意外！鲁能06青训为何没出现王钰栋这样的超级新星，原因找到了

容易内耗的容易你自救指南：从允许自己休息开始，一步步睡个好觉前阵子和一个老同学吃饭，内耗南她跟我说：“我每天其实没干什么，允许但就是自己累得不行，晚上躺床上脑子像放电影，休息越躺越清醒。开始55sese”我说这不叫累，步步叫内耗。好觉后来我发现身边不少人都这样。容易白天各种纠结、内耗南回忆、允许担心未来，自己到了晚上还在“复盘”白天哪句话没说好。休息结果就是开始：身体明明很困，脑子却像踩油门一样停不下来。步步如果你也是这种人，这篇东西大概能帮到你。我不灌鸡汤，只讲客观事实和具体动作。内耗不是懒，是大脑在空转先搞清楚我们为什么会内耗。人的大脑在没有明确任务的时候，会启动一个叫“默认模式网络”的gogogo高清手机免费观看电视剧一百度系统。你可以把它想象成车挂在N挡上，但发动机一直在轰油门。这个网络专门负责回忆过去、推测别人想法、设想糟糕未来。内耗严重的人，这个网络过度活跃，就像后台开了几百个网页，电量一下就掉光了。而且长期内耗会让身体分泌过多皮质醇，也就是压力激素。皮质醇一高，肌肉紧绷，心跳加快，哪怕你躺着，身体也以为你在逃命。这种状态根本没法进入深度睡眠。所以你的问题不是“不自律”，而是大脑的结构和激素在跟你作对。这很客观，别急着自我批评。为什么睡个好觉这么难？免费看片的软件我们的睡眠不是一闭眼就“睡死过去”，而是分周期的。大概90分钟一轮，里面包含浅睡、深睡和快速眼动期。深睡是身体修复的时候，快速眼动期则是大脑整理记忆和情绪。内耗的人往往在快速眼动期纠缠太多——白天那些没消化掉的情绪，晚上全变成梦和半梦半醒的念头。另一个让人睡不好的原因，叫“睡前控制感补偿”。白天你的时间被别人、被工作、被手机占满，到了晚上好不容易没人打扰了，于是哪怕已经很困，也舍不得睡。这不是意志力弱，这是心理上想拿回一点属于自己的时间。但代价就是睡眠碎片化，第二天更累，形成恶性循环。自救指南：从允许自己休息开始好，9·1直接打开百度接下来是重点。别一上来就订“早睡早起”“每天运动”这种大目标。内耗的人最需要的是把对自己的要求先降下来。我们一步一步来。第一步：给“休息”正名你之前可能觉得，只有工作、学习、健身才算“有用”。休息就是浪费时间。这个观念不改，你永远不敢心安理得地睡觉。我们换个角度：休息是身体的基本权限，不是奖励。就像手机没电了要充电，你会说“我太堕落了所以才充电”吗？从今晚开始，允许自己晚饭后什么也不做，靠在沙发上发呆十分钟。如果你觉得浑身难受，试试在脑子里默念：“我现在得到了许可，允许自己什么都不干。”这听起来有点傻，但真的禁漫天堂下载app有用。错误做法正确做法躺在床上想“我还没完成XXX”对自己说“这事明天再处理，先休息”一边躺着一边刷视频，大脑更兴奋放下手机，闭眼或看几页闲书因为没睡着而焦虑允许自己醒着，只要身体放松也算休息第二步：给大脑一个“关机仪式”大脑空转是因为没有“结束标志”。你白天的事，如果不主动做个收尾，它就会一直待机。