226. 新人入职第一课：职场生存基础

停止内耗最好的停止方式：翻篇昨晚我躺在床上，脑子里突然冒出三年前在会议上说错的内耗一句话。然后开始复盘：当时为什么那么说？最好别人是不是在心里嘲笑我？如果我换个说法会不会更好？——等我回过神，已经凌晨两点。式翻心跳很快，停止胃有点紧，内耗91n是什么是整个人像被抽干了一样。最好这种体验你肯定不陌生。式翻我们把它叫“内耗”，停止但更准确一点，内耗神经科学里有个词叫反刍思维（rumination）。最好就是式翻大脑像牛吃草一样，把那件烦心事嚼了又嚼，停止咽下去再吐出来，内耗循环播放。最好耶鲁大学的心理学教授Susan Nolen-Hoeksema做过大量研究，结论很直接：持续反刍的人，更容易陷入抑郁，甚至身体里的压力激素都会升高。这不是想要在线观看“想得多”的问题，是大脑在偷偷耗电。内耗不是性格问题，是大脑的“省电模式”出了bug你可能觉得是自己太敏感、太脆弱。真不是。反刍是大脑默认模式网络（DMN）的过度激活。这个网络像一个待机状态的手机后台，你不需要用力思考时，它自动开始放电影——大部分是负面题材。有个很有意思的脑科学研究：让被试者躺着休息，什么都不干，他们的DMN反而最活跃。也就是说，你越闲，越容易翻旧账。而“翻篇”不是让你不想，是打断这个后台程序。就像手机卡住了，你不会去跟它讲道理，嫩草嫩草嫩草嫩草嫩草嫩草你直接按强制重启。所以别再骂自己“又胡思乱想”了。那是生理功能，不是道德缺陷。你要做的只是按那个键。为什么“想通了”没用，但“翻篇”有用我们总以为，把问题分析清楚就能释怀。但事实是，分析本身常常是内耗的燃料。你越想“我为什么这么在意”，就越在意；越想“怎么才能不尴尬”，就越尴尬。这里有认知神经科学的一个真相：大脑区分“危险”和“危险的想法”的能力很弱。当你在脑子里反复模拟冲突场景时，你的杏仁核（情绪警报器）真的会拉响警报，身体进入应激状态。换句话说，内耗就像自己咬自己——越想通过思考来解决它，漫蛙2官方正版下载你咬得越紧。“翻篇”就不一样。它不是在逻辑层面和大脑争辩，而是在行为层面提供新的信息。比如：“想通”是什么“翻篇”是什么把同一件事讲了100遍找逻辑讲到第3遍时，站起来烧了壶水试图让所有人都理解你不追求理解，只求“这事到此为止”等情绪平复后再行动先行动，情绪后跟着平复用新的想法治愈旧的记忆用新的体验覆盖旧的记忆心理学里有个“行为激活”（behavioral activation）方法，治疗抑郁症时经常用。医生不让病人去“想明白”，而是鼓励他们去做具体的小事：散步、洗碗、写个清单。效果很好。因为大脑从“思考模式”切换到“感知模式”时，注意资源被外部信息占走了，内耗的带宽就断了。翻篇不是删除记忆，而是香蕉动漫下载给故事换个结尾有人担心：“翻篇是不是代表逃避？”不是。逃避是假装没发生，翻篇是承认它发生过，但不再给它做主控剧情的位置。你记不记得小时候摔破了膝盖？伤口结痂，后来变成一道淡疤。你看到疤，会想起自己摔过，但不会每天趴在那儿研究那个疤多难看。你继续跑，继续跳。这就是翻篇。神经科学里有个概念叫“记忆再巩固”（memory reconsolidation）。简单说，每当你回忆起一件事，那段记忆会暂时变得可修改，然后再被重新存回去。也就是说，你每次回忆，都是改写记忆的机会。但改写不是把内容删掉，而是给它换个解释框架。我试过一个小技巧：把让我内耗的那句话写在纸上，然后用第三人称写一遍：“有个女孩，那年22岁，在会议室说错了一句话。后来没人记得。”写完之后，我发现“当事人”变成了“故事角色”，那种灼烧感马上降下来了。这个方法其实就是认知重评（cognitive reappraisal），费曼也喜欢用这种“降维”的方式来理解事物——把它变成别人的事儿，理性就回来了。几个能立刻做的翻篇动作别等自己“准备好”，行动本身就是准备。这里有几个我亲测有效的做法，你可以挑一个，今天就用：物理按钮法：在手腕上绑一根皮筋，每次开始胡思乱想就弹一下。疼痛会打断反刍回路。不用弹太狠，目的是让注意力回到当下。5秒转身：感觉情绪上来时，倒数5、4、3、2、1，然后立刻起身去倒杯水、洗脸、或者刷一下鞋。别小看这个动作，它启动的是大脑的动作皮层，能抑制情绪丘脑的冲动。给情绪起外号：“又是这个‘我是不是说错话’先生来了。”把情绪人格化以后，你和它之间就隔开了一段距离。你就像看着一个邻居来敲门，不一定要开门。设“烦恼时间”：每天下午5点到5点20分，专门用来焦虑。其他时间想到烦心事就告诉自己：“留到下午5点再想。”到了那个时间，你会发现很多“必须想清楚”的事，其实已经不重要了。这是心理学里的“刺激控制”技术。做一件手眼并用的事：拼乐高、剥花生、临摹字帖、整理书柜。手眼并用让视觉和触觉占用大脑带宽，没余力反刍。翻篇也是要练习的我一开始以为“翻篇”是一咬牙、一跺脚的事。但其实它更像肌肉，越练越灵活。第一周我用皮筋弹自己，弹得手腕发红。第二周，我发现“5秒转身”的用处是——每次起身，旧的念头就被留在了椅子上。第三周，我突然能在一件烦心事冒出来时，对自己笑一下：“哦，你又来啦。今天不陪你玩了。”这就是大脑可塑性。每一次成功把注意力拉回当下，你就在强化一个新的神经回路。而原来那条反刍的高速公路，因为没人走了，会慢慢长出草来。我们总说“时间是治愈一切的良药”，但时间不会自动治愈，你需要主动把注意力从旧剧本里挪走。翻篇不是等时间过去，而是你让某件事在时间线上成为过去。所以，别再去查“如何停止内耗”的帖子了。你现在看到的这一条，就是你要做的最后一步。把手机放下，去喝口水，看看窗外那棵树，或者给一个好久没联系的人发句“今天天气不错”。就这么简单。别想太多，你已经翻了。

