身体的礼物，而不是伤害。

“开学日他在等父亲醒来”追踪 父亲回云南疗养

龚仕勇在医生的护送下回老家疗养

因为父亲患病，8岁男童小杰（化名）被迫滞留医院苦等父亲醒来，他错过了新学期开学。幸运的是，在泉州公益组织、热心人士的积极奔走联系下，小杰的舅舅将孩子带回云南老家上学，而小杰的父亲龚仕勇则留在泉州治疗。经过医生2个多月的悉心照料，龚仕勇各项指标好转，符合出院条件。22日，泉州市第一医院的医生及泉州市救助站工作人员联手，历经26小时的长途跋涉，平安将龚仕勇护送回云南昭通。

据泉州市第一医院重症医学科主任林天来介绍，龚仕勇被送至医院时病情危急。经检查，患者有多种严重疾病，包括结核性脑膜脑炎、肺结核、脑积水、肺部感染等，病情复杂。“他的疾病有传染性，但医务人员冒着被感染的风险，在严密的防护下多次进行纤维支气管镜吸痰、腰椎穿刺术注射药物，才将患者从鬼门关拉了回来。”林天来说。

在长达两个月的治疗里，重症医学科的医护人员尽心尽力照顾龚仕勇，还自掏腰包帮他购买餐点，用汤匙一勺一勺地喂食。日前，通过综合评估后，龚仕勇的各方面指标都已好转，符合出院条件。为此，医院方面积极协调泉州市救助站及相关部门联系患者家人，做进一步移交。

泉州市救助站站长蓝志坚表示，3月初看到泉州晚报社《泉州晚报》报道后，他们也一直在关注龚仕勇父子的情况。两周前，他们与云南昭通当地救助站取得联系，对方表示愿意接收龚仕勇返乡，并确定了启程日期。由于患者病情特殊，此次返乡需要有医生陪护，以确保安全。经过沟通，泉州市第一医院重症医学科安排张中一医生和两名工作人员一同陪护。

4月21日上午，龚仕勇正式踏上返乡的路程。经过26小时的长途跋涉，第二天上午，运送龚仕勇的车辆终于抵达云南省昭通市救助站。据悉，昭通市救助站联系了龚仕勇户籍所在地昭通市永善县莲峰镇的相关负责人前来办理交接手续。该负责人告诉记者，考虑到龚仕勇的实际情况，他们会把龚仕勇暂时安置在一个医养结合的疗养院里。

目前，小杰由舅舅陈涛照顾，了解到龚仕勇返乡的信息后，陈涛表示，将此消息告诉小杰。不过是否让父子二人见面，还要看龚仕勇的病情发展。他说，泉州是一座温暖的城市，希望借报社这个平台，替小杰父子向所有关心他们的好心人表示感谢。（记者苏凯芳 通讯员黄秋月 文/图）

泉州交警整治非机动车驶入机动车道违法乱象

男子骑车闯入机动车道被交警拦下

本报讯 （记者黄枫 通讯员庄小强 王唯佳 文/图）为加强城市道路交通秩序管理，连日来，鲤城、丰泽交警大队在中心市区组织开展整治电动自行车违法闯入机动车道行驶专项行动。

15日9时许，在中心市区刺桐路，一名男子骑电动车行驶在机动车道上，丰泽交警铁骑队员巡逻发现后，立即将该男子引导到非机动车道上行驶。10时许，在湖心街与刺桐路交叉路口，一名快递小哥骑电动车，载着满车的快递行驶在机动车道上。机动车道上车流量大，该名快递小哥在车流中穿梭，险象环生。民警立即将该男子拦下，经耐心教育，驾驶人选择现场参与交通安全知识学习考试。

中午临近，此时是外卖骑手最繁忙的时候。在市区九一街口，部分外卖骑手为了“争分夺秒”，在机动车道上随意穿行，存在安全隐患。民警一旦发现，就会将违法人员拦下查处，耐心讲解违法后果和危害。

据交警介绍，整治期间，针对电动车驾驶人违法闯入机动车道行驶的交通违法行为，鲤城、丰泽交警大队充分发挥宣传教育的作用，面对面开展电动自行车交通安全培训，并引导驾驶员就近参加学习。鲤城、丰泽交警大队在辖区岗亭处设立交通安全学习教育点，电动自行车违法行为人可以从三种教育学习方式中任选一项。如选择学习宣传手册并作答电动自行车法律法规教育试题，违法驾驶员需作答合格，签署《电动车驾驶人安全承诺书》后方可离开；如选择朋友圈点赞的学习方式，则需要在朋友圈发布相关文字，并集齐20个赞，通过“一传十、十传百”的监督效果，警示更多市民群众自觉遵守交通规则，提高交通安全意识；如果选择参与交通劝导，参与者则要在保证安全的前提下，身穿反光背心，手持引导小红旗，在路口对其他行人、车辆不文明交通行为进行劝导20分钟。

交警提醒，非机动车闯入机动车道存在很大的交通安全隐患，不但严重影响道路交通的通行能力，而且给交通安全造成极大隐患，容易引发道路交通事故，希望广大非机动车驾驶员按道行驶，文明行车。