睡前30分钟，可以做一个固定的小仪式。不是复制网上那些复杂流程，就选最简单的三条：把所有担心的事写在纸上，哪怕词句很乱。写完就折起来，告诉自己“这些事今天已经存档了”。把房间灯光调暗到只能看清轮廓。光线会直接告诉大脑“该分泌褪黑素了”。用温水泡泡脚，不用多讲究，倒点热水就行，过程中不要看手机，就看着水面发会儿呆。关键不是动作本身，而是让大脑产生条件反射：做完这串动作，就意味着“今天结束了”。我试过一周，基本泡脚的时候就开始打哈欠。第三步：用呼吸让身体先睡你没法命令大脑“别想了”，但你可以先哄身体“放松了”。身体一放松，大脑会收到信号，自动降低警觉度。分享一个我常用的方法，叫4-7-8呼吸法，临床用来辅助缓解焦虑的，步骤不复杂：用鼻子吸气，默默数4秒。屏住呼吸，数7秒。刚开始做不到就数到5。用嘴巴缓缓呼气，发出轻轻的“嘶”声，数8秒。重复四次。这个呼吸法能激活副交感神经，让心率降下来。前几次可能不习惯，憋气觉得难受，就缩短到3-4秒，关键是呼气要比吸气长。你可以在床上做，做着做着眼皮就沉了。第四步：如果半夜醒来，别对抗这是最容易崩的一步。很多人半夜两点醒了，第一个念头是“完蛋了，明天要废了”。然后越急越清醒，越清醒越急。其实半夜醒来是正常的。我们一晚上本来就会经历好几次短暂的醒，只是以前翻个身就睡着了。内耗的人会把这当成“事故”，然后大脑瞬间跑出十个灾难剧本。下次再醒来，给你一个硬性建议：不要看时间，不要拿手机。把枕头拍一拍，翻个身，告诉自己：“醒着也可以，我只是闭目养神。”如果过了二十分钟还是没睡意，就起来开个小夜灯，读一本纸质书，或者听一段雨声白噪音。别急着“回到睡眠”，反而容易重新困。要是你还是忍不住看手机，那你至少记住一个事实：屏幕蓝光会抑制褪黑素，让你接下来的几个小时都很难再睡着。所以，真的，把手放到被窝外面够不到手机的地方。一些你可能需要的补充数据睡眠科学家们反复提到一个概念：睡眠周期。成年人每晚需要4到5个完整周期。与其纠结“必须睡满8小时”，不如算自己睡了几个90分钟。比如你睡了6个小时，那就是4个周期，已经能维持基本恢复。内耗的人最怕“睡了7小时还不好”，其实如果你醒来时正好卡在周期中间（比如睡了6小时15分），就会觉得没睡够。所以闹钟可以按90分钟的倍数来设定。另外，有个叫《睡眠革命》的书里提到，午睡的时间别超过30分钟，超过后进入深睡眠，醒来反而更累。这一点对晚上容易失眠的人特别适用——白天睡太多，晚上入睡就更难了。最后想说一个很反常识的客观事实：睡眠不好的人，白天站着的时候可能会走神、发呆，看起来好像很放松，其实大脑还在空转。这不是“休息”。真正的休息是当你能感知到窗帘缝隙里的光，感知到被子贴着皮肤的温度，感知到楼下偶尔走过的脚步声，但你不想去评判它们，只是静静待着。今晚那个又在脑子里开会的你，不妨把手机放到客厅，然后去洗个热水澡。洗完别急着钻被窝，先对着镜子看看自己泛红的耳垂和湿漉漉的发梢。你看，其实你也挺累的，但没关系。今晚先允许自己睡个“够不够标准”的觉吧。