广州恒大进入亚冠决赛创中国足球多项纪录

广州恒大进入亚冠决赛创中国足球多项纪录

字体大小：A A2013-10-07 09:10:18编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 广州恒大主场4-0横扫柏太阳神，以总比分8-1的优势晋级亚冠决赛。广州恒大也成为亚冠联赛改制以来第一支进入决赛的中国俱乐部球队，同时也是中国足球职业化以来第二支晋级亚洲俱乐部赛事决赛的球队。除此之外，广州恒大也创造了中国足球史上多项纪录，90win体育带你一起细数广州恒大创造的纪录。

　　1、广州恒大进入亚冠决赛，是2002/03赛季亚俱杯改制为亚冠联赛以来首支打进决赛的球队

　　此前中国球队的最好成绩为半决赛，2003年、2005年，大连实德和深圳健力宝队都进入过四强，但最终都被同一个对手阿尔艾因挡在了决赛大门之外。

　　2、广州恒大成为2009年亚冠联赛扩军以来中国球队成绩最好的一次

　　2010年和2011年，北京国安和天津泰达进入亚冠联赛16强;2012年，广州恒大打进八强;本赛季，广州恒大和北京国安小组出线，但北京国安止步16强，广州恒大则一路冲进决赛，创造了中超有4支参赛球队以来的最好成绩。

　　3、广州恒大成为职业化以来第二支晋级亚洲赛事决赛的球队

　　1994年中国足球职业化以后，中国球队曾多次征战亚洲级别赛事，可惜始终与冠军无缘，甚至山东鲁能、深圳健力宝、山东泰达等队制造了诸如2-7、0-6、1-5这样大比分输球的惨案。此前，中国球队打亚洲比赛成绩最好的当属大连实德，曾两次进入过决赛，且分别1998年大连万达队闯入亚俱杯决赛，但最后5-6不敌浦项制铁获得亚军;2001年大连实德队晋级亚优杯决赛，最终2-4负于沙特阿沙巴队再次屈居亚军。如今，广州恒大打进亚冠决赛，成为职业化以来第二支晋级亚洲赛事决赛的球队，并且极有可能超越大连实德夺得亚洲赛事冠军!

