不久前，中老重更真相“40岁后微胖才是年适长寿黄金体重”这一话题登上社交媒体热搜，引发热议。度超不少网友在评论区分享亲身经历——“我外婆105岁，长寿胖乎乎的中老重更真相，从没瘦过”“我奶奶97岁，年适电影院私人也是度超微微发福”……与此同时，也有人提出不同看法，长寿比如“我姥姥活到93岁，中老重更真相一辈子又瘦又小”。年适
中老年人的度超体重与长寿之间存在怎样的联系？体型偏胖或偏瘦，是长寿否能作为判断其健康的唯一依据？面对这一问题，中老年人应如何科学地管理体重？中老重更真相《科技日报》记者就此专访了相关领域专家，为您权威解答疑问。年适
BMI不能被视为“金标准”
资料显示，度超身体质量指数（BMI）是评估超重与肥胖的常用标准，其计算方法为体重（单位：千克）除以身高（单位：米）的平方。对于成年人而言，BMI在18.5至23.9范围内属正常；24至27.9之间判定为超重；达到或超过28则被归类为肥胖。黄金9:1免费版百度全集
然而，该标准对40岁以上中老年人而言，或许未必完全适用。
2025年8月，上海交通大学医学院团队在《细胞报告医学》期刊发表研究，提供了关键数据支持。该团队对16.6万名40岁以上中国人进行了长达十年的随访，结果显示，BMI处于超重范围的中老年人，反而具有更高的长寿概率。
上述研究进一步明确了长寿中老年人群的理想身体指标：男性BMI为26.3、腰围88厘米、腰臀比0.90；女性BMI为25.4、腰围83厘米、腰臀比0.85。不难发现，此类人群的BMI均超出23.9的正常上限，处于超重范围，91看片。但尚未达到肥胖标准。
事实上，这一结论同样符合权威指南对65岁以上老年人的建议。《中国居民膳食指南（2022）》指出，老年人适宜的BMI范围为20至26.9；而中国营养学会发布的《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》进一步明确，80岁及以上的高龄老人应将BMI控制在22至26.9之间。
“中老年人保持略高的BMI，有助于能量储备并提升抵抗力。”北京老年医院临床营养科主任医师王垚在接受科技日报记者采访时表示。不过，专家也强调，维持稍高体重并不意味着提倡肥胖。若体重轻微上升但精神良好、肌肉结实，且血压、血糖等指标均在正常范围，则属于理想的“适度超重”状态。
体脂率的小 伸进 9幺的视频重要性远超体重数值
在专家们看来，探讨中老年人的健康与长寿，关键在于掌控肌肉与脂肪的比例。
清华大学北京清华长庚医院全科健康中心主任王仲强调，脂肪并非有害无益，适量的脂肪储备对身体具有重要作用。它不仅能储存与提供能量，保护内脏器官，维持体温稳定，促进脂溶性维生素的吸收，还参与激素分泌的调节。然而，若脂肪摄入过多，可能导致代谢紊乱、体力活动能力减弱，并显著增加糖尿病、高血压等慢性疾病的发生风险。（）
相较于脂肪，肌肉的成人app永久免费看视频作用常被低估，实则与中老年人健康紧密相连。尽管肌肉并非传统意义上的器官，却对全身功能运行至关重要。骨骼肌与心肌共同维系骨骼稳定性，确保内脏、血管及肠道机能正常运作。肌肉不仅储存糖分，更是消耗糖的重要场所；其中的肌糖原有助于提升运动耐力，并有效减少蛋白质分解。
随着年龄增长，肌肉流失成为难以避免的生理变化。以人体占比最高的骨骼肌为例，若不采取干预措施，到90岁时其含量仅约为30岁巅峰时期的50%。而肌肉量不足的老年人，在疾病或受伤后，因蛋白质储备有限，恢复能力显著减弱。
“肌肉量充足的老人，就像拥有了一座坚固的‘弹药库’，能更好地抵御疾病、加速康复。”王垚进一步指出，科学增肌与合理减脂，才是中老年人健康管理的核心所在。
中老年人的理想肌脂比应维持在什么范围较为合适？
王垚提出了具体的参考指标：40岁至60岁的中年女性，体脂率约为25%，四肢骨骼肌占比体重20%至30%较为适宜；中年男性则以体脂率约20%、四肢骨骼肌占体重25%至35%为宜；60岁以上老年女性的体脂率建议维持在30%左右，四肢骨骼肌占体重15%到25%为佳；老年男性体脂率约为20%，四肢骨骼肌占比体重20%至30%较为合适。
王垚建议，中老年人可在家中使用体脂秤进行体脂率的初步测算，若追求更精确的结果，应前往医院，借助人体成分分析仪、双能X射线骨密度仪等专业设备进行检测。（）
“吃”与“动”相结合才是关键
认清肌脂比例的关键性仅是开端，想切实达成增肌减脂的目标，还需依托科学的膳食安排与适度的训练计划。