2018歌坛人气王是谁？QQ音乐巅峰榜年终榜单告诉你

1月29日，被业界视作“流行音乐权威风向标”的QQ音乐2018巅峰榜年终榜单正式发布。榜单通过QQ音乐累计8亿注册用户的海量听歌数据，以及科学算法推演，从流派、地域、热点等多个不同维度，对各类型歌曲、艺人、专辑、MV的排名进行了总结盘点，不仅准确反映了过去一年国内音乐的巅峰趋势和大众听歌的喜好变化，也为2019年的中国音乐市场发展点亮了前行方向。

 

谁在听巅峰榜？ 

根据榜单数据显示，在过去的2018年里，QQ音乐上的歌曲年终总计被收听了高达6500亿多次，收听总时多达20,000亿分钟，相当于整整380万年的时间!从60后到00后，榜单覆盖了多个年龄层用户，其中23-30岁和19-22岁群体分别占据前两位，年轻人依然是听歌主力军。

 

在地区方面，榜单覆盖了包括西藏、新疆、香港在内的各大省份、自治区和特别行政区。其中，华东地区的听歌用户数遥遥领先。

 

巅峰艺人：新星大规模崛起，实力唱将依然绽放 

2018年作为团综偶像元年，年轻偶像们也开始大规模崛起，用音乐给粉丝带来正能量。周杰伦、李荣浩等实力唱将也持续推出新歌，用高质量的音乐作品收获大众好评。

内地歌手巅峰排名中，作为年轻一辈代表，张艺兴的数字专辑《梦不落雨林》在QQ音乐销售额达2424.33万元，一连打破QQ音乐9项数专认证纪录，同时登顶2018专辑巅峰畅销榜。与张艺兴一起列位十大内地巅峰歌手的，多为成名多年的乐坛唱将，像张杰以53首歌共上榜1304次的成绩登榜，专辑《未·LIVE》也进入内地十大巅峰专辑。此外，港台歌手巅峰榜同样是实力高手的对决，被陈奕迅、周杰伦、蔡依林、邓紫棋、林俊杰等唱将包圆。

 

畅销榜年榜第一，张艺兴《梦不落雨林/NAMANANA》 

 

(QQ音乐巅峰榜十大港台歌手之一，周杰伦) 

除了成名歌手在发力，2018年的新人歌手表现也颇为亮眼。在巅峰新人组合榜中，火箭少女首张EP 4首歌上榜，共计66次登榜成功，组合专辑《撞》的销售额高达2018.99万，位居2018巅峰畅销榜第二。另一巅峰新人男团NINE PERCENT，也凭借专辑《TO THE NINES》的1063.6万销售额冲进畅销榜前三。

 

可以看出，年轻爱豆们已经成为2018年专辑畅销榜的中坚力量。凭借成熟的互动玩法和良好的社区氛围，QQ音乐巅峰榜正在逐渐成为粉丝群体日常活跃，并展现偶像热度的聚集地，90后、00后用户集体在音乐方面表现出成熟的版权付费意识，也有效推动了国内音乐版权市场的规范化。

巅峰歌曲：多元音乐百花齐放 

随着互联网和文娱产业的快速发展，除流行以外，影视OST、综艺、网络等多种音乐类型也广受用户追捧，播放量不俗，2018年国人们的听歌喜好正呈现出多元化发展趋势。

十大巅峰金曲包罗不同类型，满足男女老少的“混搭”音乐口味。榜单上既有火箭少女101的爆款歌曲《卡路里》，也有陈奕迅、莫文蔚等实力唱将的全新作品，韩国组合iKON的《LOVE SCENARIO》，欧美电音教主Alan Walker的《Darkside》均在榜上有名。

 

十大巅峰综艺歌曲中，得益于QQ音乐全面的独家综艺音源版权，各个音乐类综艺歌曲在巅峰榜中得到客观对比，巅峰榜成绩成为了综艺和歌手的试金石。老歌在新的节目演绎中重获热度，华晨宇翻唱的《平凡之路》，林俊杰翻唱的《不能说的秘密》大受网友好评。《中国新说唱》两首歌的入选，也让人看到此前的小众音乐，正受到大众认可。

 

十大巅峰网络热歌中，从“我们一起学猫叫”到“我是隔壁的泰山”，几乎每首歌只要听到一句就能跟着唱出来，病毒式的记忆度和传唱度是它们的致胜秘诀。

 

QQ音乐巅峰歌曲榜，涵盖了从“女人听了会落泪”的抒情好歌，到“男人听了会抖腿”的洗脑神曲，从流行到EDM、说唱……在海量的曲库中，每个人都能找到自己2018年的心头好，歌曲没有高低之分，正是音乐平台的兼收并蓄，多元音乐的百花齐放，让音乐拥有更多可能性。