　　4、广州恒大成为中国第三支进入亚洲俱乐部赛事决赛的球队

　　亚冠杯的前身亚俱杯也是亚洲俱乐部赛事的级别，1990年，正处于鼎盛时期的辽宁队进入亚俱杯决赛，并以两回合3-2(主场1-1、客场2-1)战胜日本尼桑队夺得冠军，这也是迄今为止中国足球唯一一座亚洲俱乐部赛事冠军。算上职业化以后的大连实德，广州恒大成为中国足球第三支进入亚洲俱乐部赛事决赛的球队。

　　5、广州恒大创造了主场零失球纪录

　　本赛季，广州恒大在亚冠赛场展现出了超高的竞技水平，尤其是在主场，广州恒大从小组赛至今6场比赛，取得了5胜1平的不败战绩，胜率高达83.3%。进16球失0球，主场零失球的纪录堪称“空前绝后”。无论是曾获得亚俱杯冠军的辽宁队还是曾辉煌一时的大连队，都无法做到。也没有哪一支亚洲球队在亚冠赛场在主场做到连续540分钟不失球，如果广州恒大在决赛中能够保持主场不失球，那么他们的主场零失球将载入亚洲足球乃至世界足球的史册。

　　6、广州恒大穆里奇创造亚冠单赛季进球最多纪录

　　当广州恒大主场对阵柏太阳神的比赛进行到第79分钟时，穆里奇接孔卡传球低射破门将比分扩大为3-0，这也是他攻入了个人本赛季亚冠联赛的第12个进球，9分钟后，穆里奇单刀梅开二度，以13个进球创造了亚冠单赛季进球最多纪录。如果穆里奇在决赛中还能够进球，他有望继续刷新这一纪录。

　　7、广州恒大攻入赛季33球纪录

　　广州恒大本赛季进行至今已攻入33球，其中小组赛14球，淘汰赛19球，并连续打出4-1、4-0这样的大比分，已经成为在亚冠进球最多的中超球队。广州恒大还有望在亚冠决赛中继续刷新纪录。

足球俱乐部排名恒大超国米拉齐奥 亚洲范围第一

足球俱乐部排名恒大超国米拉齐奥 亚洲范围第一

字体大小：A A2013-10-17 16:21:00编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 专业足球数据网站《Footballdatabase.com》发布了最新一期足球俱乐部排名，在亚洲范围内，广州恒大队依然当之无愧的排名第一，他们亚冠决赛的对手首尔FC队排名第三。在全球范围内，恒大排名第39位，比上次上升了7个名次，首次进入前40名。而世界范围内，拜仁慕尼黑队排名第一。

　　《Footballdatabase.com》排名系统是根据比赛权重、比赛结果、净胜球等多项因素进行综合评定。在比赛权重的制定上，亚冠联赛在洲际比赛中排在第2档，而中超联赛在世界各国联赛中排在第5档。

　　和上期相比，广州恒大队这段时间 又多拿了153.6分，经过换算之后，总积分多拿了14分多，这个增幅同样是亚洲之首。这样，广州恒大队在积分榜上的领先优势再次扩大。如果本月的亚冠决赛恒大能够继续笑傲江湖，那么下个月的排名，恐怕这种优势会继续被扩大。

　　广州恒大队在世界范围内的排名是第39位，上期为46位。如此一来，广州恒大队的排名已经超越了很多欧洲著名球队，比如排名第40位的拉齐奥、第53位的国际米兰、第54位的塞维利亚，苏超的凯尔特人等。

　　广州恒大队亚冠决赛的对手首尔FC队的积分则是有些许下降，在世界范围内排名第84位，不过他们依然排名亚洲第三位。排名亚洲第二的沙特的阿尔希拉尔，他们在世界范围内排名第75位。

　　中超方面，山东鲁能和北京国安列广州恒大身后排名第二、三，他们也是中超进入亚洲俱乐部排名前50的三支球队。山东鲁能队在 亚洲方面排在第44位，北京国安排在第46位。

　　世界范围内，拜仁慕尼黑队排名第一，巴塞罗那、皇马、巴黎圣日耳曼、马德里竞技队、阿森纳、尤文图斯、多特蒙德、切尔西和波尔图分列前十位。