王仲指出，临床上常见两种认知偏差：一类是老年人为瘦身而极端节食，这个不能吃，那个也不能碰；另一类则是持“年龄大了不必顾忌饮食”的观念，导致进食毫无限制。
“这两种做法都不可取。”王仲指出，中老年人饮食的核心在于食物种类丰富、搭配科学、用餐有规律，并保证充足饮水，每餐进食以七到八成饱为宜。
除饮食误区外，运动认知偏差在中老年人群中也十分常见。不少人认为“出门遛弯就算锻炼”，但王仲指出，仅靠慢走，即使持续1到2小时，也难达理想健身效果，反而可能因关节长期受力，导致磨损，进而影响肢体功能。
真正有效的运动必须达到相应的心率区间。王仲提供了一种计算方法：（220-年龄）×60% 至 （220-年龄）×70%。以50岁人群为例，运动时心率保持在102至119之间，才可获得较好的锻炼效果。他建议中老年人可尝试户外快走、居家高抬腿踏步等简便方式开展锻炼。
结合饮食与运动，王垚提出了一套更精准的体重管理策略。
在饮食方面，40岁至60岁的中年人应严格控制碳水化合物的摄入量，每天建议摄取25克膳食纤维，以有效预防内脏脂肪堆积；而60岁以上老年人因消化吸收功能减弱，建议将每日蛋白质需求分摊至三餐，每餐摄入15至20克蛋白质，同时每日还需补充800至1000国际单位的维生素D3。
其次，在运动安排上，建议将抗阻训练与有氧运动交替进行，并确保每次运动前做好充分热身。（注：中老年人每周应安排3次抗阻训练，每次持续20至30分钟，可使用弹力带、哑铃等轻负荷器械辅助。例如：靠墙静蹲保持30秒/组，完成5组；坐姿哑铃推举10次/组，共做3组。每周再配合2次有氧运动，如快走或骑自行车，每次持续约30分钟。）
王垚最后强调，增肌减脂不应只是中老年人的关注重点，长期久坐的上班族等年轻人群也需提前预防，及早改善生活习惯，防止肌肉流失与脂肪过量累积，以减少慢性疾病的发生风险。
泉州：16个贫困村农村饮水工程巩固提升 惠及1.8万人
本报讯 （记者 林铭珊）记者从市水利局获悉，今年8月，泉州提前完成“全面提升贫困人口饮水安全保障水平”为民办实事项目，实施16个贫困村农村饮水工程巩固提升，受益人口1.8万人，补助经费620万元；完成500户贫困户饮水设施巩固提升，市级补助资金50万元。
进一步保障贫困户用水是市水利局的一项重要民生工程。今年以来，市水利局多次召开专题会、党组会及全市贫困人口饮水安全整改落实推进会、现场会，研究部署，成立领导小组督促指导工作开展。在市级农村水利财政预算紧张的情况下，主动和财政部门沟通，优先支持贫困人口饮水安全，并按照省水利厅部署，推行“分片包干”“定期督导”和“每周一报”等机制，全力开展建档立卡贫困人口饮水安全排查复核，不定期加大抽查力度，确保排查发现问题整改到位。今年6月底前完成全市11065户贫困户、33042名贫困人口饮水安全入户调查和水质检测工作，排查问题全部整改到位，实现贫困户建档立卡动态清零。
建立长效机制，确保每一个贫困户的饮水安全问题处置整改到位。市水利局在强化复核复查、监测监控和跟踪服务等动态管理，健全落实贫困户饮水安全镇（村）干部挂钩、应急抢险、舆情处置机制的基础上，探索建立乡邻互助机制，筹建市县乡镇应急抢险供水机动队伍，切实做到不漏一户、不落一人。
泉州：受疫情影响企业可缓缴公积金3个月
减轻中小微企业负担
受疫情影响企业 可缓缴公积金3个月
为保障企业正常生产经营，切实减轻中小微企业负担，维护缴存职工合法权益，市住房公积金管理中心近日发出《关于疫情防控期间减轻中小微企业住房公积金缴存负担的通知》，对受疫情影响的企业，用人单位可延期3个月办理住房公积金缴存业务。该通知有效期至6月30日。
通知明确，对受疫情影响不能按期缴存住房公积金的困难企业，可延期至疫情解除后3个月内恢复缴存；受疫情影响未能按时缴存企业的职工，如需申请公积金贷款的，因疫情影响一次性补缴月份可视同正常缴存。
市住房公积金管理中心提醒广大市民，目前，泉州公积金网上办事大厅已开通单位业务和个人业务。疫情期间，如需办理公积金业务的企业或市民，请尽量选择到泉州公积金网上办事大厅等“非接触式”渠道办理业务，最大程度降低交叉感染风险。如确需到现场办理业务的职工，请至少提前一天通过泉州市住房公积金官网进行预约，凭手机预约短信并佩戴口罩、接受体温筛查后进入服务大厅办事，无预约人员将不得进入住房公积金服务大厅。（记者谢曦 通讯员周育荃）
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