巅峰国际：海外音乐潮流前沿 

2018年，随着SACRA MUSIC等日本顶级音乐厂牌的入驻，以及BLACKPINK、Alan Walker等韩国和欧美歌手的数字专辑同步上线，QQ音乐的海外音乐版权进一步扩充，让巅峰榜的海外板块更加细分专业，真实客观地反应了海外音乐在国内的流行程度。同时海外音乐版权的完善和新歌及时同步，也让QQ音乐成为日韩欧美音乐爱好者的第一选择。

QQ音乐韩国歌手TOP10巅峰榜紧跟韩国本土流行风潮，榜单中BLACKPINK、iKON等都是韩国各大音源榜的人气组合。iKON霸榜QQ音乐韩国榜七周的《LOVE SCENARIO》，同时也垄断韩国音乐网站实时榜冠军43天。

 

欧美巅峰榜则展现出EDM在国内的风行，The Chainsmokers和Alan Walker占据了十大巅峰欧美歌手的两席;另外，说唱歌手Eminem在8月31日发行的《Kamikaze》，以331.4万的专辑销售额冲入了2018巅峰畅销榜前10名。

 

日本巅峰歌手榜则被次文化音乐和动漫影视配乐艺人牢牢把持，虚拟歌姬初音未来23首歌共上榜207次，GARNiDELiA组合的《桃源恋歌》连续2周拿下日本榜冠军，成为国内宅舞圈经典曲目，大批ACG音乐爱好者聚集QQ音乐，次元文化呈现蓬勃生机。

 

基于不同年龄段、不同地区用户的海量听歌大数据，QQ音乐巅峰榜见证和记录了音乐产业的发展轨迹，也真实体现了2018年国民音乐生活的种种特点，反映了时代之下的国人娱乐变化趋势。日前，人民日报也对巅峰榜进行了报道，对其在推动国民音乐生活和在行业正向发展中发挥的积极作用给予了充分肯定。

作为国民级音乐APP，QQ音乐累计注册用户总数超过8亿，拥有超过2000万的庞大正版曲库，新歌日均播放量破2亿。以优质内容为核心，以大数据与互联网技术为推动力，QQ音乐正致力于打造“智慧声态”的“立体”泛音乐生态圈，引领音乐生活新风尚， 真正让音乐全方位地融入到各式生活场景中，创造属于每个人的个性化音乐生活新方式。未来，QQ音乐还将以更优质的内容和更多元化的体验，让生活充满音乐，与用户一起展望更美好的2019。

泉州公交第二期“随手拍”启动 参与有机会获得奖励

原标题：泉州公交第二期“随手拍”启动 参与有机会获得奖励

闽南网4月28日讯（福建日报新媒体·闽南网记者 陈玉玲 通讯员 蔡文强）从5月1日起至5月31日，泉州公交集团将推出第二期“随手拍、促提升”有奖活动，邀请广大市民参与拍摄宣传公交文明正能量或监督不文明服务行为。

市民如在乘车过程中，发现驾驶员吸烟、使用手机、吃零食等其他妨碍安全及不礼让斑马线、不规范进出站、服务态度差等违规违纪行为，都可以拍摄记录下来，附带公交线路、车号、发生的时间地点等简单描述，通过微信公众号“泉州公交”菜单栏“随手拍”进行上传。当然，如看到驾驶员的正能量举动，同样也可以参与。

凡通过“随手拍”收集到的公交正能量图片、举报公交不文明行为，经泉州公交集团核查属实，将根据事件性质等级奖励20元至200元不等的微信红包。

泉州公交集团负责人介绍，春运期间开展的第一期“随手拍”活动取得了良好的效果，该活动让市民乘客监督公交驾驶员，也是让市民乘客进一步关心关注公交服务，希望市民乘客继续踊跃参与，共创和谐的公交车厢和路畅民安的交通环境。

【注意事项】

1.同一号码每日多次发送公交文明正能量或不文明服务行为的照片，经核实后，奖励金额按金额最高的类型发放；活动期间，同一号码累计奖励金额封顶200元话费。

2.同一事件多人提供信息的，按微信平台收到的时间先后顺序，奖励第一提供者。

3.参与活动的市民需提供真实的电话号码，对提供虚假信息和无效号码的，视为放弃充值奖励。奖励话费将于10个工作日内到账。

责任编辑：李晓灵